茉太減脂日記
20190909~20190915
總數值(自20190508)
📍體重 55.6 ➡️ 51.0
📍BMI 23.5 ➡️ 21.4
📍體脂肪 29.9➡️ 24.3
紀錄一下本週菜單細節:
🎯平板一分鐘,共四組。
(剛開始連做到30秒都很吃力)
🎯深蹲負重 3kg,15下共三組。
(剛開始無負重做到第二組就快升天)
🎯登山一組30下,共四組。
(剛開始只做20下)
♨️本週二、三、五、六休息
📅 9/09(ㄧ)
📊體重 51.0/ BMI 21.4/ 體脂肪 24.3
✅無氧健身20分鐘(登山4/平板4/深蹲3)
✅有氧健走30分鐘
📝睽違了兩週,終於又恢復運動紀錄了!上上週有運動,但沒空紀錄。上週則是完全沒運動,因為是女兒開學第一週,完全沒空!這週想說一定要恢復運動習慣。早起先QT後,等送了老公跟女兒出門後,再找弟弟看dvd的時間運動。
📅 9/12 (四)
📊體重 51.0/ BMI 21.4/ 體脂肪 24.3
✅無氧健身20分鐘(登山4/平板4/深蹲3)
✅有氧健走30分鐘
📝晚上趁老公在家時,把小孩弄妥後,先在家把無氧做完,再溜到社區健身房把無氧做完。回到家正好洗澡睡覺。
📅 9/15(日)
📊體重 51.0/ BMI 21.4/ 體脂肪 24.3
✅無氧健身20分鐘(登山4/平板4/深蹲3)
✅有氧健走30分鐘
📝把晚餐做好後,一樣在家把無氧做完。再到社區健身房把有氧健走做完。
🌸心得:自從姊姊開始上學後,作息大調整。老公跟女兒因需提早出門,壓縮到我之前早上運動的時間。而隨著新的生活型態,白天也要帶弟弟跑他的行程,時間被切割的零散。
姊姊目前已經上學兩週,第一週我完全找不出時間運動💦內心很著急。
第二週,也就是本週,我很努力完成了最低標,一週三次。
深蹲從1.7kg負重,調整成3kg。禮拜天有氧健走時,也搭配雙手各拿1kg啞鈴。想說也健走時,可同時訓練上半身。真的有更累!
至於各樣數值,目前來到穩定期,在這個區間不動許久了。如果想要更多突破,可能要再做更大一些的訓練調整。但由於目前還在適應新生活型態,尚未抓出新的規律運動時間,慢慢來吧!
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👋昨天太累忘記上刊,今天趕快補👋
茉太減脂日記
20190819~20190825
總數值(自20190508)
📍體重 55.6 ➡️ 51.4
📍BMI 23.5 ➡️ 21.5
📍體脂肪 29.9➡️ 25.4
紀錄一下本週菜單細節:
🎯平板一分鐘,共四組。
(剛開始連做到30秒都很吃力)
🎯深蹲負重 1.7kg,15下共三組。
(剛開始無負重做到第二組就快升天)
🎯登山一組30下,共四組。
(剛開始只做20下)
📅 8/19(ㄧ)
📊體重 51.3/ BMI 21.4/ 體脂肪 24.0
✅無氧健身20分鐘(登山4/平板4/深蹲3)
✅有氧健走30分鐘
📝今天起來的比較晚,7:30起床,QT完後,還是努力做了運動。
📅 8/20(二)
📊體重 51.5/ BMI 21.6/ 體脂肪 24.8
✅無氧健身20分鐘(登山4/平板4/深蹲3)
✅有氧健走35分鐘
📝今天一樣起的比較晚,趁小孩在看dvd,趕快補運動。
📅 8/21(三)
📊體重 51.4/ BMI 21.2/ 體脂肪 25.0
✅有氧健走45分鐘
📝這幾天有點沮喪。沮喪自己的體重一直卡在51不動很久了。
於是上網爬文,看到:「減肥並不是短跑競賽,而是像馬拉松一樣的長期抗戰,以臺大醫院減肥門診的成效而言,就算飲食、運動全面配合醫師和營養師的建議,只要在半年內瘦去5到10%的體重,就算是一次相當成功的減肥。」
算算自己在四個月內,已經快要達到減掉10%的體重,我安慰自己其實已經做的好了!重點是該如何保持這樣平衡的步調,把健康的生活型態維持長久。
鼓勵自己不要被數字綁架,數字只是指標,但不是勝敗。勝敗關鍵在於我是否能夠一直自律、持續、穩定。
人生很長,不求快、只求穩。
📅 8/22(四)
📊體重 50.7/ BMI 21.2/ 體脂肪 24.8
✅有氧健走+慢跑45分鐘
📝身體感到微恙,今天刻意睡晚一點。趁小孩看dvd時,跳上健走機。今天發現健走機的新用法,那就是我一樣用最高速6,但我可以維持不快不慢的慢跑速度。先走15分鐘,跑15-20分鐘,再緩和走5-10分鐘。
配合老公最近送的小米手環,超有感!沒兩下就開始飆汗⋯⋯⋯用小米手環看心跳速度跟健走步數超好用!
