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蹬腿機要怎麼做才可以讓肌肥大效益最大化？ 以上建議純屬個人經驗與知識總結，僅供參考
1. 腿部保持自然的角度（neutral position)
2. 上背和下背至臀部貼緊椅背，中間保留一點空間形成一個小小的拱橋姿勢（arch back)
3. 雙手抓緊手柄
4. 訓練時盡量做到Full ROM (Range of motion)
5. Set of 4-5 / reps of 12-16 each set
♥練背日♥
跪姿划船
滑輪下拉
背曲伸
+蹬腿機&胸推
就是要練到全身酸痛才有資格享用待会的大餐😋
（感謝好友的提拉米蘇+巴斯克蛋糕&男人的白醬培根義大利麵+牛排，大滿足~~💓）
💖Ootd
防曬+人參霜 碧盈美學
米奇休閒鞋 A-MAY STYLE(艾美時尚)
莎郎嘿呦耳環 MEOWU
運動上衣 #3Gun
#運動就是要吃更多 #本日最勵志
千挑萬選找了今天去健身房～
結果只有我和菜爸😂
跟包場一樣～
快2年沒在健身房運動，
我想重訓的數字應該不太好看，
因為家裡的槓片加一加，
總重可能不到60公斤。
想了很多，
還是不敢做槓鈴的負重深蹲😰
但最近有乖乖練臀練腿，
也許我進步了，是不是？！
坐上蹬腿機，從18公斤開始😝
每組踩12下，一路踩上72公斤，
真的想大叫「我成功了💪」，
今天我戰勝了過去的自己，
以前蹬40公斤就唉爸叫媽，
能順順的訓練，好開心啊🥳
下次有機會再進健身房的話，
我要再挑戰一次，
希望可以蹬上90公斤🙏
領到這份成績單，回家補充蛋白質，
#黃金30分鐘內先喝一杯乳清
#回家剛好吃中餐
順便再來一杯400次咖啡，
有動有重訓就能開心吃😘
這就是我運動的目標，你呢？
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami #訂閱YT頻道
⭐臀腿訓練完整課表如下：
1. 蹬腿機（寬站腳尖朝外）
8下6組
每組中間休息90秒
2. 史密斯相撲式深蹲
8下4組
每組中間休息90秒
3. 保加利亞分腿蹲
10下4組
每組中間休息90秒
4. 墊高窄蹲
10下3組
每組中間休息45秒
5. 啞鈴硬舉
8下3組
每組中間休息60秒
6. 啞鈴登階
10下3組
每組中間休息45秒
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我知道大家想看我分享練腿的影片想到瘋了！
所以我終於決定隨性來拍一下！
其實很多健身人士會說要翹臀一定要練什麼動作啊！像什麼臀推必做什麼的！
但我其實根本沒在做臀推的！很久以前有一段時間有加入過菜單裡過！
我還是那句話，除了我們每個人先天條件不同以外（基因）適合你的訓練菜單不一定適合我！
很多人覺得我一定是每天瘋狂練腿，但我真的必須說我一個禮拜只練一天（最多兩天）
我的動作其實很一般，我硬舉跟深蹲放在同一天這兩個動作是我練腿必做！
我額外會加其他動作（看時間以及心情而定）
有時候時間不夠像中午，我就是硬舉深蹲加蹬腿機而已！
通常我是第一組熱身 10至20下
然後之後四組 10至15下
這影片純粹分享！
專業的姿勢矯正請找專業的教練！
影片底下跟我分享你練腿最討厭練哪個動作？
我的大魔王第一名在影片裡面有，你猜到是哪個了嗎？
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Track: Tropical Flow — BraveLion [Audio Library Release]
Music provided by Audio Library Plus
Watch: https://youtu.be/KGAMxmrh-Fw
Free Download / Stream: https://alplus.io/tropical-flow
大家使用蹬腿機後，背部和腰會不會痛？我每次自我挑戰重量時，有感到自己的背會頂後面的靠背，這樣的動作有沒有問題？看了幾個影片都只有提到腿部而已 ... ... <看更多>
第一次在台灣轟菌界，看到在家裡擺放蹬腿機的是ming0418大！那時看到，除了驚嘆還是驚嘆！不過流口水羨慕之餘，覺得ming大是轟菌之神！ ... <看更多>
蹬腿機 在 [問題] 蹬腿機的使用技巧? - 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
最近開始去健身房
發現同為新手的朋友 最大170kg左右 都可以達成
問他們出力技巧也說不出為什麼
只好來版上請教各位前輩了
另外發現很多人在出力的同時 雙手也會緊握桿子 不知道是正確的嗎?
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