踮腳尖+深蹲真的能防骨鬆,比同年齡的人骨密度多40%!
真的太神奇👌!「沒想到自己可以變得如此健康、所有日常的動作也都能輕鬆做到」😍,今天就讓抗老名醫圖解「骨骼訓練」讓你恢復年輕、預防骨質疏鬆症✅!
📌資料來源:抗老化專家山本江示子
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同時也有11部Youtube影片,追蹤數超過226的網紅雙翹與職業治療師媽媽,也在其Youtube影片中提到,磁石形狀除左可以拼拼砌砌之外,發揮小朋友嘅小宇宙,仲可以將屋企變成一個運動場🏃 只要你有一堆磁石形狀就搞掂,當然如果屋企無嘅,隨手一堆繩、一堆積木、一堆地墊、甚至一堆日常用品😉 運用想像,砌成小朋友喜歡嘅障礙賽,然後以不同動作及姿勢,例如單腳跳、雙腳跳、左右跳、腳尖踮腳踭行、甚至爬蹲跪去完成...
「踮腳尖訓練」的推薦目錄:
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踮腳尖訓練 在 地方媽媽Ellie健身筆記 Facebook 的最讚貼文
”細長蘿蔔養成記““訓練粗腿之嚇”
很多人告訴我這樣練腿,腿會變粗,
為了這個理論,我也真的糾結了好一陣子....
我也畏懼過練小腿,
深怕把我本來就有夠粗的龍柱練成巨塔,
這種對肌肉的恐懼,
說來荒唐,但的確是很多女生的煩惱,
深怕付出一場空也就算了(習慣了啦哼!
更怕越練越糟、多做多錯(也習慣了哼!
自己訓練,要練到肌肥大的程度,
我們可能都太高估自己的耐力了,
有一陣子我很喜歡間歇衝刺跑,
天天爆小腿,很過癮,燃燒了不少脂肪,
那段時間的確,小腿肌硬氣又囂張,
腓腸肌那一球,簡直保齡球,
但休息一陣子,居然也消了~
脂肪就是流不掉,
肌肉就是留不住,
健身都會有這種感慨!
不管用什麼方式健身,
看的都是整體的大方向,
如果整體瘦下來了,龍柱上有回桃了,
誰還會去在意小腿上有一顆菠蘿呢?
好啦!還是會在意,
那我們就少做一點爆發力的訓練,
放過腓腸肌(小腿肚上端)
多做小腿伸展,坐著也可以踮踮腳,
做一些比目魚肌的訓練平衡一下腿肚分佈。
一貪吃下半身就胖,為了鎮壓腳下的貪食蛇,
我天天用汗水淹“金衫寺”就怕它日漸肥大,
小腿肌裡面的水份也被我召喚出來了,
那發達小腿的只有在發功的時候看起來特別兇,
放鬆的時候就乖乖地躲在皮膚底下。
要練到肌肥大的程度,除非天天爆發力訓練,
天天負重拉輪胎推石磨大量舉鐵片,
我們真的不太需要擔心肌肉爆炸生長!
我也試著讓小腿肌肉均衡的發展,
就是平常經常使用的腓腸肌(小腿上緣)多放鬆,
比目魚肌(小腿下緣)多訓練,讓整條小腿緊實~
比目魚鰭邊肉炙燒的好吃(我在說什麼)
比目魚肌的訓練就是在膝蓋彎曲的狀態,
對小腿進行鍛鍊,
坐辦公室的時候腿上放重物偷偷踮腳尖練小腿,
這種簡單的小動作,我覺得也是很有幫助的喔~!!
攝影 自己拍
周琨瑾 對!我連自己按快門都會眨眼,
不是故意跟你鏡頭作對考驗你的耐性,
快門時機!真太難了!
踮腳尖訓練 在 Facebook 的最佳貼文
很多朋友蹲不好,
是踝關節背屈活動度不夠,
蹲下去容易失去平衡、踮腳尖,
身體需要刻意往前傾,
或者需要攙扶牆壁,
這些可能都是踝關節背屈角度不足的原因。
踝關節活動度怎麼測?
高跪姿維持骨盆中立,
膝蓋往前靠牆,
不抬腳跟、不內夾的情況下,
量測膝蓋超過腳尖的長度。
小於三公分 一定蹲不好
3~8公分 蹲的比較差
8~12公分 正常的範圍
12公分以上 天選之人,可以全蹲
大家測試看看自己幾公分
3公分以下,
或者比我長15公分以上的
私訊給我有獎。
#G動學 #下肢整合訓練 #踝關節活動度 #深蹲 #不到三公分難怪蹲不好 #長度決定深度
踮腳尖訓練 在 雙翹與職業治療師媽媽 Youtube 的精選貼文
磁石形狀除左可以拼拼砌砌之外,發揮小朋友嘅小宇宙,仲可以將屋企變成一個運動場🏃
只要你有一堆磁石形狀就搞掂,當然如果屋企無嘅,隨手一堆繩、一堆積木、一堆地墊、甚至一堆日常用品😉
運用想像,砌成小朋友喜歡嘅障礙賽,然後以不同動作及姿勢,例如單腳跳、雙腳跳、左右跳、腳尖踮腳踭行、甚至爬蹲跪去完成任務,小朋友點會覺得唔好玩呢?😊
最後一段片嘅障礙賽係穎翹自創架,所以小朋友想點玩就點玩🥰
🎯訓練目標
🔹️平衡力
🔹️雙側協調
🔹️姿勢控制
🔹️動作計劃
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踮腳尖訓練 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答
#SBD怪獸Podcast #槓鈴處方 #BarbellPrescription
本集節目由楓書坊【槓鈴處方/Barbell Prescription】贊助播出。
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➤ 作者與譯者介紹,Jonathon M. Sullivan背景介紹。
➤ 實際年齡,訓練年資。
➤ 40歲開始練與一般年輕人人無異,60歲才開始就會有諸多限制。
➤ 特殊族群,台灣人口超高齡化,急速老化現象。
➤ Genotype (基因型),Phenotype (表現型)的差異?
