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關於 運動後吃就對了 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在運動後吃就對了這個產品中，有1篇Facebook貼文，粉絲數超過15萬的網紅黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動，也在其Facebook貼文中提到， #黑媽最快速的養肌方法 #運動後吃就對了 #素食者補充蛋白質的秘訣 黑媽的牙已經痛了快一個月😱 剩半邊能咬食物的時候， 咬肉咬到嘴巴痠，有點食之無味， 一直喝豆漿、牛奶、水煮蛋補蛋白質也會厭煩， 自從我開始上健身房後就有補乳清的習慣， 這次牙痛讓我好幾次吃不下，乾脆補一杯乳清。 算一算我也喝了五...
　同時也有106部Youtube影片，追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time，也在其Youtube影片中提到，■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）： https://ricky.tw/30fitting_camp/ 減肥 減脂 減重 要 注意 ！ 五款SUBWAY地雷品項 大公開 雖然SUBWAY對於 減肥 的人來說 是非常棒的一間店，所以食材都可以依據自己的需求去選擇 不過！ 有五款是特...

「運動後吃就對了」的推薦目錄：


運動後吃就對了 在 黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動 Facebook 的精選貼文

黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動 By 黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動

2020-10-28 21:36:00 有 703 人按讚
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#黑媽最快速的養肌方法 #運動後吃就對了 #素食者補充蛋白質的秘訣

黑媽的牙已經痛了快一個月😱
剩半邊能咬食物的時候，
咬肉咬到嘴巴痠，有點食之無味，
一直喝豆漿、牛奶、水煮蛋補蛋白質也會厭煩，
自從我開始上健身房後就有補乳清的習慣，
這次牙痛讓我好幾次吃不下，乾脆補一杯乳清。

算一算我也喝了五年多的乳清蛋白，
嘗試過蠻多品牌的，地雷也踩爆過好幾顆，
有些一喝就有滿滿的代糖，真的讓人很抓狂，
甜到我完全沒辦法喝完🤬
要不然就是味道好喝，手搖卻搖不均勻，
還要動用果汁機或攪拌棒幫我好好處理🤷‍♀️

這次接到Spark Protein的業配，我開心的都要跳起來！
因為我找無甜味乳清找了好久，終於被我找到了🎉
追蹤黑媽很久的朋友都知道我需要減糖，
也知道我沒有很愛甜甜的口味，
再加上我本人愛喝茶，Spark Protein完全符合，
而且還有二款無甜味又有茶香風味的乳清，
#焙茶拿鐵 #玄米煎茶拿鐵 我都超喜歡，
這兩款用的是花蓮在地百年茶農的研磨茶葉，
味道天然不甜膩，
每次把乳清倒進杯子的時候，茶香撲鼻而來，我超愛；
其他獨家風味最多也只有一分甜，整個非常大心呀…🥰
#無甜的部分交給我 #一分甜的交給菜爸

Spark Protein有1公斤包裝也有隨身包設計，
每包含有20克蛋白質和5克的BCAA，
註：BCAA可以降低身體的疲勞感、加速肌肉復原。
還添加了維生素B群跟C，
最重要的是裡面還有2克的水溶性膳食纖維，
相當於一顆蘋果的膳食纖維含量🙆‍♀️
而且溶解速度很快，用手搖杯或攪拌都可以，
#SparkProtein的乳清是我最快喝完的一次

在我牙痛的日子裡，
運動後30分鐘內更要好好補充營養，
要是外出工作或是真的沒有食慾，
我還是會放一包SparkProtein在包包裡，
以備不時之需，
呼～所以我才能把肌肉量Hold住呀！

