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【解開運動有益新陳代謝的奧秘】
感謝『書米蟲的啃食日記』整理！
大家趁著放假快去動一動吧！🏃♂️🏋️
人們常說運動可以促進新陳代謝，而運動對身心健康的益處雖得到大量研究證實，但詳細是如何做到？您有在吃號稱可燃燒脂肪的保健品嗎？那更要一起來看看這篇Circulation有趣研究及NEJM 2021年評論
#結論：
✅NEJM: #僅僅運動12分鐘，血中多項新陳代謝產物便發生顯著的變化。
✅Circulation:
踩腳踏車運動12分鐘，#血液中588項代謝物便有80%以上產生明顯的變化，其中：
1. 胰島素阻抗性⬇️
2. 脂肪分解⬆️
3. 一氧化氮生物利用率⬆️
4. 誘導棕色脂肪產生⬆️
（評：難得看到NEJM評論者用（非常驚訝）那麼主觀的用詞）
此外：
✅肥胖（高BMI):代謝產物變化較不明顯 （過重者代謝功能真的較差，運動增加的代謝量也比別人少）
蔡醫師看到後面這句忍不住嘴角上揚，所以說胖子減重的關鍵還是在飲食咩🤭。詳細內容歡應參閱『書米蟲的啃食日記』原文～～
是超超好看的愛迪達Adidas Superstar親子鞋
👨👩👧👦還在為親子鞋、情侶鞋、姊妹鞋、全家福鞋困擾嗎?
選愛迪達基本款Adidas Superstar經典貝殼休閒鞋就對了!!
尺寸超多、連爸爸或大腳媽咪也可以一起加入全家福行列~
我跟帕比(還有我媳婦恩尚)是挑白底黑線的基本款配色
去年11月去宜蘭慶生就有穿母子鞋去冬山河踩腳踏車~
運動、跑步穿都非常舒適~~~~
Adidas Superstar包覆性很夠
適合正在成長中的小孩子的小腳ㄚ不怕變形😍😍😍
重點是超有型的啊)))))))
而且任何穿搭都百搭!!
一秒變型男XD
時尚品味從小培養!
愛迪達Adidas Superstar因為是基本款
所以男女皆宜
大大滿足我沒有生女兒但又想要親子鞋的遺憾
媽媽穿也很好看!
首圖本來想放母子穿搭
但 #帕恩夫婦 牽牽手真的是太療癒
忍不住把情侶鞋設為首圖~~~~~
以後要放在他們婚禮的成長影片裡XDDD
重點是這也是我跟恩尚的婆媳鞋啊各位))))
沒生女兒沒關係
我有媳婦就夠了~~~~~~~
想看更多婆媳穿搭或我跟艾比的姊妹鞋穿搭嗎?
這篇文章超多穿搭美照
👉 https://beheap.pixnet.net/blog/post/33089401
艾比配紗裙穿愛迪達也超好看!!!
恩尚96、帕比99公分、我157、艾比175公分
各種身高穿愛迪達都很OK喔~~~~
又，帕比生父183、恩尚生父180
想必我的孫女應該會跟林志玲一樣漂亮又高挑吧
#想太遠XDDD
今天是連續假期的第三天，下午自己正在踩腳踏車運動的時候，一個朋友傳來一則的簡訊（下圖）。
主要是高中女生昨天運動後手抖？喔！還好這種病例以前看過，所以我就大概回答如下，與大家分享。
「當然希望她不要來掛急診」，但如果沒效那就只好來了急診！
#運動後手抖是怎麼回事
原因可能是
1、缺少運動又突然高強度運動
2、手部運動強度過大
3、激烈運動產生大量乳酸
4、運動後鈣、鎂等元素流失嚴重
#如果發生運動後手發抖時，我們該怎麼辦
1、請活動雙手
伸出雙手，做開合動作，連續做幾次，讓手上的肌肉、肌腱、關節放鬆，如此能加速血液循環，幫助緩解手抖的情況。
2、可用熱水泡手
用一盆熱水，溫度大概在40～42度左右，水量以全部浸沒雙手為宜。將雙手張開，浸泡在水中5～10分鐘。如果中間不夠熱了，可再加熱水。
3、按摩手指
用轉圈的方式，按摩手指的關節，到達指尖部位後，握住手指輕輕提拉，之後再鬆開，每個手指都要按摩到。
#下次怎麼避免運動後手抖？
1、運動前手部熱身
2、控制運動量
3、運動後放鬆手部肌肉
4、運動後補充鈣、鎂元素
