副食品是寶寶睡過夜的解藥?
寶寶什麼時候可以睡過夜是許多爸媽關心的話題。
不少爸媽相信配方奶或是增加副食品能有效『幫助』寶寶睡過夜,但真的是這樣嗎?
#研究怎麼說
👉 6-12個月的寶寶,不管是喝母奶或是配方奶,晚上起床的次數跟晚上起床喝奶的次數都沒有差異(起床次數不等於起床喝奶次數)。然而,寶寶白天喝比較多奶或是吃較多副食品,比較不會半夜起床喝奶,但沒有比較不會起床。
結論:白天攝取較多熱量會減少寶寶起床喝奶,但不會減少寶寶起床的機會
#起床不管是不是為了喝奶就是沒有睡過夜
👉 2018年有篇研究被吵得轟轟烈烈,實驗利用問卷調查寶寶從3個月到3歲間睡眠情況。研究結果,3個月開始吃副食品跟6個月開始吃的寶寶比較,早開始吃副食品的能睡比較久。差別最大在寶寶六個月,早吃副食品的多睡16分鐘,但整個實驗期的平均差異只有7分鐘。
起床次數呢?不管進食情況,寶寶每晚都還是會起床1-2次。
#3個月開始吃副食品寶寶根本還沒準備好也不符合目前許多國家的建議
#起床次數也不是零
👉 (根據不同研究)30-60% 6-12個月的寶寶無法睡過夜,大多會起床1-2次。
#寶寶半夜起床是正常且可被預期的
#半夜起床減少嬰兒猝死症
提醒爸爸媽媽,寶寶不睡過夜除了肚子餓還有很多其他的原因,像是長牙、太冷或太熱、需要爸媽安撫、單純習慣。若想藉由副食品來幫助寶寶睡過夜,結果有可能會不如預期。
#個人經驗是每個寶寶都不一樣
#大寶兩個月就睡過夜(就是好睡)
#二寶一歲多才睡過夜 (副食品吃得多少都一樣起床)
#不要抱太多期待就不會受傷害
#Bonita營養師 #美國營養師 #營養師 #睡過夜
參考資料:
1. Breastfeed Med. 2015 Jun;10(5):246-52. doi: 10.1089/bfm.2014.0153. Epub 2015 May 14.
2. JAMA Pediatr. 2018 Aug 6;172(8):e180739.
doi: 10.1001/jamapediatrics.2018.0739. Epub 2018 Aug 6.
3. https://www.nhs.uk/conditions/baby/weaning-and-feeding/babys-first-solid-foods/
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過12萬的網紅NanaQ,也在其Youtube影片中提到,00:25 【10 個習慣|改變生活】 1. 起床喝溫水 睡覺的時候會消耗身體大量的水分, 因此每天早上起來先會喝一杯溫開水, 除了立即補水之外,還可以預防便秘、促進新陳代謝。 2. 規劃每一天 如果不是工作狂,並且夢想不是放在賺錢這件事情上面的話, 誠心的建議好好規劃自己的生活。 👉我的自律人...
起床次數也不是零 在 NanaQ Youtube 的最佳貼文
00:25 【10 個習慣|改變生活】
1. 起床喝溫水
睡覺的時候會消耗身體大量的水分,
因此每天早上起來先會喝一杯溫開水,
除了立即補水之外,還可以預防便秘、促進新陳代謝。
2. 規劃每一天
如果不是工作狂,並且夢想不是放在賺錢這件事情上面的話,
誠心的建議好好規劃自己的生活。
👉我的自律人生:https://youtu.be/EI8Cxpa21pY
3. 接觸不一樣的人事物
改變這件事最重要的是來自於你自己想不想改變,
「想」的念頭多半都是靠外在事物來觸發的。
4. 運動
除了感受到身體越來越強壯之外,
疲倦、跟負能量也逐漸的消失了。
運動不用去模仿其他人,也不用給自己嚴厲的目標
,選擇一個你喜歡的運動,讓他融入你的生活。
👉運動持之以恆的方法:https://youtu.be/qD6c-xtWsmU
5. 自備環保杯、環保袋
這個小動作不只替你自己省錢、還能減少資源回收的次數。
6. 製作夢想板
如果你對未來都有一個期許,
可以使用夢想板來幫助自己達成夢想。
👉製作夢想版:https://youtu.be/YB4Nc8j6dqE
7. 理財
好好珍惜自己賺來的錢,去做自己真正想做的事。
👉我的儲蓄理財術:https://youtu.be/AGsa4paGTdk
8. 感恩:
有實驗證實睡前回想好事,可以釋放壓力,
讓一天的負面情緒歸零,只要一週就可以有很明顯的變化,
既使實驗只有一週但這個效果卻可以維持到半年。
👉消除負能量:https://youtu.be/24rkqvUK2fY
9. 伸展、冥想:
推薦大家可以選擇一首自己喜歡又可以放鬆的音樂,
從最簡單的2分鐘開始執行。
10. 睡眠充足,不熬夜
睡眠不足除了容易覺得疲憊之外,還會影響到我們的心情,
調整好自己的作息,擁有充足的睡眠是最基本的事。
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#習慣 #改變生活 #極簡生活
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