關於 跳繩完小腿痛 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#好物分享 #小錘按摩槍團購
大概是兩年多前開始去健身運動
每次上完課，拉伸運動是必須的！
放鬆之外還可以讓肌肉的線條長得更漂亮
當時教練還有介紹我可以搭配使用按摩槍
在家裡自己按摩，放鬆肌肉

那時候的按摩槍是美國進口的，
又大又重又粗勇
常常按摩不到幾分鐘
#拿著按摩槍的手已經先痠痛了
而且價格又蠻貴的
所以一直買不下手

後來這一年開始有很多新選擇
收到廠商的邀請，
試用了 #小捶按摩槍
顏色是女生會喜歡的粉嫩色
外型漂亮時尚
重點是拿起來 #體積小又輕巧
只有650公克
還有附一個很有質感的黑色的絲絨收納袋
放進包包裡帶著走
完全沒問題！

小捶的優點幫大家重點整理一下➡️

#機身超輕只有650公克
#體積小方便隨身攜帶
#5種按摩頭滿足不同痠痛部位
#5種轉速-長輩、女性到運動員都適合使用
#電池高續航力-充電一次可以連續用八天
#價格親民-小資女也負擔得起

產品試用了三個多月
真的蠻不錯的！
最近開始在家跳繩
有一支按摩槍可以隨時按摩小腿肌肉
不怕長成蘿蔔腿ＸＤ

而且媽媽們真的很容易肩頸還有腰背痠痛
之前我也有給林媽媽試用
我娘家已經有一台按摩椅
她會搭配著使用
因為畢竟按摩椅比較針對大肌群
#按摩槍可以針對重點還有筋膜的位置
兩個搭配起來很理想～

尤其現在因為疫情的關係
根本無法、也不敢去外面按摩
這時候有一支在手
可以立即舒緩～
真心推薦給大家！

這次跟廠商爭取了超優惠的價格，
產品一樣有兩年的保固
另外也會加贈＃黑色絨布袋＃十堂線上按摩課程
媽媽偶而也要對自己好一點
不要再用來路不明的按摩槍了
#超優惠團購只有一週！#8月2日截止
敬請把握機會
#下單網址➡️
https://www.jodo.com.tw/pages/howxjodo

#iNo小錘按摩槍
#最適合女性跟長輩的按摩槍

好幾天沒跳繩了
前幾天要不是在跟孩子玩Just dance
就是在打羽球
今天好不容易有點自己的時間
可以專心跳繩

之前蠻多媽媽朋友私訊我
怎麽可以跳那麼多下！
（本人最高紀錄4200下）
手不會酸？！腳不會痛嗎？！

我在跳的時候，手不會酸痛，但確實 #腳踝後側疼痛還有腰背痛

我自己緩解的方式

➡️跳之前要先熱身拉筋
#腳踝後側痛通常是小腿需要伸展
#背痛通常是大腿後側過於緊繃，伸展後就會好轉！
➡️跳的中間如果出現酸痛狀況，就會停下來拉筋伸展，拉完又是一尾活龍
➡️跳完後一定要做伸展按摩！

至少做個10分鐘—小腿、大腿前側跟後側都是必須的！
除了可以幫助緩解酸痛，也可以幫助肌肉線條長得漂亮

#偷吃步方法▶️有時候來不及做伸展，或者是懶得做🤪，可以用按摩槍把肌肉按鬆按散，再配合泡熱水，也是很有效的懶人方式

這些方法也是以前跟私人教練學到的～給大家參考一下
這樣才能跳的多跳的久喔～

以上個人小心得分享給大家😌
#附上小model示範如何拉筋伸展
#防疫在家動
#跳繩
#筋膜按摩槍
#運動伸展
#運動後如何緩解痠痛

#波比擠霸怎麼賣 #波比跳100進程
💁‍♀️懶得看文長，重點在圖中！
”擠霸“，真的是很吸引人的數字，
路上聽到三項擠霸、三領擠霸（台語）
我常會突然控制不住自己的手，
恭敬的奉上國父，把它們贖回家～
因為”擠霸昏“就是這麼迷人，
所以我的運動，也總想湊到”擠霸“

最近我做波比跳一百，
體力感受到了明顯的成長，
很開心的分享在健身筆記，
但是我忘了說，波比這傢伙，
依然是個很容易讓人受傷的浪子，
我同波比，
也是有一段感傷（感覺受傷）的過去～

剛認識它時，
我對它給我全身性的體貼感到十分興奮，
短時間內可以燃脂又增肌還強心肺，
心頭一熱，用我當時還弱弱的身子骨，
扭曲的對它又趴又蹲又跳又廝磨....
兩下吧！就開始落地踉蹌，撲地撞牙..
膝蓋痛過～腰內閃過～手腕扭過～
波比～真的是會傷人的浪子～

我就不信征服不了“波”這可愛的比！！
#只要思想不滑坡，方法總比困難多！

我先把它輕輕的放到一邊，
密謀要分段攻破它的心防，
先是每天深蹲100下健腿，
再來加入平板撐100秒強核心與肩臂，
這些都好說，耐力就好，
一天一天的給它加上去！
就是“跳”這個動作，
對老身來說，實在有點太火辣了，
但妳知道，認了就輸了，我跳就是！
一開始跳繩，然後開合跳，再來深蹲跳，
慢慢的，感覺關節可以承受衝擊...