很多茹素的朋友問我要怎麼補蛋白質，
建議可以試試SparkProtein喔！

手刀購入傳送門☛https://pse.is/x5xxt

#黑面蔡媽媽 #蛋白質 #乳清蛋白 #BCAA #SparkProtein　#無甜味

Tags:
黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動

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我是黑面蔡媽媽，二個女兒的媽。 從不擅長運動，34歲踏進健身房後展開健身人生， 第一本瘦身書2020.5.1上市， 如果連我都能練出馬甲線，你一定也可以。 ▸▸透過我淺顯易懂的運動教學，讓你找回喜歡的體態。 ▸▸藉由我的運動教養育兒分享，讓大人小孩從遊戲中培養親子關係。 ▸▸我的廚藝零分，如果我都能做出增肌料理，你一定也沒問題。 ●MamiBuy駐站部落客： https://mamibuy.com.tw/home/512673/ ●女人迷駐站親子、理財作家： https://womany.net/authors/doragon.photo/latest ●國語日報駐站親子作家： https://kids.mdnkids.com/author/shih-natalie/ ●LIFE生活網駐站作家： https://life.tw/?app=author&act=detail&id=117969 ●媽媽經駐站部落客： http://mamaclub.com/learn/author/sh42883210 ●痞客邦部落格： http://omitsaimama225.pixnet.net/blog 合作邀約請洽 超級媽咪SuperMami 經紀 Bonnie Chuang Tel：02-7729-4028*368 E-Mail：[email protected] 內容媒體授權請洽 內容經營經紀 Alfred E-mail：[email protected]
我是黑面蔡媽媽，和你一起運動的好朋友！ 我的目標是成為女兒們的姐姐。 訂閱黑媽的YT：pse.is/omitsaimamayt
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運動後吃就對了 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-09-25 19:00:13 有 29,769 人看過 有 643 人喜歡
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■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/

減肥 減脂 減重 要 注意 ！
五款SUBWAY地雷品項 大公開

雖然SUBWAY對於 減肥 的人來說
是非常棒的一間店，所以食材都可以依據自己的需求去選擇
不過！ 有五款是特別需要注意的品項
有看起來超無害 其實熱量超高的地雷！

甚至有一款！
如果我沒有仔細看熱量，只是聽到名稱
連我都會覺得他是沒有問題的啊～我甚至會想點來吃
仔細看熱量，了解成分之後才發現 大！地！雷！啊！

所以今天幫大家研究出五款 不推薦 SUBWAY 地雷 潛艇堡
還有相對熱量較高的醬料
最後還整理出 「 SUBWAY 挑選攻略 」
除了跟著我整裡出的品項去避雷
也能了解如果想做變化該如何注意
不管你是在 減肥 減脂 減重 都可以多多 注意
趕快看影片吧～～～

對了！我還有整理出五款SUBWAY 營養師 推薦潛艇堡
減肥可以吃 ? SUBWAY 營養師 推薦潛艇堡｜熱量vs蛋白質 CP值最高｜ 營養師帶你買
https://youtu.be/s3DsmZ0sFtM

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:18 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -
00:52 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -鮪魚
03:05 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -義大利牛肉丸
05:00 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -香料蔬菜球
06:46 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -義大利經典
08:43 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -蛋沙拉堡
10:42 subway 挑選攻略
14:18 問題QA

減肥 注意 ！SUBWAY 營養師 不推薦 地雷潛艇堡｜SUBWAY挑選攻略｜營養師帶你買
#減肥 #subway #潛艇堡 #營養師 #開箱分享 #不推薦 #挑選攻略

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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▼ 相關影片 ▼

減肥可以吃 ? SUBWAY 營養師 推薦潛艇堡｜熱量vs蛋白質 CP值最高｜ 營養師帶你買
https://youtu.be/s3DsmZ0sFtM

好市多 營養師 推薦點心｜2021好市多必買零食 點心 #costco｜營養師零食挑選準則｜營養師帶你買
https://youtu.be/28VV7ML8UiY

好市多 營養師 不推薦點心｜你以為健康的好市多點心 其實糖含量超高!? 長輩超愛款 #costco｜營養師帶你買
https://youtu.be/mdNqJz75LgA

營養師開箱9款早餐漢堡 大家一定都買過900大卡熱量爆棚的漢堡！這樣吃漢堡四原則｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/9dKakEWF9so

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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* 擁有營養師+醫檢師 兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ 專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者
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運動後吃就對了 在 茜茜與人夫謙 Chien&Chien Youtube 的最佳貼文

