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有一陣子低GI飲食、便當特別火紅🔥🔥
似乎可以當作一種減肥方式!?🧐
🔺什麼是GI值?
又叫「升糖指數」,
某食物吃下肚後被快速分解使血糖飆高就被歸在高GI食物,📈
相反緩慢分解的就是低GI食物。📉
👉🏼高GI:白飯、馬鈴薯、麵包、香蕉和芒果...
👉🏼低GI:全榖、梨子、大部分的肉...
低GI最初是要幫助糖尿病患者穩定控制血糖,
本意不是減肥,甚至有一些迷思~😅😅
📌 低GI ≠ 低熱量
比如#富含油質的食物消化時間長,GI值就會低,臘腸、奶油、鮮奶、堅果...(熱量卻很高)😱
📌「量」是重點
低GI的食物(ex奇異果)爆吃的話,血糖一樣飆高!
📌 烹調方式要考慮
切爛切碎的食物是因為吸收好,GI值會比較高
ex. 稀飯>白飯 果汁>水果
✅因此如果減肥想要參考低GI飲食,精髓3點
#膳食纖維多一點 芭樂>西瓜
#精緻食物少一點 糙米>白米
#需要咀嚼多一點 義大利麵>白麵
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【你一天補充鈣質足夠嗎?】
35歲後骨質開始每年流失0.5至1%,而成人每天約需要1000至1200毫克的鈣質,
如何從飲食中計算與控制預防骨質疏鬆?!
推薦幾個補鈣食物,自由搭配吃>>https://bit.ly/2KlcjI7
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adrian3849 wrote:根本沒必要測血糖. ... 壞處:試紙貴得要死, 上次買約20片就要1000元。 ... 血壓也飆高,回診再乖乖吃醫生開的藥後血糖才慢慢地恢復正常。 ... <看更多>
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