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關於 蛋白質吃不夠健身 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在蛋白質吃不夠健身這個產品中，有1106篇Facebook貼文，粉絲數超過801的網紅Restsol，也在其Facebook貼文中提到， 👊【肌肉是怎麼長大的?】👊 大家好呀，大家健身大部分應該都是為了減肥吧~而要重訓的主因則是為了訓練好看線條的肌肉💪，整體訓練下來身材才會好看;然而大家應該大多知道的都是脂肪是透過飲食控制，導致熱量赤字，進而消耗脂肪🔥 那肌肉呢? 肌肉就近該怎麼做才能長出來呢😱 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔽下面就...
　同時也有105部Youtube影片，追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time，也在其Youtube影片中提到，■三十天減脂營｜減肥菜單和居家運動（適合懶人減脂）： https://ricky.tw/30fitting_camp/ 跟著居家 開始運動 （做什麼、怎麼做，都準備好了） ＊09/29-10/06輸入折扣碼terry08，限時八折 大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了！ 這次我們找到營養...

「蛋白質吃不夠健身」的推薦目錄：


蛋白質吃不夠健身 在 Restsol Facebook 的最佳貼文

Restsol By Restsol

2021-09-30 18:18:44 有 2 人按讚
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👊【肌肉是怎麼長大的?】👊

大家好呀，大家健身大部分應該都是為了減肥吧~而要重訓的主因則是為了訓練好看線條的肌肉💪，整體訓練下來身材才會好看;然而大家應該大多知道的都是脂肪是透過飲食控制，導致熱量赤字，進而消耗脂肪🔥

那肌肉呢? 肌肉就近該怎麼做才能長出來呢😱
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔽下面就來讓我來告訴你啦
(這次僅簡略講大方向該如何生長肌肉，肌肥大三大原則下次會再獻給大家的，讚讚🌝)
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
重量訓練是必要的❗️

1.漸進式的訓練🏋️‍♂️
透過菜單的安排，漸進式的訓練(大重量訓練6~8RM+肌肥大訓練8~12RM都要做 慢慢增加重量)
➔2.肌肉纖維撕裂🔥
訓練後讓肌肉受到刺激，進而撕裂並且發炎
➔3.補充足夠營養🍖
再者透過補充足夠營養(蛋白質尤為重要)，來修復肌肉
➔4.早早來去睡😴
當睡不好時，皮質醇分泌會升高，壓力也跟著升高，訓練效果與修復效率也會很差。
➔5.水水肌肉線條💪
不斷的重複此步驟，就會有水水的肌肉線條啦~

-------------
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💥總結:其實長肌肉說難很難，但說簡單他也是很簡單的，只要你持續規律的生活，好好重訓➔好好吃飯➔好好睡覺，真的，每天好好做好這三件事，肌肉都會長出來啦就差你要不要做而已啦💪

但"自律"就是很難做到，大家一起加油吧💪
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#RESTSOL #健身 #RESTSOL健身 #fitnness #健身房 #增肌 #減脂 #增肌減脂 #workout #重量訓練 #睿獸 #恐龍 #健身教學 #健身新手 #啞鈴 #健身訓練 #運動 #重訓 #肌力訓練 #槓鈴 #體脂肪 #體重 #減重 #健身知識 #肌肉 #肌肥大

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Restsol

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Restsol 健身?️‍♂️ 飲食?幹話? 專門提供給健身新手基礎的專業知識 正確的飲食觀念 規律的重訓習慣 這裏提供給你豐富的健身知識
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蛋白質吃不夠健身 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 Facebook 的最讚貼文

王姿允醫師。我的無齡秘笈。 By 王姿允醫師。我的無齡秘笈。

2021-09-30 10:56:19 有 2,576 人按讚
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很多健身的人對王醫師有很深的誤解，只因為王醫師強調吃「4+2R代謝飲食法」減脂的人「不需要運動」，有人就說王醫師「反對」運動（黑人問號❓）

王醫師治療的是肥胖症，減脂本來就是需要一個有效率的「飲食」，而「運動」本來就對減脂沒啥效，但是對健康有諸多好處。

也有人說：「王醫師居然說增肌不用運動！」

欸⋯⋯「 #肌肉生長」這件事，本來就是蛋白質的補充足以讓合成>分解的條件下，就能生長啊⋯⋯王醫師的主要治療對象都是 #肥胖症 跟 #肌少症，所以如何在減脂期間降低肌肉的流失量，最最基本的就是蛋白質的補充要非常足夠到，抵抗身體減脂的分解狀態。

很多人在吃胖到100公斤的時候，身體對於過多的熱量和蛋白質的處理方式，傾向合成>分解，所以 #肌肉和脂肪是一起長上去的，這種增肌完全不需要運動不是嗎？那怎麼還會有人覺得「 #光靠吃增肌」是天方夜譚？

王醫師說「 #增肌可以只靠吃， #不用運動」這句話並沒問題，請問王醫師有說「你要變成巨巨可以不用重訓只靠吃嗎？」，所以會義憤填膺的人可能腦中只有狹隘的巨巨世界，自己腦補成王醫師覺得用吃的就可以變成巨石強森🤣🤣😄

所以重申一次，王醫師從來沒有反對重訓，但是我們要擁有健康的身體還有避免肌少症、避免失能，真的不一定要重訓，這世界大部分的人並不期望自己變成巨石強森的身材，只跟王醫師一樣，希望遠離肌少肥胖症，穿衣服線條好看，最重要的是身體健康。

真正希望自己變成巨巨身材的人是小眾，這些小眾我也十分敬佩，因為這不是為了健康，而是更上一層次的對外表的要求；相信大家都知道巨巨不代表癌症跟心血管疾病機率比較低，連巨石強森都確診新冠，肌肉比常人多、免疫力並不會比較好（但是肌少症免疫力會比較差是真的），就真的只是健美好看而已，就像我也不覺得所有人都一定要去做醫美，但是行有餘力的人，在健康後，當然可以藉由外表的升級增加自信跟心靈的快樂。（BTW，雖然有人說大重量可以預防失智，但是我看老年醫學教科書提到預防阿茲海默症的重點在 #三高疾病的預防跟控制，並沒有寫到大重量。）

所以在我看來，「練成巨巨」就跟「做醫美」一樣，你的時間、經濟行有餘力，你覺得心情愉悅當然可以去做，但如果造成你的經濟、時間、心情上的壓力，那完全不必勉強，嘲笑別人看起來不夠壯，就跟嘲笑別人皺紋很多是一樣的層次。

不夠壯又如何？有皺紋又如何？只要這個人健康快樂，沒有人可以置喙。

所以在我門診，遇到真正肌少症的人，我當然是會鼓勵她，先把蛋白質吃到有利肌肉合成，看看是過去吃不夠，還是腸胃對蛋白質吸收不好，再進一步看看要不要加入重訓，一切以「治療並預防肌少症」的觀點，而不是「你一定要變成巨巨」的觀點。

當然若來找王醫師的人是肌肉已經在年齡之上，還想要變成巨巨，我就會請他蛋白質跟重訓一起，絕對不可能請他「只吃蛋白質」，所以麻煩大家不要再斷章取義腦補囉😆

以前並不盛行重訓，但是肌少症的盛行率比現在還低，主要還是以前的人不隨便亂減肥，吃飽飽而且正常勞動，看到現代人肌少症年輕化、邊斷食邊重訓的行為才會覺得不勝唏噓（妳是老人嗎？）

