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西瓜減肥 在 柯夢波丹Cosmopolitan Taiwan Facebook 的精選貼文
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西瓜減肥 在 柯夢波丹Cosmopolitan Taiwan Facebook 的最佳貼文
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宅家真的胖惹😣 今天來試試西瓜減肥法！
西瓜減肥 在 女人我最大 Facebook 的精選貼文
韓團真的很猛耶~~
沒想到西瓜也可以 🤔
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西瓜減肥 在 飲食男女 Youtube 的最讚貼文
GI是Glycemic index（升糖指數）的簡稱，用於衡量糖類對血糖量的影響。我們進食後，食物中的碳水化合物會在消化道分解，然後轉化成葡萄糖進入血液，血糖隨即上升。一種食物的GI值愈高，代表它令我們血糖升跌的幅度愈大，令高血糖較容易出現，另一方面，升跌波幅愈大，亦令我們容易出現疲憊的情況。相反，低GI的食物轉化速度較慢，血糖升幅自然較小。一般來說，白米、麵條、白麵包、薯蓉等碳水化合物高的食物都是高GI食物的代表，進食時要特別留意分量。不過，其實水果一樣有分高低GI值，進食時也應留意。
據註冊營養師葉俊言（Vin）說，高GI值的食物除了讓我們較易產生高血糖外，亦會間接令我們的脂肪積聚，而且容易疲倦。近年不少人熱衷用水果減肥法減磅，如果誤選高GI的水果，有機會有反效果。不想愈食愈肥，首先，要知道哪些水果屬於高GI值。據營養師所說，GI值可分為高、中、低三個級別，數值為55以下，屬低GI級別，例如橙、蘋果、雪梨、提子等。數值為55至69，屬中GI級別，例如蜜瓜及香蕉。
若數值超過70，便為高GI級別，以西瓜為例，由於含有大量水分，有利尿作用，能營造飽肚感及去水腫的現象，令西瓜減肥法一時間受不少人追捧，不過，西瓜正正就是高GI值的水果，GI值達76，屬於高GI水平。「血糖升得愈快，胰島素亦會隨之上升，胰島素會把我們血液中的糖分儲存起來，這些糖分便會轉移為脂肪，我們容易積聚脂肪。」Vin說。
最後營養師提提大家，低GI值的食物雖然對血糖影響較輕，但不代表大量進食便可達到減肥效果或換來健康，進食時應該留意糖分、熱量、脂肪等其他方面的吸收，才能真正吃得健康，減肥時自然也能事半功倍。
採訪：鄭嘉雯
攝影：王瑋彤
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西瓜減肥 在 減肥就吃它｜求求了,別說減肥不能吃西瓜了！ - YouTube 的推薦與評價
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西瓜減肥 在 [新聞] 重新認識西瓜，讓妳消水腫和減肥- 看板FITNESS 的推薦與評價
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夏日上班想吃個西瓜？ 重新認識他，讓妳消水腫和減肥！炎炎夏日，
什麼水果最能解渴呢？看看餐桌，相信在這個季節最常出現的，
就是有 92 % 水分的西瓜準沒錯！相信您也曾經知道西瓜的一些功效，
包括消暑氣、補充水分、西瓜霜可以治療嘴破……等，可是您知道嗎？
除了紅紅的西瓜肉很棒很營養外，其實西瓜皮、西瓜子都有更多「營養的秘密」喔！
另外，西瓜也可以作為減肥聖品呢！
今天小編就來帶大家重新認識這個夏日最棒的水果吧！
西瓜皮、西瓜子先別丟喔！它是OL消水腫的好夥伴呢！
嘿，等等！紅色的西瓜肉吃完，先別急著把白色和綠色的皮丟掉喔，
他們可是非常有用的！因為西瓜皮中，比西瓜肉含有更多的瓜氨酸，促進利尿作用，
對於想要擁有一雙細長美腿的上班族女性，西瓜皮可以比西瓜肉
更有效地能消除輕微水腫呢！
此外，西瓜皮也具有解熱、促進傷口癒合以及促進人體皮膚新陳代謝的功效，
許多朋友熟知的、傳統上能舒緩嘴破的西瓜霜，也是西瓜皮和西瓜子外殼的副產品。
西瓜子則是含有豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質、維生素、礦物質，對於治療咳嗽、
健胃通便、提升食慾、降血壓等都有一定的療效。可見，西瓜從果肉、果皮、到種子，
整顆西瓜都是非常營養的水果。
One more Thing：什麼！吃西瓜也能減肥！？
西瓜不僅好吃、幫我們消水腫，甚至它也可能有助於我們減肥！
根據嘉義榮民醫院李發恆藥師在<台灣靜脈暨腸道營養醫學會會訊>的說法，
精氨酸（左旋精氨酸，L-Arginine）容易導致體脂肪的減少，
有時也會增加瘦肌肉的密度，也會抑制脂肪類飲食的吸收。
而西瓜當中就含有大量的精氨酸，因此想減重的人，
這個夏天也可以考慮把西瓜加入菜單喔！
不過小編還是要提醒大家，不能完全靠西瓜來減重，
因為西瓜本身還是有不少的糖分的！均衡飲食搭配運動，才是健康減重的指導原則。
小叮嚀：等等，享用西瓜之前，先來看看這裡！
或許看到這邊，您會問小編：既然西瓜這麼棒、這麼營養，
那每天都吃西瓜當主食就好啦！嗯，這樣可不行！除了前一段小編提醒
「不能靠西瓜減重」之外，其實西瓜要吃得健康，還有一些特別要注意的事項，
例如下面幾種情況的朋友，就不太適合吃太多西瓜：
寒涼體質的朋友不適合吃太多：
根據<還在將涼水果吃進你的寒體質嗎？>，
醫師就建議在享用台灣才有的水果大餐之前，應該先分清楚自己的體質，
以及水果的性質是「寒性」還是「熱性」。簡單的來說，屬於「熱體質」的朋友，
就比較不適合吃太多所謂的「溫熱性水果」，例如荔枝和龍眼等;反過來說，
屬於「寒體質」的朋友，就比較不適合攝取過量的「寒涼性水果」，
例如今天的主角西瓜，就是最常被舉例的寒涼性水果喔！所以吃西瓜要吃得健康、
吃得聰明，就必須先搞清楚自己的體質，以及水果的性質才行呢。
糖尿病、感冒、胃病患者不適合吃：
根據 Wikipedia 的說法，由於西瓜內的糖份，以及其利尿作用，
會增加糖尿病患者的腎臟負擔，並提升血糖尿糖;此外，
患有感冒者吃西瓜則會加劇病情。另外，由於西瓜多水份的緣故，
吃太多西瓜會沖淡胃裡的胃酸，引致胃炎、消化不良或腹瀉等病。
吃西瓜，要挑對時候吃：
根據聯合報的報導，中醫師沈邑穎對於民眾吃西瓜有兩點建議：
第一點，吃西瓜之前，注意不要冰;第二點，應該在中午的時候吃，
且別一次吃太多。為什麼會有這樣的建議呢？主要還是順著前面提到的
「熱性/寒性」的問題。由於西瓜屬於寒涼性的水果，假如說冰過之後再吃，
寒涼的屬性會加重，因此醫師建議最好退冰後再吃;在中午吃的原因，
則是因為人體在中午大太陽的時候，身體的陽氣會比較強，
腸胃比較不容易受西瓜之寒，但即使如此，食用時仍需要控制，不宜吃太多。
假如您仔細看完了這篇，那麼就和小編一起，無負擔的享用美味用清涼的西瓜吧！
台灣的水果真的是太棒了！
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