茜茜與人夫謙 Chien&Chien By 茜茜與人夫謙 Chien&Chien

2021-08-05 08:37:38 有 2,284 人看過 有 16 人喜歡
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#抽屜式好收納 #急速冷凍超保鮮 #溫度自由調整最方便

【8/5開團～ 8/11結團】❣️現省將近一萬元❣️
【美國富及第FRIGIDAIRE 260L 低溫無霜冷凍櫃團】
✅優惠團購：https://ababa.tw/Br3Np/yt
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這是茜茜自掏腰包買冷凍冰箱，用了一年多太好用，才自己去找廠商來開團✨
我當初買的價格是扎扎實實的 $18000 ，沒有禮物沒有折扣，還等了好久～

這幫大家凹來的優惠，連我都羨慕了😍
🎁跟團買冷凍櫃送雙好禮（下單就送）
► FAP-1154HI倍效空氣清淨機*1台 （價值$7990）
► 7-11超商電子券$600

團購價才16900，已經比我買的便宜1100，
再加碼送7990+600=8590元的禮物‼️

換算下來，只花了8310買冷凍冰箱，比我買的價格足足省了快一萬誒（好羨慕喔😭）

📌保固：一年全機保固，壓縮機三年保固

/

早在此次爆發疫情之前，茜茜家就超前部署，入手了美國富及第「無霜冷凍櫃」作爲居家囤貨的最強戰友💪

除了讓茜茜無後顧之憂的買以外，想吃什麼冰箱打開就有，不用再出門人擠人，花時間又花力氣，把時間花在跟三個寶貝們相處不是很好嘛🥰

這一年使用下來真心也是屬一屬二後悔沒有太早買的必備家電，直立式的大空間，再也不用彎腰拿東西；抽屜式收納籃，所有東西都清楚知道在哪裡；貼心的省力把手，完全符合我這個平常沒在運動的弱女子😂

最棒的是「急速冷凍」功能，真的很強，不是一般冰箱可以比擬，直接讓食材保鮮度UP，不再吃到冰太久乾柴的肉品。

當然絕對絕對要選有「自動除霜」功能的冷凍櫃，茜茜秉持著買家電一定要讓自己省時省力，如果沒有除霜功能，還要自己剉冰，真的很母湯，每個月要花力氣處理這些冰霜，想到就頭痛🤯

想知道為什麼茜茜選擇「美國富及第無霜冷凍櫃」就把影片看下去❗

#最強掃貨後援❗
#大容量裝超滿❗
#家中長輩絕對必備❗

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想要看更多育兒經驗，請訂閱【茜茜與人夫謙】的YT頻道：https://ababa.tw/BnwOb/bf210306
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接下來茜茜會持續的拍攝Vlog更新自己的育兒資訊，有什麼值得分享給大家的育兒經驗與注意事項。請大家訂閱我的Youtube頻道，記得開啟小鈴鐺，讓茜茜更有動力分享更多！

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茜茜與人夫謙 Chien&Chien

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運動後吃就對了 在 A力地方媽媽 Youtube 的精選貼文

A力地方媽媽 By A力地方媽媽

2021-07-09 23:00:33 有 11,726 人看過 有 276 人喜歡
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#CarottesVichy #整理大小小孩料理 #Vichy甜味紅蘿蔔
蘿蔔的“蔔”跟葡萄的“葡”兩個字只要放在一起，
我就要瘋狂揉眼睛才認得出誰是誰...
老身我最近眼睛耗損太嚴重了，
買了很多紅蘿蔔，經常上桌，
感受到家人嫌惡的眼光，
甚至還出現了“人心惶惶”（皮膚變黃）的抗議，
”哩麥嘎我片“
你們每個人，天天要吃上270g連吃幾天，
才會黃黃的，現在黃，是你天然黃！（食指）
紅蘿蔔，芒果、南瓜、木瓜、枸杞都會黃，
就沒聽你吃甜甜的芒果說會吃到黃黃的！
就算有也一陣子就代謝掉了，不用擔心！吃！

