關於 膝超伸判斷 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

【Futsal 封阻應用】

Futsal 守門員技術上，有幾個技巧應付單刀或近距離射門。呢類嘅封阻可以喺極近距離嘅情況下做出最大嘅封阻空間🙌🏻

可能有啲朋友睇得迪基亞或者外國波，即使學左個動作。但未能透過該技術增加成功率。喺應用該類技術上有一定限制。

1️⃣向前收窄距離 (基本單刀概念）
施行呢類技術最大嘅限制係距離，對腳伸到盡，只要自己同對手距離唔夠近，對方射門角度大。你睇到外國球員距離遠少少都擋到，係外國球員有1.8m 1.9m 高。至少你同我都冇咁嘅身高。所以唔可以盲目將英超西甲嘅技能複製。要因應自己身高同距離，決定用用咩方法。

2️⃣預斷動作
搵到岩嘅距離就要預判對手動作，好多時單刀嘅時候，對手有兩個選項。1.）射門 2.）扭過龍門
而呢類動作必須準確判斷對手一定係射門，因為應用呢類技術機會只得一次。錯誤預判係絕對會被對手扭雪糕筒咁扭過。而呢啲動作係好難回身再補救。所以必須預判對手下一步嘅比賽行為。

3️⃣準備動作
同一般單刀嘅準備動作一樣，重心要低，膝頭微曲令腳踭唔好「釘死」喺地下。雙手張開並掌心向對手方向。準備隨時射門，即使射高都可以擋到。

4️⃣時機
當距離夠，一定係射門，有好嘅準備動作。其他就要睇住對手出腳時就落腳，因為好多時諗住捉路而過早落地，有機會令對手改變角度。所以要透過觀察及經驗判斷出腳時機。

5️⃣柔軟度
呢個動作對下肢嘅柔韌性有一定要求，要將髖關節、臀部、後腰及大小腿肌肉做出大幅度伸展。平時要有足夠伸展去增加柔軟度。而且足夠熱身去拎血管膨脹，將更多氧份帶到所需要嘅肌肉及關節。所以要平時要多做伸展，減低肌肉拉傷嘅機會。

總結
喺7人場較多機會應用到5人守門員技術，當中呢個只係一個比較常用。但當中只係包含太多細節，所以只將一啲因素同大家分享。要記住我地同職業球員唔同，唔可以日日練波，亦冇人地咁快同咁好身型。所以當見到一啲技術嘅時候，係唔可以完全照做，因應唔同情況及需要去運用。呢啲絕對係練習同經驗累積番黎嘅成果。當然如果有咩問題或意見都歡迎提出，可以同大家交流一下。如果有興趣想接受守門員訓練，都歡迎同版主聯絡。

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最奇特的疑難雜症案例集 (一) 怪異的痙攣與無法跨出的左腳

這個案例算是豆花從開始做結構治療以來處理過最困難、最複雜的案例之一，而主訴問題是最奇特的沒有之一，目前已持續調理兩年半多，除了過年之外和這次疫情中間幾乎都是維持每週處理沒有都間斷，雖然表定是處理兩小時，但往往會花超過兩個小時以上的時間來處理，詳細原因看下去就會知道為什麼了。

她其實四處求醫也有十年以上了，以下是主要傷病史、剛到豆花手上時有的症狀以及目前調理成果：

重大傷病經歷：

94.11.17 下雨天騎腳踏車時被車撞，沒有骨折也沒有明顯外傷，應該是被撞到左側，因為左半身多處瘀青以及下巴有縫幾針。車禍後左臀會不時的有輕微痙攣狀況，不嚴重所以並不影響正常生活以及上下班。
101.12.15 右手因為大力的拉扯導致嚴重扭傷，右肩有打類固醇止痛但導致右手強直性伸直，之後右手就有問題。
101.12下旬 右腳因為踩空人行道嚴重扭傷。
106.2.6 肛門廔管因不明原因流血不止開刀，開刀之後痙攣變嚴重，在回復室的病床上有用繩子綁住手腳固定在床上避免痙攣進一步受傷，但是痙攣嚴重到把繩子扯斷，在那之後痙攣發作變的平繁且日益嚴重，開刀的傷口會劇痛之外還有一些奇怪的症狀就陸續發生嚴重影響日常。

