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終於終於還有9小時···
我會首次挑戰環香港島跑55公里🙈
用咗一個月時間凖備一個超馬。。。
時間非常不足🙈🙈🙈🙈
資質不好，長距離路跑經驗缺乏🙈
但能夠每跑1公里，回收10個棄置水樽
為海洋發聲～～～
確實讓我充滿動力🥰
收到很多很多messages 。。
很多支持的說話一一在心中❣️
告訴我已登記會一齊跑的朋友。。。
還有明天一起跑的朋友～
充滿著藍色的熱血～～我來嘍🏃🏻♀️🏃🏻♀️🏃🏻♀️
Let’s #RunForTheOceans 💙
記得明天開始，📲立即下載adidas Running app，登記參加Run For The Oceans虛擬跑活動。。。跑到6月8號😁 #adidashk
天氣冷，又想出門運動，穿太厚，穿風衣，都可能感覺不舒服，且若到高山溼冷天氣運動或者跑超馬時間太長，都可能造成失溫。
朋友們，有沒有考慮「快乾羽絨衣」？
SUPERACE 今年特別使用限量「專利羽絨」，製成跑步、騎車專用羽絨背心，保護大家寒冷冬季運動不失溫。
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#周青 #越野跑 #長距離耐力運動
本集專訪台灣越野跑一哥，小帥：周青。
他站穩台灣，放眼亞洲，挑戰世界，來跟我們聊聊長距離運動的這面照妖鏡。同時訪問怪獸教練巨人楊嘉憲，討論專項運動的肌力訓練菜單，全季度備賽，還有相關的專項轉化。
總之，無論任何專項，你都需要強壯，你都要變成一名強壯的運動員。
❤️ 追蹤周青的FB: https://www.facebook.com/ChouChing1991
❤️ 追蹤巨人教練: https://www.facebook.com/joshua.yang2
➤ 周青肌力訓練頻率：一週一次/一週兩次，依照賽事調整。
➤ 重量訓練菜單，與提升最大肌力課表基本相同，再對應專項所需，提高『穩定性與抗動』訓練。
➤ 專項運動主戰場就在專項，肌力訓練從來不是把一個運動員改變成不同的選手。
➤ 國際越野馬拉松的主流為100km，亞洲以50km為主。
➤ 中國馬拉松跟越野跑在近年數量已經將近1比1。
➤ 越野馬跑迷路？常常發生？
➤ 什麼垃圾國家選手為了獎金會去拔掉路標？
➤ 周青一開始接觸的是網球，從家庭離家出走的故事。
➤ 家庭的高壓統治？後來如何接觸到越野跑？
➤ 三鐵迪克老爹Team Hoyt的故事推薦：https://youtu.be/ezDx0Ts1pok
➤ 周青最喜歡的越野跑分享：沙漠極地賽事。
➤ 獨自一個人完成挑戰的心理側寫。
➤ 尼泊爾賽事分享 髂脛束症候群 （IT Band syndrome)
➤ 四川越野賽事分享，玩命與冒險？各項賽事的風險，反而越危險越安全
➤ 越野跑 v.s. 馬拉松：心智訓練？安排比賽來當成訓練賽。
➤ 周青目標：全破台灣紀錄！94狂！站穩台灣，放眼亞洲，挑戰世界
➤ 運動員分享：越野跑界傳奇 Kilian Jornet
➤ 一般人的訓練與專項運動員訓練的不同之處：運動員有明確的目標。
➤ 全季度備賽訓練，共軛週期訓練，週期密度，疲勞鋼索，疲勞監控。
➤ 重量肌力訓練 + 跑步：劑量總量管制。訓練不相容性是有劑量前提存在。
➤ 周青：重訓之後+適量的跑步收操。
➤ 周青：背蹲舉兩倍自體重，硬舉兩倍自體重。
➤ 從事各項專項運動之前，先把身體變強壯，變成強壯運動員，再做專項轉換。
➤ 國外選手也是這麼做嗎？大量受傷之後的導向趨勢。
➤ 長距離運動是一面照妖鏡。
➤ 周青IT Band：股四頭過於強壯而代償臀中肌。
➤ 周青的飲食規劃，生酮飲食對於訓練的影響？全素飲食？
➤ 推薦台灣馬拉松賽事：台北馬拉松，萬金石馬拉松。
➤ 長距離撞牆，一開始什麼都想，變成什麼都不想，後來就唸經口號，心智的困難度。
➤ 台灣FKT = Fastest Know Time 已知最速時間，百岳單攻賽事，教育意義。
➤ UTMB法國賽事朝聖。
➤ 以肌力訓練，來完成Outdoor的目的。
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邱個選樂｜邱個Podcast片頭片尾曲歌單：🎧🎼
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路線難度：⭐⭐⭐
路線風景：⭐⭐⭐⭐
來回距離：⭐⭐⭐
海拔高度：⭐⭐⭐⭐
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#發燒影片 #向陽
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上向陽其實不難，難的是那個路真的很不OK啦!!
如果未來修好的話，我會很期待再上去一次。
以下資訊給各位有興趣的車友。
#勇腳組
可以從池上出發直奔向陽，來回100公里出頭，爬升超過2000公尺，從池上到利稻路段路況還算好騎，峽谷型的風景也令人嘆為觀止，非常享受這一段路。從利稻之後的路段霧氣較為重一點，施工路段也變多了，所以路況方面就不是這麼親民，時間跟體力還夠的話，就不要客氣，衝到向陽再下來，真的有夠過癮。但還是老話一句，補給跟保暖衣物帶著，這沿路可是沒有便利商店的。如果行程太晚出發，會建議再帶個車燈，因為這一路上都沒有路燈，我是摸黑下山的，怕慘了。
#體驗組
我會推薦從池上騎到利稻就好了，因為這一路上的風景也真的夠迷人了。而且從池上到利稻也有爬升1000公尺，既練到車又看到風景，而且路況也夠好。至於利稻到向陽這段路，留著以後路況好、體力佳時再來挑戰囉。
下次，我們山上見囉!
