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0805
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#punk的減肥日記 #第十一週 #day73 #良食日
結果說好的跑步因為髂腰問題,不斷變化成其它東西😅
這次的斷食挺失敗的其實~
之前斷食都沒有加入運動,體重掉的頗明顯
這次斷食加入運動,數據都沒有太大改變,不過腰圍還是持續變小中~
飲食部分還沒有勇氣做到很乾淨,但終於被船井營養師教化到吃比較多蔬菜惹😅
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✅🔶速度6 *兩分鐘,速度10*兩分鐘(今天改上格鬥團課,塞拎婆勒~累到我快往生!!!)
✅🔶半套仰臥起坐*100(漂亮姊姊做正常的,我只能做半套😅 指尖碰膝蓋-捲腹)
✅🔶手碰腳踝*100(練側腰,是我自己加碼der)
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#早餐🥣
🔶纖纖粉
🔶蜂蜜蛋糕一片、小黃瓜、蕃茄、酪梨、蛋*2
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#中餐🥣
🔶極纖錠
🔶沒吃完的早餐、海帶、高麗菜炒豬肉、炒空心菜+豆芽菜+小黃瓜絲、茄子、舒肥雞胸2/3包、木瓜1/3碗
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#午點🥣
🔶蘋果蕉*1、起士米餅兩片
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#晚餐🥣
🔶運動前-極纖錠、纖纖粉
🔶運動中-運動代謝燃料
🔶運動後-麻油湯麵線一飯碗、無皮無肥肉豬腳兩塊
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Punk大推,很純的纖纖粉,這裡買:https://lihi1.com/EcFG7
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#船井生醫 #極纖錠 #小紅纖 #食事纖纖粉 #運動代謝燃料 #BCAA #減肥 #減脂 #飲控 #減脂飲食 #重訓 #斷食 #週一斷食計畫
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過102的網紅粒粒玲子Lovelovelings,也在其Youtube影片中提到,#說好的跑步 #RunAroundTheWorld #去旅行跑步是常識吧 瑞士 Bern 伯恩 部落格遊記 http://lovelovelings.blogspot.com/2019/05/bern.html 瑞士 Luzern 琉森 部落格遊記 http://lovelovelings.blog...
「說好的跑步」的推薦目錄:
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說好的跑步 在 每天簡單說泰語 Facebook 的最佳貼文
等洗衣服的空檔 補上昨天的一些照片
清邁的天空 雖然說近幾年不像以前一樣湛藍 坐在頂樓棚架下面 一樣讓人覺得悠哉悠哉
魏甘功古城 許
始建於13世紀 其實是藍納王朝的第一個首都 距離現在在清邁城外西南約六公里 後來因為洪水肆虐 才搬到現址
在20世紀末 才在一片住宅區中被挖角出來 現在剩下一堆大大小小的地基遺址
其實 如果有時間 慢慢欣賞廟的壁畫 才是重點 結合了現代還有戲謔的元素
另外一家。在古城東北角 整個廟四周佈滿燭火 非常綺麗
#跑來跑去 一天走超過10公里
說好的跑步 總是在夢裡
By 特派員阿斌哥
說好的跑步 在 CCTV 中文 Facebook 的最佳貼文
有了這個囚籠跑步機,還愁瘦不下來嗎?
最綠色健康的減肥運動是什麼?當然是跑步了!不需要器材,不需要健身卡,只要一個可以運動的環境,和一點點時間。
但是問題來了,很多人堅持不下來!說好的跑步一小時,只跑了十分鐘就放棄了。
現在,這一難題終於被徹底解決了。有網友明了一款全封閉式的跑步機,如果不跑夠設定的時間,你沒有辦法從跑步機裏出來!這款可以幫人暴瘦的跑步機長什麼樣?點擊視頻瞭解!