在運動後，要及時補充運動中大量流失的礦物質元素，如鈣、鎂等。可以在運動後吃些像綠葉蔬菜、香蕉、豆類等食物來補充。
疫情終於愈來愈明朗，超級開心❤️
黑媽也才敢帶二位小姐到處去逛逛～
特別是去逛 @迪卡儂台灣
這話怎麼說呢？在江湖上有個傳言，
「全家都來迪卡儂，親子感情變更濃。」
因為這裡有一個神奇的時間消失魔法，
全家一起到這裡，隨便走走逛逛都是1小時起跳，
再加上各種運動器材的小體驗和試用，
大人小孩一起玩，開心的笑笑鬧鬧，
小孩可以放電、大人動動筋骨，
順便採買自己計畫很久的運動小物回家，一舉數得。
而且迪卡儂還有 #自助結帳系統，
降低陌生社交機會，採買起來更放心。
這次黑媽帶二位小姐到迪卡儂三重旗艦店踩點，
1500坪的室內大空間，
以及戶外500多坪的多元運動體驗空間，
超過一萬多種商品品項，
大至露營帳篷、重量訓練架，小至手錶、頭帶，
去一趟迪卡儂輕鬆買好買滿唷！
趕快把握暑假的下半場，帶小孩去透氣放電，
順便打包黑媽推薦的5樣放電好物吧！
👉野餐墊
👉游泳臂圈
👉跳繩
👉跳步機
👉兒童腳踏車
要是不想出門或是遇到門市缺貨的情況，
迪卡儂除了實體門市，也有網路商城喔！
雙手奉上傳送門：
●迪卡儂商品出清5折起：https://bit.ly/3g9K9gi
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#迪卡儂 #迪卡儂商品全台限時出清5折起 #運動就是這麼簡單 #黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #兒童腳踏車 #跳繩 #野餐墊 #親子運動 #間歇訓練 #居家運動 #跟我一起 #宅在家
#StayHomeWithMe
😀影片中使用到的音樂：
♫Music By♫
Song: Justhea - Vibe
Music provided by Vlog No Copyright Music.
Creative Commons - Attribution 3.0 Unported
Video Link: https://youtu.be/apg79FNFkz4
♫Music By♫
Song: Ikson - Paradise (Vlog No Copyright Music)
Music promoted by Vlog No Copyright Music.
Video Link: https://youtu.be/glMhD3EU46k
00:00,今天訓練內容
01:43,放克暖起
05:48,喘起凶凶
07:50,肌肌辣起
12:00,好玩走起
28:40,收心呼呼
31:28,大嬸碎念
”呼一聲“具體來說是什麼聲？
那是巨獸在瑜珈墊上喘息佐汗水的“落雨聲”
回想自己當年不知道怎麼開始健身的時候，
聽了太多運動傷害什麼的把自己嚇得半死
（奇怪，吃一堆加工食品都不怕中毒了我）
不能隨便腦衝亂上啊！老身我有年紀了，
總想要找到一個最安全有效的方法，
又不想拿家中資源砸自己堅持度的招牌，
好吧！開放資源就是碎玻璃裡找糖吃！
我到處搜集資料，又借又買了一大堆書，
網路關鍵字組合大約鍵上一百萬種了（誇張）..
播youtube的手機在廚房邊上油煙吃到飽～
昨日垂死堅持那個自己，
就是今日他山之牙結石，(蛤？）
牙牙牙的把一個個動作學起來！
不容易啊！我有時也會想，
如果當時不要錯誤的過度減脂，
一邊調整飲食、一邊訓練這樣慢慢瘦下來，
應該會是一個比較健康的方法；
但我怎麼也學不會穿越時空回去跟那個妹子說，
所以，就這樣一直分享著健身筆記！
希望某個時空中的妹子能接收到我的訊息...
這30分鐘太力竭了哇呀，
倒不是因為可愛的先森要幫我拍局部特寫以表誠意，
所以至少要連續做上兩輪的關係（好啦這邊也力竭）
而是我可憐的小筆電，
剪輯30分鐘的影片一直無限滾彩球燒機..