主訴問題：

痙攣相關問題，最主要問題之一

身體多處會不時不自主的痙攣且大多會伴隨強烈痛感，主要出現在左臀與左腳，不過全身都有機會痙攣，在調理過程中就有看過雙手、雙腳、肚子、喉嚨出現痙攣的狀況，甚至連眼睛都會一直不自主快速眨眼。變天尤其下雨天、坐車太久、打顯影劑、看牙醫嘴巴張太久、走路太久、躺著、側躺...等都有可能會誘發痙攣，下雨特別明顯，就跟氣象台一樣，另外比較困擾的是晚上睡覺不能正躺或躺左側，左臀壓著久很容易痙攣，會影響睡眠。痙攣西醫的處理方式就是冰敷，但她說沒甚麼效。痛起來的時候會自己用原子筆蓋用力壓蓋掉那個疼痛，但必須大力到會瘀青的程度才有效果。

目前調理到從每天痙攣到現在大約一周一次且範圍縮小到只有左臀，疼痛感也減少很多，甚至有幾次一整周都沒有痙攣的狀況發生。整體來說痙攣情況比較可以控制，痙攣時間縮短不少，雖然疫情已經接近1個多月沒有調理，也大多還是維持在約一周一次的頻率，且比較能夠正躺睡覺。

縱軸方面問題，另外一個主要問題，會影響日常生活

通常在久坐之後會痙攣，而痙攣之後腳的問題就會出現，非常特別的狀況，左腳會變得沒有辦法控制，無法讓左腳向前邁步，就好像在演默劇一樣，有一種無形的力量擋住，有時候左腳連抬也抬不起來，就算用盡吃奶的力氣抬起來但是沒辦法往前放，左腳好像已經往前了，但是身體怎樣也沒辦法把重心移動過去，但說也奇怪倒著走、螃蟹左右走卻又都可以，就唯獨往前不行且大部分會伴隨疼痛。

調理後或痙攣後很容易會出現她所謂的無法三合一的情形，也就是從椅子上站起來、坐下到椅子上、往前走三個看似非常平凡的動作，沒有辦法同時存在，有時會可以站起來往前邁步，但就怎樣就是坐不下去；有時變成可以往前走跟坐下，但一坐下就站不起來了；有時變得可以坐可以站，但就是走不出去，從外人的角度來看真的很像是在演戲，用力想坐下但是有人把她拉住，用力想站起來但屁股像是被黏在椅子上一樣。這是最難處理的部分，有時剛調完的當下是可以，但走一下下可能10分鐘就又有問題，更極端的狀況是可以左腳能夠往前跨一步但就是跨不出第二步，所以大部分時間需要她留校察看，讓她在旁邊感覺一下，在每個case中間的時間或吃飯休息時間再來觀察，調到最近有蠻高的機率調完就可以直接回家了。

另外還有一種更特別的狀況，走醉步，忽然間沒有辦法自己平衡，走路會搖搖晃晃的，一不注意可能會到，久坐站起、痙攣後或調理後都有可能會出現，目前判斷的原因是跟車禍有關，準確來說是跟左胸前很大的張力拉扯到頭頸造成的，把左胸前很大的張力鬆開之後這樣的情況就幾乎沒有再出現過了。

有教如何掌握重心的走，回家之後她要自己復健，一開始的目標是要能夠連續走路1小時，一來是要讓她慢慢能夠回復正常生活，二來是能夠確認調理的效果，痙攣是否真的能夠被控制，左腳的問題點在甚麼地方。調理後還是需要自己運動去建立身體的感覺，讓原本不能動的活動，調理開可以動的活動之後真的不能動的地方才會顯現出來，從一開始的10分鐘休息一次，慢慢加到30分鐘休息一次，到現在已經能夠連續走路1小時目前當下以及當天晚上都不會痛，且不會癢了。接下來的目標就是能夠跑步，疫情爆發前有嘗試過幾次，這樣會把痛點引誘出來然後處理，再來以跑的當下以及跑完後不會痛為目標繼續努力。

長途的交通工具只能坐休旅車，腳要有空間能夠活動，一般公車、火車、高鐵因為腳要一直彎著會很痛，也可能誘發痙攣，到達目的地要下車時左腳受力時很容易會劇痛，一定要從右腳先受力，不坐完車很容易不能走，調理後應該可以坐比較長途的車，不過沒有試過還不確定。

另外也無法坐機車，首先是腳跨不上去，就算跨上去骨盆也會很痛，就算不痛上去，下車時左腳一踩地整個重量放上去會劇痛，必須要小心地從右邊下，當然也沒辦法騎腳踏車，調理到現在是可以跨坐上機車且乘坐1小時以內不會痛也不會痙攣，也可以自行騎腳踏車20-30分鐘了。