過了一個中秋節被30幾顆蛋黃酥洗禮後吃R4一週，今天體脂率來到新低，也還好腹肌線條還在，一個月一次的健身房，算是除了家跟工作環境的另一個心境轉換方式吧😁

#重訓好處很多
#但是預防肌少症真的營養均衡作息正常就足夠
#身為肌少症患者也能擁有微微腹肌線條
#健身的前提是舒壓

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王姿允醫師。我的無齡秘笈。

About author
王姿允醫師 Dr.WZY 台灣唯一同時擁有家醫、肥胖、美容、老年、骨鬆等五科專科醫師認證的醫師。專長為肥胖醫學、專利4+2R增肌減脂飲食、腸道微菌研究、新陳代謝疾病。高雄湞媄診所院長。
43786 followers 38242 likes "http://www.4plus2R.com/"
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蛋白質吃不夠健身 在 愛柴的烘焙料理廚房 Facebook 的最讚貼文

愛柴的烘焙料理廚房 By 愛柴的烘焙料理廚房

2021-09-29 09:42:00 有 21 人按讚
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#輕代美健康飲食
#日本主婦媽媽最夯代餐
#大人小孩都可喝
#小孩開學媽媽的輕食時間來了

我喝過最好喝 口感最好的代餐第二團來了 要補貨的快來， 想喝看看的 ，請一定要試試！因為柴媽這邊的朋友有人要求想補貨喔。

📌 開團連結&詳細介紹：https://bit.ly/3tOKY3y
📌 開團日期：即日起～2021/10/5
📌 預計出貨日期：結團後3-10個工作天寄出
📌 國內運費 : ✈台灣本島限時免運費!!!
📌 付款方式：刷卡 / atm匯款

📌我們團還有不同方案加贈不同的限量贈品，贈品有：電動攪拌棒、搖搖杯 、USB奶昔杯請到下單網址內參考。

代餐包， 其實柴媽 很久之前有吃過一個品牌 但不。好。喝。， 所以我只喝了2天就把他打入冷宮了 哈哈～～， 然後我發誓我不可能再嘗試代餐包了。
不過，過年前廠商一直叫我試試這款輕代美 ，因為他們蠻多人喝了 都覺得不錯喝，看我要不要試試看 （可能看我越來越胖 ，看不下去了😂😂），我想了很久，最後還是答應了 ，反正有沒有減重沒關係 ，畢竟減重是需要時間的 ，但至少代餐，熱量低很多、也不會那麼油膩、感覺就簡單清爽很多。

➡️他有四種口味，選擇多，可以搭配不同口味輪著喝。
☕️拿鐵咖啡（榛果口味）
🍓綜合莓果奶昔
🍲北海道玉米濃湯
🍅蕃茄海鮮濃湯

➡️以下是柴媽「個人」食後分享：
四種喝下來，真的比我之前的代餐包 好喝太多了啦！ 尤其我最愛 「拿鐵咖啡」跟「北海道玉米濃湯」，這2款 讓我完全不覺得他是代餐包，好好喝👍

其次是 「莓果奶昔」，入口稍微有粉粉的口感，但不難喝喔 ，而且還看得到一點點果肉、還不錯👌

「蕃茄海鮮濃湯」，因為番茄味很明顯，所以我自己 覺得還好， 不過 你們若是愛喝蕃茄汁的，那這款推薦給你們。

「拿鐵咖啡」因為多了榛果，口感香濃順口，而且內含豐富的蛋白質還能增加飽足感與促進新陳代謝，蠻適合早餐來一杯啦。

「北海道玉米濃湯」 這我家2個小孩也說好好喝，香濃細滑，一天內 任何時段來喝一杯，都是享受啊！而且不用怕熱量太高 ，一次提供5小時飽足感，營養全面豐富，還添加活性益生菌幫助腸道順暢！由日本獨特配方保留食物美味，富含大豆蛋白、乳清蛋白等優質蛋白質，還有膳食纖維.......我覺得很適合忙到沒時間吃飯的朋友們，例如：上班族、忙小孩忙到焦頭爛額的爸爸媽媽們。

「莓果奶昔」的酸甜口感，很適合喜歡吃甜點的朋友，可拿來取代高熱量甜食，下午茶也可以清爽 解饞 少負擔。

「番茄海鮮濃湯」，除了常見的玉米濃湯外，讓大家多了一款濃湯口味選擇、微酸口味 也是不錯。

輕代美的好處：
🔆全面補充每日營養所需，富含蛋白質, 膳食纖維, 及多種活性益生菌, 礦物質, 維生素

🔆 每份60g提供蛋白質約20-25g,相當於4顆雞蛋喔，所以能提供足夠的蛋白質和熱量，補足身體缺乏的營養。同時促進肌肉的生長發育，幫助脂肪燃燒和代謝葡萄糖。

🔆 蛋白質攝取被消化、吸收後，氧化的胺基酸會產生熱量,讓我們產生飽足感。

🔆嚴選世界天然食材，高科技凍乾技術, 保留食物的營養&美味。

🔆100%天然無添加
不含合成防腐劑, 合成甜味劑, 人工奶精, 人工色素

🔆SGS檢測 & 多項國際食安認證，吃的安心。
🔆健身者、孕婦 都適合。

🔆也適合嘴饞愛吃一族 ，以 #輕代美 60g粉+300c.c水沖泡來解饞一下，吃下去ㄝ大約只有200卡而已，太美麗了吧。

#Slimeasy #輕代美 #高蛋白飲食 #健康營養 #日本代餐
#我的廚房不設限 #柴媽的瘋狂實驗室
#愛柴的烘焙料理廚房 #家有柴寶旺旺來

喜歡柴媽這種濃濃鄉村風的朋友們 #可以給我粉絲頁來個讚 ，這樣我就會很開心了⋯⋯
若你不想錯過任何柴媽的好康訊息 或亂搞料理的話 ，也可以搜尋我的私密社團「柴媽的瘋狂實驗室」加入喔

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歡迎來到愛柴的廚房，雖然我很脱線、很台味 但這就是我。喜歡料理?
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蛋白質吃不夠健身 在 營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-09-29 19:00:12 有 16,700 人看過 有 309 人喜歡
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■三十天減脂營｜減肥菜單和居家運動（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
跟著居家 開始運動 （做什麼、怎麼做，都準備好了）
＊09/29-10/06輸入折扣碼terry08，限時八折

大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了！
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100！

這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎？ 」
減到多少範圍是可以接受的呢？
趕快看影片吧！

影片中InBody的數據是使用
「InBody家用型便攜式體脂計」
不需要出門就可以在家了解自己的身體數據！
InBody家用型與健身房大台的InBody數據也很接近
還可以連接手機做紀錄 非常方便～

「InBody家用型便攜式體脂計」
https://pulling.page.link/ricky
【輸入折扣碼：ricky，只要不到一萬！】
幫大家爭取到折扣，原價$13,500
有需要的人一定要把握啊～

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始！
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收～
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎？
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白？
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事？
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦？
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA

【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數｜肌肉量下降 怎麼辦？｜疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高！ feat.素人-醫檢師 ​
#一週減肥 #一週減脂挑戰室 #醫檢師 #素人 #破百體重 #輪班 #168

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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▼ 相關影片 ▼

【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽 ​
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo

重量級來賓！一週體脂肪下降4.7kg！體重破百可以做什麼運動呢？早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎？｜一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0

減肥不是只有掉體重！為什麼救急減重法容易掉肌肉呢？為什麼心情不好會想吃甜食？｜一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
https://youtu.be/3MaHMVbJ5kA