我的目睭水晶體也一起經歷了間歇性對焦力竭，
所以片尾的"嬸囉唆"幾乎全部delete了～
（反正這些動作筆記之前的影片都有碎念過了咩）
健身絕對安全有效的方法，相信世上一定有，
有多少人花費生命與精力在學習相關知識，
如果資源充沛，請將自己的身體交給專業，
我的筆記，就是一個地方媽媽的自學筆記，
期望在維持體態的路上，與各位姐妹一起堅持！
全身夠了嗎！媽GO！30分鐘呼一聲的運動菜單，
一起建構肌肉來保障自己逐漸資深的靈肉一體。
菜單這麼長還要看嗎？
一個個動作都是要分開學習的清單啊！
＝放克暖起＝
01.前跨蹲步
02.基本深蹲
03.左右跨步蹲
04.交錯蹲提膝
＝喘起凶凶＝
05.深蹲跳起
06.踮單腳深蹲
＝肌肌辣起＝
07.棒式抬單腿
08.棒式單腿跨步
09.反向體撐
10.三腳抬腿
＝好玩走起＝
11.跪姿單腿側抬
12.跪姿單腿後抬
13.臥式抬腿
14.臥撐轉腿
15.仰姿抬腿
16.仰式起身（捲腹）
17.仰起抬腿（捲腹加下腹）
18.真的起身（仰臥起坐）
19.踩腳踏車
20.閃躲攻擊（起坐加側腹）
21.臥起滑水（體撐加超人）
22.俯身抬腿
23.踮腳橋式（踮腳加強小腿）
24.側腹挺身（側棒式）
25.高棒式拍腳轉體
26.反向捲腹下樓梯
＝收心呼呼＝
27.二郎腿橋式
28.毛蟲爬挺身
29.弓箭步轉體
呼～～
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！
粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
＝放克暖起＝
Title: Retro Funky (SUNDANCE Remix)
Artist: Persephone
Genre: Funk
Mood: Happy
＝喘起凶凶＝
Track: JPB & Marvin Divine - It's Nothin
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/yTBmHRLp9bA
Free Download: https://fanlink.to/fFzH
Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com
＝肌肌辣起＝
Infraction-Spice
Sport Bass Hip Hop by Infraction [No Copyright Music] / Spice
＝好玩走起＝
Funky Hip-Hop by MOKKA / Old Jeans
Music: Mokka
https://www.patreon.com/posts/42435652
EMAYTEE - Funny Little Creatures
https://emaytee.bandcamp.com
Title: Jazz In Paris by Media Right Productions
Genre and Mood: Jazz & Blues + Funky
License: You're free to use this song and monetize your videos.
Title: Switch It Up by Silent Partner
Genre and Mood: R&B & Soul + Funky
License: You're free to use this song and monetize your videos.
"HaTom - Go"
Music promoted by BreakingCopyright: https://bit.ly/b-go-hatom
＝收心呼呼＝
Track: Woods
Music composed and recorded by Oak Studios
Creative Commons - Attribution ND 4.0
https://youtu.be/eAiAlg22gqQ
安安大家，我萊恩老師啦
身為平常就有在健身的數學老師
這點菜單當然是難不倒我啊～
還有一些我自己運動時的建議提供給大家
希望大家這陣子都乖乖躲在家防疫
也可以在家健身增強抵抗力喔
目前參與這個活動的有
鄧強老師、萊恩老師、丈哥和寬哥
他們會接受這份菜單的挑戰
然後也拍成影片上傳
所以晚一點大家可以去他們的頻道看看
鄧強老師頻道
👉 https://www.youtube.com/channel/UCOae...
萊恩老師頻道
👉 萊恩老師應該會在丈哥的頻道上片或在我這
丈哥的頻道
👉 https://www.youtube.com/channel/UCmzh...
寬哥的頻道
👉 https://www.youtube.com/channel/UCk5M...