雙腳很怕冷，像是從骨子裡面冷出來的，晚上要傳厚毛襪才睡的著，同時身體、手也怕冷，連夏天都不開冷氣要蓋棉被才睡的著而且還不會流汗。現在體溫有比較高，手腳也比較不怕冷，夏天晚上會被熱醒，比較接近正常人的狀況。

橫軸方面問題，次要的問題，是調理一段時間後才發現的

兩手的協調控制度都很差，沒辦法慢慢的把手抬起來，同時兩手抬的角度只能90度跟180度，其他角度都無法維持，肩膀、手肘無法放鬆自然下垂，尤其是右手有時會不受控，因為一次右手很痛打完類固醇針劑後右手痛到整個強直性伸直，後來一些特定角度就會復發，當想要把右手往前或往後繞圈就會卡住，同時誘發右手會強直性一直維持舉手的動作且伴隨疼痛。目前調理到左右手都能夠往前往後繞圈不會卡住也不會誘發舉手，可以控制手慢慢抬且角度較大，這個也是要她回去復健的一個部分。

右手腕、手指不太能出力且無法做精細的動作，無法自己扣後扣的內衣且寫字會很醜，目前調到可以扣後扣內衣，寫字也沒問題了。

兩手跟腳一樣容易冰冷，現在有溫度了。

其他問題，另外一個很困擾生活的主要問題

除沒甚麼食慾外，一天還會上4次以上的大號，外出會很麻煩，手術後體重從五十五掉到四十九人會很虛，雖然她有努力吃，但只要一痙攣後體重就會快速的掉。調理到目前大號可以控制在2次左右，並且比較有食慾體重也回復到五十一公斤了。

嘴巴沒辦法一直張開，左邊顳顎會很痛，而且會誘發痙攣，所以在看牙醫非常頭痛，目前調到比較穩定，她的牙醫有說現在比較穩定可以做治療。

四肢乾癢，手術前是兩膝蓋皮膚會癢，左側大於右側，手術後拓展到全身癢，無法待在冷氣房太久，調到現在癢的狀況有改善。

有時會嚴重乾咳無痰吃中藥西藥都無效，調理後有改善很多。

月經時開刀傷口會劇痛且痙攣會變的嚴重，人也會非常虛弱，幾乎都要躺在床上，調理後疼痛與痙攣的狀況都改善很多。

豆花調理兩年半覺得造成這些症狀的原因可以用一個字來形容：亂。

縱軸、橫軸、前後軸都整個亂成一團，筋膜結構因為幾個主要巨大的外力位置錯位，整個筋膜網絡扯亂，整體張力系統是一團混亂，在一團混亂情況下強行使用，整個路徑就更加紊亂不堪，身體的緩衝空間、代償結構用到極限，完全沒有自行調節的餘地，所以大腦發出的訊號與接受到異常的訊號相互影響下導致很多奇怪的症狀。

而為了要得到"亂"的推論豆花也花了一年多的時間才理出個頭緒，因為痙攣、不能久坐、腳無法彎曲...等代表很多結構治療的手法無法使用，因為會痛到坐不住、坐著的時候抬腳的動作會痛到逃開、坐太久會痙攣，還無法正躺太久、正躺屈膝也無法控制、側躺腳彎不起來，甚至還不能趴著，更別提手還不會放鬆，90%以上常規的結構治療手法都無法操作，必須要完完全全靠手感、知識去不斷的嘗試，從實際反應中累積經驗與校正方向，慢慢把亂成一團的結構理出方向。

每次就是要調到不痛、能走、能站、能坐才放他回家，因為沒有處理好她沒辦法上車回家，只能想盡一切辦法，所以每次調完後都會有一個留校查看的時間，讓身體與大腦休息並且適應一下之後再視狀況處理，每個時段之間的空檔、中間吃飯休息的時間，甚至到全部的人都處理完，晚上9:30再繼續處理，有一次印象很深刻在跨年的那天晚上弄到11點才處理好，差點就要在診所跨年，還好最後有處理好。

一直到2020下半年有幾個重大突破，找到幾個結構張力的癥結點，整個症狀有好轉很多，幾乎所有上面說的改善都是這在這之後改善的。

目前處理了四個主要的結構張力的癥結點：
1.車禍傷到左手跟左腳
2.右手被嚴重拉扯
3.右腳嚴重扭傷
4.腹部不明原因的巨大張力以及肛門廔管的疤痕

而這些癥結點與前面所說的症狀也都有關聯性，案於篇幅的關係，整個結構治療的思路、邏輯與推斷以及要求復健的內容與原因會分幾篇來寫，這個真的是目前豆花寫的最困難、最複雜的案例。