說好的跑步 在 粒粒玲子Lovelovelings Youtube 的最佳貼文
#說好的跑步 #RunAroundTheWorld #去旅行跑步是常識吧
瑞士 Bern 伯恩 部落格遊記
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瑞士 Luzern 琉森 部落格遊記
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【粒粒玲子 飛行 里數 自駕遊 Lovelovelings Travel Asiamiles】
曾遊歷30多個國家220幾個城市,以接近200百萬里數兌換50多套機票;盼望透過不同媒體與大家分享更有效賺取飛行里數的方法、靈活兌換豐富航點的機票;亦喜愛自駕旅遊至今已駕車遊歷達20多個國家
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說好的跑步 在 粒粒玲子Lovelovelings Youtube 的最佳貼文
#說好的跑步 #RunAroundTheWorld #去旅行跑步是常識吧
日本廣島 部落格遊記
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【粒粒玲子 飛行 里數 自駕遊 Lovelovelings Travel Asiamiles】
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說好的跑步 在 粒粒玲子Lovelovelings Youtube 的最佳解答
#說好的跑步 #RunAroundTheWorld #去旅行跑步是常識吧
盧森堡 Luxembourg 部落格遊記
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說好的跑步 在 2021亂呢ep02|ISCA跑步C級教練|說好的4分速呢? - YouTube 的推薦與評價
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好奇在網路上看到的ISCA 跑步 C級教練的課程報名去精進自己外也分享給有同樣疑惑的跑友們喔喜歡這一系列影片也請底下留言告訴我喔^^亂呢EP01_月 ... ... <看更多>
說好的跑步 在 Jay的跑步筆記- 有人問說:「有這麼誇張嗎 - Facebook 的推薦與評價
我這麼說好了,夜市小吃的本質就是又香又鹹又甜又好吃,平常如果我跑完大強度課表,二話不說也是先覓食。 不過這些食物,連帶著不是油炸煎烤就是高糖分,對減量期的我來說 ... ... <看更多>
說好的跑步 在 [分享] 「關於跑步,我說的其實是...」佳句摘要 的推薦與評價
最近看了村上春樹的「關於跑步,我說的其實是....」
很佩服他能把「為何想跑」這種說不出的感覺
形容得這麼入味
自己也愛跑馬,所以想摘要幾句身有同感的文字,並且野人獻曝分享給大家
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◇ Pain is inevitable. Suffering is optional. 痛是難免的,苦卻是甘願的(P.2)
◇ 我一面跑,只是跑著。原則上是在空白中跑著。反過來說,或許是為了獲得空白而跑
(P.27)
◇ 當受到某人無故的譴責時(至少我這樣想),或以為理所當然會被接受卻不被接受時
我會比平常多跑長一點的距離。藉著跑比平常長的距離,讓自己的肉體多消耗一點,
且重新認識自己是一個能力有限的、軟弱的人。 (P.30)
◇ 身體這東西是一種極其實務性的系統,必須靠花時間、斷斷續續地、具體地給予痛苦
身體才會開始認識和理解那訊息。最後,才會主動地接受賦與他們的運動量。(P.64)
◇ 啤酒當然美味,不過現實的啤酒,並沒有方才一面跑時一面殷切想像的啤酒那麼美味
現實世界的任何地方,都沒有已經喪失理性者所懷抱的幻想那樣美麗。(P.80)
◇ 不過跑完後經過不久,又把辛苦和不爭氣的想法,完全忘記,並堅定決心「下次要跑
得更好」。不管累積多少次經驗,增加多少歲數,依然是同樣事情的反覆。(P.82)
◇ 就算練習量絕對下降了,決不連續休息兩天,這是跑步訓練期間的基本規則。肌肉就
像記性很好的勞役動物那樣,只要很小心地階段性逐步增加負荷量,肌肉就能自然地
忍受和適應下去。 (P.85)
◇ 如果因為忙就停,一定會變成終生都沒法跑了。因為繼續跑的理由很少,停跑的理由
則有一卡車那麼多,我們能做的,只有把那「很少的理由」一一珍惜地繼續磨亮。一
找到機會,就勤快而周到地繼續磨。(P.87)
◇ 安靜規則呼吸的是老經驗跑者,他們的心臟慢慢的,一面落入沈思一面刻著時間。我
們一面在路上擦肩而過,一面聽取彼此的呼吸節奏,感覺著彼此刻時間的方式。
(P.100)
◇ 我不是人,是單純的機器。因為是機器,所以沒必要感覺,只管向前跑。(P.128)
◇ 已經持續跑了這麼長的時間,肉體上不可能不痛苦。不過那時候,疲憊這件事,對我
已經變成不是那麼重要的問題了。或許疲憊這件事,在我身上已經以所謂的「常態」
來自然接受了。(P.131)
◇ 跑到最後,不只是肉體的痛苦而已,連自己是誰,現在正在做什麼,大體上這些事都
從念頭中消失了。這應該是很奇怪的感覺,但我連感覺到那奇怪是奇怪都辦不到了...
我跑,故我在。(P.132)
◇ 正因為苦,正因為自己甘願通過那樣的苦,至少在那過程中,我們才能找到一些自己
正活著的確實感觸。(P.194)
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各位在跑的時候,是人還是機器呢 XD
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◆ From: 123.204.232.92
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