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YouTubeで
🌺生理とダイエット
🌺生理前の症状と具体的な対策
の2本上げてます(^ ^)
男の人にも見てもらえると、女性への理解が深まるのでいいのかなーなんて思います🌱
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1ヶ月で身体・心の変化が著しい女性。シェフに女性が少ないのはこれも理由の一つなのでは？
という話になりました。確かにそれはあるかも？
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#PMS #月経前症候群 #頭痛 #頭痛改善 #偏頭痛改善 #過食 #過食症 #摂食障害 #食欲抑制 #食欲コントロール #食事管理 #栄養学 #血糖値コントロール #自律神経を整える #痩せる方法 #ダイエット成功法 #ボディメイク #女性ホルモン #アンチエイジング #美容垢 #名古屋 #名古屋パーソナル #名古屋ジム #フリーランス #女性起業家
【「睡眠」「運動」「朝散歩」 生活習慣の整え方、全て教えます！！】
私たちが、脳と身体のパフォーマンスを高め、
健康に生活するための方法として、
精神科医の樺沢は
「睡眠」「運動」「朝散歩」の３つの生活習慣
を強くおすすめしています。
その詳しい方法、科学的根拠は、
YouTube動画で２,０００本以上にわたって解説しているのですが、
あまりにも情報量が多いせいか、検索も難しく、
「睡眠」「運動」「朝散歩」についての似たような質問が、
毎日のように届いています。
そこで、
「睡眠」「運動」「朝散歩」の方法と科学的根拠について
誰にでもわかりやすく整理して、スッキリと理解し、
明日から実行していただけるような
「脳と身体によい健康法」の完全版となるような
セミナーを開催することにしました。
このセミナーに参加して欲しい人は、
♯脳と身体のパフォーマンスを高め、集中力、仕事効率を飛躍的に高めたい人
♯１００歳以上生きられる健康な脳と身体を手に入れたい人
♯「健康」であるだけではなく「絶好調」の状態に身体を整えたい人
♯現在、睡眠障害や、ぐっすり眠れないという「睡眠」についての悩みを持っている人
♯現在、運動不足の人
♯現在、朝の目覚めが悪い人。午前中、調子が悪い人
♯現在、メンタル疾患で治療中の人
♯過去に、メンタル疾患で治療していた人
です。
「睡眠」「運動」「朝散歩」について
今まで数千の論文と数百冊の本を読んできた樺沢が、
それらの情報を専門家の視点から整理、真贋を見極め、取捨選択し、
科学的に正しい、最先端の「健康法」「メンテナンス術」を教えます。
また、樺沢としては珍しく、今まで滅多に語らなかった、
YouTube動画にもなっていない、
「食事」の話も４０分ほどする予定です。
これまた貴重な話になる予定。
今回、私たちが目指すのは「健康」ではありません。
「健康」のさらにその上の「絶好調」です。
単に「病気ではない」という消極的な「健康」ではなく、
脳と身体が「ピーク・パフォーマンス」を発揮できる
「絶好調」でバリバリ働くための方法。
心と身体を徹底的に整えることで、
ピークのパフォーマンスを発揮することができるのです。
健康になる方法。
病気の予防法。
についての本はたくさん出ていますが、
さらにその上の「絶好調」を目指す本は、まだまだ非常に少ない。
そんな最先端の「健康法」「メンテナンス術」を
体系的、網羅的に学ぶことが出来るのが
今回の「睡眠・運動・朝散歩?究極の生活習慣セミナー」
なのです。
セミナー時間、なんと４時間。
「脳と身体の健康」をテーマに、ここまでまとまった話を
一度にするのは、樺沢としても、初めての試みでワクワクします。
参加費ですが、４時間のセミナーなので、
一般には「１万円」が妥当と思いますが、
今回は、参加者の方に「健康」、いや「絶好調」になっていただくことが
最大の目的なので、定価５,０００円としました。
さらに、１月３１日までに入金完了の場合は、
早割価格３,０００円で参加できるようにしました！！
ただし、会場参加の定員は限られています。
最近、「ウェブ心理塾生限定セミナー」が多いのですが、
今回は、半年ぶりの、誰でも参加できる、公開セミナーとなります。
樺沢の公開セミナー。
「会場参加」は、毎回、２４～４８時間で満席となりますので、