欺騙餐到底該怎麼吃？輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢？｜一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
https://youtu.be/EDInWBskthQ

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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營養師Ricky's Time

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* 擁有營養師+醫檢師 兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ 專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者
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蛋白質吃不夠健身 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-09-01 07:00:25 有 19,439 人看過 有 181 人喜歡
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（文中有抽獎資訊喔！）

我相信大家都會有一個困擾：雞胸肉吃得好膩啊～
所以！聽到大家的心聲了 牛肉 料理 來啦～
而且三道是完全不同的料理，有麵、飯、派
也用了三種不同的 牛肉 部位來 料理
滿足大家的喜好，也可以每道都做來吃看看喔～

（一）一碗牛肉麵：美國牛腱心
（二）蔥爆滑蛋牛肉丼：美國翼板牛
（三）牛魔王酒派（馬鈴薯牛肉派）：美國梅花牛（也可以用美國牛小排混搭喔！）

牛肉的蛋白質含量高
含有人體所需的九種必需氨基酸
並且也含有鐵質（對女生很重要）、肌酸、牛磺酸
是很不錯的蛋白質來源～

今天是跟美國肉類出口協會合作！
平常我就很喜歡吃美國牛
會越嚼越香，口感上也比較軟嫩
（為此我還特地買了非美國牛的牛肉來比較～）
大家趕快看影片吧！
跟著我自己做出 滿滿蛋白質的 牛肉 料理

👏👏👏抽獎資訊👏👏👏
非常很感謝大家的訂閱和收看!!
這次美國肉類出口協會特別提供「聲寶氣炸鍋一台」來抽獎～

抽獎方式:
1.到美國肉類出口協會FB粉專按讚
美國牛肉 原味享受 FB：https://www.facebook.com/gobeefus/
2.營養師Ricky's Time YouTube這則影片下方留言"美國牛肉是健身料理好夥伴"就可以抽獎唷～
截止日期: 抽獎活動到下週三(9/8)截止
趕快來抽獎唷😊😊😊

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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:32 營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 牛肉部位介紹
01:06 營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 牛肉營養價值
01:40 （合作）營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 美國肉類出口協會
02:00 營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 美國牛口感分享
02:20 牛肉 料理 材料、作法過程- 一碗牛肉麵：美國牛腱心
03:52 牛肉 料理 材料、作法過程- 蔥爆滑蛋牛肉丼：美國翼板牛
05:28 牛肉 料理 材料、作法過程- 牛魔王酒派（馬鈴薯牛肉派）：美國梅花牛（也可以用美國牛小排混搭喔！）
07:07 營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 試吃時間
09:41 營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 料理如何換成減醣呢？
10:41 結尾
11:49 問題QA

牛肉 料理 超簡單營養師料理｜牛肉麵、飯、派 補充滿滿蛋白質｜營養師小廚房 feat.美國肉類出口協會
#牛肉 #料理 #營養師 #美國牛 #營養師料理 #美國肉類出口協會

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

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▼ 相關影片 ▼

營養師教你速算蛋白質含量 | 高蛋白只是蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A

備餐便當食材挑選 簡單快速 上班族也能自己準備 除了外食的新選擇｜營養師小廚房
https://youtu.be/mBtTeeeoNNw

5道蛋白質料理 超簡單5種家電出好菜 零經驗也可以快速備餐帶便當｜營養師小廚房
https://youtu.be/m2Uy3CpPjpw

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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蛋白質吃不夠健身 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-08-25 19:00:13 有 58,128 人看過 有 1,097 人喜歡
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一週 減肥 挑戰會成功嗎？這樣要如何安排168輕斷食呢？
【輪班、夜貓子想減肥必看】
其實只需要依據自身習慣去調整進食與斷食時間
都可以輕鬆達到輕斷食的效果
不一定只能照著網路上說的制式時間
每個人都有自己習慣的時間
因此找出最適合自己的時間是很重要的

了解自己、安排適合自己的方式、遵循對的減脂方法
相信只要努力，不管是誰都可以減脂成功！
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最後也恭喜黑羽 一週 減肥 挑戰成功！
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00:18【一週減脂挑戰室】來賓介紹-黑羽
01:05【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:11 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
02:56【一週減脂挑戰室】曾經減肥失敗原因
03:24 【一週減脂挑戰室】168斷食概念講解、作息不正常如何安排？
04:29 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量安排
05:42 【一週減脂挑戰室】運動規劃
06:05 【一週減脂挑戰室】減脂手冊與減醣轉盤介紹
06:16 【一週減脂挑戰室】遇到吃大餐該怎麼處理？
06:54 【一週減脂挑戰室】黑羽 一週 減肥 挑戰開始！
13:52 【一週減脂挑戰室】黑羽 一週 減肥 挑戰驗收～
14:38 【一週減脂挑戰室】運動分享
14:56 【一週減脂挑戰室】飲食分享
15:40 【一週減脂挑戰室】與以往減肥觀念的差異
17:05 【一週減脂挑戰室】心得分享
17:48 【一週減脂挑戰室】黑羽給大家的建議
20:13 一週菜單領取方式
20:59 問題QA

【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
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增肌減脂大成功！體脂下降4.2% 肌肉量提升1.1公斤 減脂遇到大餐該怎麼辦？【一週減脂挑戰室ep1】feat. @那那大師
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重量級來賓！一週體脂肪下降4.7kg！體重破百可以做什麼運動呢？早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎？｜一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0

減肥不是只有掉體重！為什麼救急減重法容易掉肌肉呢？為什麼心情不好會想吃甜食？｜一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
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欺騙餐到底該怎麼吃？輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢？｜一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
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https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
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吃飯順序很重要
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②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
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快速計算蛋白質
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碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
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營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
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⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
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全家七日減脂計畫-減醣飲食
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7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
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⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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蛋白質吃不夠健身 在 [閒聊] 要不要購買健身蛋白粉- 看板FITNESS 的推薦與評價


作者j0j2j1j0 (喵嗚呼拉呼拉登愣)
看板FITNESS
標題[閒聊] 要不要購買健身蛋白粉
時間Fri Apr 15 17:39:21 2022

我身邊有個健身狂人
總是向其他人推薦蛋白粉的好處

朋友說因為一般上班族
無法攝取到足夠的蛋白質
所以建議用蛋白粉代替

我是不知道差在哪啦
但想問一下如果沒在健身的人需要喝蛋白粉嗎
我有點好奇

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.58.38 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1650015563.A.9AA.html
→ m303lover: 看個人囉～ 從小紮根教育教的均衡營養你真的每天做到 04/15 17:42
→ m303lover: 嗎 ？ 不要跟風被洗腦了 倒是一些沒在重訓的人狂喝高蛋 04/15 17:42
→ m303lover: 白 以為這樣就會自己長肌肉 04/15 17:43
→ m303lover: 長肌肉的前提是 你重訓量要夠 破壞肌肉腱再讓大量的蛋 04/15 17:43
→ m303lover: 白質轉換去修復啊～ 04/15 17:43
→ m303lover: 倒是超多跟風的人在喝 但沒重訓也不會長肌肉就是了 所 04/15 17:44
→ m303lover: 以看你自己的取向 如果有在健身而且有在重訓目的是想 04/15 17:45
→ m303lover: 讓肌肉變大那就可以補充 04/15 17:45
→ m303lover: 如果你運動取像是瘦身 或者身體健康而已就不必要 正常 04/15 17:45
→ m303lover: 飲食就好了 04/15 17:45
→ m303lover: 我才不相信 有誰每天每餐秤營養師說的 均衡營養 04/15 17:46

