#腿後肌單邊緊繃從右上腹找到答案
回顧一下今天處理到的選手狀況
由於全中運將至
田徑隊的訓練量一直都很大
一向是健康寶寶的小均均在練習後來找我
說她在拉筋的時候右邊的腿後肌有不正常的緊繃感,在跑步時都有快抽筋的感覺
但是她沒有拉傷
除了一般訓練的肌肉痠痛也沒其他的狀況
評估排除掉神經問題、局部拉傷
開始找元凶是誰
一摸發現骨盆右側上移
找找豎脊、腰方肌兩邊都很緊不遑多讓
沒有臀肌無力問題
顯然問題不在這
後來找到右肋骨下緣近橫隔處、右上腹有壓痛
而且明顯跟左側有不同
用呼吸模式來看在右肋骨的擴張不完全
於是用徒手的方式把右橫隔筋膜、右上腹直與腹外斜之間的筋膜放鬆
再請她做原本不舒服的拉筋動作做測試
緊繃感下降六成
再指導半跪姿練習呼吸擴張右肋與右上腹筋膜
連帶軀幹前外側及髖部的伸展
再做一次測試
感覺就正常了
我在想一方面應該是訓練量的關係
另一方面是因為習慣右腳跨欄的小均均
進行欄架技術練習時常常需要做屈身的動作
但跨欄後的蹬腿沒有做到軀幹恢復直立的狀態
導致右上腹及橫隔的緊繃
把單邊骨盆上移
進而影響到腿後肌的張力
總之我就在完全沒有碰到腿後肌的狀態下
把腿後肌放鬆掉了
有些動作模式跟代償很值得處理
不過還是可喜可賀、大吉大利啦✌️
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#麥寮高中田徑隊
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豎脊肌伸展 在 Jay Wang Facebook 的精選貼文
5個滑輪下拉常見錯誤
包含了:
🔷肩關節不穩定
開始彎曲手肘之前,
要先能做到向下沉肩的動作🧐
如果讓肩胛骨處在不穩定的位置,
會無法感受背部張力,
也會使上斜方肌與肩膀容易借力,
感到肩頸的不適😢
🔷動作不完整
減少關節的活動範圍,
會影響肌肥大效果💪
而且在動作起始時聳肩及放鬆,
能讓你較為避免肩關節夾擠的問題👌
🔷拱腰
豎脊肌是背部強而有力的伸展穩定肌,
當徵招過多進而影響腹直肌的穩定,
也會抑制闊背肌的出力,
反而會減少你的訓練成效😟
🔷拉太低
當如果拉得太低,
可能會導致肩關節開始不穩定,
而會出現肱骨前引與肩關節內旋的錯誤😱
會讓你的肩膀在末段時,
會有出力、不舒服的感覺。
🔷借力拉
如果有良好的動作控制能力,
借力拉的方式的確能讓你帶起較重的重量,
也能有效增加訓練量🏋🏻♂️
但如果操作的不好,
反而是增加你的動作位移,
也減少闊背肌的機械張力。
-
這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片,
影片中會再詳細帶到:
1️⃣引體向上拉不起來的3個原因
2️⃣滑輪下拉詳細的操作方式
3️⃣五個滑輪下拉錯誤的修正方式
再點選以下連結,
觀看我的完整的分享唷🙆♂️🙆♂️🙆♂️
https://youtu.be/BaCrH_Et38Y
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https://forms.gle/eepenES47JFDHuTp8
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IG: https://www.instagram.com/pjaywang/
推薦的補充品💪:
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豎脊肌伸展 在 Jay Wang Facebook 的精選貼文
3個臀推常見錯誤
包含了:
1️⃣腰椎過度伸展
在做臀推屁股上夾時,
一樣要維持軀幹穩定,
而不過多伸展腰椎,
或將肋骨往外翻。
當你的腰椎過度伸展,
會讓你的豎脊肌代償臀大肌,
會造成下背不舒服且也無法有效訓練臀部。
2️⃣踩太遠或踩太近
如果踩得太遠,
在推起時會用到較多的腿後側肌群;
如果踩得太近,
在推起時會用到較多的股四頭肌,
而不管是哪一個,
都會影響到你訓練臀部的成效。
3️⃣膝蓋內夾
主要會出現在上夾臀部後,
慢慢向下時,
許多人就會出現膝蓋內夾的動作。
一部分原因在於內收肌群過度活耀,
或是臀中肌較為無力,
無法保持外展的角度。
-
這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片,
影片中會再詳細帶到:
1️⃣臀推的正確操作方式
2️⃣臀推為什麼能更全面性的訓練臀部?
