誰說中秋過後一定胖?
#中秋連假有吃飽吃滿嗎XD
一天大餐不會怎麼樣
一天都不吃 也不會怎麼樣
畢竟
冰凍三尺非一日之寒,肉多三斤非一日可成
(借安寶的金句🤣)
偶爾大餐放鬆心情
前後飲食平衡一下,給身體一點時間,自然會慢慢回到平常狀態
不用過度責備自己、也不用馬上量體重
因為長期壓抑👉會不小心失去調整份量和享受食物的能力
●大餐後多運動、多吃蔬果(補充膳食纖維+鉀離子幫助鈉排出)
幫助你腸胃蠕動
不過每100g蔬菜和水果的膳食纖維量大約都在4g以下,
光靠天天五蔬果是很難吃到一日纖維建議量~
●所以,除了蔬果之外
我整理了👉6個高纖維食物(單位:每100g):
1.黑豆≒含23g膳食纖維
2.紅豆≒含18.5g纖維
綠豆≒含15.8g纖維
3.奇亞籽≒有29.7g纖維
山粉圓≒含57.9g纖維
4.鷹嘴豆≒含12.4g纖維
5.杏仁≒含9.8g纖維
6.燕麥≒含8.5g纖維
燕麥片≒4.7 g纖維
你可以在飲食中融入豆類、全榖雜糧、適量堅果等食物,來幫助達到膳食纖維建議量
EX:你可以在煮飯的時候加入一些黑豆、紅豆綠豆、鷹嘴豆等,除了增加口感與補充纖維之外,穀類+豆類=可以讓豆類裡的蛋白質胺基酸肌收利用率更好~
增加纖維的同時 也要記得多喝水!
畢竟便祕時
誰知桶中物 粒粒皆辛苦
快分享給需要的朋友🙌🙌
➽➽➽你加入line了嗎?
Angela的line ID:@ angela520
現在加入→可以領取四種地雷醬料的替換方法喔!
#喜歡珍珠奶茶的營養師 #營養師angela #angela說增肌減脂 #減肥飲食 #飲食控制 #體重控制 #健康飲食 #均衡飲食 #增肌減脂 #熱量控制 #健康 #體重 #減脂 #蔬菜 #水果 #膳食纖維 #纖維 #排便 #排便順暢 #便秘 #小腹婆 #腸胃健康 #中秋快樂
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過23萬的網紅Qistin Wong TV,也在其Youtube影片中提到,黃豆和黑豆變出一道大人小孩超愛的料理,不炸不煎不烤,跟蛋糕一樣好吃,太香了!│素食家常菜料理│Soy Bean & Black Bean Vegan Recipe -如果你喜歡這個素食料理家常菜影片的話,請點讚留言喔- ▶ 訂閱我的頻道,第一時間通知你素食料理家常菜的食譜◀ ‣‣https:/...
豆類可以天天吃嗎 在 欣儀的營養聊天室 Facebook 的精選貼文
你有捐血的習慣嗎?
你有捐血被退的經驗嗎?我第一次捐血就因血紅素偏低而被退貨😅。為什麼血紅素會偏低呢? 相信很多人有跟我一樣的經驗,無奈地帶著遺憾走下捐血車...
確實,從109年台灣血液基金會的年報數據看到,去年有近10萬人因為血紅素不足,想要捐血卻被退貨,真的很可惜😔
到底是甚麼原因造成血紅素不足呢?血紅素是由血鐵素與血色蛋白組成,鐵質不足則是血紅素偏低的原因之一,因此專家學者皆建議女性每日需攝取15毫克鐵質。
如何補充鐵 😀😀😀
動物性食材鐵質吸收率較高如:牡蠣、豬/牛肉、豬/牛肝、貝類,植物性食材可選黑豆、毛豆等豆類或綠葉蔬菜、全穀類等食材。
早餐:煎一個荷包蛋,搭配水煮毛豆、堅果、以及紫菜酥配雜糧飯
午餐:乾煎一片鮭魚、深色蔬菜、雜糧飯,加上一碗紫菜豆腐味增湯
晚餐:可以吃好一點🥰,一塊牛排、蘆筍、搭一顆蘋果
當然還有我最常使用的補鐵小撇步→透過統一營養強化高鐵牛乳為補鐵加分→在日常生活中便利補鐵
怎麼說?
