練好跟受傷只有一線之隔😱
早上搬20公斤貓砂,覺得還蠻值得跟大家分享「日常搬重物」的心得😆
臨時遇到急用,沒有人可以幫忙的情況下,得自己搬重物,更要小心別受傷了。
「沒有人會想讓自己受傷」,所有的運動(日常)傷害大都來自急性拉傷。
那搬重物的這個動作,可以用什麼樣的訓練動作來作預防運動傷害並加強呢?
就是~硬舉(Deadlift),這個訓練動作,是人類可以舉起最大重量的動作,正確的硬舉能夠訓練到全身的肌群,參與肌群包含臀大肌、膕繩肌、股四頭肌、小腿肌群,穩定的肌群則有背肌與腹肌,幾乎是全身了~
需要注意的是,下背是核心肌群的一環,連結著上下半身,在硬舉訓練中會痠是正常的,畢竟下背也被訓練到了,但是到達痛的程度,就要小心你的動作是否做錯了⚠️
日常要預防腰(下背)受傷,一定要把硬舉練好喔👍🏻
因爲一旦不小心受傷了,輕則幾個月的時間修復,重則會變成舊傷(俗稱氣象台)🥲
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過3,150的網紅workout_kuo,也在其Youtube影片中提到,動作名稱:北歐彎舉(NHC) Nordic Hamstring Curl 主要訓練肌群:大腿後側(膕繩肌群)。 益處:據運動科學專家研究此動作可以有效預防許多下肢爆發力運動時股二頭肌拉傷風險。 疫情期間只剩一些零散視訊課程~ 時間比較多了,有空搞一些影片,剛好昨天在練這個動作,就順便簡單剪了這部...
膕繩肌拉傷 在 小郭的街頭健身世界 Facebook 的最佳解答
北歐彎舉:練習進退階動作示範參考影片
動作名稱:北歐彎舉(NHC)
Nordic Hamstring Curl
主要訓練肌群:大腿後側(膕繩肌群)。
益處:據運動科學專家研究此動作可以有效預防許多下肢爆發力運動時股二頭肌拉傷風險。
疫情期間只剩一些零散視訊課程~
時間比較多了,有空搞一些影片,剛好昨天在練這個動作,就順便簡單剪了這部極度簡易影片,應該也稱不上教學片,就是可以讓一些有運動底子的人可以參考的示範片而已,如果你完全沒有基礎了話建議在疫情過後還是得找教練學習比較安全唷!
如果這個影片成效還不錯之後會一直陸續推出我所會的動作影片,可能也不侷限街健跟徒手動作。
#北歐彎舉
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#運動表現
#街頭健身
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#股二頭肌
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#bodyweightworkout
膕繩肌拉傷 在 workout_kuo Youtube 的最佳貼文
動作名稱:北歐彎舉(NHC)
Nordic Hamstring Curl
主要訓練肌群:大腿後側(膕繩肌群)。
益處:據運動科學專家研究此動作可以有效預防許多下肢爆發力運動時股二頭肌拉傷風險。
疫情期間只剩一些零散視訊課程~
時間比較多了,有空搞一些影片,剛好昨天在練這個動作,就順便簡單剪了這部極度簡易影片,應該也稱不上教學片,就是可以讓一些有運動底子的人可以參考的示範片而已,如果你完全沒有基礎了話建議在疫情過後還是得找教練學習比較安全唷!
如果這個影片成效還不錯之後會一直陸續推出我所會的動作影片,可能也不侷限街健跟徒手動作。
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膕繩肌拉傷 在 蒼藍鴿的醫學天地 Youtube 的精選貼文
久違的運動傷害特集又來囉!這次跟各位解析十分常見的『腿後肌群拉傷』。大腿後側的肌肉主要有三條,分別是股二頭肌、半膜肌、以及半腱肌,三條肌肉合稱為『膕繩肌群』。究竟膕繩肌群扮演了多麼重要的角色?若不幸拉傷,又該如何處置、如何預防呢?
#運動傷害 #拉傷 #冰敷 #熱敷 #復健
#物理治療 #暖身 #拉筋 #熱身
「Kevin MacLeod」創作的「Breaktime - Silent Film Light」是根據「Creative Commons Attribution」授權使用
來源:http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100302
演出者:http://incompetech.com/
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