[好書分享]+抽獎活動《3.3 秒呼吸的奧秘》
🔍解開 3.3 秒的呼吸奧秘,擺脫文明病的困擾
在醫院的普通/一般病房區,如果運氣夠好的話,可能有機會看到這樣的場景,有一個人,穿著一襲微皺巴的白色長袍,配上略為凌亂的頭髮,邁著行色匆匆的步伐,手上(或許)抓著一堆用具,走到某間病房後急煞,深吸一口氣後轉身,再淡定的走進病房,來到某個病人的床旁,「您好,我是呼吸治療師,我來幫您 xxxxx」。
是的,那就是每間醫院為數不多的呼吸治療師,你跟他擦肩而過的時間,不到 3.3 秒。這個 xxx,可能是某項呼吸治療相關的衛教,或是執行一些處置,比如給病人戴上呼吸器。再早幾年,大家對這個角色更為陌生,「呼吸什麼治療?呼吸我會啊,需要啥治療?」說著這話的人斜躺在床上,臉上戴著氧氣治療裝置,大口大口的張口呼吸,一分鐘呼吸次數將近 30 次, 不過,他已經習慣這樣短促的呼吸方式,不覺得喘了。恩,至少他可以完整地講完一句話。
再有一人,雙手抱著肚子,身體前傾,鼻孔跟嘴巴都努力張到最大,嘴唇發白,額頭冒汗,骨瘦如柴,全身僅存的肌肉都在用力,「...喘...不行...」,在戴上面罩式呼吸器跟吸入支氣管擴張劑前,他沒辦法平躺,因為那會讓他更喘。
以上是人蔘上班時的諸多場景,也是呼吸治療師工作的價值所在,關於呼吸,遠比大家想像的複雜,這是我在閱讀《3.3 秒的呼吸奧祕:失傳吐納技法與最新科學研究的絕妙旅程》一書時會有不少共鳴的緣故。
當初收到這本書的文稿時,坦白說,身為一直在與各種呼吸型態打交道的呼吸治療師,一方面覺得非常好奇,另一方面又有點擔心該不會各種理論給他寫得文謅謅,它可能變成助眠良伴?最終在好奇心的驅使下,翻開了這本書。
結果,我的擔心顯得多餘,作者敘述故事的能力很強大, 一下覺得自己正以第三者的角度在看故事、融合了歷史考證,過去與現在的時空交錯,一下又覺得自己跟著作者上山下海,不知不覺間身歷其境。一旦翻開這本書,他就會讓你一直想要看下去,作者探究「呼吸」旅程上的所見所聞,在此就先不破梗了。
現代人有很多文明病,走在路上隨時都可以看見雙手或單手捧著手機的人,多數人的肩膀都往前彎, 脖子向前伸,脊柱順勢呈舒服的 S 形,雙眼盯著眼前一方螢幕,可能再戴個耳機,彷彿周遭真實的世界與他毫不相干。扣除掉缺乏運動、不健康飲食、吸菸飲酒等其他危險因子,這樣的姿勢也已經在影響你的呼吸。心臟病、潰瘍、和慢性發炎都跟循環、血液酸鹼值和代謝失調有關,我們的呼吸方式也會影響所有這些功能。
因此,閱讀這本書時有趣的地方是,會發現許多平常習慣如此、你可能也知道這樣或許不是很好,但就是會忽略的小問題,譬如慣性駝背、躺在床上滑手機,還有胸式呼吸。坦白說,如果不是有運動習慣,或是有練瑜珈,抑或是特別有練過腹式呼吸的人,大多數的人已經習慣淺淺的胸式呼吸,胸式呼吸平常不會讓我們感受到特別有什麼,但其實已默默的在影響我們的健康。
這正是呼吸迷人的地 方,它很普通,普通到甚至都不用經過大腦思考,直接由呼吸中樞控制,就是個反射動作,身體還算健康的時候會自動化完成整套吸吐與氣體交換的動作,並且會反應出我們當下的身心狀態,像是我們感到緊張、憤怒、身體處於緊繃狀態的時候,會不自覺地加快呼吸速率,因為交感神經主要散佈在上肺葉,當我們加快呼吸速率的時候會刺激這些交感神經,交感神經主要控制一些興奮性的行為,如戰鬥狀態或是逃跑反應。
然而它又不那麼普通,呼吸是可以由大腦「有意識地」去控制,像是我們想要緩解緊張情緒的時候會緩慢深吸一口氣,這時位於下肺葉副交感神經會釋放出緩解訊號, 讓我們感到放鬆。再比如書中提到的好幾種呼吸法,像是鼻孔交替呼吸法、菩提格呼吸法、淨化呼吸法等,都是可以透過練習來達到希望的健康效果的。
不管你是不是呼吸治療師,你都會同意「呼吸,伴隨著生活如影隨行,看似簡單又不簡單,我們的生命,也只在這一呼一吸之間。」如果你對呼吸的奧祕感到好奇,推薦你翻翻這本《3.3 秒的呼吸奧祕》,或許會有意想不到的收穫。