現在人每餐都營養均衡感覺真的不容易
推 xu35l: 你沒有在健身有沒有必要買=沒有 04/15 18:03
→ xu35l: 沒健身喝粉會不會怎樣=不會 04/15 18:03
→ xu35l: 可不可以喝粉代替手搖=可以 04/15 18:03
→ xu35l: 結論 你手頭寬裕想買就買 想喝就喝 不喝也不會怎樣 04/15 18:04

謝謝最簡單明瞭的懶人包
→ cubegaga: 就便宜啊 蛋白值很貴 04/15 18:18
→ cubegaga: 你可以算一下你大概缺多少再說 04/15 18:19
推 ocean0817: 可以，沒重訓能搭配奶粉一起喝，能拉高蛋白質和鈣的攝 04/15 18:49
→ ocean0817: 取，你如果買有代糖甜味的乳清可以按照奶粉乳清燕麥片 04/15 18:50
→ ocean0817: 1.5:1:1的比例來泡沖熱水喝起來會很爽但熱量很低也不會 04/15 18:51
→ ocean0817: 有代糖很難喝的甜味，要用全脂奶粉 04/15 18:52
推 ocean0817: 乳清就是蛋白質，有沒有重訓都沒差，人體都需要蛋白質 04/15 18:58
→ ocean0817: 可以放心的去喝，只要你不覺得難喝 04/15 18:58
推 decorum: 乳清會刺激分泌大量胰島素 不鍛鍊的人還是免了吧 04/15 19:31
推 ocean0817: 哪有差，他又沒有要減肥，喝奶茶一樣分泌大量胰島素 04/15 19:36
→ ocean0817: 不用擔心放心喝 04/15 19:36
→ ocean0817: 如果你真的因為喝乳清蛋白喝到胖，那很有可能是買錯了 04/15 19:38
推 jowan027: 查一下肌少症 04/15 23:41
推 JackYang: 先紀錄一下每日攝取，蛋白質不夠再喝 04/16 09:24
噓 crazysix: 真的有在練 寧可蛋白過多 也不要攝取不夠 04/16 09:47
→ crazysix: @ocean0817 過多的蛋白質會轉成熱量 04/16 09:49
→ crazysix: 而且一般乳清添加一堆 說不胖嗎... 04/16 09:49
→ crazysix: @JackYang 食藥署公告的標示有誤差 算那個幹嘛？ 04/16 09:51
→ crazysix: 不如直接一天喝兩份 三個月後看身體變化 04/16 09:51
→ crazysix: 中間怕腎先天有問題就去驗尿檢查就好 04/16 09:51
推 FarkU: 雖然不一定能增加肌肉，可是可以減緩肌肉流失速度。 04/16 10:21
推 tommyfly: 換成安麗高蛋白好像都沒人有意見..講乳清好像意見很多 04/16 10:40
推 ocean0817: 吃什麼都會變熱量啦，乳清不會比其他食物差 04/16 14:31
→ ocean0817: 蛋白質攝取量增加本來就能讓肌肉合成的更好，沒在練一 04/16 14:34
→ ocean0817: 樣能減少流失，肌肉是動態的平衡不是靜態，什麼沒在練 04/16 14:34
→ ocean0817: 不用吃根本是亂說 04/16 14:34
推 F7shakeMINI: 如果拿來取代原本在喝的甜飲料那很好 04/16 16:33
→ F7shakeMINI: 如果本來就熱量平衡那沒必要特地買來喝 04/16 16:34
推 ocean0817: 熱量平衡不代表蛋白質、鈣質攝取足量，衛服部建議每天 04/16 18:17
→ ocean0817: 至少飲用1.5份乳製品，特地去買來喝不會有壞處。 04/16 18:17

所以簡單來說就是沒健身也可以喝
可以取代飲品 畢竟現代人攝取蛋白質不一定都有補足夠
謝謝板上幫我解惑
推 iamoldtwo: 過猶不及，請了解☺rabbit starvation。 04/16 22:05
→ iamoldtwo: 你可以算比例，可以生酮，但是不要無限蛋白☺ 04/16 22:05
推 kakukangen: 當然可以啊，減少你的肌肉流失 04/16 23:04
推 hdw: 爽就喝吧~~後來覺得排擠到我喝其他飲品的時間 04/17 17:41
→ hdw: 優酪乳、豆漿之類的，就比較少喝了 04/17 17:41

優酪乳、豆漿真的好喝
推 F7shakeMINI: 本來熱量平衡了還額外買來喝是想增肥？ 04/17 21:09
推 ocean0817: 原文只問需不需要補充蛋白質，只要體重在健康範圍內增 04/17 23:24
→ ocean0817: 點重量也沒差，那點熱量很快就達成新的平衡，而且他也 04/17 23:24
→ ocean0817: 沒說要減肥，不用幫別人預設立場。 04/17 23:24

謝謝ocean大幫我解答很多 但其實主要不是我喝
只是我朋友一直在推薦
我就心想那如果其他沒健身的人也要喝嗎
推 D44NFY: 可以喝啊 我幾乎沒見過亞洲人正常吃蛋白質能達標的 04/18 00:45
※ 編輯: j0j2j1j0 (101.10.16.243 臺灣), 04/18/2022 14:49:10
推 jesuskobe: 其實沒見深的要喝更多,不是為了長肌肉,是為了少流失肌 04/18 16:16
→ jesuskobe: 肉,健身族群因為一直有在訓練所以肌肉量比較容易保持 04/18 16:17
→ jesuskobe: 沒健身習慣的你要吃更多蛋白質才能減緩肌肉流失速度 04/18 16:17
→ jesuskobe: 一般人日常飲食只是熱量有夠但蛋白質是遠遠不足 04/18 16:19
→ asyousaid: 「現代人蛋白質攝取不足」？？？聽他在屁 04/18 16:20
→ asyousaid: 一顆蛋、一手掌的肉，一天蛋白質就足了啦。 04/18 16:21
→ asyousaid: 蛋白粉的功能在於給健身後無法馬上吃東西的人，一個方 04/18 16:26
→ asyousaid: 便補充蛋白質的選擇。而不是用來給沒在健身的人「補充 04/18 16:26
→ asyousaid: 蛋白質」 04/18 16:27
推 jesuskobe: 看過一篇文獻國外做的研究,把同樣年紀老年人給他們吃 04/18 16:28
→ jesuskobe: 體重1/1.2/1.4/1.6 g蛋白質在去比較肌肉量,在都沒有重 04/18 16:28
推 dada90120: 樓上這樣才30g左右 04/18 16:28
→ jesuskobe: 訓情況下1.4以上有明顯保持住肌肉,1.2以下沒太明顯變化 04/18 16:29
→ jesuskobe: 蛋白質增高對肌肉保持是很有幫助的,不管有沒有運動 04/18 16:29
推 ido1009: 跟燕麥片放一起當早餐。便宜的蛋白質來源。但...味道就 04/18 16:55
推 ocean0817: 以為乳清蛋白要有重訓才能吃完全是錯誤的觀念 04/18 21:27
→ ocean0817: 乳清就是牛奶的副產品，乳製品的一種，怎麼可能一定要 04/18 21:28
→ ocean0817: 重訓才能喝，什麼人都能喝 04/18 21:29
推 toro077: 有需要呀，反正平常攝取量本來就不夠 04/19 01:05
→ toro077: 除非你像我在萵苣認識的一個巨巨，每天自己備餐，滿滿的 04/19 01:05
→ toro077: 肉和蛋，錢包UPUP，那就不用喝 04/19 01:06
推 coffee112: 沒有"一定"要喝 但我身邊有看到練 喝 變壯的 04/19 12:24
→ Hoddle6174: 如果腎臟功能正常的話，沒健身可以攝取高蛋白 04/20 11:40
→ Hoddle6174: 選擇在吃飯前提前攝取還能增加飽腹感減少午晚餐熱量 04/20 11:40
→ Hoddle6174: 攝取，不過如果本身就是吃很少的建議是飯後攝取 04/20 11:40
推 halulu: 如果有錢我也想吃A5和牛補充蛋白質 04/21 09:02
推 fashsboy: 乳清就是一個方便的蛋白質攝取來源，有需要就買沒啥吧 04/21 09:32
→ OrcDaGG: 他就是一個蛋白質的攝取來源 你可以先研究自己的飲食攝取 04/22 15:31
→ OrcDaGG: 的蛋白質量有多少 如果偏低 就可以喝乳清來補 04/22 15:31
→ OrcDaGG: 乳清的好處是 蛋白質高 碳水脂肪極低 吃他可以視為只攝 04/22 15:32
→ OrcDaGG: 取蛋白質 04/22 15:32
→ OrcDaGG: 一顆蛋7g蛋白質 一手掌肉估150g 加起來頂多20幾g蛋白質 04/22 15:35
→ OrcDaGG: 是要多無知才會講出這樣就夠 04/22 15:35
推 summer773: 台灣飲食正常很難吃個蛋白質啊 04/24 19:48
→ summer773: 算一下就知道了 喝了沒壞處 04/24 19:48
推 jgoodman: （體重公斤數*1.2）克蛋白質是最基本維持健康應該要吃到 04/29 19:26
→ jgoodman: 的蛋白質量，增肌要吃的更多，你可以自己先算算有沒有達 04/29 19:26
→ jgoodman: 到基本量再決定 04/29 19:26
→ toto123: 很難吃蛋白質=X 是很難便宜吃蛋白質 05/29 12:11






