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連假後的上班第一天，我有一件事情要面對: 「我的體重與體脂肪」
我決定要減肥了😂
不想要直接那麼激烈，感覺太激烈的也很容易復胖
我目前想要試試看「規律的生活作息」方式，第一週先習慣一下
1. 睡眠規律，盡量凌晨12點前睡覺
2. 水量喝足，成人每日喝水量是體重*30毫升
3. 晚餐不要太晚吃，盡量6點前定時吃完晚餐
先簡單從這三個進行吧，懶人減肥法😆
我先實行一週看看有沒有體重上的差異
有的話再來跟大家報告！敬請期待～
#小吉的減脂計畫
美好的假日 早安～
防疫在家這段時間
大家是不是都
深受 變「腫」病毒的感染了⁉️
高敏敏營養師 提醒
雖然控制飲食是控制體態很重要的環節
但是 不吃≠變瘦 ，反而還可能更胖哦！😨
附上
#為什麼吃很少還沒瘦 的圖
別再用錯誤的方法變美了🥺
建議想吃東西時 不要壓抑自己
吃點健康的食物沒有關係的！
來盤水果、喝杯豆漿或牛奶優酪乳、來片雞胸肉等都可以
但也不要放縱自己吃空熱量食物
像是炸物🍟加工食品🥓甜點🧁等
多吃蔬菜🥬低卡原型食物🍎
總之 重點就是「營養均衡」
規律的生活作息
定時定量的吃飯
再來搭配運動健身
能將好的生活習慣
慢慢貫徹到生活中執行
才是真正變美的秘訣
#歷年來最長暑假結束該收心囉!
#怎麼收心比較生活化呢?
#從做家事開始！
暑假即將結束，許多家長嚷嚷著要孩子開始收心，那要怎麼收心才會快呢?不妨試著從做家事開始!
【 假放久了，孩子很容易出現的問題 】
1️⃣生活作息變得鬆散、不規律。
2️⃣當下必須要完成的事，持續度變差。
3️⃣對於被交代的事，不知從何著手起。
4️⃣被要求時，挫折忍受度變低。
【 做家事的好處 】
1️⃣讓孩子學會擬定目標，幫助孩子就學準備
許多孩子放假初期，總是會為自己設定許多目標，但隨著放假時間越久，有些目標漸漸被孩子給遺忘，甚至不知道每天的自己到底要做什麼。
漫無目的的放假模式，很容易讓孩子面臨開學伴隨而來的時間作息會無法適應，為了重新建立孩子有規律的生活作息，家長可以試著在開學前，或是已開學的前幾日，設定每天該做的家事，讓孩子知道什麼時間該做什麼家事，透過有秩序性的日常生活幫助孩子恢復就學的準備。
2️⃣讓孩子學會怎麼規劃，引導孩子如何因應的準備
隨著放假時間越久，孩子就越容易產生懶惰的個性，許多事情常做到一半就不做，或是知道自己一定要做，又不知該從何做起，漸漸的對事物的完成，失去了耐心，也降低學習的持續性。
開學來臨，該準備的教具、該應付的作業，孩子就會像隻無頭蒼蠅，一下子不知自己該從何準備起，從何完成起。這時若透過幾項簡單的家事，讓孩子學會規劃從哪個步驟、哪個環節開始著手起，讓孩子再次建立學校要求的因應準備。
3️⃣讓孩子學會為自己負責，提升孩子態度的準備
放假期間裡，孩子總是會認為時間還久，對於想做的事或是被要求的事，總會有不同的理由說服自己晚一點再做沒關係，等到暑假即將結束，孩子才意識到嚴重又不知該如何處理時，孩子很可能就會反轉成一副無所謂的放棄、擺爛的態度。
為了避免孩子產生不負責任的心態，就可以選擇每天都必須執行的家事讓孩子完成，適時給予孩子完成度的獎勵，讓孩子擁有成就感，讓孩子知道要完成的事，逐步養成習慣，當開學之後，對於學校作業也就有健全的態度準備。
【 家事要怎麼選 】
1️⃣從輕鬆簡單的家事開始，例如:擦桌子、倒垃圾。