参加希望の方は、大至急、お申し込みください。
４時間で、「健康の上を行く生活習慣」の基本を
全て学べて、たったの３千円。
どうみても、３万円以上の価値があります。
【主な内容】
【睡眠編】２０問
１ 睡眠不足になるとどうなる？
２ 睡眠は何時間必要？
３ 睡眠の質と量、どっちが重要？
４ 「寝付きが悪い」の対処法
５ 眠気が出ないときは、無理して寝た方がいいのか？
６ 「飲酒」は睡眠に最悪！ 不眠の最大の原因！
７ 睡眠に良い入浴法は？
８ 睡眠に良い運動法は？
９ 寝る前に何をして過ごせばよいかわかりません
１０「朝型と夜型は、変えられない」という大嘘
１１ 土日の睡眠で睡眠負債は解消できる？
１２ ショートスリーパーは、認知症になる！！
１３ 睡眠サプリは、不眠の原因！！
１４ １８時のコーヒーは、不眠の原因！？
１５ 寝過ぎは健康に良いのか、悪いのか？
１６ 正しい、仮眠の取り方
１７ 夜勤しながら健康を保つ方法
１８ 自分の睡眠を正しく評価する方法
１９ 日中の猛烈な眠気を消し去る方法
２０ 睡眠薬は飲まない方がいい？
【運動編】２０問
１ 運動のメリット
２ 運動不足のデメリット
３ ダイエットのために運動するな！
４ 有酸素運動と筋トレ、効果の違いは？
５ 運動で認知症リスクを半減する方法
６ 脳を活性化する運動法
７ 最も効果的な運動時間は？
８ 毎日の運動は健康に悪い！！ 適切な運動頻度とは
９ 適度な運動量とは？
１０ 運動の効果が出る期間は？
１１ 圧倒的に脳を活性化する運動の種類は？
１２ 忙しいサラリーマンでもできる運動法は？
１３ 集中力をリセットする運動術
１４ 座り続けるデメリット スタンディングデスクの効果は？
１５ 運動でメンタル疾患を治す方法
１６ 時短運動法！ 30秒で30分の運動効果を得る方法
１７ ヨガやストレッチの効果は？
１８ おすすめの有酸素運動ベスト３
１９ 運動を続ける秘訣
２０ 疲れているときほど運動しろ！
【朝散歩編】１５問
１ 朝散歩の凄いメリット
２ 早起きは健康に悪い！！?朝散歩と早起きは別物
３ 何時までが朝散歩？ 通勤は朝散歩？
４ 朝散歩は、何分すればいい？
５ 何時までが、朝散歩ですか？
６ 夜散歩でも、しないより良いですか？
７ 朝散歩は、激しい方が良い！ （朝散歩の運動強度）
８ 朝散歩は、「運動」に含まれますか？
９ 朝散歩は、毎日した方がいいですか？
１０ 朝散歩する時間がとれません。
１１ 朝散歩は、朝食の前？ 後？ そもそも、朝食はとるべき？
１２「朝起きられません」の対処法
１３ （朝散歩以外の）身体を目覚めさせる「朝の習慣」
１４ 朝散歩の効果が出る期間
１５ 雨でも朝散歩した方がいいですか？
【食事編】１５問
１ １日１食で、長生きできるは嘘！！
２ 長生きしたければ、「血糖」と「血圧」に注意しろ！
３ 「やせ」は、健康に悪い！！
４ 長生きするための食事、何を食べればいい？
５ 認知症を予防する食事は？
６ うつ病を予防する食事は食え？
７ ダイエットに効果がある食事法は？
８ 間食で食べて良い物、食べてはいけないもの
９ 健康に良い究極の食事法は？
１０ サプリメントは病気予防に役立たない！？
１１ 樺沢がとっているサプリメントを大公開
１２ 食事に関する科学研究を安易に信じるな！
１３ コーヒー、カフェインは健康に良い？ 悪い？
１４ お酒は、健康に良いのか、悪いのか？
１５ お酒は、ストレス発散に逆効果！！
以上、睡眠、運動、朝散歩、食事に関してありがちな
７０問の質問について、４時間。
時間の限りお伝えします。
【日時】
２０２０年２月２２日(土)
１３時３０分～１７時３０分
【会場】
リロの会議室 田町
【参加費】
ただし、早割価格３,０００円
（※１月３１日までに入金完了の場合）
定価５,０００円
【定員】
１００人
【会場参加】東京・田町にて
２月２２日(土)１３時３０分～１７時３０分
「整える」人が成功する！
睡眠・運動・朝散歩 究極の生活習慣セミナー
https://www.event-form.jp/event/7296/ElVbJF0X6g
遠方の方、当日参加出来ない方のために、
「動画参加」を用意しました。
【動画参加】は、コチラから
↓↓↓↓↓↓
https://www.event-form.jp/event/7301/f88bsfnQD1