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蛋白質吃不夠健身 在 沒有補充蛋白質等於重訓白做了嗎？ 的推薦與評價

我曾經看過一個健身的網紅影片，說他有一次去健身房做了很充足的運動後，才發現忘記帶乳清蛋白，等於白做工...請問蛋白質有這麼重要嗎？ ... <看更多>

蛋白質吃不夠健身 在 健身【請益】蛋白質補充不夠重訓是否沒用？ 的推薦與評價

... 吃所以想說這樣子蛋白質一定不夠想問版上大大如果我今天重訓完沒有補充足夠的蛋白質是否就等於我今天白練了？ 也就是我今天有運動到了但對增肌完全 ... ... <看更多>

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#1. 沒有補充蛋白質等於重訓白做了嗎？

我曾經看過一個健身的網紅影片，說他有一次去健身房做了很充足的運動後，才發現忘記帶乳清蛋白，等於白做工...請問蛋白質有這麼重要嗎？

#2. 出現10種跡象可能是蛋白質吃不夠！一招用體重算出一天該 ...

在人體中的蛋白質有些會以膠原蛋白的形式存在，他們是構成皮膚的要素之一，因此當蛋白質不足時，也會出現皮膚彈性下降、乾燥的狀況，加上構成皮膚的能力 ...

#3. 健身【請益】蛋白質補充不夠重訓是否沒用？

... 吃所以想說這樣子蛋白質一定不夠想問版上大大如果我今天重訓完沒有補充足夠的蛋白質是否就等於我今天白練了？ 也就是我今天有運動到了但對增肌完全 ...

#4. 很多人蛋白質吃不足這樣吃才能增肌減脂

增肌減脂是現在的流行趨勢，但要攝取多少蛋白質才有助增長肌肉呢？每日蛋白質的攝取量，過多、過少都不好，只是多數人都吃不到足夠增肌的份量。

#5. 運動後補充蛋白質卻沒能長肌肉？專家曝無效原因及高蛋白正確 ...

蘇秀悅提醒，對年長者來說，不是吃蛋白質就會長肌肉，如果沒有從事重量或 ... 健身的人若要補充蛋白質，建議先攝取原型食物，如雞胸肉、雞蛋、蛋白、豆 ...

#6. 怕運動做白工！健身後，何時補充蛋白質才能有效「增肌」？

許多人聽過一個健身常識，運動後若不立刻補充蛋白質，肌肉會餓死。但最新研究卻發現並不是這樣，蛋白質究竟該何時補充才有效呢？

#7. 蛋白質吃不夠會肌少症、吃太多又怕傷腎！熟齡族健身飲食該 ...

年輕族群吃太多蛋白質，會變成脂肪，也可能傷腎；熟齡族群的健身飲食，除了著重防肌少症，也要考量慢性病。有哪些植物性蛋白質直得參考？

#8. 健身族、肌少族熱衷攝取蛋白質！ 蛋白質怎麼吃最健康？

雖然從數據來看，一般大眾的蛋白質攝取量是足夠的，甚至超標，不太有吃不夠的問題，但若想精準計算每日的攝取量，可以參考右表的數據。蛋白質一份等於7g， ...

#9. 有運動就要吃足夠蛋白質？

... 吃到兩倍體重其實對於訓練強度不足、不夠規律者，可能都是多餘的，甚至造成肝腎負擔。 當在增肌期，總熱量與醣類也要更多！只有多餘的蛋白質不會乖乖地變成『肌肉 ...

#10. 健身增肌要多少蛋白質攝取量？營養師教你簡單公式5秒算出

... 蛋白質做比較，發現吃進來的蛋白質一旦補充超過氮平衡之後，多餘的氮(蛋白質結構物)會被排出體外。所以，蛋白質還吃不夠的人就按照所計算的努力多吃 ...

#11. 你缺乏蛋白質嗎？ 一張表秒測缺蛋白質的身體徵兆 - 運動星球

說不定你也缺乏蛋白質？蛋白質是人體健康重要的營養來源，更是肌肉訓練、減重成功的關鍵。你平常以為自己吃很多，但會不會其實缺乏蛋白質還不自知呢？

#12. 狂吃蛋白質就能快速增肌？少了「這種食物」當然不行！

小明25歲，為了更健美，不僅勤去健身房鍛鍊身材，聽朋友說多吃乳清蛋白才會長肌肉；媽媽希望10歲的弟弟快快長高，網路上爬文說多吃肉類，補充蛋白質，可以 ...

#13. 破解「吃蛋白質就會長肌肉」迷思！營養研究指出：不是每人都 ...

過去蛋白粉是健身者的愛，但這股風潮逐漸吹向普羅大眾，許多直銷公司也賣起了高蛋白補充品。因此有人想知道，如果像上一題所說，食用雞肉、牛肉這些蛋白質 ...

#14. 肌肉永遠練不大？ 營養師曝「碳水化合物」攝取不足後果：恐 ...

沒碳水吃再多蛋白都沒用？ 運動沒吃碳水恐無力低血糖？ 蛋白質吃太多容易洗腎？ 潮健康／ ...

