父親節剛過，泡在泳池裡的那3天忍不住一直想著我爸。
我爸是個很好學也很愛教的人。在那沒有網路的年代，家裏有整櫃的書，只要他有興趣的東西，他就會買一堆書回來自學。游泳就是其中一項，買書自學可以學會蛙式、自由式、仰式，連蝶式都難不到他。他説在泳池邊如果看到游得好的人，他一定會跑去請教怎麼可以游得更好更正確，不恥下問就是說他了吧！
聽說小時候帶我去泳池，我常常最後都不肯回家，然後就挨他一頓揍😅 再大一點懂事後，他就開始擔任我們的魔鬼游泳教練。明明超愛玩水的我，想到要跟他學游泳真的又愛又怕！從此去泳池就是一直練習怎麼踢水和矯正姿勢，在水裡一次一次不厭其煩地要我的腳踢出正確的角度和速度，完全沒有可以自在玩水的自由時間，練憋氣時，他會用手壓著我的頭，不讓我太早上來呼吸。練換氣時，他會在旁邊監看我是否頭抬太高，讓游速減弱了。
這還沒完，回家後還時不時拿了兩個椅勾逃（圓板凳），要我平躺在上面在空中練蛙式踢腿和划手給他看，如果腳板轉的角度沒有達到他的標準，他就會用手硬扳我的腳，強迫我一定要做到對的角度，並一次次地強調這樣才能控制水流並加快速度.....
國小5、6年級時，常常夏天的假日就是單獨跟他一起泡在泳池一整天（因為家裡其他人都不太愛游泳），那時的我總是跟他一樣曬得黑得發亮。而且他的防曬妙方竟是全身擦滿橄欖油，所以我們兩人就是全身擦滿橄欖油，跟董月花的油雞（有人還知道這個嗎？）一樣又油又亮。
他一直參加晨泳會，一年四季不分冷暖都往水裏跳，即使他年紀很大了，身材一直很好，胸肌一直很大的👍（6、70歲的阿伯還有胸肌游蝶式，真的是說多帥有多帥吧！）但我超級怕冷，天氣冷就不肯游泳。有次過年，他硬是拉著我一起去參加晨泳會的新年活動，潛到水底撿硬幣。行前他一直給我洗腦説只要進到水裡就不會覺得冷了....結果我一跳進水裡，就凍到完全沒辦法動，他還一直要我趕快游啊！游了就不冷了！
但凍到要崩潰的我怎麼都動不了，他只好把我拎上岸，然後自己跑去水底撿硬幣了！（內心根本就是孩子的他，怎麼也不會放過可以玩的機會🤣)
大概從青春期後對穿泳裝開始感到彆扭，就不太跑泳池了，後來就很少跟他一起游泳，所以最後也只學會了蛙式。後來在他反覆住院的那段期間，有天他突然清醒著冒出了一句話：記住，出院後要陪我游泳！
可惜，那之後，他的身體每況愈下，這個約定就再也實現不了了.....
他剛過世的那段時間，我一想起他就跑去游泳，但去了幾次每次都在水裏哭到嗆到水而游不下去....從小到大所有關於游泳的記憶全都是跟他連結在一起的，當時一想到就覺得心痛到天崩地裂，那時我以為我再也沒辦法快樂地游泳了！
過幾年慢慢地又能平靜地游泳，泡在泳池裡的時光就是想念他最好的時刻，畢竟這是屬於我們兩個人難得並且獨一無二的回憶。10年過去了，我還是忍不住在池中默默落下了兩行清淚，想念不會停止，我也會一直記得他教過我的一切....
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自由式踢水練習 在 [請益] 1500M自由式的進步訓練方法- 看板swim - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
各位板友安安大家好
自從6月想不開跑去參加救生員班訓練以來
回歸游泳池的懷抱即將邁入半年
目前游自由式已經慢慢的游出興趣來
有興趣後便想要透過各種方法精進自己
以下是今天的練習時間(50米池/使用garmin935紀錄)
總時間：33分22秒/1500M
配 速：02分14秒/100M
均划水：21.7次(左右手各一下算1次)
01.1分03秒 11.1分09秒 21.1分07秒
02.1分09秒 12.1分04秒 22.1分06秒
03.1分01秒 13.1分14秒(下滑嚴重) 23.1分07秒
04.1分07秒 14.1分09秒 24.1分07秒
05.1分08秒 15.1分07秒 25.1分10秒(下滑有點嚴重)
06.1分10秒 16.1分07秒 26.1分09秒
07.1分08秒 17.1分05秒 27.1分04秒
08.1分03秒 18.1分09秒 28.1分02秒
09.1分09秒 19.1分08秒 29.0分59秒
10.1分05秒 20.1分04秒 30.0分57秒
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目前平均每個禮拜下水4~5次
每次會游1500M~3000M不等
3個月內目標：希望能夠游進32分以內(需要進步至少83秒)
6個月內目標：30分以內
終 極 目 標：28分以內(我就心滿意足了)
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Q1：在50米池可以做什麼樣的間歇訓練模組，來提升秒數?