貓教練告訴我：“奴才！這波來比吧！”

可以10下了，雖然伏地還挺不起身，
但我總算可以面對它了！
“浪子性格，來硬的是不行的呦！”
今天短暫跟它戰十下就好，
其它用40深蹲跳+50深蹲，湊單100，
之後一天加5下，嗲掰嗲慢慢增加..
跳5下，要喘個十幾秒才可以繼續跳，
有時候要跳到目標數量，
得要花上幾個小時（三腳貓模式）～

數量增加到40下時，卡關了一兩週，
逃避了兩天，居然可以加到50下了！

之後我一路來到”波比擠霸“，
十下為一組，喘一會兒再繼續，
到現在依然是垂死堅持，
每天大小腿都略略漲痛，
手臂也隱隱痠痛，
體重增加了兩公斤，
發現褲子沒有變緊時，
我依然會感到疑惑，
難道肌肉真的比脂肪還要重？
還是長輩偷偷的在長大（麥嘯想）

這個波比進程還在持續中，
我希望能從一口氣十下變成二十下，
但我不會想繼續把總量加到世界盡頭，
還有其它有趣的挑戰等著我變心～

這麼長的故事只是想告解一下，
波比100需要經過累積練習，
如果一開始就為難自己，
輕則放棄，重則受罪，
跳躍相關的動作CP值確實很高，
好好的經過循序漸進的練習，
一定可以做到的！

居家訓練只有自己能保護自己，
把自己掙扎的模樣錄下來，認真檢討！
妳就是自己的教練！
或養隻貓，每天鏟屎，
讓牠用嫌惡的眼光逼妳駛！

#看完想吃波霸的請畫蝦

攝影 周琨瑾
有跳有波比，這一波，我們來比

當研究生的最後一週(7/12-7/19)決定給自己一個挑戰

每日原則：
1 . 跳繩 1000 下
2 . 爬六層樓至頂樓當暖身
3 . 不間斷核心訓練10分鐘
4 . 拉筋伸展、瑜珈、冥想10-15分鐘
5 . 戒精緻澱粉

7/7開始實行，跳繩從200下開始循序漸進往上加（一開始喘得像地獄）
7/12開始每天1000下，會先爬樓梯做暖身，跳前也要伸展
跳完繩接著做不間斷腹部核心訓練10分鐘，訓練深層肌肉
最後拉筋伸展，有時會加冥想10-15分鐘
目前到剪完片的今天，兩週下來，身體感覺差很多，
我自己食量偏大，如果食量變小可能會瘦更快！

好處：
1. 燃脂消耗熱量很快，比慢跑效率更高，同時訓練心肺，兩週後，大腿圍整個縮小嚇到，真的是不耗時且耗能大的有氧運動(手臂、腹部、臀部、腿部會同時訓練到)
2. 訓練身體協調且每次跳完心情都很好，可能是釋放的多巴胺，放鬆情緒很有感，最近很少出現負能量
3. 運動完，晚上很好睡，之前還會失眠，現在不到幾分鐘就能入睡且偶爾比較晚睡但隔天疲累感不容易出現
4. 在任何場所都能進行，因為疫情發現沒人去的頂樓超舒服，涼風空曠很適合跳繩(+看夕陽)
5. 省時，第一次跳1000下40分鐘，兩週後每次只需要20分鐘就能跳完，快速又方便的運動，一整天的運動只花１小時就能結束
6. 還沒執行前超愛吃精緻澱粉，每天都要吃的習慣，但不吃後，身體感覺變很輕，不知道是不是心理作用，但不容易想睡，思緒變得清晰非常明顯

建議：
1. 循序漸進增加跳的量，當身體適應後再往上加
2. 跳繩穿長襪較佳，記得一開始一定要伸展，才不會受傷
3. 我是每50-100下休息幾秒，休息同時也會做伸展
4. 結束小腿肌肉會緊縮和痠脹，收操很重要！也可以按摩、泡腳加速腿部循環，確實做到反而有助於瘦小腿
5. 通常會先做核心再做有氧，但可以自己考量！
6.一開始可能會很累，但到了第五、六天開始發現沒那麼喘和累（會想再加跳的那種，所以之後繼續實行也可以再往上加）
7. 最後，一開始會有點痛苦但堅持很重要！一定會看到收穫的！

希望對大家有幫助～
防疫期間還是要維持健康飲食和體態！
Thanks For Watching！

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IPHONE 11 PRO
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Music by Fiji Blue - Affection