3️⃣臀推不同的操作方式
再觀看我的完整的分享唷🙆♂️🙆♂️🙆♂️
https://youtu.be/bZjyQxrI57Q
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豎脊肌伸展 在 Ashlee xiu Youtube 的精選貼文
居家防疫期間 每天只能在有限的空間走動
尤其是居家辦公 長期坐在電腦前
加上姿勢不良的情況下
肩頸下背痠痛已經變成大部分人的通病😫
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跟痠痛說拜拜!
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✨Trigger Point http://bit.ly/3607MjJ
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【重點】
00:15 開場
00:26 奕豪老師 自我介紹
00:35 肩頸痠痛的原因
01:05 後側頸部放鬆
02:36 下背痠痛的原因
02:54 髖屈肌放鬆
03:18 豎脊肌放鬆
03:52 運動前的下肢暖身
04:47 結尾
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更多影片
✨打造直角( 南瓜)肩💪🏻|練肩必備 https://youtu.be/yNCcOXus9fg
✨56天身材回歸|佛系辣妹不存在|八週變身挑戰賽 EP.1 https://youtu.be/12mZbBqYe0M
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✨背影殺手|美背訓練|滑輪下拉 https://youtu.be/SXOtlR5_Gtc
✨科學練美臀🍑 |新手必看|臀推動作分析 https://youtu.be/a3gWKJVsU4s
✨橘皮組織|消除緩解術|破除迷思 https://youtu.be/AJUq8UgmOt0
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豎脊肌伸展 在 Hero祖雄官方頻道 Youtube 的精選貼文
居家運動全攻略 EP6 背肌訓練|引體向上|一根搞定 |引體向上全攻略|不出門也能建立運動習慣|HERO來了
如果說核心與腿部肌肉,像是身體這座大樓的地基基礎,那麼背部肌肉就是決定這座大樓直不直,挺不挺的關鍵因素!要練好背肌,主要要靠拉的動作來訓練,由上往下,由前往後,由下往上的動作在家裡要如何完成呢?
在EP5 分享過由下往上,與由前往後的背肌訓練動作後,今天主要要分享的是由上往下的背肌下拉動作,來看看我怎麼用一根來幫你搞定吧!
運動,是必須建立成習慣才能體現價值,在長期不運動的情況下偶爾動一動,其實意義真的不大,但在繁忙的工作課業與生活中,要安排很多時間來運動又似乎是難度很高的。。。
在2020「HERO 來了」全新企劃中,特別詳細介紹了建立居家運動習慣的完整攻略,讓你在上班前,或是下班回到家後都可以利用半小時來進行運動!簡單又節省時間,可以算是建立運動習慣最低門檻的方法!
一系列不同種類的居家運動,從暖身,肌力訓練,心肺訓練,伸展動作全都在「HERO來了」居家運動全攻略!全系列影片陸續上載!任何關於運動,健康的問題或話題都歡迎詢問與討論,留言區見!
2020年7月份起每逢週日中午12點準時上線!
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豎脊肌伸展 在 Hero祖雄官方頻道 Youtube 的最佳貼文
居家運動全攻略 EP5 背肌訓練|體態挺拔要靠背|靠背|不出門也能建立運動習慣|HERO來了
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