#疑難雜症是進步的開始

2021.7.10 豆花藥傷科

110：88老鷹大勝公鹿扳平系列賽。

Giannis在第三節傷退，但是在 Giannis下場之前老鷹也已經保持整場的領先。

雖然 Trae Young因為腳踝傷勢不能上場，讓Lou Williams先發。但是 Trae Young不在老鷹的差別反而是更多的傳導，老鷹有 play making能力或 shot making的球員 Bogdan、Huerter、Colins、Lou Williams跟 Gallinari平均發揮，Okongwu跟 Capela積極的 hard roll to the basket也讓公鹿不能輕易的干擾持球進攻的老鷹球員。

第一節老鷹雖然 Trae Young不在場上，但是 Bogdan、Huerter、Lou跟 Colins都可以跟 Capela打擋拆打 Lopez的沉退防守。當Trae Young不在場上，老鷹的進攻除了 Capela之外每個人都可以發起，傳導也比上一場更多更快，一開賽顯然讓公鹿有點反應不過來，一度領先到 10分。而公鹿的進攻仍然沒有太多的跑動，老鷹只要 Giannis拿球就同時有三四個人腳踩在禁區，加上積極的補防限制公鹿的進攻。Giannis雖然可以讓老鷹內縮禁區製造外線空擋，但是一開賽投不進。兩隊第一節後半的進攻都想利用籃板之後的反快攻找 mismatch或空擋，但是都失誤連連。公鹿在第一節後半段透過幾個三分球追回分數，公鹿第一節三分線 4/14，老鷹 4/12。25：22老鷹領先。Giannis一分未得。

Giannis習慣在左側發起的單打，老鷹的防守原則是主要防守者踩住正面，讓幫忙防守從中間來，不讓 Giannis可以輕易地轉身，然後試著切斷傳給另一邊底線的傳球，這樣的防守策略成功限制了 Giannis的進攻空間，一度讓 Giannis去弱邊，然後由 Jrue Holiday跟 B. Lopez的擋拆來主導進攻，但是效果不彰，第二節只有 Middleton跟 Giannis的擋拆有製造 Giannis的空拋灌籃成功，跟 Middleton的單打是公鹿比較有效的進攻武器。

沒有 Trae Young的老鷹似乎讓公鹿找不到防守的「重點」，不太能適應老鷹傳導的速度跟運動力。前幾場就有亮眼表現的 Okongwu對 Giannis的防守、積極的 roll或空切禁區，都是在公鹿意料之外的感覺，傷後上場的 Reddish的防守能量也讓老鷹的板凳陣容跟前幾場有不一樣的比賽內容。

前一場兩隊都沒有做好的是對對方快攻的防守，而這一場老鷹上半場對於公鹿籃板下來之後的快攻都有做到有意識的快速回防跟溝通，而公鹿則是還是有幾球明顯的漏掉快攻「拖車」的球員，這也讓他們賠上不少分數或犯規。第二節最後兩分鐘公鹿的 Giannis中鋒陣容打 all switch但是沒有收到前一場在攻守兩端的作用。反而被兩個 mismatch讓老鷹單打拿到分數，上半場結束 51：38老鷹拉開領先到 13分。

Giannis上半場 3/7只得 6分， 罰球 0/3，Middleton、Holiday跟 Tucker 各 8分，公鹿三分球 5/23。老鷹 Lou Williams 13分，Okongwu跟 Capela各 7分，三分 5/17。

下半場一開賽公鹿明顯在攻守兩端都比較積極，Jrue Holiday一顆三分跟一個 Giannis持球 Tucker back screen的 high screen'n'roll 讓 Giannis的高難度上籃，再加上 B. Lopez的三分，讓公鹿讓比分追到 10分以內。而老鷹 Trae Young不在誰可以代替他做類似的工作呢？這場看來是 Huerter/Bogdan/Lou Williams三個人輪流分擔，老鷹幾乎沒有連續兩球是由同一個人發動擋拆，這也讓公鹿的防守判斷更困難。但是Giannis在第三節剩 7分鐘時防守 Capela的空拋落地時時左膝膝超伸（hyper-extended knee）進休息室治療。下一球 Lou Williams又一次跟 Capela配合空拋攻擊 Giannis不在的禁區成功。另一邊公鹿連續幾波由 Middleton跟 Holiday主導的進攻都失手，而老鷹連續撥出兩個進攻籃板，連續 6次進攻都得分，拉開比數 74：54，第三節剩 4分鐘。暫停回來，公鹿試著 2-3區域聯防鞏固禁區但是馬上被 Bogdan投進三分，Middleton連續兩球快攻得分，比分還是 19分的差距。第三節結束 87：62，Reddish的兩顆三分球又讓老鷹拉開比數。