この記事の監修ドクター：工藤内科副院長 工藤孝文先生 詳しくはこちら 良質なあぶらを採ることは、腸内環境にとってもとても重要です。 特にヤセ菌が増えるといわれることも多いお魚の脂である、DHAやEPAは意識的にとりたいところ。 そんな中、最近ちょっとメディアの登場機会が増えている油があるんです。その名も「パンプキンシードオイル」！ 今回は、「パンプキンシードオイル」の効果効能について、まとめてみました。 パンプキンシードオイルとは？ パンプキンシードオイルは、その名のとおり、ペポカボチャというカボチャの種から抽出したオイルです。 一度種をローストしてから使っているので、ナッツのような香ばしい香りがして高級感ある味わいが特徴！ 日本では、最近耳にするようになった新顔オイルのイメージだけど、東洋では昔から愛されてきた、栄養価の高いオイルなんだって。 たしかにかぼちゃの種って、日本でも昔から「健康にいいから」という理由で食べている方多いですよね！ そのかぼちゃの種から抽出したオイルなので、栄養価が高いのもうなずけます。 では、いったいどんな栄養素がたっぷり含まれるのか、チェックしてみましょう。 パンプキンシードオイルの栄養価 パンプキンシードオイルには、細胞をよみがえらせるのに必要な抗酸化ビタミン、β-カロテン（ビタミンA）やビタミンＥが豊富に含まれています。 特にビタミンEは、パンプキンシードオイルの含有量とオリーブオイルの含有量を比べると、約8倍も含まれているといわれますから、驚きです。 またかぼちゃ独特のフィトケミカルの一種、ククルビチンが含まれています。 パンプキンシードオイルの注意点 パンプキンシードオイルに含まれる主な脂肪酸は、以下のようになっています。 飽和脂肪酸：13% ステアリン酸：5 % パルミチン酸：8 % 一価不飽和脂肪酸：31% オレイン酸：31 % 多価不飽和脂肪酸：63% リノール酸 ：48 % α-リノレン酸：15 % 参考：『キャリアオイル事典』 ここでちょっと注意したいのは、リノール酸の多さです。 リノール酸は体内で作ることができない脂肪酸の一種で、オメガ６系に分類されます。 食事からとる必要がある脂肪酸ではありますが、実は現代人はこのオメガ６系の脂肪酸を採り過ぎる傾向にあるといわれています。 日経スタイルさんの記事によると、腸内環境を整える上でもあまり食べ過ぎたくない加工食品の中にリノール酸は多そう…。 オメガ6系のリノール酸は、菓子、パン、マヨネーズ、カップ麺、総菜など加工食品やファストフードに含まれる。こうした「見えない油」が、知らず知らずのうちに摂取過多を招く。 参考： リノール酸は採り過ぎると免疫細胞があまり働かなくなり、アトピーや花粉症などのアレルギー系の症状を引き起こす可能性もあるので、普段からリノール酸を採り過ぎている自覚がある方は、少し気を付ける必要があるかもしれません。 オイルにもいろいろな種類があって、それぞれにイイ面もワルい面もあります。 腸活が腸内細菌の多様性を高めるのが大事なのと同じように、いろんな油をちょっとずつ食べたほうがいいんですよね。 ・・・まぁ、それがすごく難しいことなんですけど。笑 パンプキンシードオイルの効果効能 どうやら強い抗酸化作用がありそうなパンプキンシードオイルですが、それ以外にも私たちにとってうれしい効果があるらしい！詳しく見てみましょう。 ダイエット効果 パンプキンシードオイルには、ロズマリン酸またはローズマリー酸と呼ばれるポリフェノールが含まれています。 このロズマリン酸には、血糖値の上昇を抑えて、脂肪の蓄積を予防する働きがあります。ダイエット中の方にとってもうれしい効果ですよね！ アレルギー緩和 そんなロズマリン酸には、アレルギーを緩和する効果があるといわれています。 なぜロズマリン酸がアレルギーに効くのか、そのメカニズムはとても意外です。ロズマリン酸の抗酸化作用がアレルギーを緩和してくれるのだそう。 全く関係なさそうなアレルギーと抗酸化作用ですが、私たちのカラダの中にある活性酸素の量が多ければ多いほど花粉症やアレルギーの症状が重くなる音が研究の結果からわかっているのだとか。
https://www.chounaikankyou.club/article/pumpkinseed.html
今回はランチや食後に眠くなる原因と対策について解説しました。
食後高血糖による血糖値スパイクの裏にはインスリン抵抗性が潜んでいます。
老化や糖尿病にもつながりますので、しっかり対策をしていきましょう。
【関連動画】
▼痩せている女性は要注意！老けるリスクが高いことが判明