➤ Will (威爾) & Phil (菲爾),其實指得是什麼?本書的特別重點。
➤ 老化的症狀表現:代謝症候群,肌少症,骨質疏鬆,衰弱,多重用藥
➤ 民主國家的社會裡面,有人過得不好,一定跟你有關,沒有人能置身事外。
➤ 要注意:多重用藥,是一個問題,不是處方。
➤ 老人流失的多是快縮肌纖維,要聽槓鈴的話,壓重量就會長回來了。
➤ 藥物只是針對症狀緩解,無法解決根本問題。
➤ 沒有一種藥物可以超越槓鈴槓片,Not Even Close.
➤ 讚啦!是國語還是台語?
➤ 槓鈴處方,不需要放棄你原本喜歡的活動運動。
➤ LSD (Long Slow Distance) 耐力訓練的干擾效應。
➤ 跑步(長跑)是專項運動,不能拿來當作健康指標。
➤ KISS,Keep It Simple and Stupid 簡單有效。
➤ 這本書已經完整歸納整理所有近代科學與理論基礎。
➤ 每天踮腳尖?有用?統計上都有它的效果量。
➤ 你的肌力訓練變強,你的日常生活變好,你的性生活也會變好。
➤ 棒式支撐(Plank)只要能正確完成1分鐘,你已經取得他多半的好處了。
➤ Andy Baker作者介紹。
➤ 教學的即時回饋最重要,所以指導者絕對是不可取代的。
➤ 六角槓的技術性,六角槓半蹲?膝主導髖主導?
➤ 老年人的個體差異很大。
➤ Conditioning 體能訓練/有氧訓練,推薦動作之一:推雪橇。
➤ 有阻力的能量系統訓練:推雪橇/拉雪橇,負重行走,風扇腳踏車。
➤ 2/20(六) 13:30~16:30 何老師的專題演講介紹:
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踮腳尖訓練 在 啾c物理治療師 Youtube 的最讚貼文
0:00 前情提要
0:43 定義
1:14 原因
2:35 放鬆動作-內收拇肌放鬆
2:57 放鬆動作-外展拇肌放鬆
3:17 矯正運動-外展拇肌訓練
3:46 矯正運動-踮腳尖運動
4:05 矯正運動-腳趾頭動作控制
4:32 總結
下方是推薦影片
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訓練無法突破,有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸,正確的『縮肚長高』站姿,讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景,最簡單的百岳,新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的?什麼運動適合假胯寬的人做呢?
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動?重建肩胛肱骨節律會很難嗎?
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎?五十肩確診的三個症狀,你中了幾個?
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
睡前拉筋十分鐘,睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看,這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦,這可能是最難爬的山,有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了,我頭好痛怎麼辦?
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩,順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康,生活好便利,準備一條彈力帶,來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術,促進關節組織液循環,保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛,為什麼足底筋膜炎這麼難好?除了放鬆,足弓的力氣也能訓練,想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎?
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛!足底筋膜炎真的好惱人,為什麼我會得足底筋膜炎?除了上醫院,其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動,也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘,用滾筒完整的放鬆你的下半身;從此之後,家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘,跟我一起做全世界最好的脊椎運動,保護脊椎不受傷,輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害,跟我一起每天只花五分鐘,疏通阻塞的血液循環,打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎?如果你也有骨盆前移的困擾,快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動,就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作,輕鬆到會不小心睡著?骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係,幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估,別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法,教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動,讓你能穩定身體,提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在,這些問題只要善用呼吸,就能解決,這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
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韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢?有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線!
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腰酸背痛,可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
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踮腳尖訓練 在 阿萬師的床墊- 【超簡易養生法 踮腳尖】 上班族久 ... - Facebook 的推薦與評價
以下有四個踮腳尖訓練方式供大家參考: ○踮腳尖走路:每次走30-50步,再休息 ... 上班族久坐或久站後,容易出現下肢酸脹、乏力的現象,這時可以採用踮腳尖的方法健身 ... ... <看更多>
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1、小腿部脂肪(特別是皮下脂肪)較多:可以通過有氧訓練減脂,脂肪減少後小腿圍也可以明顯減少。 需要注意的是,現階段沒有任何證據證明【靶向減脂】是 ... ... <看更多>
踮腳尖訓練 在 [問題] 墊腳尖跑步可以訓練小腿肌肉嗎? - 看板Road_Running 的推薦與評價
我每天都會固定跑步3000M
最近想練練小腿肌肉,就用墊腳尖的方式跑步,跑完小腿真的好酸好酸
(當然無法全程墊腳尖跑完)
請問這樣每天跑每天跑,可以訓練小腿歹肌肉嗎??
謝謝
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