#15. 增肌必備的高蛋白粉攻略與推薦 - Peeta Fitness 健身網

一般健身的人因為需要吃較多蛋白質，所以有時蛋白質攝取不夠多的話，就會需要靠高蛋白粉來達到目標。那麼高蛋白是什麼？乳清蛋白該怎麼喝？

#16. 你蛋白質一定沒吃夠，非得靠蛋白粉？醫師破解台灣人對高 ...

... 蛋白粉是健身者的愛，但這股風潮逐漸吹向普羅大眾，許多直銷公司也賣起了高蛋白 ... 不足的。而且當大家刻意減少碳水化合物且吃很多蛋白質時 ...

#17. 健身只需吃蛋白質？ 專家：放棄碳水恐錯失完美增肌

運動後若只吃蛋白質、不吃碳水化合物，易造成肌肉合成效率低落，因碳水化合物會促進胰島素分泌，胰島素是肌肉合成的推手，碳水化合物吃不夠，補充再多 ...

#18. 為什麼吃很少還是瘦不了？醫生分析飲食重點，「因為你的 ...

還有最重要的關鍵，食物中要有足夠的蛋白質才有飽足感，如果攝取不夠飽足感降低，你就會過食，這也是為什麼許多人怎麼吃都吃不飽，想瘦都瘦不下來的原因。

#19. 蛋白質吃太多會傷腎？營養師曝2 種人要注意 - 營養N次方

... 蛋白質，顯示長輩蛋白質吃不夠、肌肉流失議題備受關注。 吃少、吃太清淡 ... 這幾年台灣運動風氣愈來愈夯，無論是騎腳踏車、跑步、打球或健身，運動 ...

#20. 你吃对了吗？教你5分鐘算出自己的一日蛋白摄取量！

如果攝取不夠或過多蛋白質會怎樣？ 在這篇文章裏，我將以我自己健身的經驗去跟你分享並解答以上種種問題。

#21. 運動後別再單吃蛋白質！把握黃金時間與比例 - 跑步筆記

健身 教練教你搭配彈力繩放鬆肩頸及後背 · 放棄才能健康？自律神經治療新 ... 事實上，這樣子的運動量對大多數人來說都是不夠的。這樣的運動效果，頂多 ...

#22. 增肌期吃不夠卡路里怎麼辦？ (1200 大卡高蛋白飲) - YouTube

增肌期，常煩惱 吃不夠 卡路里嗎？方法很簡單，用喝的！ 影片中分享我在增肌期每天早上都會喝的乳清 蛋白 飲！製作過程非常快速簡單！

#23. 親愛的，你吃太多蛋白質了！

運動後若只吃蛋白質、不吃碳水化合物，易造成肌肉合成效率低落，因碳水化合物會促進胰島素分泌，胰島素是肌肉合成的推手，碳水化合物吃不夠，補充再多 ...

#24. 蛋白質不是健身才要吃！ 幫助發育、防止肌肉流失全靠它

... 蛋白質，但也有些必需胺基酸比較不足，因此，素食者的蛋白質補充就更需注意。 素食者如何攝取蛋白質？ 「兩招」提升蛋白質品質. 素食者平時常攝取的 ...

#25. 【常見減脂迷失】高蛋白飲食能減肥? 潛在風險你不可不知

健身 增肌 · 影音頻道 · 線上課程; 減脂小工具. BMR/TDEE 計算機 · 3C 減肥法. 高蛋白飲食 ... 當蛋白質吃的不夠以及流失得太多的時候，白蛋白濃度會下降，會導致水腫的狀況 ...

#26. 168斷食會不會掉肌肉? 蛋白質吃不夠是絆腳石!營養師分享3 ...

凡是減脂、減重，或多或少都會減到肌肉，這是健身愛好者最害怕的事，辛苦練出來的肌肉隨著肥肉一起被減掉，之前的努力都白費了，叮噹營養師表示，「這是正常的，因為 ...

#27. 增肌族必看！聰明補充蛋白質「3技巧」 光喝豆漿還不夠

健身 可以減去多餘脂肪，同時也會提高新陳代謝、增加肌肉，有些人更是因此大量攝取蛋白質，來提升增肌效果，例如：吃大量雞胸肉、蛋白粉，營養師杯蓋在 ...

#28. 健康網》肌肉流失、食慾增！ 營養師：有「6症狀」恐缺少蛋白質

... 蛋白質是基本的標準，但是由於飲食、年齡、活動量、和健身 ... 如果總是感到餓，有可能是因為吃不夠，或者飲食中的蛋白質不夠。與碳水 ...

#29. 運動完吃什麼？營養師親授3個健身後營養補充原則

很多人在運動後都會喝高蛋白，尤其是重訓者，但如果運動後只補充蛋白質，其實增肌的效果並不好，因為肌肉合成需要有「胰島素」來幫忙，想要讓胰島素快一點分泌出來就必須 ...

#30. 一天只能吃一顆蛋？！打破迷思一張表清楚告訴你！增肌減 ...

本篇營養師就要告訴大家如何計算，也會說明蛋白質攝取不足對身體的影響，幫助大家破除迷思。 ... 大家對乳清蛋白的印象是不是只有健身的人可以喝呢？沒有 ...

#31. 《健身毀了我的身體》多攝取蛋白質可以幫助好身材？

平時所攝取不夠充足，以至於在運動時必須額外補充才行嗎？那蛋白質要攝取多少才充足呢？ 標籤:健身毀了我的身體, 書摘, 大田出版, 健身, 蛋白質 ... 吃得較 ...

#32. 狂運動卻沒增肌？可能是你的蛋白質補充的還不夠！

每天攝取足夠的蛋白質成功將脂肪變肌肉. 我們都聽過運動後要攝取蛋白質，但常常又因為怕胖，在健身後不敢隨便亂吃。不要以為大量運動後就能達到增肌減 ...

#33. 多吃蛋白質就能長肌肉？最重要的這件事沒做到，很難！

... 不足的。而且當大家刻意減少碳水化合物且吃很多蛋白質時，常常意味著同時 ... 過去只有持續健身，想練肌肉的人才會注意蛋白質攝取量，但最近大家常常會 ...

#34. 增肌、燃脂靠「蛋白質」？但你吃對了嗎？

蛋白質 是健康飲食中的3大營養素之一，也是身體重要的營養精華，近年來減重的風向球也提倡增加蛋白質，而增肌減脂、長肌肉也都需要吃高蛋白， ...

#35. 蛋白質吃不夠的7個跡象教你用體重算出每日攝取量康健雜誌

2.持續想吃碳水化合物跟糖當蛋白質攝取不足時，會讓人想吃含糖的高脂肪食物。蛋白質讓人有飽足感，不容易產生對高熱量食物的渴望，因此每餐攝取足夠的你蛋白質吃不夠 ...

#36. 想要「增肌」怎麼吃？光吃高蛋白、蛋白質就可以了嗎？

我們可以比喻健身增肌像是在蓋房子一樣，把肉類「蛋白質」當作是蓋房子的「水泥」，「碳水化合物」就像是「鋼筋骨架」，而身體的「荷爾蒙訊號」：生長激素、睪固酮…等， ...

#37. 健身需不需要乳清蛋白？ - 減肥| 交友

植物蛋白：67 公克蛋白質，394 卡路里（Garden of Life 牌）. 流質食物吃不飽. 喝1000 卡路里的高蛋白飲品跟吃1000 卡路里的正餐的飽足感不同，如果不吃正餐，只靠高蛋白 ...

#38. 蛋白質吃不夠會肌少症、吃太多又怕傷腎！熟齡族健身飲食該 ...