第四節公鹿從沒有 Giannis的情況慢慢做出反應，Jrue Holiday積極的推快節奏，Portis也積極的在籃下補籃進攻，但是老鷹每一球輪流由 Huerter/Bogdan/Lou發動的進攻仍然讓公鹿顧此失彼，第四節剩 6分鐘老鷹依舊領先 20分。比賽很快進入垃圾時間，

公鹿這場的籃板或球權轉換之後的快攻幾乎都被老鷹積極地回防干擾破解，而半場進攻老鷹也在塞滿人讓 Giannis打得綁手綁腳，上半場公鹿在禁區只得 14分，是今年季後賽最少的分數，老鷹成功的阻斷公鹿由內向外的進攻，讓公鹿的進攻壓力全落在外線上，而公鹿這場的三分球命中率不到 25%。

老鷹這場 6個人得分超過二位數，Bogdan跟 Lou Williams各 20/21分。Trae Young不在場上，似乎讓公鹿準備了三場的擋拆防守全部砍掉重練，Bogdan/Huerter/Lou各自都有打擋拆不同的節奏跟喜歡的出手方式，隨時都至少有兩個人在場上讓公鹿整場都沒有辦法連續守住老鷹的攻勢。這一場另一個對公鹿的壞消息是讓 Reddish打出信心，甚至讓 Khris Dunn都有上場暖手的時間，Reddish跟 Khris Dunn的後場只要能有及格的進攻表現，他們在防守端的能量會讓板凳可用之兵很少的公鹿更頭痛。

第三場 Trae Young受傷大家以為老鷹會被 call game，但是沒想到陣容夠深的老鷹這場成功的調整防守策略，積極的執行，加上多點開花的進攻陣容，打得公鹿措手不及。而 Giannis傷勢的輕重勢必是公鹿有沒有辦法在這個系列賽有競爭力的關鍵，因為公鹿的陣容深度跟組成明顯不如老鷹深跟多工，少了 Giannis在攻守兩端的影響力，Bud應該是沒有菜變得出花樣。

#nbaplayoffs
#小人物上籃
#littleguylayup
#老鷹 #公鹿
#giannis

不誇張，這部真的是耗費超多精力的！！以下補充強力推薦要看完！一定會更有感覺的啦！

這部算是將之前的「穿搭12比例」、「黃金5比例」融合並延伸，
是我依照自己穿搭經驗及許多參考資料濃縮整理出來，
如果沒看那兩部的朋友（連結在下面），應該會有種莫名奇妙的感覺XD
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『造型進階！認識穿搭12個比例！』-https://www.youtube.com/watch?v=hD3rugrLDJ4
『如何穿出好比例？5個穿搭黃金比例讓你有概念！』-https://www.youtube.com/watch?v=S_jaPMUo_4Y
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影片中忘了提，我還想再補充強調一句話～

「身體各處黃金比例是會互相牽連的，越多處符合會越容易有瘦高感。」

所以這表示並非將某處做好黃金比例就能瘦高了，
例如「穿膝上合+上合短就鐵定瘦高！」
這句話是不一定正確的喔～
假設你頭大肩膀寬，那我反而不建議穿上合短，
可能要選上寬短來模糊你的肩寬，
褲寬也需要和你的上寬短上衣來做調整才能更加讓你顯得瘦高！

講到褲寬和整體黃金比例，再補充一下片中短褲褲管寬度部分。
影片中短褲褲管的合與寬是依照褲寬和小腿寬對比來區分的，
但這個僅限於小腿不粗的人，也可說是接近中等身材的人才行，
所以這其實是一個「簡化的黃金比例準則」，
實際上是需要將褲管比較在小腿寬、臀部寬、上身寬、肩膀寬，
這樣才能定義這條褲子對於這個人算不算寬褲，
簡單的例子是如果有一個人小腿很寬，但其他部位算是中等身材，
那依照我影片分類就可能變成很多褲都不是寬褲，
但是對比於上身寬度那些褲子又像是寬褲這種奇怪情況出現，
所以我選的穿搭照也盡量是以中等身材為主～

假如自己想要判斷某條褲子是否為寬褲，
我覺得最簡單的做法是，
褲寬至少有你的大腿兩倍寬以上，
那這樣幾乎是鐵定可以被認定是寬褲的！

穿搭12比例中將上身分成短、中、長，
他們的介線模糊，每個人定義會有落差，
這如果在下身穿長褲時判斷較為單純較沒什麼問題，
但在穿短褲時則會產生一種狀況是，
「當短褲褲長短，視覺上會顯得上身偏長。」
這情況會讓上身的「中」和「長」變得不好判斷，
所以穿搭照的選擇上我是依照褲檔蓋住的多廣來區分的。
在想要塑造上身長時也可加以利用上面這概念來穿搭，
但說真的你自己穿搭覺得現在是長那就是長了XD

