左手珍奶、右手雞排
這奶雞組合
是上班族的下午茶，也是減肥的動力(?)
安寶們都知道
我到飲料店前 選來選去
永遠只會點萬年不敗的#珍珠鮮奶茶
而且一定要無糖、珍珠要大顆XD
體重控制期間也並非永遠只能喝白開水和黑咖啡
當然不是鼓勵你去大喝飲料
只是想告訴你，若在非不得已的情況下，喝飲料也是有撇步的～
● 6招飲料怎麼喝：
1️⃣調整甜度
循序漸進的改掉喝含糖飲料習慣，可以先從減糖→微糖→無糖
2️⃣調整份量和頻率
改成中杯，或減少攝取頻率(如：原本3天一杯→7天一杯)。
3️⃣選對飲料種類
(1)少選較酸的飲品(EX：多多系列、檸檬系列、百香綠等)，因酸度高故需較多的糖來調味，讓你在不知不覺中喝下更多的糖和熱量。
(2)奶茶類飲品，以鮮奶取代奶精
EX：無糖紅茶拿鐵(紅茶+牛奶)比無糖奶茶(紅茶+奶精)健康。
4️⃣聰明選配料、替換澱粉量
建議以愛玉、仙草、寒天、山粉圓等替換澱粉類配料(如珍珠、粉圓、芋圓…等) 。
若真的選擇澱粉類配料，記得要減少當日的澱粉量，以替換的方法讓整體澱粉比例不失控。
5️⃣大顆比小顆好、或料少
(1)料少以減少熱量攝取
(2)大顆比小顆好
小顆珍珠因接觸糖水的表面積較大，所以沾附的糖水相對較多，如果真要吃珍珠的話→大顆的波霸比吃小顆的好一些。
6️⃣選擇常溫或去冰
冰會降低我們對甜味的感受，為了要達到相同的甜度，都會加比較多的糖。而且我們在接近體溫的溫度下對甜的感受度最強，所以去冰或常溫的飲品，即使減少一些糖，你仍然可以感受到甜味。
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飲食習慣不是一朝一夕就能改變的
要你突然戒飲料也不是件容易的事
下次喝的時候稍微做點調整，沒有什麼是不能吃，只要循序漸進的改變、慢慢地融入生活，開心的減肥才能持續又長久啊～
還不快tag愛喝飲料的朋友🙌🙌
👇留言告訴我你都喝什麼飲品
(從實招來 坦白重寬XD)
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