蛋白質吃不夠 - 人体缺蛋白质的六个迹象人民网健康. By Mizuki Posted on ... 蛋白質，那他去健身房可能缺乏蛋白質攝取的10種跡象. 1.重訓但沒有增肌減脂 ...

#39. 【運動】增肌不增肥肉，減脂不減肌肉！每日蛋白質該怎麼吃 ...

1.大多是以米飯麵食為主，蛋白質卻相對不足。 · 2.許多外食蛋白質品質並不好，很多都是加工食品。 · 3.蛋白質食物經常以高油方式烹調，同時攝入大量油脂。

#40. 健身期间，身体出现这些迹象，说明你的蛋白质摄入太少了

你有没有想过你脱发的原因可能不是因为焦虑，而是因为肉吃得不够多？头发、皮肤和指甲和其他器官一样，都是由蛋白质组成。所以当你体内蛋白质含量不足的 ...

#41. 飲食基本功：三大營養素！｜TeamJoined 健身品牌

蛋白質 、脂肪、碳水化合物，每日飲食比例分配秘訣！ 常有人說：「三分練，七分吃」.

#42. 7種簡單攝取蛋白質的方式，不用只吃雞胸肉！

才剛進食沒多久，你又餓了，想找點心來吃，這通常是你吃太多碳水化合物，但蛋白質攝取不足。 變瘦了，但不是減脂，而是肌肉量下降. 體重計的指針往數字小的那邊掉，這不見 ...

#43. 我們每天需要多少蛋白質攝取量呢？

雖然在能量不足時增肌是有可能的，教科書上是建議應保留250 至450 大卡的過剩能量以增加肌肉量3。 由於蛋白質在餐後能帶來飽足感(讓我們有吃飽的感覺)，因此要達到蛋白質 ...

#44. 健身人群一定要補充體重2倍的蛋白質，才能達到訓練效果！ ...

... 吃不夠每公斤體重2g的蛋白質怎麼辦？ 其實啊，每一個群體甚至是每個個體的蛋白質補充多少並不是一定的，沒有說一個有訓練經驗的人必須要吃夠2g每公斤 ...

#45. 大家都吃太多蛋白質了！ 專家：運動後「捨棄碳水化合物」錯失 ...

楊承樺說，民眾對碳水化合物的印象停留在「使人發胖」、「不健康」，而過度放大了蛋白質的效果；《囚徒健身2》則指出運動者需要從食物中獲得的東西，不是 ...

#46. 誰適合喝乳清蛋白？沒運動能喝蛋白飲嗎？

日常飲食的蛋白質含量可能不足以應付高強度的阻力訓練，所以勤跑健身房、期望增肌減脂的重訓族才會加強補充乳清蛋白。 飲食控制可以喝蛋白飲嗎？ 蛋白質比 ...

#47. 增肌、減脂可以同時進行嗎？運動營養師幫你畫重點

在增肌的部分，我們需要熱量處於正平衡才可以增加肌肉量，而所謂正平衡，就是攝取的熱量大於熱量的消耗，如同存錢的概念，當你賺愈多（吃 ... 蛋白質和碳水 ...

#48. 喝「乳清蛋白」也能幫助減脂？個實驗看驚人真相！ - 沒運動喝 ...

MF這樣變型男. 乳清蛋白，也就是般人常說的高蛋白，是健身愛好者們必備的蛋白質補充品，也因此經常與健身詞畫上等號。 ... 蛋白質吃不夠的話，就可以給他喝下去. 迷思，高 ...

#49. 蛋白質食物排名第一不是雞蛋！買不到雞蛋就補「豆」！營養又 ...

... 健身風氣越來越盛，吃蛋白質補充肌肉生長所需的衛教資訊也漸漸普及，講到蛋白質 ... 不夠更容易導致便秘等問題。 3.腹瀉：吃太多乳製品或加工肉品 ...

#50. 減脂一定要吃到2.2 倍蛋白質嗎？ - Vincent C.

健身 才是肌肉成長的推手，蛋白質只是材料；減脂時若不搭配重訓，就算吃很多蛋白質，也不會減緩肌肉流失。 超高蛋白質飲食能幫助「同時增肌減脂」. 若說有什麼比減脂還困難 ...

#51. 健身吃愈多蛋白質，肌肉就長愈多?【知識專題】

... 蛋白粉顧名思義就是“蛋白質含量很高的粉“。健身的人因為需要吃較多蛋白質，所以有時肉不夠多的話，就會需要靠高蛋白(乳清蛋白)來達到目標。 【蛋白質 ...

#52. 想練肌肉線條怎麼吃？健身者的高蛋白、蛋白質飲食原則

想要讓健身線條更理想，除了增加肌肉量，首先必須減去多餘的脂肪！因為體脂不夠低會讓脂肪隱藏了肌肉的形狀，使得肌肉顯條不明顯，這也是為什麼在相同肌肉量的前提 ...

#53. 間歇性斷食瘦身：減脂不掉肌！健身族這樣做

黃君聖營養師表示：「造成肌肉流失的原因就是營養攝取不足，體內缺乏足夠的營養來源，就會從肌肉提取營養，供給身體使用。因此除了總熱量以外，要注意蛋白質是否攝取足夠。

#54. 吃了蛋白粉就能增肌減脂？還是要運動才行！破解高蛋白迷思

妹妹說：「我本來想去健身房運動，不過這一波疫情來了之後，也就不敢去報名了。」 「聽說多吃蛋白質就會長肌肉？還是我們要多吃點肉？」 「要吃那個蛋白粉啦，我 ...

#55. 掉肌肉是因為蛋白質吃不夠，不是間歇性斷食

（當然如果只是去健身房滑手機就不要吃了）。 記得，你吃了什麼東西，比你吃或不吃來的重要多了。

#56. 重訓新手的乳清蛋白大哉問

... 健身族群也只是把乳清蛋白視為吃不夠蛋白質總量的補充包。 atc_whey-protein-question-03. 女生可以喝乳清蛋白嗎？ 不管男女老少，每個人每天都需要攝取足夠的蛋白質 ...

#57. 健康減重必吃！蛋白質的10大好處+10個高蛋白質食物揭露

不斷提醒蛋白質很重要，但，大多數人都有蛋白質不足的情況，要吃多少才夠呢？ ... 別只知道吃雞胸肉！健身專家推薦12種「精瘦蛋白質」，熱量低、脂肪少幫助 ...

#58. 浩克Hulk教練：健身能不吃澱粉、只做有氧？9個重訓迷思破解

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#59. 健身房出來後、不能做的7件事情、盡量不要碰觸喔

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#60. 只因為王醫師強調吃「4+2R代謝飲食法」減脂的人「不需要運動」

沒有人可以置喙。 所以在我門診，遇到真正肌少症的人，我當然是會鼓勵 她，先把蛋白質吃到有利肌肉合成，看看是過去吃不夠 ，還是腸胃對蛋白質吸收不好， ...

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血糖不足的問題，由於蛋白質有使血糖不易上升的性質，所以補充大腦需要的糖份、緩解肚子餓的感覺非常重要。此時可以試著吃點水果或是含有糖份的食物讓血糖 ...

#63. [健身] 蛋白質與運動

... 蛋白質來保持瘦體重並加速脂肪流失。蛋白質攝入量的增加會改善身體的成分，如果熱量不足，一些建議攝入的蛋白質 ... 所以先吃夠再來注意吃的時機。 [運動中 ...

