我的腳踝因為習慣性扭傷,醫生診斷後發現#腳踝外側韌帶鬆弛、失能,去年做了增生療法、葡萄糖水注射三次後,一直都有在尋找物理治療的幫助。
這次很幸運地來到「生生優動 運動‧物理治療所」😍遇到了彭思瑋(威力老師)老師~
彭思瑋老師(威力老師)透過肌肉和骨骼的理學檢查及#動作分析,發現由於右腳踝穩定性不足、足弓內塌,導致小腿外側肌群緊繃、按壓都有明顯痠痛感,同時也因為腳踝足弓塌陷、導致膝蓋向內傾倒內八;而腳踝和膝蓋的代償,也進一步影響到髖關節和骨盆,連帶影響到我平常的腰痛。
這時候我才知道原來我的小腿外側發炎、膝蓋滑囊炎加上單側的腰痛是這樣來的!
在檢測中也發現多處深層肌群無法正確發力,建議做動作控制核心訓練來矯正,才能在運動中使#關節中心化,也就是「讓關節和肌肉在穩定的狀況」下工作,避免代償和傷害的發生!
除了動作控制訓練之外,治療所還有AI醫療級運動復健器材SMARC幫忙我們訓練功能性運動。
SMARC和一般運動器材不同,SMARC會收集我們在運動中的數據、算出哪裡需要加強活動度與協調穩定,強化核心,運動過程中也會有專業的運動管理師指導,就不怕做錯、受傷。
治療結束後~認真細心的威力老師還會每次給我回家作業(包含腳踝、髖關節等下肢的穩定訓練,還有搭配呼吸的DNS核心訓練動作),
加上彈力帶與抗力球的輔助,讓每週上完課的我,身體可以找到對的位置,找到「核心發力的感覺」,持續練習,找回身體的控制力,才能動的健康、預防傷害,如果想諮詢,歡迎找威力老師@MovementWilly。
大力推薦生生優動,有問題要預約點這邊 生生優動 運動物理治療所(@AICare.PT)
☎預約電話:02-28721526
#生生優動 #運動物理治療所 #物理治療 #運動傷害 #疼痛治療 #徒手治療 #運動治療 #健康賦能管理專家
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師,也在其Youtube影片中提到,0:00 前情提要 0:43 定義 1:14 原因 2:35 放鬆動作-內收拇肌放鬆 2:57 放鬆動作-外展拇肌放鬆 3:17 矯正運動-外展拇肌訓練 3:46 矯正運動-踮腳尖運動 4:05 矯正運動-腳趾頭動作控制 4:32 總結 下方是推薦影片 有興趣的點擊網址觀看哦: 訓練無法突破,有...
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平衡雙腳並減輕疲勞。中底支撐足弓可防止足弓塌陷,分散了膝蓋和臀部的重量,外底緩沖減輕地面的衝擊。中底和外底組合可分散膝蓋和骨盆的負荷,從而改善身體平衡並改善身體疲勞,有助於恢復健康。
此外,較寬的鞋面提供了穩定的貼合度。最上層由抗污染的超細纖維材料製成,具有排水功能的CDP平跨度材料應用到腳背的襯裡,可快速排乾水,以保持舒適的感覺。
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足弓塌陷復健 在 Facebook 的最佳解答
【讀心書--《天上總會有雲,但你才是天空》專文推薦】#文末有書籍分享
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之前有跟大家提這週開始要跟大家分享書~~最近有好多本好書出版,請讓我慢慢一一分享。
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先來分享的這一本,是XUAN 劉軒 老師最近的新書:《天上總會有雲,但你才是天空》。上一次跟劉軒老師在podcast對談時有聊到 #過度努力 的主題(想重聽在這裡:https://reurl.cc/kVWMZq ),不過劉軒老師這次的書和我的新書主題有異曲同工之妙,都在談如何回歸自身、安撫自我、不僅僅追求外在標準或成功,而是停下來聆聽自己的聲音。
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其中,我特別喜歡劉軒老師這次新書裡的一篇文章,特別和大家分享。
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【痛點,就是認識自己的起點】
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無論是心理或身體的代償,都有同樣的特點:當事者不會意識到自己在代償。
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痛點,應該很明顯地告訴你付出了什麼代價。
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理解之後,為自己開始調整吧!
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最近訓練路跑,舊傷復發,趕緊去復健診所報到。
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物理治療師叫我前彎後仰、單腳站、走直線……全拍了下來,然後一邊回放,一邊解釋:「你看,這裡很明顯,你在代償。」
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何謂「代償」?