原本真的打算要將36種比例講完，
除了影片會爆炸到20分鐘之外，
光是要找穿搭範例就真的花非常非常非常多時間，
畢竟每個人都會有慣用的穿搭比例，
導致衣櫃單品都趨向某些版型，
完全無法由我們倆的穿搭照完整示範啊～
所以需要找非常多的高手穿搭照來幫忙展示，
這次真的感謝各位穿搭高手願意讓我分享穿搭照！！！

我將影片中出現眾多港台穿搭高手IG(或Youtube)放在下方，
他們都很有個人穿搭風格，非常厲害，都是我自己就有追蹤的！
推薦各位朋友馬上去追起來吧！！讚！！
（還有些高手幾乎沒在穿短褲所以這次沒收納在內囧）

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玉米 ➤ https://www.instagram.com/mr__corn_/
HEBE ➤ https://www.instagram.com/chuse_hebe/
Halu ➤ https://www.instagram.com/_halusan/
Wesily ➤ https://www.instagram.com/wesily_wei/
祐維 ➤ https://www.instagram.com/e92560103/
4勛 ➤ https://www.instagram.com/4.hsun/
Kevin ➤ https://www.instagram.com/kevin830105/
➤ @THE SHORTY 那個矮子
Amchi ➤ https://www.instagram.com/crayonamchi/
歐文 ➤ https://www.instagram.com/lilowennn/
阿頨 ➤ https://www.instagram.com/a.pien1997/
➤ @灰色地帶A.G.A
Play ➤ https://www.instagram.com/play5230/
阿勒 ➤ https://www.instagram.com/notrobot_/
冠宇 ➤ https://www.instagram.com/ca_a_l/
John ➤ https://www.instagram.com/john_bigots/
塔洛斯 ➤ https://www.instagram.com/talos.fz/
➤ @沒朋友的塔洛斯
阿準 ➤ https://www.instagram.com/chainloop/
PB ➤ https://www.instagram.com/peach_boy_517/
popo愷 ➤ https://www.instagram.com/popokai__/
查爾 ➤ https://www.instagram.com/chachaohlala/
47 ➤ https://www.instagram.com/r4nge7/
Tim ➤ https://www.instagram.com/asianluver/
大衛 ➤ https://www.instagram.com/d______avi______d/
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這篇的概念真的濃縮再濃縮！！(又講一次XD)
希望可以增加大家對於短褲穿搭的各種想像！讚！

