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（很好我真的不會畫背景）
今天我媽不小心在門外摔倒，
膝蓋撞到地板，頭ㄎㄡ到柱子，
人沒什麼事但眼鏡撞歪了。
在我媽摔倒不久前，
一輛消防車快速衝過我家門口，
剛好當時我爸去後面社區忙事情，
我想來想去有點擔心，
就走到我家隔壁巷子打電話給他。
明明知道他去哪，還硬要問他上哪去了，
他接起電話，一切正常，沒事，心裡安定許多，
但為了裝談話自然，就順便把媽媽摔倒的事情跟他說，
爸爸在電話裡沒什麼反應，
低沈的說聲，喔，然後講句後掛斷。
我掛上電話走回家，
心想媽媽還說不必特地跟爸講，
等爸回家問起就知道有人說出去，
結果我走到門口就聽到我媽在通電話，
原來聽上去爸爸沒什麼反應，
掛電話馬上就撥給媽。
啊，一瞬間突然覺得我們果然是一家人，
都很容易為彼此擔心，然後都很愛ㄍㄧㄥ，
覺得被爸媽放閃，
可是這個閃光不刺眼，
一種微微卻很暖的幸福。♥
#一家人 #嘴巴很硬 ＃心很柔軟
昨日的迷你workout 來自Nia Shanks。之前有針對這個訓練法寫了篇文章，但是竟然連我自己都找不到......
簡言之，就是選擇三個動作，然後做三個回合。就這麼簡單。
我選擇的動作是:
Pull up X 3
Airborne squat X 5 (徒手+8kg壺鈴)
Simba squat X 10 (8kg壺鈴)
第一個動作選擇上半身拉的動作，對訓練新手來說是很重要的。之前我都是做chin up，現在終於可以用pull up來做"拉"的訓練!
第二個動作是單腳的動作，訓練單腳的力量，是我最近的練習方向。airborne squat 對我來說是個新的訓練動作，影片上我做的是比較基礎的做法，但也做的搖搖晃晃，需要很多練習。做這動作要很專心，才不會不小心讓膝蓋撞到地板。
昨天除了做徒手的airborne squat，也試著負重8kg，發現拿著壺鈴做比較穩呢! 不過腿的力氣不夠，只能做一組有負重的。
第三個 Simba squat，也是個新動作，是我在 Max Shank (掌上健身房的作者) 的網站上看到的--> http://maxshank.com/simba-squats/
昨日一試覺得是不錯的訓練動作，可以利用較輕的壺鈴鍛練到肩部、上背部、以及更多的核心。以後可以和 goblet squat 交替著做了!
Max在文章裡說了一句很棒的話:
Remember, it’s not about how much weight you lift, it’s how much benefit and what kind of training effect you get from it
記住，重點不在於你能舉多重，而是你能從中獲取多少益處和何種訓練效果。
所以，偶而拿出你的8kg壺鈴，負予她不同的任務吧!
訓練影片記錄: https://www.youtube.com/watch?v=mgQ0fE0YKVU&feature=youtu.be
～ MANIAC十週年經典舞碼回顧 Chapter 10. ～
今天要分享的最後一隻回顧舞碼
是2012年我們最後ㄧ次比台大盃的比賽舞
比了這麼多次的台大盃
這次的我們不再孤軍奮鬥
因為有ＭＡＮＩＡＣ.Ｓ的孩子們陪著我們
很多人說我們瘋了
為什麼要自找麻煩帶12個學生去比賽？
光是約練 教舞 雕舞都要花雙倍以上的時間
根本是自討苦吃
但對我們來說
這也是跳舞中最重要的ㄧ環
“ 分享 傳承 延續 ”
我們不可能ㄧ輩子都像現在這樣不顧一切地跳舞
瘋狂的比賽 演出
但我們的孩子可以！
而且他們將會再傳承給更多的孩子～
了解我們的人都會知道
我們對作品的要求非常高
對於比賽舞我們更是會以高規格的標準
血輪眼全開！！！
但因為這次總共有17個人
約練時間常湊不起來
學生們也需要更多的時間教學跟練習
因此時間真的非常吃緊
壓力也變得相當大
最後一週所有人排除萬難
全員每天從早上八點關在北醫地下室練到半夜十二點
不管發生什麼事，都不準離開練習場地！！！
那時我們有一句口頭禪就是 -
“ 待 會 見，see you later！！！”
因為練完舞回家睡個覺隔天ㄧ早就又要見面
真的是個非常甜蜜的負擔....
雖然真的好累
卻讓我們留下了很多共同的回憶
像是Ending需要跟著音樂大唱
但由於是土著方言大家都不會念
所以一直發音不標準雕了好久（唱歌也要雕？ＭＡＮＩＡＣ！）
雕舞時請跳得不錯的人示範
結果他竟然嗨到用膝蓋踢到下巴！變成落ㄟ 頦！！！
因為首次嘗試很多抬舉動作但孩子們沒有相關經驗ㄧ直失敗
壓力大到自己躲起來默默哭泣
比賽前大家太累集體感冒
中間休息的時候可憐兮兮的窩在地板上睡覺
黑妹因為阿妹演唱會加場直接跟決賽撞到同ㄧ天還差點不能比賽
也因為連跳八場演唱會再加上比賽密集的練習太勞累
腰部肌肉拉傷完全不能動
比賽前要吃大量類固醇才能跳完
當天在台上ㄧ跳完
忽然聽到一聲哭喊“好痛！！！”
原來是小俐跳到腳底板的舊傷骨頭裂開
硬是撐到最後燈暗才哭了出來
當天ㄧ跳完
所有人都哭了
經歷了這麼多困難 我們都撐過來了
練習時常失敗的地方也都成功做到
到底需要多大的熱情與毅力才能完成這支屬於我們的“生命之舞“
這些感動的淚水
只有參與的17個人才會懂
謝謝當年這麼多孩子們願意跟著我們一起比賽
無怨無悔的花這麼多時間練習和縫製這件只會穿ㄧ次的服裝
如此堅持，只為了跳出最完美的的作品給大家看
這一點，他們真的完全學習到我們的精神！
希望以後的孩子們也能繼續傳承這份得來不易的堅持及感動～
請大家跟我們ㄧ同回到2012
用心感受MANIAC Spirit..
影片來源：Else White
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膝蓋撞到地板 在 [傷害] 膝蓋撞到地上- 看板basketball - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
上上禮拜六打球切入被絆到
左膝直接撞到地上
當下覺得痛痛的膝蓋彎曲會痛就先冰敷
一個禮拜過去了
腳伸到最直 跟彎曲最大 都會怪怪的痠痛感
上下樓梯也會痛
於是這禮拜一去家裡附近的台北醫院看骨科
醫生只用摸的 扭一扭我的腳
說應該是韌帶發炎而已
如果是骨頭有問題或者韌帶斷掉撕裂
我應該走不進去看診室
也沒給我照X光或者超音波
只給我一條外擦的藥膏
想請問有經驗的各位
我應該去別間醫院再看一下嗎 (例如長庚)
是要看骨科還是復健科呢?
因為不知道到底是骨頭、韌帶還是軟骨之類的出了問題
我這幾天是先去看中醫針灸跟順筋貼藥膏
但是還是很擔心
現在的症狀為
腳伸到最直膝蓋會痛
走路上下樓梯膝蓋有時候會痛
整隻左腳覺得很緊 痛到腳踝了
膝蓋從最彎曲到最直會卡卡的一聲
麻煩有經驗的各位給我一些意見
謝謝
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