https://youtu.be/X3h0Trbq9Ho
▼【睡眠で人生損してない？】「睡眠こそ最強の解決策である」【本解説】
https://youtu.be/VULRKU1a_Gk
0:00 はじめに
0:45 ランチ後の急激な眠気の原因
3:24 ランチ後の眠気を防止する方法①
4:11 ランチ後の眠気を防止する方法②
4:52 ランチ後の眠気を防止する方法③
5:45 ランチ後の眠気を防止する方法④
6:26 ランチ後の眠気を防止する方法⑤
7:20 ランチ後の眠気を防止する方法⑥
8:13 ランチ後の眠気を防止する方法⑦
9:15 まとめ
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圓尾和紀（まるおかずき）
"自分史上、最高の体調を目指す"をテーマにYoutubeで情報を発信しています。
大学・留学・大学院で栄養学を学び、管理栄養士として病院勤務。
その後、フリーランスとして独立し、出版やメディア出演を経て現在はワタナベエンターテイメント所属。
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■オンラインサロン
・カラダヨロコ部 オンラインサロン
https://community.camp-fire.jp/projects/view/405061
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■ご提供しているサービス
・まるお式食生活パーソナルコーチング
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・まるお式ファスティングサポート詳細
https://peraichi.com/landing_pages/view/maruofasting
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■書籍
・一日の終わりに地味だけど「ほっとする」食べ方（ワニブックス）
http://amzn.to/2rqJijB
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■SNS
・公式ブログ「カラダヨロコブログ」
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※画像提供（pixabay）
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【コストコ購入品】コスパも味も超優秀！オリーブオイルはアルカラオリーヴァがおすすめ［活用方法］ニンニクで免疫力アップ
今回はニンニ気をスライスしてオリーブオイルで炒めた簡単なガーリックオイルを作ります
@sunshine channel サンシャインチャンネル
『ALCALA OLIVA（アルカラオリーヴァ）』
「エクストラバージンオリーブオイル100パック」
個包装されているオリーブオイルです。
使う瞬間まで空気にふれないので酸化せず、常にフレッシュな香りを楽しめるのがおすすめポイント
大きな瓶のオリーブオイルは使い切るのに時間がかかるのが気がかりだったけどこれならいつでもフレッシュさを楽しめますね
お友達とシェアもしやすいのも良いですね！
「オリーブオイルをどうやって使う」
とはいっても、オリーブオイルが100個もあると使い切るのに大変そう・・
なんてこともあると思います
今回は、意外と簡単で使い勝手が良いオリーブオイルの活用方法をご紹介します
○オリーブオイル＋納豆○
その効果は？
→納豆の効果・血栓を溶かす
オリーブオイルの効果
オレイン酸が多く含まれ、そのオレイン酸には血液をドロドロにする要因である悪玉コレステロールを下げる効果があると言われています
しかもビタミンEには血行を促進する効果もあるそうです
両方に血液の流れを良くする効果があるということになります
オリーブオイル納豆
納豆
オリーブオイル 大さじ１
納豆をよくかき混ぜます
付属のタレを加えて
オリーブオイルを加えてさらによくかき混ぜます
出来上がり
さらに細かく刻んだキムチを足して腸内環境をより整える効果がプラスされることも
お好みで塩や胡椒でアレンジするとまた違った味わいになります
○きな粉オリーブトースト
材料
食パン
きな粉
オリーブオイル
砂糖
作り方
食パンにオリーブオイルをまんべんなくかけます