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00:35 為什麼臀推、深蹲和硬舉時下背會痛？
01:57 為什麼深蹲的時候膝蓋會痛？
02:56 為什麼做推舉動作時手腕會不舒服？
03:56 為什麼肩推和直立上提時肩膀會痛？
05:11 除了姿勢不佳，還有什麼會造成受傷原因？
06:43 椎間盤突出可以訓練嗎？
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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
今天非常榮幸的來到三個字的物理治療所
嗨我是三個字 SunGuts 耶
就是幫Ashlee看了一下她的問題
因為其實說她常常背會緊緊的之類的
所以如果想要知道我有甚麼問題
請去SunGuts的頻道
可以到我這邊看一下
那我今天也準備好幫大家問一些專業的問題
有些人呢說他們硬舉或是臀推深蹲的時候下背會痛
為什麼呢
這是一個很複雜的問題
那我可以簡單分兩個層面跟大家講
我們做這樣這個動作的時候
這樣子蹲的動作的時候
他分兩個部份的
第一個是腰彎
第二個是髖關節彎
那為什麼你在做深蹲那種動作
他其實應該要是只有髖關節彎的動作
你卻會腰這邊跟著彎到痛起來
剛剛說了這個動作是兩個的
但你要做深蹲才能做這一個
你的髖關節這邊卡住之後
所以你做不出來髖關節的彎
當你只能代償性的用腰來彎的話
你就會不舒服
第二個可能性
我們在深蹲的時候他本來就會稍微有一些腰彎的動作
那因為你的腰真的受傷的太嚴重了
用髖關節盡量做
但他還是腰有一點動到他就會不舒服
那第三個可能是
這邊他就整個僵硬住了
所以你做這整個動作都做不出來
所以你要先去分辨說
到底是哪一個層面的受傷
甚至有些人他其實根本不是就這邊有受傷
而是因為他有傳導痛
所以只要一動到這部分就會不舒服
大家如果要先找原因的話
看你自己覺得在生活中
有沒有什麼腰痛的問題阿
或是髖關節這邊卡住的問題
那些要去做一些檢查
這個都可以花一個小時來講因為很複雜
先找到問題的原因
然後尋求專業的協助
但有些人說他深蹲膝蓋會痛
為甚麼我都不討論這種主題你知道
因為要講很細 很難講
所以我很少去講下肢的主題
為什麼深蹲會痛 你要先想一下
你是不是單純在坐著不動的時候
你的膝蓋就會痛了 一個是這樣
另外一個是有些人他在蹲的時候
就是一蹲下去覺得膝蓋有點繃繃卡卡的
如果你連坐著不動的時候
你的膝蓋都會一直脹痛不舒服的人
你這邊根本就沒有受傷他就會不舒服
他比較像是脊椎所導致的傳導痛
另外一個 蹲下去會痛的人呢
他有可能是意外受傷 跌倒阿
所以膝蓋這邊有拉傷 不舒服
或是你有在做些有氧運動
他可能就會讓自己膝蓋拉傷
所以你蹲下去會痛
其實呢你脊椎有問題的時候
他也會緊到讓你蹲下去會痛
你在坐著不動都會痛的話
你要先去看一下你脊椎是不是有受傷這樣子
為甚麼有些人做胸推或是肩推的時候手腕會不舒服
撐的時候不舒服就做這個動作嘛
也不用到就是推的動作 推舉的動作
其實他是因為這條肌肉
叫伸腕肌群 就是你現在把手這樣握起來
長得這樣的肌肉 這條肌肉受傷了
這條肌肉受傷了之後 他在這條延伸的位置
會在這邊容易卡到讓你不舒服
所以這種推舉會痛的人呢
你可以先去放鬆看看自己的伸腕肌群
這個 好 這是第一個可能
他也有可能是肩膀這邊卡住了
肩膀這邊卡住的時候會讓你在整個動作練習被擋住了
就因為現在很多上班族
所以他可能是背部這邊的那個小圓肌
那邊可能被壓到神經然後或是
脊上肌脊下肌之類的問題
那還有一種可能呢是因為
脖子這邊的神經被壓迫到
所以導致的前側手臂的傳導痛
伸腕肌群這個是最簡單的
那肩推跟跟直立上提的動作
肩膀為什麼會痛
比較常見的就是我們肩膀的旋轉肌群的部分
那我們旋轉肌群阿他大部分就是
後面這裡的
脊上肌 脊下肌 小圓肌這幾條
最主要的是這三條
為什麼這三條那麼容易受傷
原因就是因為
很多人他們在用電腦的時候
習慣把手往前放
這邊肩膀的那個拉扯感
和他手這樣放過去的時候他的拉扯感
是完全不同的
那如果你長時間都是這樣放的話
這三條肌肉他容易腫起來
這腫起來之後就會結塊
讓你在手舉起來的時候
會卡到他 會不舒服
所以有些人在旋轉的時候有聲音
原因就是因為一直摩擦到脊下肌和小圓肌這邊的腫塊
所以他在這裡容易找到結塊
那這個結塊的原因就是我剛剛說的
往前拉太多引起的
所以說如果你要去找自己為什麼肩推會有問題的話
或是從這個背部去放鬆
因為這邊旁邊是有神經的
所以有些人壓一壓手會麻掉或無力的話
那不要壓 你就只要讓他自己好會比較安全一點
其實現在姿勢不佳的話
就是說那種沒有給健身教練帶的人
他們自己去做會這樣問
