今晚跟著黑媽和安寶一起玩跳床運動吧!
二首歌5分鐘的時間,爆汗又燃脂,
小孩可以放電消耗體力,
大人訓練核心雕塑體態,
一台跳床玩法超多樣🤘
影片中黑媽使用的是Fitwell 40吋彈跳床,
安寶使用的是53吋彈跳床。
如果是體重基數比較大的朋友可以怎麼玩?
👉雙腳不離開彈跳布,做上下跳躍,
搭配間歇訓練的方式,跳45秒,休息15秒。
👉上下跳躍加上手部的動作,
搭配間歇訓練的方式,跳45秒,休息15秒。
如果是運動老手可以怎麼玩?
👉彈跳床間歇運動(2021.5.19影片)
👉搭配歌曲跳free style的運動(2021.9.21影片)
黑媽和安寶才跳5分鐘,
熱量就消耗掉43卡,
平均心率135,最高心率有170。
簡單認識彈跳床:
屬於低衝擊性有氧運動,著重在「穩定性」,
當我們跳躍的時候,身體因為不平衡,
會啟動核心與專注力,幫我們協助穩定,
而且在彈跳布上跳躍可以降低對於膝蓋的衝擊性,
跳10分鐘等同於慢跑30分鐘啊!
●黑媽居家運動執行方式:
☛熱身:提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練:多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如:一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操:肌肉伸展放鬆。
☛飲食:運動後30~60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #跳床運動
#彈跳床運動 #燃脂 #減脂 #親子運動
同時也有15部Youtube影片,追蹤數超過8萬的網紅Omitsai Mama's Exercise Life,也在其Youtube影片中提到,今晚跟著黑媽和安寶一起玩跳床運動吧! 二首歌5分鐘的時間,爆汗又燃脂, 小孩可以放電消耗體力, 大人訓練核心雕塑體態, 一台跳床玩法超多樣🤘 如果是體重基數比較大的朋友可以怎麼玩? 👉雙腳不離開彈跳布,做上下跳躍, 搭配間歇訓練的方式,跳45秒,休息15秒。 👉上下跳躍加上手部的動作, 搭配間歇訓...
訓練核心 肌 群 的運動 在 康健雜誌 Facebook 的最讚貼文
【「彼拉提斯」助你遠離下背痛!基礎4招學起來 強化核心肌群、穩固脊椎】
肌肉和骨骼是支撐身體的兩大力量,肌力不足容易痠痛疲勞,站不久、走不遠,搬一點重物就閃到腰。要避免下背痛,平時就要強化自己的肌力、訓練核心肌群,「彼拉提斯」就是個不錯的運動之一。
彼拉提斯讓你遠離下背痛及各種痠痛...究竟該如何做?4個基本動作,就能幫助你的核心肌群更有力⬇️⬇️閱讀全文
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訓練核心 肌 群 的運動 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的精選貼文
嗨我的朋友,最後要來揭曉臀大肌運動
中第一名的神秘面紗🥇
這個動作就是登階運動,看起來樸實且無華,
卻對於活化臀大肌效果是最好的,同時也
是日常生活常常需要做的動作🍑
做的時候有一個技巧,就是先讓身體向前傾,
會讓身體的重心往前同時會增加臀大肌的負
荷,增加訓練的效果,如果上樓梯膝蓋不
舒服的朋友,可以嘗試這個方法🪜
如果想要增加難度的話,就把找個比較高的階梯,又或是把墊子增高,重複12到20次,3到
5個回合,來增加下肢整體的肌耐力,
同時也可以增加心肺功能,是一個
簡單又方便執行的運動🌞
有任何問題都可以在
貼文下方留言👇🏻
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如果這部影片對你有幫助的話
可以請佳緯喝一杯咖啡☕️
用行動支持佳緯,連結在下方
以及自我介紹中可以找到👇🏻
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最後也祝福你有個美好的一天🧧
_
⚠️免責聲明:此專頁僅作知識分享,
不能夠取代醫療建議,如果有
疼痛問題、功能受限,仍需
尋求專業人員的協助。
_
#膝 #膝丸 #膝痛 #膝蓋骨脱臼 #膝痛改善 #膝枕 #腰 #腰痛 #腰痛改善 #腰痛予防 #腰痛治療 #核心訓練 #核心肌群 #核心運動 #肌肉 #肌肉訓練 #預防勝於治療 #深蹲 #樓梯 #心臟 #肺 #肺炎 #肺水腫 #運動 #運動女孩 #運動不足 #運動按摩 #跑步 #跑步女生 #爬山
訓練核心 肌 群 的運動 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳貼文
今晚跟著黑媽和安寶一起玩跳床運動吧!
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👉彈跳床間歇運動(2021.5.19影片)
👉搭配歌曲跳free style的運動(2021.9.21影片)
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☛收操:肌肉伸展放鬆。
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訓練核心 肌 群 的運動 在 VOGUE Taiwan Youtube 的最佳解答
妳的衣櫥裡是不是早已準備了好幾套比基尼,偶爾忍不住會拿出來試穿,幻想著即將來臨的夏日沙灘假期?瑪G老師與大家分享5個皮拉提斯動作,針對我們的腹部做訓練,想要擁有緊實的腹肌練出性感馬甲線,拍出比基尼吸睛美照,不是夢。從現在開始跟著瑪G老師動起來,永遠不會太遲!
#宅家瘦身 #瘦小腹 #核心訓練
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訓練核心 肌 群 的運動 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文
#SBD怪獸講堂 #邱個 #Reebok
第三季SBD怪獸講堂來啦!本集何老師介紹了CP值超高的訓練項目:負重行走。
負重行走有什麼好處?跟蹲舉、臥推和硬舉比起來,又有多出哪些優點?
01:25 負重行走概述
02:25 負重行走的訓練特性
03:45 會怎麼推薦負重行走?
04:53 核心抗動是什麼?
07:10 負重行走的《呼吸法|短吐氣》討論
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請各位注意自身運動安全,除了安全的運動環境,好的護具保護之外,也一定要找專業的教練指導動作,循序漸進,絕對不要盲練受傷。
在健身房使用器材前,請您仔細檢查器材安全情況,確定無安全隱患後再進行練習。也請根據您的目前的身體狀況和承受能力,選擇適合您使用的器材進行鍛煉。
最重要的,和夥伴與教練一起訓練!安全第一,請特別注意。