きな粉をまぶします
砂糖もその上からまぶします
トースターで焼いたら出来上がりです
○オリーブオイル塩豆腐 洋風冷奴
材料
豆腐（お好みのもの）
オリーブオイル
塩
ブラックペッパー
お豆腐をお皿に盛り付けます
オリーブオイルと塩、ブラックペッパー をお好きなだけかけます
出来上がりです
○オリーブオイルでシンプサラダ
お好みの野菜
オリーブオイル
塩
レタスやトマトなどお好みの野菜をお皿に盛り付けます
オリーブオイルと塩をかけます
お好みでレモンをかけても良いです
出来上がりです
○豆腐とアボカド のサラダ
材料
豆腐 １丁
アボカド 半分
醤油 大さじ１
オリーブオイル 大さじ１
作り方
アボカドを一口大の大きさにカットします
お皿に豆腐はスプーンですくっておきます
上にアボカドをのせます
醤油とオリーブオイルを回しかけます
アボカドはダイエットに向いてるの？
アボカドはカロリー自体は低くありませんが、糖質量はとても低く、糖質制限中にも取り入れやすい食材です
さらに食物繊維を多く含むため、食後血糖値の急上昇を抑える作用があるため、食事の最初に食べるのがおすすめ
食物繊維が多いので便秘の予防にも役立つと思います
さらにオリーブオイルと同じオレイン酸が主な資質のため、コレステロールを下げる働きもありますs
ビタミンEも含まれているため老化の予防にも役立つのではないでしょうか
○キャベツとお揚げのおかずサラダ
材料
キャベツ 小さサイズ半玉くらい
油揚げ ２枚
しらす お好みで
醤油 大さじ１
レモン 大さじ１
オリーブオイル 大さじ１
砂糖 大さじ１
刻み海苔やネギ、鰹節など お好みで
キャベツを千切りにします
油揚げはキッチンペーパーで余分な油を拭き取り短冊切りにします
フライパンで油揚げを軽く炒ります（オーブントースターでも可）
醤油、レモン汁、オリーブオイル、砂糖を合わせておきます
千切りしたキャベツをお皿に盛り付け、油揚げ、しらすをのせます
お好みで刻み海苔やネギ鰹節も
合わせて折りたドレッシングを回しかけます
出来上がりです
季節によっては、キャベツを春菊や生で食べられるホウレンソウ、水菜に変えても美味しいです
○火を使わずにできるお豆腐丼
材料
ごはん
美味しい豆腐
青ネギ
醤油
オリーブオイル
お好みの薬味
作り方
青ネギを小口切りにします
温かいごはんを器に盛ります
お豆腐をスプーンですくってご飯の上に盛ります
青ネギをちらします（薬味があれば一緒に）
醤油とオリーブオイルをかけます
出来上がりです
○モッツァレラのオリーブオイル漬け
材料
モッツァレラチーズ
オリーブオイル
唐辛子などお好みの香辛料やハーブ
モッツァレラチーズを２cm角にカットします
容器にチーズと唐辛子を入れます
オリーブオイルを容器に注ぎます（チーズが浸る程度）
冷蔵庫で寝かせます
3日から１週間で食べられます
（冷蔵庫で１ヶ月保存可能）
オリーブオイルは冷蔵庫に入れると固まってしまいますが、常温にしばらく置いておくと元に戻ります
そのままでも十分に美味しいですが、パンに乗せて食べたり、サラダの上に載せるとより美味しいです
○モッツァレラのオリーブオイルがけ
材料
モッツァレラ チーズ
オリーブオイル
塩
モッツァレラ チーズを食べやすい大きさにカットします
お皿に盛ります
上からオリーブオイルと塩をかけて出来上がり
○オリーブオイル卵かけごはん
材料
ごはん １膳
たまご 1個
醤油 お好みで
オリーブオイル お好みで
ごはんをお茶碗に盛ります
卵を割り入れ、醤油、オリーブオイルをかけて出来上がりです
#ガーリックオイル
#コストコ購入品
#ニンニク
#免疫力
ジャンクSPORTSで浜田さんが長島アナウンサーに勧められて購入してました
【ニンニク関連動画】
【にんにくはちみつ漬けの作り方】簡単健康食品 世界一受けたい授業
https://youtu.be/GuLHDBAzXZI
【黒にんにくの作り方 炊飯器で簡単にできるレシピ】簡単お手軽健康食
https://youtu.be/4oh5M0UWqVA
【衝撃】ニンニクと蜂蜜を7日間食べると体に起こる変化が凄い！【健康雑学】
https://www.youtube.com/watch?v=p8MkOhETKqM
呼吸器疾患の症状を和らげるニンニクハチミツの作り方
https://www.youtube.com/watch?v=zLQC7CqOr48
【衝撃】ニンニク蜂蜜漬けの驚愕の効果！7日間食べると体に起こる変化とは【そうなのか動画】
