關於 踝外翻 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

嗨我的朋友，常常感覺
小腿外側緊繃，腳底不舒服嗎？

如果你曾經有腳踝翻船的經驗，你可能已經
認識他們了，帶你認識在小腿外側的肌群
，分別是腓骨長、短肌⛵️

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腓骨長肌從腓骨外側繞過腳踝外側，一路連
接到內側楔型骨、第一蹠骨（足部的骨頭）
腓骨短肌都會從腓骨中段一路
連接到第五蹠骨🦴

腓骨長肌是腓骨肌群中面積最大，同時蓋在
腓骨短肌上，所以相對腓骨短肌，
腓骨長肌是顯而易見的👀

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腓骨長、短肌負責腳踝外翻（腳指頭朝外）以及協助腳踝蹠屈（腳底板下壓）同時提供腳踝
外側的穩定，來避免腳踝翻船等問題，
除此之外腓骨長肌還會提供橫弓的
穩定，以及在站姿下肌肉收縮會
把第一蹠骨往下拉🏗

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當足底穩定肌群失去功能時，會讓腓骨長、短肌，兩兄弟一直加班，進而在小腿的外側產生
激痛點，除此之外也會讓足部外翻，
讓足弓看起來比較低🚨

當你的腓骨長、短肌出問題時，可能會
1️⃣小腿外側感到緊繃
2️⃣足弓內側看起來比較低
3️⃣腳底常常不舒服

哪一個符合你的情況呢？
可以在貼文下方留言👇🏻

我會在後續的貼文中，分享給你改善的
方法來幫助你提升生活品質💡

祝福你有個美好的一天🎁

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順帶一提這次收到仲安家禮盒🎁
裡面的抗菌噴霧、口罩都很實用

抗菌噴霧比起酒精，用起來比較不咬手，所以我每天
一定都要帶著它，而口罩除了造型以外，不用壓鐵條，就可以直接貼和臉部，是個很貼心的設計😍

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深蹲時會要求膝關節向外推，避免膝內夾 (膝外翻) ，但又常會看到頂尖的舉重或健力選手，在深蹲時會出現膝內夾的動作，例如中國舉重選手呂小軍的訓練影片。
https://youtu.be/n2evESHqLRQ

為什麼會這樣？

一般人深蹲時會膝內夾，是因為足弓塌陷、踝外翻、下肢內轉所造成的「被動」膝內夾。而頂尖選手深蹲時的膝內夾，是用髖內收肌幫助髖關節伸張時所造成的「主動」膝內夾。兩者是不一樣的。

在網路上看到有文章嘗試用行走的步態來解釋為什麼深蹲時會容易膝內夾，該文章說「髖屈曲、髖外展、髖外轉，代表著準備承重吸收力量。髖伸直、髖內收、髖內轉，代表著準備推進發揮力量。」認為「深蹲下蹲到最低位置，意味著承重吸收力量，自然會發生髖屈曲、髖外展、髖外轉。深蹲往上到完全站直，意味著推進發揮力量，自然會發生髖伸直、髖內收、髖內轉。」這其實有點倒果為因。

在步態週期裡，承重足在著地時 (承重反應期) 會讓足弓下降，藉以緩衝著地時的衝擊，此時下肢會「被動」向內轉。但是隨後 (站立中期) 足弓又會被撐起，以建立足底的剛性來承受下肢推進的力量，此時下肢會「被動」向外轉 (由內轉回復到中立)。所以，足弓下降下肢內轉是緩衝著地的結果，而足弓撐起下肢外轉才是為了承受力量。

所以深蹲時要求用腳掌「扭地」，就是要維持足弓不要塌陷，讓足底有足夠的剛性承受重量，也可以讓膝關節外推而不會內夾。但這個「扭地」也不能太過頭，必需要維持足底內外側受力平均，大腳趾不能翻起離地。另一方面，膝關節外推也不能太超過，維持膝關節在活動時對準第二根腳趾頭的中立位置即可，太過內夾 (膝外翻) 或外推 (膝內翻) 都可能會使得膝關節承受不平均的應力，容易造成損傷。