但很多人去給教練帶之後
還是受傷了還是不舒服
如果說你現在脊椎已經有受傷發炎的時候
那你的這個肌肉
他可能是長期背痛已經十幾年了
或是兩三年他都沒有好
那你想說去重訓看他會不會好一點
那想想你的肌肉已經卡住了
他已經卡死在那個位你再去做重訓他就會不舒服
那我來講個簡單的例子好了
像我現在用電腦的時候就習慣是
側這樣子 靠這樣子
會讓我們整個這邊的肌肉是有點結塊的
除了這個之外呢
整個這邊脊椎的神經是會被壓迫到的
那其實問題只要一干涉到神經
脊椎神經的話就會很複雜
就是我有一個理論就是這樣
你的肌肉壓迫到神經
那神經會再反過來給肌肉一個訊息
所以會變一個負向循環
所以為什麼那些脊椎疾病會十幾年他們不會自己好
他是一個不會自己好的疾病
如果說你這個已經帶有這樣一個受傷的時候
沒有去動那些肌肉讓神經受到更大的刺激
你整個感覺就會變得更不舒服
所以這是大家常見的受傷原因
那如果說你已經有單一這個肌肉
為甚麼我好像左邊的肌肉比較肥大 比較壯
那其實常常都不是壯
那是他腫起來了 他已經肥起來了
他已經變成水腫了
所以他會單側的肌肉比較壯
那個就要看說是不是哪邊的神經被壓迫到了
然後要去做處理不然他就會越練約歪
就會整個都 左邊比較肥右邊比較瘦
大家可能會想說那可能是受因人而異引起的
那不是 那是因為你一邊太肥了一邊太腫了
那都是水ok
椎間盤突出可不可以訓練
其實我很不想討論椎間盤突出的原因就是
很多人都誤認自己的腰痛就一定是椎間盤突出
或是醫生去給你看過說
阿你這椎間盤突出這樣
會把他當作一個很隨便的診斷
但其實椎間盤突出是一個很常見的事情
你我都有一點點椎間盤突出
椎間盤就稍微一點往外跑
但他其實不會壓到神經的話 就不會不舒服
那就是沒事
像是有些人拍RI出來發現他椎間盤突了很大一塊
但他說我腰不會痛 那就是沒事
但有些人可能腰痛得要命
椎間盤突出的問題就是一點都沒有
保持在一個很好的位置
所以椎間盤突不突出都不是重點
那比方說
不能重訓的椎間盤突出的問題的話
你已經有讓你的腰痛之外
傳導到屁股或是大腿小腿都已經有點痠痛
你有傳導痛這個問題的話
我會建議你先不要重訓
因為你的神經已經被壓迫到了
這時候你再做什麼重訓
他都會有點讓他的神經受到更大的刺激
那會比較危險
甚至有些人會因此就是做一做突然腳軟
然後就受傷了這樣子
我覺得不要講什麼椎不椎間盤突出
那是有點讓別人的判斷去影響你的判斷
不如就是按照自己的感覺說
如果說你有剛剛說的
單腳 可能就比較怪怪的、沒力這樣子
那這種神經症狀的話
你先去接受治療再去做重訓
會安全很多
那像這種專業的物理治療師
跟我們坊間的按摩店差在哪裡
好這也是很多人的問的問題
雖然我們看起來很像在做按摩
其實就是差不多的
按肌肉像按摩嘛
那整個重點就在於說
我們要去評估
一個患者他真正的根源的問題在哪裡
像有些人現在手舉不起來
那我們就先想說為什麼他手舉不起來
那先問他的工作習慣
或是他是哪些動作卡住
找到了之後就會發現他是脊下肌
可能是小圓肌這裡卡住
那就針對這樣的肌肉去這樣按一按
放鬆這樣就好了
像我之前就有一個患者他可能是
這邊背痛 就是左邊左下腰部這邊痛
那他去給人家做很多次按摩都沒有用
他還去拿那個按摩棒一直嘟那邊
她說好 舒服一點了
可是沒多久又跑出來了
那那時候我幫他找問題的時候
一看就知道個問題不太像是局部的
他比較像是可能哪邊傳導過來的
動動測試之後發現他其實是胸椎
這邊的脊椎某一節被壓到了
神經傳導過去的不舒服
因為他的工作常常需要往左邊這邊轉
然後搬東西這樣往這邊轉
然後可能這個動作他這邊受傷了
所以把他這個地方放鬆掉之後
他這個痛就不見了 就叫他請他去摩一次
叫他去做那些會痛的動作
他就說就比較不會痛了
我們物理治療師的目的就在於說
要去找出根本的原因
讓你可以自根
像我幫他治療好之後可能現在動起來比較不會痛
那我還要幫你想說為甚麼你會有這樣的復發原因
你有什麼復發的可能
那把他那些用掉之後你就真的變好了這樣子
那我不覺得按摩不好
像我很多患者他們原本是
因為腰痛可能十幾年了都沒有好
他只有去做按摩會比較好
可能會稍微按到他那些有點不舒服有感覺的地方
每個禮拜只要痛到快不行的時候就去做個一兩次這樣
但其實這樣是非常不好的事情
就跟吃止痛藥一樣
這種問題就不如直接去找物理治療師把他根除掉

#物理治療 #重訓

筋膜炎 專題 － 辛倫傑醫生@FindDoc.com
資料來源：https://www.FindDoc.com

背景：Sam 一次打藍球中，給藍球打中手背。及後兩星期，手指一動便劇痛，拿杯也不行。經醫生診斷後，發現是筋膜炎。

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