紅蘿蔔這麼好的東西，
被說得像鬼一樣，我實在於心不忍，
請出這道：維琪奶奶蘿莉蔔，
“Carottes Vichy”甜甜辣辣誘人的奶奶，
記得曾經吃過這種奶香甜口味紅蘿蔔，
自己做起來，奶油少放了很多，
有時也沒有用氣泡水，加鮮奶油會更美味，
但是家裡的鮮奶油
都已經被三姑六婆包圍了（長黴），
另外加了海鮮料，就這樣端上桌了，
不用蟹我，吃就對了！

紅蘿蔔的體味有沒有被氣泡水擊退呢？
只能說，氣泡過的蘿莉還是打不過心魔，
堅持度很高，對自己的喜好很有主見的孩子，
長大了，一樣是堅持度很高的大孩子！

但我真心喜歡這道菜！
我真心愛紅蘿蔔PUI PUI!

食譜：
🥘維琪奶奶氣泡水甜味紅蘿蔔🥕🍭🐰
🥕紅蘿蔔
🥂無糖汽泡水
🧈無鹽奶油
🐮起司或鮮奶油
🧄蒜頭與香菜
🍬糖1大匙
🌊鹽1小撮
🌿巴西里適量
🦀蟹肉可有可無
✏️✏️✏️✏️✏️✏️
💡以上份量皆隨意
💡汽泡水稍稍淹濕紅蘿蔔
💡奶油稍微炒黃
💡糖與奶看心情加很多
💡鹽巴不要整自己
--------------------------------------------------------------------------
我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie

攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
歌曲：鄉下的西瓜
🎵Music provided by 브금대통령
🎵Track : 시골 오두막 수박 - https://youtu.be/yvOSORTb7QE
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
歌曲：純色夏威夷
🎵Music provided by 브금대통령
🎵Track : Simple Hawaii - https://youtu.be/3_lPJ1COT38
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
電影片段【來了】中島哲也
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A力地方媽媽

About author
關於一個少婦的覺醒， 關於一個地方媽媽的生活體驗， 我健身，我努力生活，我記錄自己，透過我老公的鏡頭！ 我的日常生活，也許跟妳們都一樣， 也不一樣！ 我曾經歷一些傷痛，也曾經不愛自己， 但現在，我透過分享自己的生活體驗， 希望給偶爾感到無力的人妻一點力量， 也讓自己，有持續堅持生活下去的動力！ 好吧！我就是需要地方媽媽們的同溫層取暖(抱!) FB:地方媽媽 健身筆記 https://www.facebook.com/ellielocalmom/?modal=admin_todo_tour
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運動後來一大杯乳清蛋白或吃幾塊雞胸肉是常見的補充方式，尤其是在重訓的人往往會限制自己碳水化合物的補充，但你知道嗎？運動後缺乏碳水化合物（醣類）是 ...

#4. 運動後吃什麼？飲食控制階段，這樣吃才能真正增肌減脂。

想要瘦得快、瘦得健康，運動後一定要吃東西；吃對東西才能讓你瘦得更順暢而且別忘了要「盡快吃」，越快吃的成效越好！最好是運動後30分鐘內就進食！

#5. 運動前中後吃什麼？營養師教你增肌減脂的運動飲食原則

運動完之後，身體胰島素會以合成肌肉為主，但約1小時後，合成方向就會變成脂肪，因此在運動後要吃少油、好消化吸收的食物，以免吃進的熱量變成脂肪。 郭環 ...

#6. 運動完馬上進食更容易胖? 把握這時間吃，吃錯恐做白工

運動後 進食有三大重點，分別是「時間」、「種類」及「份量」，建議每次運動後1小時內進食，30分鐘內尤佳。研究指出，比起運動後馬上進食，運動後兩小時才進食的肌肉恢復 ...

#7. 運動後吃什麼增肌減脂，營養師外食推薦【健女孩90天運動養成】

運動如果沒有超過1小時，不需要額外補充；運動時間有超過1小時以上，運動後可補充低糖豆漿或牛奶1杯(不只補充蛋白質還要記得補充醣類，因為醣類會使肌肉肝 ...