至於頂尖選手深蹲時的膝內夾是怎麼一回事呢？大腿內收肌群有個很有趣的特性，在髖關節不同的角度會有不同的屈髖或伸髖作用。髖關節屈曲超過50-70度左右，內收肌群的屈髖功能會轉變為伸髖功能，所以訓練內收肌群發力自然能幫助深蹲的運動表現。這種膝內夾是站起發力時才出現的「主動」膝內夾，而不是一蹲下去就足弓塌陷的「被動」膝內夾。而「主動」膝內夾會不會容易造成膝關節損傷？我只能說，選手追求運動表現和一般人練身體健康的考量是不一樣的，也不是所有的選手都用這種蹲法。

一個動作危不危險、能不能做，不在於動作本身，而在於你知不知道為什麼要這樣做，以及能不能主動的去控制。

最後，祝大家新年快樂！
Happy New Year 🎉

你的腳是內八嗎？

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腓骨長肌從小腿骨上方外側aka腓骨頭，
往下繞過外踝連接到腳底的內側楔狀骨、第一蹠骨
也因為繞過腳底所以除了提供足弓外側的穩定以外，同時也能控制橫弓💪🏼

在楔狀骨、第一蹠骨上除了腓骨長肌以外，
還有脛前肌，他們就像馬蹬一樣的去平衡足弓，
當其中一側較緊繃時，就會影響足部的旋前、旋後，而增加腳底的壓力🐎

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腓骨長肌負責腳踝外翻、蹠屈aka腳掌下壓，
腳踝外翻除了腓骨長肌以外，還有腓骨短肌、
第三腓骨肌共同完成
特別的是第三腓骨肌負責腳踝外翻、背屈aka翹腳板，會是腳踝扭傷後不可忽略的肌肉🔍

當腓骨長肌過度緊繃時，會讓內側足弓降低，
而影響足部旋後以外，同時會在小腿的外側
產生激痛點，甚至轉移到腳踝外側☄️

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當腓骨長肌出狀況時，可能會有以下狀況
1️⃣小腿外側按壓會不舒服
2️⃣站著踮腳尖，會重心不穩
3️⃣腳跟向內，腳看起來內八

你有符合哪一個呢？
底下留言告訴我✏️
我會告訴你怎麼解決

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你有這些錯誤的動作嗎？重量固然重要，但正確的動作更重要喔！！
因為別忘了你是在健身！健身就是要健康！！不要因為動作錯誤而健身變成傷身囉！！

✔運動傷害小教室
什麼是運動防護員 https://youtu.be/Rwh5_YyOJmY
膝蓋痛-跑者膝 https://youtu.be/Xt5odBxI6uo
膝蓋痛-跳耀膝 https://youtu.be/RYSmT-wx39M
足底筋膜炎 https://youtu.be/lLKU_guveZc
腰痠背痛 https://youtu.be/YNfWPrxKe9A
運動猝倒 https://youtu.be/fUucw53atIE
腳踝扭傷 https://youtu.be/FIb0bm7k9Yw
核心運動 https://youtu.be/K36oZ822F_w


✔社群媒體
Instagram https://www.instagram.com/if8sleep/
E-Mail alaki25977919@gmail.com

#膝蓋疼痛更完整的觀點

膝蓋疼痛與不適
它可以說是最常見且最難纏的疼痛之一

然而近期越來越多研究發現
膝蓋痛不應該只處理膝蓋本身
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▶每3個人就有一個有的腳底2大問題?!拇指外翻和扁平足
https://bit.ly/2IKC6IS

各節重點：
00:00 前導
00:18 正片開始
00:57 膝蓋痛的真正原因
01:11 為什麼膝蓋疼痛的原因在其他地方?
01:56 矯正三步驟
02:17 步驟一、二大膝蓋測試
04:20 步驟二、放鬆膝蓋軟組織
06:14 步驟三、放鬆腳踝與啟動髖關節
08:47 重點回顧
08:50 結尾

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