#64. [閒聊] 要不要購買健身蛋白粉- 看板FITNESS

推JackYang: 先紀錄一下每日攝取，蛋白質不夠再喝 04/16 09:24. 噓crazysix ... → toto123: 很難吃蛋白質=X 是很難便宜吃蛋白質 05/29 12:11. 推文自動 ...

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許多健身新手常常在錯誤的觀念中打轉，像是認為健身後肌肉就會長大，拼命的練卻吃的不夠或是吃不對食物，肌肉成長速度緩慢。 肌肉生長最令人聯想到的 ...

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健身 重訓水怎麼吃？補充蛋白質很重要，但是營養均衡更重要！ ... 健身前如果時間不夠，盡量找不用花太多時間處理的水果就行。 譬如奇異果，對半切 ...

#67. 吃蛋白質能增肌減脂？減肥用高蛋白、低碳水飲食好嗎？專業 ...

蛋白質吃不夠 ，要靠蛋白粉補充？ 過去只有持續健身，想練肌肉的人才會注意蛋白質攝取量，但最近大家常常會聽到要多吃蛋白質的說法 ...

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素食者健身者會面臨的困難，像是蛋白質容易攝取不夠、碳水化合物補充不足等。因此比起葷食運動者，素食運動者更須注意營養攝取。本文將介紹素食者 ...

#69. 【蔬桑小知識】素食者如何增加肌肉？吃素健身3招教你怎麼吃

... 健身者也照樣可以增肌。 延伸閱讀：【蔬桑小知識】素食者蛋白質攝取不足要注意！ 那麼全素食健身者在飲食時，需注意些什麼呢？ Photo of Tofu on ...

#70. 什麼時後補充乳清蛋白？ 訓練後的三十分鐘內是最佳選擇嗎？

... 蛋白分解發生可能在於你吃得不夠，導致身體分解蛋白來補不夠的熱量，也會發生在健身時，所以健身的人士更需要補充蛋白質。 通常蛋白分解在於卡路里攝取 ...

#71. 人體一次能吸收的蛋白質有上限，吃多只是浪費，是嗎？

控制組一天四餐，平均地將蛋白質分散攝取，實驗組則將蛋白質集中在中午攝取，早餐晚餐則少量且少蛋白。 2. Photo Credit：一分鐘健身教室. 換算起來，實驗 ...

#72. 增肌減脂飲食補充只吃乳清蛋白？ 營養師建議更要 ...

補充「鈣」，幫助減肥、預防鐵腿，但十個人有九個吃不夠！ 許多人運動的目標，就是為了維持更完美、健康的身材，大家最關注的莫過於體脂肪和 ...

#73. 素食者健身怎麼吃？增肌減脂掌握4大重點：蛋白質組合一定 ...

素食者很容易為了達到蛋白質的攝取量，導致吃得太飽，碳水化合物就吃不夠。這時候可以聰明一點，選擇一些植物性的蛋白飲、蛋白粉，幫助你更有效率地補充 ...

#74. 健身强度不够又狂吃蛋白粉的人，连续吃1年

健身 圈中的人，都知道蛋白粉是作为补充蛋白质的一种健身补剂，但是虽然说是健身补剂，但是如果你只是单纯的吃蛋白粉而不进行健身训练的话，那么蛋白粉 ...

#75. 问下~健身期间~蛋白制不够~身体会怎么样?

提到蛋白质我们一般都知道它是构成抗体、激素、酶和各种组织器官的基本成分，一旦缺乏会导致免疫力下降、内分泌失调，外在表现就是体力不济、患病难以康复、水肿等。

#76. 【基礎營養】蛋白質要吃多少才夠？健身之外這群人也需要多 ...

近年來健康飲食的風潮越來越盛行，少吃點肉、多一點彩色蔬果，同時健身運動 ... 蛋白質攝取不足但又吃不下，可以怎麼補充？ 一般人不太有吃不夠的問題 ...

#77. 1眼睇清20g蛋白質食物補充蛋白質唔洗只食雞胸肉【聰明飲食】

蛋白質 對於無論瘦身還是健身人士都是必不可少的，總有女生覺得減肥吃不飽，其實大部分都是吃不夠蛋白質。而蛋白質是構成身體細胞的基本原料， ...

#78. 不只健身喝，瘦身減重也必喝「乳清蛋白」！一次告訴你高 ...

換句話說，為了減脂，吃得太少導致蛋白質不足，. 減掉的並不是脂肪，而是 ... 健身後來份強尼兄弟健康餐盒，不僅能補充蛋白質，還有蔬菜、黑米飯、水煮 ...

#79. 蛋白質不足嗎？補充蛋白質其實很簡單！ - 有機穀物專家

衛生福利局建議蛋白質的每日攝取量是「體重(kg)X1.2」公克，舉例來說，50公斤的人，一天就要吃50X1.2=60公克的蛋白質。如果有在健身，或是運動量比較大的 ...

#80. 健身蛋白质摄入量不够会怎么样

根据索队多年的观察，在饮食这方面，不健身的人，基本都是蛋白质摄入不足;——健身小白多半会有“今天肉没吃够”“蛋白质不够”的恐惧，可能卧推都没上50kg，但1.5g/kg/天的 ...

#81. 你缺少蛋白質嗎？蛋白質攝取不足的10 大跡象

如果發現自己有頭髮變細、變軟，伴隨著大量掉髮的情形，很有可能就是因為蛋白質吃得不夠。 ... 不是只有健身人士才需要有力的肌肉，人體的所有動作都需要 ...

#82. 「168」間歇性斷食不是吃越少瘦越快！營養師教你正確吃更燃脂

蛋白質吃 得不夠身體就會覺得你缺乏能量，並且想要讓你吃更多東西、更難控制食慾 ... 而重量訓練這類的健身，身體會優先使用葡萄糖來當作能量來源，斷食期間做這類運動 ...

#83. 减肥健身增肌蛋白质吃不够努力白费，你知道你一天吃多少才够 ...

减肥 健身 增肌 蛋白质吃不够 努力白费，你知道你一天吃多少才够吗？ 是米粒姐姐呀. 相关推荐. 查看更多. 蛋白质 对减肥有关健作用，但是从单一食物摄取 蛋白质 ...

#84. 健身成效卡關恐是澱粉、蛋白質吃不夠

健身 成效卡關恐是澱粉、蛋白質吃不夠. 聯合新聞網發表於2018/07/17 16:40. 聯合報記者鄧桂芬／綜合報導. 想運動瘦身卻卡關，恐是營養吃錯了。一名年輕媽媽產後體脂 ...

#85. 健身完，不馬上補充蛋白質就不會長肌肉嗎？

之前我們有講到增肌該怎麼吃，才會最有效，這次我們要來聊聊大家很常問的問題！ 「運動後是不是要馬上補充蛋白質？」 「如果我不馬上喝一杯高蛋白， ...

#86. 號稱營養的點心棒真的健康嗎？你吃下的究竟是蛋白質還是 ...

點心棒的種類雖多，但其間的差異很細微，在這樣一個擁擠的市場，單單標榜「全天然」已經不夠 ... 飲食失調、健身風潮與蛋白棒銷量之間的關聯. 下個點心棒 ...

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#95. 女性形体健康管理概论 - 第 365 頁 - Google 圖書結果

... 健身房做抗阻训练,适当增加肌肉,健身后再适当增加食量。三角肌壮了,胸肌饱满了,自然就显得体型更丰满,穿衣更有型。(二)纤弱型往往是因为从小营养不够合理、运动也不足 ...