#8. 運動後大吃或不吃都錯！一圖看吃什麼能補到肌肉又不怕胖

若是簡單、輕度的運動，例如快走20 分鐘、深蹲10 下、舉舉啞鈴等，可以不吃東西就進行，因為輕度運動消耗的熱量不多，正常三餐就足夠應付了。 高強度運動 ...

#9. 剛運動完真的不能吃東西嗎？營養師列4大健康組合破迷思

細嚼慢嚥就對了！ ... 一般民眾對於運動後吃東西時，到底慢慢吃是比較會變胖或變瘦？也是有不正確的迷思。劉珮芬營養師表示，其實，無論運動前後或不運動時，都應養成細嚼慢 ...

#10. 運動後吃這些會讓你更胖！營養師揭露8大風險食物 - ELLE

現在不少外送餐廳都有低碳餐的服務，但就像前面說的，其實碳水化合物是運動後恢復與必需的營養成分，這時候其實補充碳水化合物，是有助於恢復身體的能量， ...

#11. 運動後飲食攻略大公開！吃完這5種食物有助加倍燃脂 - Hello 醫師

如果你總在拚命運動後，即使飢餓也忍住不吃東西，那就太可惜囉！其實運動後，不僅可以吃東西，而且吃對東西，還能加倍燃脂呢！以下介紹究竟在運動和健身後，怎麼吃、 ...

#12. 運動後吃這些就對了 - 成就希望工程

《 運動後吃這些就對了，8 種維持身形的好食物‼ 》 近年台灣健康意識抬頭，健身運動風潮跟著興起，大部份人會抓緊空擋，趁著清晨或下班後健身運動， ...

#13. 把握運動後1小時內進食，2種類食物有助減脂、瘦身

研究發現，碳水化合物：蛋白質的最佳比例是3：1～4：1，對肌肉修復效果最好；而且熱量不需要多，大概300大卡就可以。 NG飲食. 運動結束後，切記不要吃油脂 ...

#14. 三餐正常吃、運動後千萬別挨餓營養師教你吃出不復胖的「瘦 ...

但低醣飲食、168間歇性斷食這兩種飲食法，一個減少量、一個少吃一兩餐，都容易讓人發生肚子餓的狀況。 減重時，大家最怕的就是餓肚子，餓了就容易失去動力 ...

#15. 有必要在運動訓練後進食嗎？這2個重要關鍵問題要先搞懂

運動 訓練後你都會來上一杯高蛋白或豆漿來補充蛋白質吧！然而，有想過運動訓練後就一定要吃東西嗎？關於這點我們就必需要先了你的運動訓練是否有符合接 ...

#16. EP021_懶人必學!!增肌減脂運動後這樣吃就對了!! - YouTube

EP021_懶人必學!!增肌減脂 運動後 這樣 吃就對了 !! 558 views · 4 months ago #增肌減脂 #體重管理 #健康管理 ...more ...

#17. 運動後吃酸性水果營養師：可幫助修復肌肉 - YouTube

運動後 除了補充蛋白質很重要，有營養師在臉書PO文分享，吃點偏酸的水果， ... 運動後吃 酸性水果營養師：可幫助修復肌肉 ... 這樣 吃就對了 ！

#18. 運動前還是運動後進食？研究發現，這個時候吃可以幫助燃脂

一項研究發現，空腹運動可以提高肌肉燃脂的能力與身體維持血糖濃度的能力。但是飽腹運動就沒有發現同樣的效果。有很多科學家因此推測，空腹運動對身體 ...

#19. 運動後怎麼吃才對？營養師：增肌減脂「超商選食」這樣吃

忙碌的生活常常來不及吃晚餐就去運動，300大卡約略高於運動消耗的熱量，當作運動後的一餐不僅熱量適中，沙拉又同時能補充膳食纖維，是個非常適合上班族 ...

#20. 健康網》運動後進食是關鍵國健署：「這樣」吃增肌效果佳

運動後 的飲食相當重要，只要吃對的食物，就能加速身體修復。國健署指出，建議運動後補充200-500大卡的熱量，且碳水化合物與蛋白質的比例為3-4：1， ...