8/23(五)
📊體重 50.7/ BMI 21.2/ 體脂肪 24.8
✅有氧健走+慢跑45分鐘
📝今天一樣只做有氧。
8/24-8/25(六、日)
📊體重 51.4/ BMI 21.5/體脂肪 25.4
📝這兩天休息。週末行程很滿又好多飯局,吃的已經盡量節制了,但苦無時間運動。下個禮拜要上緊發條了!
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👋昨晚太累忘記上刊了!今天趕快上刊~
茉太減脂日記
20190812~20190818
總數值(自20190508)
📍體重 55.6 ➡️ 51.3
📍BMI 23.5 ➡️ 21.5
📍體脂肪 29.9➡️ 24.1
紀錄一下本週菜單細節:
🎯平板一分鐘,共四組。
(剛開始連做到30秒都很吃力)
🎯深蹲負重 1.7kg,15下共三組。
(剛開始無負重做到第二組就快升天)
🎯登山一組30下,共四組。
(剛開始只做20下)
📅 8/12 (ㄧ)~ 8/14(三)
📊體重 50.8/ BMI 21.3 / 體脂肪 25.0
📝本週生理期來,超累!這次生理期疲倦感非常強烈,從星期一累到星期三,完全爬不起來運動,腿很麻,身體很虛!身體疲倦的時候,我也不會強逼自己運動,先睡飽再說。
📅 8/15(四)
📊體重 50.8/ BMI 21.3 / 體脂肪 25.0
✅有氧健走45分鐘
✅無氧健身20分鐘(登山4/平板4/深蹲3)
📝今天來到蘭城晶英玩!晚餐6:30吃完烤鴨,感恩公婆把小孩們帶走,我就慫恿桃爸一起去運動,成功把他拖到健身房!(我整理行李時,把他忘記放的運動服跟運動鞋,直接塞進行李箱,讓他到目的地後沒有理由拒絕我)
吃完烤鴨又已經三天沒運動的我,到了健身房,就是要來努力還債!健走了45分鐘,無氧最後做到平板,手一度快累倒沒力!但還是撐著做完了!健身房冷氣很冷,但我還是爆汗!總算對得起自己了!
📅 8/16(五)
📊體重 50.8/ BMI 21.3 / 體脂肪 25.0
✅活力有氧熱舞60分鐘
📝早上吃完早餐,看準健身房9:30-10:30有活力有氧熱舞課程!
吃完早餐休息後,直衝健身房加入課程💪 前後暖身10分鐘,中間熱舞40分鐘,老師好嗨,都放韓國女團的歌,我還算跟的上。整場跳下來,感覺強度比平常自己在家自主訓練還弱一些!不管怎麼樣,出門在外有運動到已經很不錯了💯
📅 8/17(六)
📊體重 50.8/ BMI 21.3 / 體脂肪 25.0
✅無氧健身10分鐘(深蹲4)
✅有氧健走45分鐘
📝早上沒時間運動,晚上回到家衝社區健身房。九點到健身房,運動到快十點才回家。 感謝老公擺平兩小,讓我去運動!
📅 8/18(日)
📊體重 51.3/ BMI 21.5/ 體脂肪 24.1
✅無氧健身20分鐘(登山4/深蹲3/平板4)
📝今天早上起來想運動,但只有時間做無氧。因為要趕著出門去教會了!
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