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📣 贈書活動
【博客來九月選書】
《3.3 秒的呼吸奧祕:失傳吐納技法與最新科學研究的絕妙旅程》
作者:詹姆斯.奈斯特
出版社:大塊文化
只要按讚、留言「解開 3.3 秒的呼吸奧秘,擺脫文明病的困擾」並分享文章,就有機會抽中紙本書呦!名額3名,9/27 中午 12:00 截止計算,9/28 公布三位得獎人。
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過10萬的網紅鄭淳予醫師 x 神經很有事,也在其Youtube影片中提到,#下背 #腰臀痠痛 #居家伸展術 🔥🔥 坐太久「腰」快不行了?快試試物理治療師劭玟的回春三招!在外一整天,回到家半躺半坐在沙發上滑手機真的好療癒,可是時間一長,開始覺得腰臀皆痠,苦不堪言!讓我們一起看看專業的三招,解救腰臀痠痛的北投賴小姐吧!現場示範影片,趕快一起做,讓痠痛遠離你的生活!🔜🔜 #分享...
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躺著滑手機運動 在 VOGUE Taiwan Facebook 的最讚貼文
存起來!假日別再躺在沙發上滑手機了!!
#練起來 #核心訓練 #在家也能做
躺著滑手機運動 在 Facebook 的最佳貼文
疫情期間大家在家最常做的事情是什麼呢~
瘋狂網購+1、吃美食+2 XD
最近因為常待在家覺得要好好愛自己
沒事就會網購買一些生活用品
結果沒想到手滑買了不少東西
來跟大家分享我這段時間在日本樂天買到的戰利品們
大家也幫我一起看看覺得實不實用哈哈哈
第一個是睡眠用的美腳襪
>> https://bit.ly/3jlSOwT
因為工作關係常常久坐又不愛運動的我
對我而言穿著睡覺就可以美腳的襪子實在是太棒了
記得學生時期為了愛美我也穿過不少美腳襪
但這款算是我最能穿得住的
會有被包覆住的感覺,但又不會緊到不舒服
穿著它照樣熟睡一整晚也沒有問題~
第二個也是很符合我性格的懶人手機枕XD
>>https://bit.ly/37i5orc
我逛的時候第一眼看到就忍不住笑出來
覺得日本人的創意太強了吧
平常滑手機滑久了手都會很酸
但有了它之後我直接從懶人變廢人
不管是坐著躺著還是趴著
都可以讓你毫不費力地盡情滑手機、追劇
而且還可以當靠枕用,舒服到炸!!!
第三個是加熱保溫墊
>> https://bit.ly/2VmxI9F
這個我真的覺得超酷
不知道大家有沒有常常把東西放到涼掉的經驗
有時候工作一忙
叫來的外送或是剛泡沒多久的飲料就冷了
但這個只要放上去就會幫你加熱保溫(60~100度)
而且跟一般電磁爐不一樣,它可以放的材質很多
錫箔紙、披薩速食常用的紙盒、杯子、罐頭都可以
可以熱串燒、熱湯、熱速食、熱酒、熱飲料..等等
對於常常忙到忘記吃東西的我真的超方便!!
而且最近有舉辦【日本樂天SUPER SALE】活動,買起來更划算
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大家看完是不是也覺得很心動呢~
除了這些之外,日本樂天還有很多在台灣少見的好東西
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躺著滑手機運動 在 鄭淳予醫師 x 神經很有事 Youtube 的最佳貼文
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🎬🎬這個影片想讓你了解:
🔸 坐姿不良的腰臀痠痛解套密技!
🔸 躺著也能輕鬆做伸展?
