很多鐵人在規劃自己的訓練時,因為每週要塞滿游泳騎車跑步還要重訓,怎麼練都覺得不夠,於是更不想要安排減量周,總覺得減量就練比較少,這樣之前不就白練了?! 深怕減量後體能會退步..
不過這觀念絕對是完全錯誤,因為你一定要安排減量與恢復期,身體才能"消化"之前的訓練強度與訓練量,達到"超恢復"的效果,體能才能再上一層樓。
如果你有好好固定周期安排減量周的話,常常會感覺減量周後自己突然變強了,就是練比較少但是卻表現比較好,這就是高負荷後的超恢復效果。我在之前的PO文也有提過:
https://www.facebook.com/dwdpoching/posts/2421803521437839/
至於要多久減量一次?? 大部分人採用的是練三周減量一周的模式,但是根據每個人的恢復能力與休息時間的不同,也是有練二減一甚至練四減一的各種不同模式,自己適合哪種模式,需要多嚐試或是與教練討論。
另外最近比較常聽到的問題是:
那如果我要參加連續練100天的挑戰,要如何安排減量???
這又是另一個層面的問題了,對於平常訓練量夠大的選手來說,輕鬆游1500M就算是減量恢復,但是對於游泳比較差的選手,游1500M可能是超累。所以也沒有一個標準答案。我只能說,如果要連續練100天,請務必三項盡量平均,甚至游泳稍微多一點,因為如果你每天都跑10KM,除非你是跑步超強的選手,不然很容易受傷的。
對於一些練家子來說,連續練100天標鐵其中一項,其實不算太難,並且可以透過不同強度的課表編排來調整身體的疲勞與恢復。也許減量周當周就是安排游泳4-5次,甚至可以多夾浮板划手、讓雙腿休息,跑步與騎車的次數減少,也是不錯的調整方案吧!
#減量做得好破PB沒煩惱
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過8萬的網紅波卡多,也在其Youtube影片中提到,七龍珠裡,各種快速復原的方法,讓各位一起來回顧吧! 00:00 快速恢復前言 00:34 第1種方法:吃仙豆 01:16 第2種方法:再生恢復 01:31 第3種方法:使用治療機(醫療機) 02:29 第4種方法:天天的恢復能力 03:05 第5種方法:氣息傳送/力量傳送 03:44 第6種方法:...
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#戰疫時間 武漢商超恢復向居民個人有序開放
近日,武漢市居民生活物資供應商業網點逐步有序恢復開放,居民和社區志願者進店採購前,需出示電子健康碼,並進行體溫檢測和實名登記。
根據武漢市新冠肺炎疫情防控指揮部社區疫情防控組、市場供應保障與外事組聯合發佈的《關于在全市有序開放居民生活物資供應商業網點的通知》,決定在繼續保持社區團購的基礎上,有序開放居民生活物資供應商業網點,允許居民有條件地外出購物。#戰疫進行時
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教練: 我可不可以不要減量啊?? 我覺得狀況很好可以繼續練下去啊!!
這個問題我這幾年已經聽了幾百次,許多學員一看到下周是減量周,通常有二種反應。其中一種是歡欣鼓舞終於可以休息一下;但是另外一種更常見的,是跟我爭論為什麼一定要減量,覺得自己明明狀況很好,為什麼不能繼續往上練就好??
我想這不難理解,因為很多鐵人的個性都是自我要求很高,加上每天已經練習慣了,一方面不訓練會覺得很空虛、一方面覺得不訓練體能就會退步,所以很抗拒要減量或是休息,根本強迫症上身!!!
不少鐵人只要跟他說:
"妳明天不能訓練,要好好休息喔!!"
一瞬間似乎把她打入外太空,因為失去訓練的日子,完全就不知道自己空下來的時間應該要幹嘛,站也不是、坐也不是,只能慌張地在家裡走來走去...
其實經過數周的訓練量堆疊,即使你可能沒有感覺疲勞,但是身體或是神經都已經非常疲勞。你不會感到累其實是因為每天都已經累習慣了,就好像溫水煮青蛙一樣,累到一點感覺都沒有。其實,當你訓練時狀況特好,隨便跑都破PB而且不會累的時候,反而是應該要休息的時候。
因為當你不會累不會疲勞,常常會在此時衝特別快,覺得自己像超人,然後你就準備受傷或是Overtraining了。
此外如附圖所示,經過拉高訓練強度之後,身體必須要休息,才會有"超恢復"supercompensation效果產生。有了超恢復,你後續的訓練強度也才能順利往上拉,也才會有下一段的超恢復出現。
減量不會讓你變弱,反而能讓你有機會變強!
以為自己一直練一直練,別人休息我都不用休息,這樣我就會比較強的觀念,是絕對錯誤的!!
當然,沒有甚麼練、或是訓練也沒甚麼強度,也就不用減量了....
圖片來源: https://www.pinterest.co.uk/pin/292945150742181532/
超恢復 在 波卡多 Youtube 的最佳解答
七龍珠裡,各種快速復原的方法,讓各位一起來回顧吧!
00:00 快速恢復前言
00:34 第1種方法:吃仙豆
01:16 第2種方法:再生恢復
01:31 第3種方法:使用治療機(醫療機)
02:29 第4種方法:天天的恢復能力
03:05 第5種方法:氣息傳送/力量傳送
03:44 第6種方法:吸收
04:06 第7種方法:界王神弟子的恢復能量
04:46 第8種方法:普烏的恢復之術
05:13 第9種方法:向神龍許願
05:57 第10種方法:普朗特星密傳藥
06:22 第11種方法:使用氣功衝擊
06:49 第12種方法:靠不死之身的復原
07:16 增強戰鬥力補充 - 憤怒
07:42 增強戰鬥力補充 - 被暗黑龍珠附身
07:51 快速恢復結尾
#七龍珠 #龍珠超 #恢復 #孫悟空 #仙豆
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超恢復 在 吳煒穎CarterWu Youtube 的最佳貼文
下一集會做1RM測試
所以這一集最後會用超量訓練來讓超恢復產生效果
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#健力 #SBDTaiwan菁英運動員 #悍草訓練
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超恢復 在 Sky game Youtube 的最讚貼文
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狐狸沒用(你不尊重 連續2回合Break斯巴達克斯的血條會讓他變超硬,所以影片中才會拖個3回合,順便攢一下術傻跟二姊NP. ... <看更多>
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https://youtu.be/giEyo0Dvy8o
這關斯巴達克斯的血量不高
難點在於不要連續兩回合Break
不然他身上會有超高額傷害耐性
打手就用二姊輕鬆過關
不過回合計算有誤
應該從5T就可以開始打Break了
結果多拖一回合
https://youtu.be/Nei3DDEWlkQ
剛剛好6T結束
虞美人的傷害也是不錯的
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