2️⃣從每天都會做的家事開始，例如:洗碗、澆花。
3️⃣從需要計劃的家事開始，例如:採購、洗衣服。
4️⃣從單一複雜的家事開始，例如掃地、托地。
5️⃣從屬於自己責任的家事開始，例如:整理自己的房間、整理自己的書櫃、整理自己的書桌。
【 家事可以怎麼進行 】
1️⃣設定單一項家事，每天就做這件事，把這件事做好做滿
例如選擇打掃，孩子每天就計劃要怎麼打掃，從家裡環境哪個區域開始打掃起。又或者選擇垃圾清潔，孩子就需計劃將桌面上或是其他空間裡不要的物品收拾乾淨，將不要的物品放入垃圾桶，打包裝袋，拿去傾倒，垃圾桶再重新裝袋。
2️⃣選擇數項家事，從簡單到難的安排起，逐一完成
例如選擇擦桌子、掃地、托地，孩子就可以計劃從簡單的擦桌子開始，然後再進行複雜的掃地、拖地。
3️⃣選擇數項家事，依據時間安排，逐一完成
例如選擇整理自己的房間、採購、洗衣服，孩子就可以計劃早上整理自己的房間，下午外出採購，到了晚上再將衣服投入洗衣機裡清洗。
做家事好處多多，不妨從生活中常碰觸的家事幫助孩子收心!
#陽光種子職能治療所
#童心職能治療所
#童心語言治療所
如何提升FTP?
1.規律的生活作息與飲食
睡足6-7小時
多吃原型食物
低糖 幫助恢復 抗氧化
具備良好身體素質與狀態
2.具備基礎有氧能力
每週最少3-4次有氧練習
持續5-8週
3.增加Zone4訓練的時間
FTP or 最大心率x0.85-0.9
注意休息!恢復!
每週加入2次 每次20-30分鐘
4.外騎可以設定2-3個區段做ITT訓練
10分鐘 FTP100% -110%
團騎時盡量出去頂風破風
抓下把訓練核心
5.參加地方短爬坡 ITT比賽
小櫻桃 853 佛陀世界 136 陽明山kom
比如20-30分鐘左右的地方賽事
以賽代訓 激發極限
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本作《The White Door》是款推理解謎遊戲，玩家要扮演一名罹患嚴重失憶症的病人「Robert Hill」，每天都在精神衛生中心過著嚴格規律的生活作息，遊戲相當好上手，只要指向和點擊就可以進行冒險，玩家要透過探尋主角的夢境來找回記憶，其中多樣的謎題更是不在少數，一旦玩起來就無法自拔，遊戲還採用了全新的分屏模式玩法，帶給玩家嶄新的遊玩體驗，伴隨著遊戲變幻莫測的氣氛，玩家將會沉浸在詭譎的劇情當中，你有辦法解開其中的祕密嗎?別忘了訂閱電玩宅速配，鎖定最新遊戲情報喔。
(C)Rusty Lake
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#雙子座
總體運勢關鍵詞：沈澱、轉變
回顧2019年，是雙子座突破自我的一年。這一年對你來說「享受和壓力」、「輕鬆和挑戰」、「開心和猜疑」並存，在2019年整年的一好一壞、一鬆一緊的調整之下，把你從舒適圈裡逼出來，你的某些能力也就這樣爆發了。
2020年，對雙子座來說，你需要傾聽來自你內心的聲音。你對自己了解多少？你對自己的個性有全方位的了解嗎？承接2019年你拓展了自己的知識，你需要把這部分知識運用在完善自己的生活中，透過規律的生活作息，幫助你減輕心理的壓力和負擔，2020年要善用資源，積極追求進步。
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