🔸 伸展時枕頭位置也很重要!
🔸 不用專業器材也能做的居家伸展!
#影片大綱
🔸物理治療師指導動作(腰部),為讓背部伸展有較多樣變化,此次動作皆以平躺方式完成。應特別注意躺下後枕頭的位置,須使頭、脖子、肩膀皆有良好支撐。
🔸.下背部伸展 01:13
・身體躺平,膝蓋彎曲,使腳平踩於床上。
・雙手將雙腳膝蓋往胸口方向抱起,感覺下背部有些微緊痠感即可,注意肩膀須放鬆,維持十秒保持呼吸。
・十秒後將手緩緩鬆開,注意腹部應出力,使腳緩緩落下。
🔸梨狀肌伸展 01:51
・身體躺平,膝蓋彎曲,使腳平踩於床上。
・以左側痠痛為例,將左腳以「二郎腿」姿勢放在右腿上。
・腹部出力,左手穿過雙腿中,與右手抱住右膝,將右腿往胸口方向抱起,感覺臀部與大腿有些微緊痠感即可,注意肩膀須放鬆,維持十秒保持呼吸。
・十秒後將手緩緩鬆開,注意腹部應出力,使腳緩緩落下並恢復至起始姿勢。
🔸臀部肌肉伸展 02:43
・身體躺平,腿伸直。
・以左側痠痛為例,將左腳膝蓋彎起並跨過右腿平踩於床上,注意左腳不能踩在右腳膝蓋上。
・右手覆於左膝上,將左膝往右側方向帶,感到臀部與側腰有些微緊痠感即可,注意肩膀應放鬆平貼床面,維持十秒保持呼吸。
・十秒後將手緩緩鬆開,膝蓋慢慢回到左側並恢復至起始姿勢
上述動作每日兩回,每回十次,建議兩側皆伸展。
伸展復健運動指導:謝劭玟 物理治療師 Festiva Hsieh
主講 : 汪俐彣。謝劭玟
內容腳本 :謝劭玟。汪俐彣
後製剪輯: 汪俐彣。謝劭玟。 鄭淳予
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#關於鄭淳予醫師
主治專長的項目有 : 頭痛 | 疼痛、暈眩、失眠、腦中風、肩腰背痠痛、神經痛、手足麻木無力、失眠、巴金森氏症、失智症、記憶力退化。
#國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常
#國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析
#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
- 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
- 台灣神經重症加護專科醫師
- VidaOrange生活報橘 專欄作家
- ETNEWS健康雲 專欄作家
- 風傳媒 專欄作家
#經歷
台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師
振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長
#腦科學 #腦霧 #你腦霧了嗎 #健忘失神 #健忘 #失神 #brainfog #神經很有事 #失眠 #淺眠 #睡不好 #頭痛 #偏頭痛 #頭昏 #頭暈 #頭痛治療 #疼痛 #慢性疼痛 #疼痛治療 #失智 #記憶力退化 #中風 #高血壓 #鄭淳予醫師 #神經科 #神經科醫師 #神經內科 #chunyuchengmd #neurologist #neurology #headache #migraine #pain #poorsleep #insomnia #dementia #dizziness #vertigo #stroke
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躺著滑手機運動 在 早安健康 Youtube 的精選貼文
現代人的生活型態使然,長時間使用電腦工作、低頭滑手機,步調快的資訊化生活讓人充滿壓力,使得幾乎人人都有肩頸痛的問題,
而室內外冷熱溫差大,更加重了腰痛、頸後的僵硬感,這是因為脖子還有著自律神經,脖頸的緊繃,會進一步造成自律神經失調。
透過躺著就能做的簡單伸展運動,輕鬆改善脖頸僵硬,還具有瘦手臂的效果!