萊恩老師今天的菜單如下：
【暖身】棒式 1 分鐘 x2
【主要項目】2 個循環
側卷腹(side crunch) 32 下
平臥鄧腿 32 下
踩腳踏車 32+32 下
【伸展】眼鏡蛇式、嬰兒式、天鵝式 x1首歌
也歡迎大家挑戰
防疫期間在家除了看我的教學影片以外
也可以做一點運動
讓自己身體更健康！
#居家防疫 #居家健身 #萊恩老師
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嗨嗨 我是之前問要腳踏車減肥比較還是游泳減肥比較好的胖胖
也有問說哪個運動錶比較好的胖胖
先來說手錶吧
很遺憾 最終我沒有用手錶來記錄心律之類的紀錄
因為我買了兩隻都是爛貨
這一隻用了三天一次騎乘過程中手錶很燙，回到家之後就沒辦法充電
不能正常開機，戴的地方還有被燙的紅印子.....
雖然只用了三天，但我覺得還可以我騎腳踏車的時候心臟開始痛時他會跳出提示音
警告我心率太快了，但我經過休息之後覺得心跳沒那麼快了，心臟也沒這麼痛了
上車繼續騎時，他還是繼續提示我心跳太快了(感覺從量的頻率沒有很高)= =
前兩天用的時候app還頗順，但不知道為什麼第三天變得秀斗秀斗的
ps.我運動時皆開手錶指示下載的app + 外送app + 音樂播放器 藍芽連耳機 & 手錶
這一隻來的時候就爛爛的....不能正常開機...所以也沒什麼使用心得
後來我全部退貨了
之後我就只用app的距離紀錄app來記錄我的騎乘活動
我用的是caynax sports tracker這個app
我覺得他不錯的地方是可以當自行車錶 可以顯示海拔 速度 時間之類的
還可以搭配google的Fit
做心肺和卡路里的紀錄
再來說運動的部分，剛開始我選擇游泳減肥但...
每次游完 洗完澡之後 頭髮還是有淡淡的氯味 我有點受不太了
所以我選擇騎腳踏車減肥
這三週下來，中醫埋線+中藥調理+運動 我瘦了7公斤(從92瘦到85)
ps.抱歉沒有體重計照片證明....下次會記得拍
騎的時候我會順便開外送平台的app，如果有會順便騎去送外送，賺一點零用錢
我覺得與其去健身房繳錢踩飛輪，不如在外面踩腳踏車還有機會賺零用錢XDD
每個人都有屬於自己的運動習慣啦
我還蠻喜歡下班後，沒有下雨時 去騎腳踏車 吹吹夜風 外送平台派任務下來時
往往會派一些我不熟悉的路段，這樣可以讓我有探索的機會，還可以賺點小錢
這個清明連假我打算騎腳踏車去造訪雙北的各個老街，揹著保溫袋，踏著我的ai bo
(我都叫我的腳踏車為夥伴)到處看看減減肥
以下附上圖
我在運動的時候會穿車褲 戴自行車手套 可以讓我比較持久!?!?
假日白天騎車時會戴面罩+袖套+太陽眼鏡+鴨舌帽防曬
另外
有版友說騎腳踏車腿會變粗...有點害怕...
但我上網查資料的時候，資料上說 高轉速 不重踩 這樣反而能瘦身 大小腿還能變細
感覺好像踩飛輪一樣...而我的公路車有很多段變速也能因應各種坡度
我去中醫針減的時候也會額外加錢請按摩師傅幫我按大小腿
這裡想問各位大大是否這樣小腿就不太會粗了??
心得到此 感謝各位大大觀看
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.251.56.112 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1680248230.A.955.html
※ 編輯: chobits0224 (60.251.56.112 臺灣), 03/31/2023 15:41:47
騎車的話...我是騎的時候會有感覺 有時看起來是平路但原本不用甚麼力踩的踏板
卻要用點力 代表有坡度了 我就會把踏板變輕 這樣就不會讓腿出到力，
也就不會長太多肌肉，而你想變粗的話可能就任何地形你都用小腿一直出力的檔位
應該就會變粗了吧? 另外 蛋白質也要補充 ps.你的背影看起來好帥^q^
※ 編輯: chobits0224 (60.251.56.112 臺灣), 03/31/2023 16:45:19
就覺得最近吃的比較少 然後水喝的比較多
※ 編輯: chobits0224 (60.251.56.112 臺灣), 03/31/2023 18:31:21
※ 編輯: chobits0224 (116.59.56.144 臺灣), 04/01/2023 14:06:57
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