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~ 𝐇𝐈𝐈𝐓 𝐖𝐎𝐑𝐊𝐎𝐔𝐓 ~
這週帶大家來做HIIT 心肺間歇燃脂訓練，動作很簡單，但是要持續做完需要一點堅持✊，大家試試看。
當大家想要增肌減脂，別忘了除了飲食的控制與調整，運動的強度也要增加，今天這幾組結合心肺與肌力訓練的動作，除了可以直接把我們的訓練強度拉高，也可以同時訓練到我們的心肺能力，燃燒我們身體多餘的脂肪。
🔸交叉屈膝棒式 20 Reps X 4 Sets
🔸棒式對向延展訓練 20 Reps X 4 Sets
🔸棒式站立跳躍訓練 20 Reps X 4 Sets
🔸棒式後抬腳站立訓練 20 Reps X 4 Sets
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#Tag朋友一起練 #請分享
#HIIT #增肌減脂 #workout #fit #cardio #training
增強式訓練==跳躍訓練) 在公園
小心安全喔
增強式訓練 增強下肢爆發力
也是前十字韌帶的復健之一(後期)
在家運動怕吵到樓下鄰居的話，這組運動很適合你喔！
無跳耀居家全身訓練教給你！
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跳躍訓練班與不明猴舞？｜超級雞馬短精華！ #shorts
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1.請勿洗版/請勿謾罵/請勿暴雷
2.遊玩攻略型遊戲時請先讓我們自己嘗試解法，真的不行會直接跟觀眾求救😱
3.有任何問題可以上discord的建議與疑問專區提問！
不同賽季、時間需要不同訓練安排，這不是一線球員的訓練準則，而是身為「人」都要記得的訓練原則。
今天我們藉由分析籃球員Jimmy Butler的訓練法做開端，觀察一線球員他們的訓練菜單包含哪些動作與訓練元素，
讓我們更清楚知道專項運動要變強，絕不是只有肌肥大或最大肌力訓練，或是隨手拿一個菜單練一練就能有好效果的～
【NBA球員到底在練什麼？！】教練分析Jimmy Butler訓練菜單｜曾子桓幾丸教練｜練健康
0:00 幾丸
0:29 雙腳側向跳
1:10 單腳側向跳
1:44 彈力帶抗旋轉
2:22 側棒式核心穩定
3:06 後腳抬高蹲＋拋接球
3:36 站姿核心穩定
4:05 彈力帶RDL
4:34 上斜彈力帶臥推
4:58 滑行
看看你能從中抓到哪些訓練元素，是不是一定有核心穩定？還是跳躍訓練？
看你找到哪些，與我們分享吧！有問題也趕快下面留言提問囉！
#籃球#肌力訓練#肌力與體能訓練#健康是練出來的#jimmybutler#腿部訓練#體能訓練#訓練菜單#重訓菜單#深蹲#爆發力
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EP.1 跟著彥博一起學【核心訓練】
想要在戶外學習基本肌耐力，
記得照著影片中設計的6個核心及肌耐力動作加強練習呦！
有耐心和恆心才是最重要的。
在家不要光滑手機啊！
記得練一下肌耐力啊！
1:10 揹背包上坡所設計的肌耐力的動作
1:42 針對背包重量及上下地形，所設計的肌耐力的動作
2:15 雙腳曲腿動作
2:33 下坡時所設計的跳躍訓練
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哩厚！哩厚！我是山也行特派員陳彥博，
想要跟著彥博一起學～『請記得"訂閱"彥博的頻道，並開啟小鈴噹的"所有通知"功能』唷！
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#核心運動
#Runfordream夢想工作室
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跳躍訓練 在 [問題] 跳躍力訓練觀念與訓練計畫請益- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
新的一年又來勞煩各位巨巨
小弟我的目標是增進跳躍能力 希望能達到灌籃的目標 目前的身體數據大概是這樣
188cm 70kg 助跑跳大概超過籃框一個指節
補：年齡18 幾乎沒有系統的訓練經驗 沒有傷病史
我在網路上東翻西找 所獲得的理論是這樣子的
跳躍力=肌力+爆發力
所以我應該以重量訓練來增加肌力 增強式訓練（或者說功能性？）來增加爆發力 請問這樣
我依據這個觀念排了以下課表 請諸君不吝指教
肌力訓練：
深蹲 5×5 六角槓硬舉 5×5 保加利亞分腿蹲 10×3
爆發力訓練：
深蹲跳、立定跳遠跳、橫向跳躍......跳躍次數大概在100-150間
一週期為一個禮拜 7天循環一次
我還有兩個問題想請指教
1.對於一個初學者（目前深蹲70 六角槓90），我是不是應該先做8-12下的肌肥大訓練，等一段時間後再嘗試5×5這種增加肌力的練法？
2.我只有下半身有這種需求，上半身同樣是肌肥大為主，也就是胸背都在8-12一組的區間，這樣功能分開是可以的嗎？
p.s.抱歉上一篇忘記打屬性
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