因為壓力而讓肩頸肌肉緊繃僵硬、姿勢不良而讓脖子的骨頭(頸椎)失去了原來的曲線,呈現僵直,壓迫到椎間盤而引起了肩頸痛,進而還會導致手麻、頭痛和想吐等種種併發症。
日本美體專家柳澤友子指出,所有的肩頸僵硬症狀,都是因為血液循環不良所造成的,平時日常生活中,頂多只有手臂往前、往旁邊伸等簡單的動作,並沒有太常使用到肩胛骨旁邊的肌肉,因此,透過肩胛骨的伸展運動來促進血液循環,是緩解肩頸僵硬最重要的第一步驟。
以肩頸治療家身分活躍於雜誌媒體的日本整體師藤田摩利男表示,
除了進行治療之外,他也十分推薦進行伸展操,這個伸展操能夠有效放鬆脖子的僵硬。
《改善脖頸僵硬這樣做》
首先,在脖子下方放入枕頭或是毛巾枕,放鬆平躺。
STEP1.將雙手十指交扣,在胸口上方高舉,慢慢地順時鐘轉10圈,逆時針轉10圈。
STEP2.接著將交扣的雙手移到腹部位置,慢慢地順時鐘轉10圈,逆時針轉10圈。
STEP3.接著移動到臉上方,同樣各轉十圈。
相關文章:
每天手轉60圈,肩頸痛、自律神經失調一次解決!
https://www.everydayhealth.com.tw/article/12962
只要5分鐘!走路治痛,解決肩頸、腰背痠痛
https://www.everydayhealth.com.tw/article/9510
睡不好造成肩頸僵硬!一個動作遠離晨間型肩頸痛
https://www.everydayhealth.com.tw/article/11149
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躺著滑手機運動 在 早安健康 Youtube 的最佳貼文
頸椎它是一個連結我們的頭顱跟軀幹之間,很重要的樞要道路。
我們很多的資訊藉由頸椎往下去支配我們的身體。所以頸椎常常會因為我們的姿勢,
或是一些習慣去影響,而造成我們頸椎的一些傷害。
陳怡孜醫師獨門保健法
1. 肩膀上緣壓在枕頭下緣就寢不只是讓脖頸枕著枕頭,而是讓肩膀也跟著躺到枕頭上,
讓整個肩頸是處於服貼枕頭的狀態。自從我自己這樣做之後,
就比較不容易產生肩頸痠痛或是落枕的問題,臨床上我也時常推薦患者這麼做。
2.不半躺著看電視
在身後墊兩個枕頭或是靠枕,整個人往後躺倒在床上或沙發椅上滑手機、看電視,感覺很舒服對不對?
可是如果在這個姿勢下睡著,醒來時絕對是肩頸痠痛、腰痠背痛!
儘管這樣的姿勢感覺很舒服,對於頸椎和腰椎卻都是非常不正常的姿勢。
原本我們的頸椎是有一點往前彎的弧度,然而在那樣靠著的姿勢時,卻是讓頸椎整個往反方向凹折,
對頸椎造成極大壓力,正所謂高枕並不一定無憂。
3.不滑手機
雖然是為了教養問題,我不在孩子們面前滑手機,但偶爾回訊息時間長一點時,很明顯感到脖頸不適,趕緊停止。
詹雲凱醫師獨門保健法
1.電腦保持視線水平
許多人工作時面對電腦,都是前傾往下看,這會造成肩頸痠痛不適。即使是使用筆電,
都需注意要把電腦墊高到讓視線呈水平狀態,才不會讓脖子處於不舒服的姿勢。
除了把電腦墊高之外,我自己是會將椅子調低,這也是一種做法,只要讓視線保持水平即可。
2.變換姿勢
不只是用電腦,像是做縫紉之類的工作,只要長期需要低頭、保持相同姿勢,
就很容易會感覺到肩頸不舒服,要記得變換姿勢。
所以建議工作時,要記得變換姿勢。例如三十分鐘休息個三、五分鐘,稍微活動筋骨,就有幫助。
3.固定運動
此外,我會去健身房進行核心肌群的伸展和鍛鍊。原本因為進入職場工作後運動量大幅減少,
常有頸部、腰部疼痛的困擾,但自從有了固定的運動習慣之後,加強肩頸及腰部的肌肉 ,
不論頸部還是腰部的疼痛都一掃而空。
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林書豪髕骨靭帶斷裂,骨科名醫完整解析
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最強改善肩頸痛伸展!放鬆肩胛骨順便消除後背贅肉
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躺著滑手機運動 在 你習慣睡前滑手機嗎?側躺滑更危險! - 媽媽經 的推薦與評價
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我睡前一定要滑手機感覺被制約了...但不滑就覺得有什麼事沒做完的感覺知道全黑滑手機傷眼睛,所以都會開著床頭的檯燈上次被我媽看到她就說不要躺著滑 ... ... <看更多>