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肌肉代償,就是當我們在進行一個動作時,原本應該啟動的肌肉無法正常作用,或力氣不足,必須徵召周邊其他肌群借力支援來補償功能的現象。平常可能都沒什麼問題,但日積月累下,或在較高強度的運動訓練中,就會出現狀況。
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比方說,我的右腳有輕微的足弓塌陷和拇趾外翻。每次踩地時,右腳和小腿都會稍微往內旋,造成重心稍微不平衡。在跑步時,我的右腿股四頭肌會稍微多用力蹬一下,把重量盡快轉回比較穩定的左腳。這樣可以維持正常前進,但左側就會有些肌群使用過多,右側有些使用不足。雖然這些差距很微小,放慢了動作才看得出來,但乘以上萬次的重複,就導致每次跑步後,髖關節附近總是會有一些奇怪的疼痛。
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「所以是我使用身體的方法不對?」我問。
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治療師看著我,口罩上方的眼睛沒露出什麼表情:「其實你應該先感謝自己的身體才對!你決定要跑,大腦就會協調肌肉來完成指令,只不過這種自動的代償會加速筋骨耗損,所以你現在才會來找我。」
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我突然覺得物理治療師講話跟系統工程師很像。
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其實在心理層面,人有各種行為,也能稱為「代償」。舉例來說,一個人小時候常受長輩批評,總覺得自己不夠好。後來長大了,即便很有成就、當了主管,但為了掩飾自信的不足,反而對下屬特別地霸氣。他試圖用威嚴來補償內心的缺陷,讓身邊的人都不敢挑戰他,但這也造成了自己留不住人才,成為管理痛點。
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家庭也有代償作用。一位媽媽緊抓著自己的孩子不放,對他們照顧得無微不至,但這滿滿的愛,是否代償的是婚姻的不幸福?先生一天到晚加班,即便沒在外面亂來,但瘋狂地工作,真的是為了多賺點錢給家裡?還是因為自己根本就不想回家,而加班只是合理的代償?
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行為經濟學者也觀察到一種現象:當人們意識到自己的能力或地位有所不足時,可能會開始大手筆地消費,購買那些能夠象徵性彌補缺陷的物品。這現象有個專有名詞—代償性消費(ompensatory consumption)。想像一名中年發福的男子,突然買了一輛有點太貴的超跑,大概就能理解這個名詞的意思了。
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無論是心理或身體的代償,都有同樣的特點:就是當事者不會意識到自己在代償。為了完成一個動作,例如舉高一組啞鈴,如果肩膀力氣不足,那頸部、腰部、背部的肌群都會馬上跳進來協助完成這個動作。那麼複雜的肌肉協調,竟然都能「自動發生」,這也顯示了大腦的奧妙啊!同樣地,我們心理的代償,往往也是一連串複雜的決定,但一切發生在潛意識,我們不但不清楚原因,還會找各種藉口來自圓其說。
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回到治療室。
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「那該怎麼辦呢?」我有點著急,畢竟下個月就有路跑比賽了。
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物理治療師慢條斯理地回答:
「一,要了解自己的弱點在哪裡,接受這些弱點,並了解自己為此而做了什麼代償。二,要放慢速度,學習正確的動作,這時候可能會需要激活原本沒在運作的肌肉,一邊做一邊觀察,抑制之前的慣性。三,經過反覆練習,讓大腦熟悉了正確動作之後,再整合到『功能性動作』,也就是平常的運動中。四,要定期檢視,並要持續強化原本被忽略的肌群。」
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其實,矯正自己的內心代償,也是一樣,只要把「肌群」替代為「思維」,以上四個步驟同樣有道理。我認為萬事起頭難,最重要的就是第一步:了解,並接受自己的弱點;了解自己為此做了什麼代償,並付出了什麼代價。
什麼代價?你的痛點,應該很明顯地告訴你是什麼代價。有了這「身心合一」的理解,我很期待為自己開始調整了!
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物理治療師說:「好!那我們開始,就先來訓練你的最大弱點:右側的臀大肌。」
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「什麼?那是我最強的部位吔!你看我屁股那麼翹!」我反駁。
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物理治療師冷冷地看著我,沒說什麼,但我感覺到她內心的話:「你只是自己這麼認為而已。別再代償了!」
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「喔……好吧!」我說。
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讀到這裡,你覺得你的「代償」是什麼呢?想要避免的,又是怎樣的「痛點」呢?
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這是我很喜歡劉軒老師這本書的部分,許多短文,結合了心理學知識與生活體驗,而讓我們能對自己的狀態、習以為常的生活習慣,有重新的思考與體會。
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這個,就是我們的「覺察」,有覺察,就有機會可以調整與選擇。而《天上總會有雲,但你才是天空》這本書,可以帶著你慢慢爬梳平日一閃而逝的思緒與習慣,重新「微調」你的生活。
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足弓塌陷復健 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳解答
0:00 前情提要
0:43 定義
1:14 原因
2:35 放鬆動作-內收拇肌放鬆
2:57 放鬆動作-外展拇肌放鬆
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