一瓶400毫升的高鐵牛乳有10毫克的鐵,約等於58顆蘋果 🍎或600顆櫻桃🍒 ,早上喝一瓶即可補足每日建議量2/3的鐵質,方便又高效率,大家可多多參考喔!
鐵質就像女生的好朋友,日常生活需要天天補充,所以維持鐵質補充是非常重要的。
#告訴大家一個好消息:
7月19日至7月23日,到高雄和台南捐血中心捐出你的熱血,就能免費獲得統一營養強化-高鐵牛乳,歡迎幫忙分享資訊給需要的人喔!
#10萬熱血受阻 #補充鐵質 #統一營養強化高鐵牛乳 #熱血相挺鐵質1瓶搞定
#高雄捐血中心 #台南捐血中心
豆類可以天天吃嗎 在 營養師愛碎念-孫語霙營養師 Facebook 的最佳解答
【大食量孕婦,如何做好腸道保健及體內環保?】
🛒實測2週分享推薦>>https://funcare.net/029gn
懷孕之後,我的食量變得很大,不瞞各位,有陣子我的早餐都是吃兩個三明治才覺得飽XD。
由於最近天天待在家裡,活動量降低很多,加上小漢堡已經是30週的大寶寶,讓我感到非常壓迫,腸道消化速度明顯變慢很多,常常有種肚子裝滿滿、快要撐破的感覺。
一直以來,我都很注重腸道保健的三大元素 #好菌 #纖維 #水份 的攝取,孕期或是長時間久坐時,更會搭配船井burner #食事纖纖粉 加強保養。
🔸為什麼要吃#食事纖纖粉?吃蔬菜水果還不行嗎?
膳食纖維廣泛存在於植物當中,包含糙米、燕麥、種子、豆類、蔬菜、水果…等,許多人以為自己有吃到蔬菜或水果,就不怕缺乏纖維,實際上並不是所有蔬果的纖維含量都很高,如果要達到衛福部建議每天25~35g的纖維質目標,除了每天吃足三蔬二果外,還要搭配糙米、燕麥這類五穀雜糧才有辦法達成,現在很多人實施減糖,米飯類吃得少,膳食纖維更容易不足。
🔸船井burner®倍熱®雙健字號食事纖纖粉是什麼?
船井burner食事纖纖粉,含有F.I.P.獨家配方,每包具有5-6克膳食纖維,可滿足每日25%的纖維需求,同時經動物實驗,獲得國家衛福部核准 #腸胃功能改善及 #調節血脂肪的認證,成分單純,像我一樣的孕婦、哺乳婦都可以放心食用。
✔F-日本專利Fibersol-2纖維(難消化性麥芽糊精):有效改善腸道機能
✔I-Inulin菊糖(菊苣纖維):益生菌食物來源,促進腸胃道蠕動
✔P-Peptone(牛乳蛋白粉):促進新陳代謝
🔸日常保健、養好菌、吃肉食,我都這樣吃!
1.飲用水+食事纖纖粉=日常保健
每天至少要喝1500-2000c.c.的水份才能幫助代謝,我會直接把食事纖纖粉加入水杯當中,稍微攪拌均勻,粉末即溶且無色無味,在飲水中補充纖維,是最簡單又懶惰的日常保養。
2.#益生菌+食事纖纖粉=養出腸道好菌
吃優格、優酪乳這類富含益生菌食物時,我也會加一包食事纖纖粉進去,許多人吃益生菌感覺沒有效,就是少了益生菌的食物-益生質,益生菌之所以能夠在腸道定殖,需要足夠的養份-益生質,也就是膳食纖維和寡糖,實驗證實,食用食事纖纖粉8週養出全腸道100兆活菌叢,真正幫助腸道益菌增生養好菌可事半功倍!