https://www.youtube.com/watch?v=PKRPzVkNtI0&t=75s
コストコ【関連動画】
【コストコ新商品】プロフィットロールデザート開封冷凍
https://youtu.be/dDHs1aJVM-E
【コストコ購入品】2021年1月新商品を探しに行ってきました
https://youtu.be/2608kzHTNbA
【コストコ新商品】ホリデーフルーツ フロマージュケーキ クリスマスケーキ
https://youtu.be/HnZGgSwUVVE
【コストコ購入品】グレープフルーツとオイコスヨーグルトでミニパフェ
https://youtu.be/ePwvUhdRiEA
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こんにちは
藤井です！
約5年間、世界5カ国展開のパーソナルジムでトレーナーとして活動し
内4年間はそのジムの社長として会社を経営しながら現場にも立っていました。
現在はその会社の売却資金を元手に投資をしながら
海外で生活するかたわら、YouTubeで情報発信をしています。
経営者とトレーナー経験を活かして、YouTubeでは主に
健康やダイエット、筋トレに関することなどの
情報について発信していきます。
現在は住む国を変えたあと、FXトレードやいくつかの投資で
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今までの経歴は
営業マン ▶ たこ焼き屋（自営） ▶ キャバクラ経営
▶ 世界5カ国展開したパーソナルジムの社長 ▶ 会社の売却
そして今に至るという感じです。
最近は、FXの裁量スキルを億トレーダーの先生に学びつつ、
いくつかのシステムを稼働させて資産を増やしながら
新たなことにも挑戦しようと思っています！
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「下っ腹」が確実に変わる"腸腰筋だけ"ストレッチ【毎日10分で骨盤+股関節がやわらかくなる：高難度】
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食べてはダメ！デブの原因！食欲乱す食べ物【５選】
https://youtu.be/EEeYunS_nkE
しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ【柔軟性を高めて代謝UP】#家で一緒にやってみよう
https://youtu.be/LXzpn0jN8Bg
【1日10分】 肩と背中をほぐす朝ヨガ 一日を元気に過ごそう！ #479
https://youtu.be/1RP7DZH28Cg
自宅筋トレ！体脂肪を落とすならウォーキングよりランジをやれ！実はお腹引き締めにも効果あり！腹筋割るには体脂肪を落とせ！自宅トレーニング Try Back Lunges for fat burn
https://youtu.be/GlQ5sxgFvMk
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【藤井筋トレチャンネル人気おすすめBEST5】
【下っ腹やせ】腹筋をやってもお腹は細くならなかった！お腹を凹ますドローインで腹横筋を鍛える
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【便秘解消】快便なりすぎ注意！腸もみマッサージで慢性便秘が治る！真似するだけで簡単にできる！https://youtu.be/po__vR1Vs9A
【便秘解消】快便なりすぎ注意！たった1分で終わり「腸ストレッチ」うんちが出ないわけがない。
https://youtu.be/cnmcufqtSCo
間違ったプランクは腰を痛めるだけ。下っ腹をごっそり落とす正しいプランクのやり方を教えます！【プランクチャレンジ、ダイエット】
https://youtu.be/5YTipu7HyhQ
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Syn Cole - Gizmo [NCS Release]
http://spoti.fi/NCS
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