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又黎到我的低醣減肥餐單第三集了～今次想教大家整之前網上超高人氣的折疊式紫菜包飯，呢款紫菜包飯簡單得黎又好味，根據我的教學包你手殘都識整呀！！今次我會教大家4款低醣低卡版的折疊式紫菜包飯，我將白飯的比例降低，混入藜麥令到佢更健康，而其中2款仲一粒飯都無用到，易整而且好好味，簡直係減肥期間的恩物！！想知點整快D入去睇啦，睇完唔好忘記留言，俾LIKE同幫我分享出去呀～希望大家喜歡呢幾款折疊式紫菜包飯啦～～出完片我又可以返出去休息啦XDXD
https://youtu.be/MvmV5oavjc0
#雀兒無敵實用圖表🔥 越吃越美の減脂好食材推薦Par2⭐️瘦身減脂也要好好吃飯👌Best foods for weight loss part2⃣️
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上次的減脂食材分享迴響很大
好多寶貝們說想要看更多不一樣的減脂食材
來了來了沒錯你們都是我的寶貝
今天要來跟你們分享一些不一樣的食材
三分靠動七分靠吃
瘦身真的不難
想想夏天的比基尼一切都容易多了😚😚
【較低卡高纖碳水主食】
山藥、藜麥、燕麥、香蕉
沒錯！香蕉糖分很高，我也是歸類在碳水裡面，所以要注意，TDEE不是像男生那麼高的寶貝，不要吃了一份碳水又來根香蕉🍌那碳水糖分很容易爆炸的呀！如果要吃的話記得適量食用！
【優質蛋白質】鮭魚、蝦子、菲力牛排、鱸魚
沒錯菲力牛排是個好選擇，不僅柔軟，油脂也是各部位裡面比較低的，女生月經來可以選擇牛肉來食用，補充鐵質👍海鮮都是不錯的選擇，記得鮭魚油脂高也要抓分量唷！
【高纖蔬菜】
蘆筍、高麗菜、茄子、白花椰
這些蔬菜我都蠻愛的，因為有嚼感，也能提升飽足感，豐富的纖維質，還是要說一次，不要挑食蔬菜一定要吃才會飽+便便順暢😋
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一日三餐食譜搭配的基本公式
早餐=低碳水主食+優質蛋白質
午餐=低碳水主食十低卡蔬菜優質蛋白質
晚餐=適量優質蛋白+低卡蔬菜
想要有效的減脂就記:
【少】少吃碳水少吃高油脂高熱量
【多】多吃高纖維蔬菜、優質的蛋、豆、白肉類～
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我們一起認真一波～迎接夏天的比基尼吧😝😝👙
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超簡單!雀兒減脂期便當
冬日暖暖補氣雞精菠菜藜麥炊飯Super Easy and Yummy Steamed Vegetable
and Chicken Quinoa Bowls
🌟熱量營養:462kcl/48C/6F/54P
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最近有感而發創作這道暖呼呼減脂便當
有滿滿的蛋白質、纖維質
米飯我特別用雞精取代水
平常很多人不敢喝雞精
但是用雞精取代雞高湯
米飯竟然意外的鮮美〜
富含蛋白質低脂肪的雞胸
配上超級食物藜麥
還有補血含有豐富鐵質的菠菜
一整碗都是精華!
大家一定要試試看
食材:
菠菜一把洗乾淨切段
鴻蓓菇一包去頭洗淨
白蘭氏雞精一罐
生的藜麥混合米60g
雞胸肉150g
薑片數片
黑胡椒適量
卡宴辣椒粉適量
海鹽適量
作法:
1.將米洗乾淨
2.倒入電鍋中
3.倒入雞精剛好與米同高
4.放上菇菇與菠菜
和雞胸肉(前一天先切塊並用鹽巴醃漬)
5.再撒上卡宴辣椒粉和黑胡椒
6.蓋上電鍋按下炊飯
7.跳起來就完成了
8.開心享用!
更多食譜
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「CHELSEA CHIANG 雀兒」
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減重備餐30分鐘搞定 - 電鍋篇｜4款不能錯過減醣便當！減肥也要吃美食！
記得加我的IG喔 - 有很健康美食分享的！
https://www.instagram.com/happy.eat.fit
影片中介紹的材料
👉🏻絕對美味低糖花生醬
👉🏻大廚水準，百搭羅勒風味橄欖油
👉🏻高纖高蛋白 斯佩爾特麵 & 藜麥
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都可以在小冰的瘦身好物店找到唷！
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每月都會有新品上巿，也會有不同的優惠，詳情可加入我的們社團https://www.facebook.com/groups/184827435720405
今天分享的4個便當，全部500大卡以內！#熱量控制 很捧！減脂必學！
因為是使用電鍋，它們的油脂比較低了點，所以大家看到我好幾款都加了羅勒橄欖油
除了增加風味之後，也可以攝取到好的油脂
減肥大家也不要都完全不吃油喔！它是我們的3大營養素之一呢！
今天的備餐有夠簡單的！
覺得最近的影片料理⋯哈哈哈！越來越簡單了，但也越來越精緻了！
#備餐 #減肥餐 #電鍋
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更多小冰的健康減重影片:
減重15KG心得: https://www.youtube.com/watch?v=T8MZsQT_48g
防彈咖啡這樣做這樣做才能瘦身唷！：https://www.youtube.com/watch?v=7WlN6lgb7v8
3關鍵讓你減重到理想體重並維持: https://www.youtube.com/watch?v=x8qg9XtFUxI
5款簡易減重早餐: https://www.youtube.com/watch?v=Cwc259_uEsE&t=17s
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特別鳴謝剪輯師 ： 衿
開始了減肥生活: 早午餐介紹 | I have start a new diet: Sharing my breakfast and lunch with you
用菠菜和茅屋芝士做早餐和午餐，食得健康又美味
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相關影片:
越南米紙卷: https://youtu.be/x6zHqjHKNV8
簡易食譜 藜麥沙律: https://youtu.be/ZGFxvwRuFRE
排毒水和雞胸沙律健康餐: https://youtu.be/4Dd8FKYWtMM
超級食物沙律: https://youtu.be/52eW_zBhocw
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謝謝收看! Thank you for watching~
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影片中提到的爆米麵/高蛋白榛果巧克力醬 - https://bit.ly/2G85PHP
是我們之前團購的產品，但已結束了
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這次我體驗了7天的GM DIET (奇蹟減肥餐)... 每天都有吃到蔬菜跟不同的原型食物
作為短期排毒的一個餐單，真的非常不錯，但是長期來說，就有的不夠均衡了！
這餐單其實還有一個好處~裡面的食物不會很難找...所以融入日常生活也OK，難度不大~
而且有些困難的點我在影片裡面都有提到解決方法了~
例如家中沒糙 (我家也沒有，我比較愛吃藜麥)，可以用爆米香/爆米麵來取代
希望可以幫到大家~
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