3.#吃炸雞+食事纖纖粉
大家都知道炸雞油脂含量高,吃多了容易攝取過多油脂,也會造成血脂肪問題,但有時候還是會想吃一點來解饞,這時候能夠將炸物傷害降低的就是足夠的食事纖纖粉,足夠的膳食纖維有包覆油脂的效果,可減少腸胃道對於油脂的吸收,大量的肉類及油脂消化速度慢,搭配食事纖纖粉,可以減少食物殘渣停留時間,加速體內環保。
食用食事纖纖粉補充足夠的膳食纖維,有效調整體質讓媽媽我擁有良好的消化、胃腸蠕動功能改善,使排便順暢,孕期感覺更加舒適外,腸道不只掌管食物消化與營養吸收,還掌管人體7成的防護力,腸道功能健全營養素吸收好,身體生理功能正常運作、調整體內平衡。
乾淨的腸道有利於營養素的吸收,也可以幫助寶寶成長發育,讓我更加放心!
-
🎁抽獎活動
食用食事纖纖粉感覺體內環保更好、更輕盈舒暢,因此,特別和廠商爭取5盒食事纖纖粉讓大家親自體驗,活動辦法請見留言處喔!
-
🛒產品資訊:https://funcare.net/029gn
船井生醫
#船井burner #國家雙健字號纖維 #食事纖纖粉 #膳食纖維
豆類可以天天吃嗎 在 Qistin Wong TV Youtube 的最讚貼文
黃豆和黑豆變出一道大人小孩超愛的料理,不炸不煎不烤,跟蛋糕一樣好吃,太香了!│素食家常菜料理│Soy Bean & Black Bean Vegan Recipe
-如果你喜歡這個素食料理家常菜影片的話,請點讚留言喔-
▶ 訂閱我的頻道,第一時間通知你素食料理家常菜的食譜◀
‣‣https://bit.ly/2m3AQWo
▶其他能找到Qistin Wong TV的地方◀
‣‣ Instargram ► https://www.instagram.com/qistinwong
‣‣ 抖音號 ID ► qistinwongtv
‣‣ Twitter ► https://bit.ly/2lXHPQw
‣‣ Facebook Group ► https://bit.ly/2mJsKT8
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
來做菜囉!今天要煮甚麼素食美食呢?今天我要用國產雜糧的黑豆和黃豆來做一道素食家常菜料理, 這一道糕點很健康喔, 豆類富含的蛋白質都吃到肚子裡去了, 鬆軟綿密的蛋糕不一定要用烤箱, 蒸出來的一樣好吃, 這次糖的份量很剛好, 不會太甜, 喜歡吃甜一點的朋友可以再多加一些~
大家喜歡今天分享的蔬食料理嗎?吃了會蔬服也會蔬福喔,越吃越有福氣。我都會一直和大家一起分享簡單上手,快速上桌的素食家常菜料理,跟大家一起愛護動物,愛護地球。大家希望我來做甚麼素食家常菜的料理呢?可以在下面留言告訴我喔!你也可以一起來留言分享你的蔬食食譜,用嘴巴做菜,用文字烹飪。
--------------------------------------------------------------------------------
📝素食家常菜料理的食譜/Ingredients:
100克 黑豆
100克 黃豆
兩湯匙 有機糙米麩
一茶匙 玫瑰鹽
兩湯匙 糖
水蓋過以上食材
10克 酵母
一湯匙 油
1.5杯 中筋麵粉 (約225克)
適量 白芝麻
適量 黑芝麻
--------------------------------------------------------------------------------
前幾次我有分享過好幾道的素食年菜,不曉得大家有看了嗎?在這邊再與大家分享一次。
🧧第一道年菜, 我用白蘿蔔做了一道手工菜《鴻運彩頭金銀聚》
👉 https://youtu.be/2V7CmuKZ4rA
🧧第二道年菜, 我用蓮藕、杏鮑菇和紅蘿蔔, 做了丸子《好運圓滿心蓮心》
👉 https://youtu.be/NWlylUkO5AA
🧧第三道年菜, 我用南瓜、紅棗、桂圓, 做了一道甜湯《富貴團圓甜蜜蜜》
👉 https://youtu.be/fo6_Xavvlew
🧧第四道年菜, 用柑橘類做了一道素食橙汁小排骨《吉祥富裕萬象新》
👉https://youtu.be/CfjtFFz6KYI
🧧第五道年菜, 用大白菜做了一道小巧可愛的福袋《如意福袋運百寶》
👉https://youtu.be/YuOQ-zfPRg8
🧧第六道年菜, 用大白菜的梗做了一盤乍看之下好像花一樣的下飯菜《花開富貴財源滾》
👉https://youtu.be/p0FzeC9g_AQ
🧧第七道年菜, 是小巧可愛的珍珠丸子《金玉滿堂慶團圓》