Let's go!
#南橫
#向陽國家公園
#嘉明湖
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🚵♀經典單車路線🚵♂
★雪見：https://youtu.be/ZMBiMwOhP7s
★神山：https://youtu.be/3Y3zYTcrXGk
★ 藤枝：https://youtu.be/UFB81q0glQk
--👉追蹤TERRY👈--
TERRY IG：https://reurl.cc/xDqAjz
TERRY FB：https://reurl.cc/vnNAOe
--👉運動類經典影片👈--
2020KOM單車挑戰：https://youtu.be/_DwDK5VbZz4
2019敦煌極地超馬挑戰：https://youtu.be/ApkMsmE4ehA
--👍廣告拍攝影片👍--
Volkswagen：https://youtu.be/-kK3jadH_0M
★ 騎行配備：
眼鏡/ ZIV
單車/DARE
輪組/KAISH輪組
安全帽/手套/外套/ POC Taiwan
碼表/Bryton 台灣
置物袋/Topeak Taiwan
車襪/titan
GPS運動手錶/ 馬拉松世界
★ 攝影器材
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【まとめのまとめ】
チャンネル登録はこちら
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冗談で1世帯5000円で
雪掻きしたいわって言ったら
親戚から近所、隣の市の
知り合いから依頼されて
20件終わらせてきたわ
寒すぎる
皆雪掻きしたくないの?
楽しんでやっているから
苦ではないしお金を
貰えるしいいわぁ
明日も雪掻きできるって幸せすぎ
だから北海道大好き
すごい!
お疲れさま
そういうビジネスは
北陸でもあまりないの?
これから高齢者がもっと増えるし、
お金を出してもやって
欲しい人は多いと思う
九州人だから雪かきの
大変さはよくわからんけど、
366が変わり者って
ことはよくわかった
雪かきってどの程度の?
うちの方では屋根の
雪下ろしは時給
1300円だったかな。
凄い、私は雪かきして
きたけど苦痛で仕方なかったわ
音楽聴きながらだと気が
まぎれて雪かきできるんだわ
雪かきは命懸けだから
リスクを考えて多少
高くてもよさそうな気もする
すごいね!
1時間やっただけで腕と
腰と背筋とあちこちやられたよ
雪かきのコツとかある?
絶対に腰を使おうとは
思わないことかな
足の先に力入れる感じ?
仕事はプロの
ボディビルダーなんで
筋肉がありやまるから
雪掻きとか軽い感じだから
参考にはなりませんが雪の
量は腰らへんから
膝ぐらいの高さで屋根までやるよ
北海道の
スノーパウダーだから
雪って軽いんだよね
特定されてもいいやw
プロのボディビルダーと
そこらへんの主婦とじゃ
差がありすぎるわ
プロのボディビルダー!
筋肉全然ないから
あれだけど腰使わない
ように足先意識してみるありがとね
近所にいてほしいわw
パワフルすぎるだろw
雪に埋もれたり事故らない
よう気を付けてね
ボディビルダーすげー
ゆで卵やブロッコリーささ
みなどを食べているのですか?
サバ缶とカリフラワーと
パセリとパプリカと
ピーマンが主食ですよ
ささ身だと体臭が臭くなるし
カリフラワーは
ブロッコリーより安くてよく買うわ
た、炭水化物は…?
たまに食べるよ
でも筋肉のために余りたべないな
オフシーズンの時に解放
dayで沢山食べるけど
それ食べると体にどういいの?
うちのひょろひょろ旦那に
食べさせようかな
ヒョロヒョロなら股肉とか
脂ののっているもので
バランスよく食べ
させないとダメだからね
この主食はプロティンや
牛乳を沢山たべるからだから
素人様が真似しちゃうと
痩せちゃうよ
筋肉増やしたくて同じ
ような食事してたわw
確かにバランスよく
食べないと痩せるよね
今日雪掻きしてくれ
くれさんにあったわ
10件分の雪を屋根から
下ろしていたところで全く
知らないオバハンから
「ついでにうちのもやっ
といてね!!」
って叫ばれた。
関係ないし早く
トレーニングしたかったから
「1件5万で請け負って
いますよお宅も依頼さ
れるんですか」
って冗談で聞いたら
「だーかーら!!ついでに!!
っていってんだべ!つんぼ?
(ちんぼ?)が!!
なまらはんかくさい!!
(超馬鹿って意味)」
って言われてムカついたわ
ついでにっていくら
雪掻き好きでもただで
はやりたくないわ!!
雪掻きしたあとにお風呂を
ごちそうしてもらう前提だし
あと5000円貰えるし
やってるんだわ
ついでにって言うんなら
オバハンがやれば?
でも怒りで
パワーリフティングで
150kg持ち上げ
られたので書き捨て
口の悪いババアだなー
雪に埋めてしまえ
そうだそうだー
そういうのは今請け負っ
てる10件に
「XXさん(オバハン)が
こんなこと言ってきて
困りましたよー」
とでも言っておけばよい
噂が広まって楽しいことになる
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