假日的綠拿鐵排毒時間到!營養師の超級順暢配方 #空心菜牛奶
奉上食譜
有便秘困擾的朋友趕快幫自己打一杯吧👩🏻⚕️
食材1.
✔️空心菜 一碗:
連葉帶梗 滾水川燙50秒撈起
川燙時間不要太長 保留維生素營養
食材2.
✔️蘋果 半顆:
不削皮 洗乾淨切塊即可
帶皮的纖維質更多
食材3.
✔️牛奶 120ml-240ml:
牛奶量可依濃稠度口感調整
240ml=一份乳製品 建議一天最少1.5份
不喝牛奶的可改優酪乳或豆漿
空心菜的營養價值非常高
每100克就有
2.9克的膳食纖維(超順!
84毫克的鉀(排水腫
21.3毫克維生素C(幫助膠原蛋白合成
維生素A 高達1318IU +β-胡蘿蔔素791μg(護眼雙營養👀
還有葉酸81.6ug(備孕的人 或孕媽咪都可以喝唷!❤️
空心菜有助於降血糖、降血壓、預防心血管疾病
更可以幫助有便秘困擾的朋友
快把綠拿鐵的好習慣 納入生活❤️
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