躺著滑手機運動 在 [心得] 切身之痛,勿躺滑手機- 看板MobileComm - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
小時候可能有些運動傷害,左下腰部時不時就會很痛。
每次大概痛個一兩周,幾個月半年一年復發一次,大多是劇烈運動之後。
三個月前因為腳扭到偶然間問了一下復健科醫生,結果被診斷疑似椎間盤突出。主要成因
大多為姿勢不良。
想想也是,從國一開始就有窩在被窩裡偷玩遊戲的壞習慣,到高中打psp,大學滑手機。
現在已經畢業了。躺著滑,低頭滑,靠著滑,經年累月下壓迫脊椎,才導致此結果。
(可能也因此傷害視力,以及破壞睡眠品質)
去一次門診150,一個月內可以復健6次,1次50元。
復健科的療程大概都是電療、熱敷、拉腰這樣。
其中拉腰是從體重1/4開始,1~2天加一公斤,加到體重1/2才開始有效果。
因為等畢業閒閒沒事,所以幾乎每天去,整套完成一次約50分~1小時。
持續大概兩個月之後才有明顯的改善,目前三個月已經沒什麼大礙了。
有點小痛擦藥膏就沒感覺了。
現在已經不太需要去復健。但我其實挺享受復健的過程,而且還得拿藥膏,每週還是會去
1-3次。
其實治療只是其次,根本問題是姿勢。如果姿勢不對,隨時可能會復發,病痛只會跟隨你
一輩子。
只想在這邊提倡一下,因為身體健康比什麼都重要。
不要低頭滑,手要提起來滑,減輕對頸椎的負擔。
在床上滑,
不要正躺滑,背部肌肉會拉傷。
不要側躺滑
靠著話的時候,背部一定要墊2-3個枕頭,不要懸空。
此項對脊椎殺傷力最大,估計就是這個姿勢害了我椎間盤突出的。
最好就是坐在椅子上,不要靠背,抬頭挺胸,手機架起來滑。
椎間盤突出可能只是小問題,但會影響心情。會有諸事不順的感覺。
嚴重一點的還會造成財務時間上的大量損失,非常不值得。
以上,感謝各位看我嘮叨半天。希望這篇文能幫助到一些人就好了。
—
奇怪...PCMAN怎麼一直吧我打的字吃掉......
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.226.152.50
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MobileComm/M.1532578987.A.B22.html
到脊椎。另外游泳拉單槓可以訓練核心跟背部肌肉,對固定脊椎有很大的幫助喔喔喔
※ 編輯: a5317264 (36.226.152.50), 07/26/2018 12:54:14
https://youtu.be/FAHQprjbHf4
前幾天新聞看到的,是醫生說的不是我說的
※ 編輯: a5317264 (36.226.152.50), 07/26/2018 13:13:42
是讓脊椎受到壓力就不會有這些問題了。
只是暫時舒緩而已,真的復原需要很長的時間。
要每天回來報到了,只敢徒手深蹲。目前目標是游泳拉單槓來練。其實以前有每天游泳的
習慣,幾乎沒出問題還可以常常慢跑,這幾個月鬆懈掉核心撐不住身體重量,才會受傷的
吧......
※ 編輯: a5317264 (36.226.152.50), 07/26/2018 14:01:15
如果已經在痛的話請趕快接受治療喔!
※ 編輯: a5317264 (114.137.62.148), 07/26/2018 14:26:24
施這樣
的fu,一秒就分高下。而且還是連續15分鐘不間斷的強暴,簡直慘無人道
了。我現在拉到39kg了,還超出我體重的重量1/2幾公斤,感覺背肌有點無法承受,還要
常拉單槓多訓練。
另外側睡跟側滑是兩個概念,側睡通常是躺平,側滑有人會手撐著然後頭轉45度,真的要
注意一下。
※ 編輯: a5317264 (36.226.152.50), 07/26/2018 16:12:21
※ 編輯: a5317264 (114.137.62.148), 07/26/2018 16:30:38
心跟背肌多少可以避免。治療方面別人建議找徒手物理治療順便問怎麼練,很多做徒手的
治療師都有運動防護方面的專業。
※ 編輯: a5317264 (114.137.62.148), 07/26/2018 17:26:06
※ 編輯: a5317264 (114.137.62.148), 07/26/2018 20:22:33
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