Q2：50公尺需要划42~44下自由手，有什麼練習可以增加抓水效率，以減少划手次數?
Q3：每300M~500M，會有一趟特別的疲乏(第6.13.25趟)，有板友遇到同樣狀況嗎?
Q4：平常沒有在做重量或是負重訓練，是不是該上個健身房練一下?
(過去沒有重訓習慣)
Q5：目前想到進步的方式有，1.減肥(現在88KG)、2.練間歇、3.跑步增加腿力、4.重訓，
還有其他可以讓秒數進步的方式嗎?
Q6：買划手板來練習對划水效率進步有用嗎?常常看厲害的泳客都會準備划手板來練習
補充：
1.板上過去幾篇中長距離的文章已爬文拜讀過
2.划手及打水的姿勢已經有請救生員班教練協助修正過，因明年3月有要參加三鐵比賽，暫不考慮修正泳姿
懇請板上臥虎藏龍的板友們給予建議指教，萬分感激。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.15.115.65
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※ 編輯: GCHG (101.15.115.65), 11/21/2018 00:20:45
※ 編輯: GCHG (101.15.115.65), 11/21/2018 00:21:22
感謝以上板友回覆
重訓的部分應該會先做一些但是不求量太大
以腹部核心肌群為主...我也知道肌肉太多身體會往下沉
考慮到要比三鐵
下個月開始應該每週會先跑2~3次健身房
選手等級的泳姿對目前的我來說太高端了
還是感謝分享影片...選手真的很厲害
E大的配速方法我再來試試看
泳姿的部分我也覺得有很大努力空間
明年進入休兵期後會再找教練改善姿勢動作
有氧耐力這部分我覺得我超弱的
※ 編輯: GCHG (49.217.246.216), 11/21/2018 20:53:25
感謝P大的建議
以及2位站內信我的朋友
這3天練了~
6組---200浮板打水
1組---划手板1500M
6組---500M衝刺加速(最佳成績是10分08秒)
昨天測驗1500M的結果......31分56秒
(進步了87秒)
(我都懷疑是手錶壞掉了)
目前小小得出幾個結論給有要練中長距離的朋友參考
1.測驗時請一位游得比你快1~3鐘的朋友游在前面幫忙配速，盡全力跟上他。
2.多練了打水後，腳的動作更加自然一些，可以更加專心專注在划手上。
3.划手板好用，相見恨晚。
希望如peter1所說~
真的可以在3個月內游進30分內XDD
目前我是游2拍打水
一來已經習慣了這樣的節奏
二來2拍打水對三鐵後續的騎車跑步負擔較小
感謝大大們的建議
※ 編輯: GCHG (49.217.246.216), 11/25/2018 15:56:21
※ 編輯: GCHG (49.217.246.216), 11/25/2018 15:57:43
昨天試了一下
4拍打水我會卡住非常不自然
6拍打水前半段真的比較快
游800M後體力開始不支...成績退步了3X秒
之後體力再好一點
應該會朝向1000M二拍打水、500M六拍打水的配速策略前進
我是設定【警示】
選擇室內游泳 → 長按UP鍵 → 室內游泳設定 → 警示 →
距離 → 頻率 → 每X趟
因為我都游50米池
以及按錶測驗的單位都是以500M為最低基準
所以我的設定就是【每10趟】警示一次
游500就響一次、游1000就響2次...以此類推
手錶會在你完成第九趟
開始游第10趟(450M~500M)的前5~10M震動
※ 編輯: GCHG (49.217.246.216), 11/27/2018 07:38:07
長按UP鍵 → 歷史紀錄 → 活動 →選擇你要觀看的游泳紀錄 →
計圈資料 → 組數1(若游泳過程中沒有暫停) → DOWN(看各趟趟數)
應該就有了
※ 編輯: GCHG (49.217.246.216), 11/29/2018 08:25:51
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