👉https://youtu.be/38XWrihSF6M
🧧第八道年菜, 是外酥內軟的春捲《平安炮竹迎新春》
https://youtu.be/URCJRikAi7M
🧧第九道年菜, 用青江菜鋪底, 上面是杏鮑菇有其他的食材 《金玉满堂合家歡》
👉https://youtu.be/UNis8dyDGRg
🧧第十道年菜, 一鍋紅紅的素食丸子湯《諸事大吉好運旺》
👉https://youtu.be/j-t1C9auAEo
加入社團「素食世界」👉
https://www.facebook.com/groups/qistinwong/
分享素食料理,不管是中式、西式、日式、韓式,還是馬來式,
只要是素食的資訊都可以分享~
--------------------------------------------------------------------------------
幫大家歸納出頻道的料理食譜:
異國料理│https://bit.ly/2PaQsDt
中式料理│https://bit.ly/2ofP4Ve
台灣小吃│https://bit.ly/2BVzuBm
氣炸料理│https://bit.ly/35ZIGCr
甜點糕點│https://bit.ly/2N6biRT
--------------------------------------------------------------------------------
我在使用的影片拍攝器材:
📷 運動攝影機 ‣‣ https://bit.ly/2lObtHT
📷 相機 ‣‣ https://bit.ly/2mvh8Tu
🎤 麥克風 ‣‣ https://bit.ly/2njM9df
🎥 三腳架 ‣‣ https://bit.ly/2mmcKXb
📹 背景布 ‣‣ https://bit.ly/2nmaJdw
🔊 背景架 ‣‣ https://bit.ly/2nmaJdw
--------------------------------------------------------------------------------
💬不可錯過的其它人氣素食料理家常菜食譜的影片
--------------------------------------------------------------------------------
‣‣ 素食家常菜料理│芋頭這樣做最好吃,加這味天天吃都不膩,一上桌全掃光│Vegan Recipe │EP118
https://youtu.be/P6LTAgaBaT0
‣‣ 新年黑糖發糕,阿嬤的獨門配方,一定包你發,鬆軟綿密到不行!黑糖发糕│Brown Sugar Huat Kuih Recipe
https://youtu.be/vVLY_SS4H7w
‣‣ 南瓜發糕,這樣做發糕一定對你開口笑!黃澄澄的讓你整年都發發發!金瓜发糕│Steamed Pumpkin Huat Kuih.
https://youtu.be/8wEiv5d8XKQ
‣‣ 素食家常菜料理│豆干不要再滷了,加三條杏鮑菇,開胃下飯,吃了永遠忘不了│Oyster Mushroom and Dried Tofu Vegan Recipe │EP119
https://youtu.be/qQX9fahW-_Y
‣‣ 黑糖馬來糕,鬆軟到不行,原來這麼簡單!黑糖馬拉糕!│Cantonese Sponge Cake. Yummy! Easy!
https://youtu.be/9bVtH7pZyh0
#素食 #料理 #家常菜 #食譜 #蔬食
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/nI9j8aBFjQc/hqdefault.jpg)
豆類可以天天吃嗎 在 王健宇:豆類豆製品富含「植物性蛋白質」是人體必需!吃素竟 ... 的推薦與評價
![影片讀取中](/images/youtube.png)
... 時時活在驚恐之中,見面最常說的話就是『不知道現在還有什麼東西還能吃… ... 以營養醫學飲食的角度,讓觀眾 可以 從飲食中保健身體,運用均衡營養的 ... ... <看更多>
豆類可以天天吃嗎 在 減重醫師蕭捷健- 每天都想吃麵包,還能執行碳循環嗎?答案是 的推薦與評價
每天都想吃麵包,還能執行碳循環嗎?答案是:可以,但是我們要勤勞一點:開始算淨碳水量,當一個很會算的人!聊一聊,碳水循環的碳水量怎麼算。... ... <看更多>