#21. 營養師專為各式運動訓練、比賽、恢復期設計的飲食計畫(電子書)

電子書：運動這樣吃就對了：營養師專為各式運動訓練、比賽、恢復期設計的飲食計畫(電子書)，語言：繁體中文，ISBN：9789869401371，出版社：PCuSER電腦人文化， ...

#22. 運動完吃東西可以嗎？掌握運動後30分鐘內進食

掌握運動後30分鐘內進食，運動後吃對食物和比例。 1. 食物選擇. #碳水化合物不要看到碳水化合物就 ...

#23. 運動這樣吃就對了: 營養師專為各式運動訓練、比賽 - 誠品

路跑、練鐵人三項、 塑身、上健身房都該看這本書。介紹於各式運動前、中、後提供正確的飲食原則，增加（強）運動的效果。針對不同運動欲加強的 ...

#24. 運動後這樣吃，真享瘦！關鍵密碼在這… - 時機與方法- JoiiUp

舉例來說，1份均衡營養輕食，如：小餐包1個＋無糖豆漿260cc+香蕉1根來增加肌肉修補，才不會流失肌肉量而讓基礎代謝率下降，只要適當補充，就不易造成脂肪 ...

#25. 運動後1小時不吃東西超可惜！醫曝5大減肥食材…不會變胖還能 ...

想減肥的人注意囉！如果您總在拚命運動後，即使飢餓也忍住不吃東西，那就太可惜囉！其實運動後，不僅可以吃東西，而且吃對東西，還能加倍燃脂呢！

#26. 先運動再吃東西，還是吃完再運動？ - 迪卡儂運動誌

那麼，是運動前吃東西，還是運動後吃東西呢？ ... 吃點糖果、一條或幾塊牛奶巧克力、上面有榛果或焦糖，或是兩到三口就吃完的小點心！對，沒錯，我們能了解，而你也 ...

#27. 運動完吃什麼？營養師親授3個健身後營養補充原則 - Nuli App

我曾經有一位個案，37歲想要減肥，非常認真控制飲食，加上每周重訓三次，她是我遇過最認真運動的女生，就這樣維持了三年，但體脂肪還是過高，且肌肉量也沒有增加。一問之下 ...

#28. 運動後健康吃法——應該吃什麼與應該什麼時候吃

您所攝取的食物幫助您在運動時補充能量和增長肌肉。如果您只是單純地遵循完美的運動課表卻忽略了飲食，那就前功盡棄了。俗話說的好——「人如其食 ...

#29. 運動後吃什麼瘦得快？別再單吃蛋白質！把握黃金時間與比例

是否已經認真控制飲食，加上每週運動了，但還是沒有變瘦且體脂肪還是高？肌肉量也沒有增加？請自我檢視，運動後是不是不敢吃東西？深怕吃了前面的運動 ...

#30. 運動後怎麼吃？營養師建議這樣吃才會瘦！

運動完應補充碳水化合物與蛋白質. 擔心運動後吃東西容易發胖的人，可能要翻轉這樣的觀念了。運動會使肌肉的肝醣大量被消耗， ...

#31. 運動後這樣吃，享瘦吃不胖 - 太肯

運動後 不必挨餓，只要選對食物並把握黃金1小時，便能迅速恢復能量又不發胖， ... 人家說運動後絕對不能吃東西，因這時身體的吸收力最好，一旦吃了那辛苦所做的運動就都 ...

#32. 運動後不發胖關鍵30分鐘內黃金飲食清單出籠 - GQ Taiwan

有在健身的人大抵都瞭運動後30分鐘內吃東西最好，但該吃什麼、怎麼吃，就不見得人人都有完整概念了，隨便亂亂吃，只會徒然令自己發胖，和原本健身或減 ...

#33. 運動後的NG飲食 - 健康營家

或許你會想既然都運動了，那更要讓身體的熱量被消耗到最大量，於是在運動後選擇不吃任何食物，忍耐著飢餓就去睡覺、或進行別的活動，邏輯上這樣做好像是最 ...

#34. 運動後吃東西會變胖？都不吃，小心瘦到肌肉不是脂肪！這時間 ...

吳佳穎也指出，運動後如果什麼都不吃，雖然一定會瘦，但容易瘦到肌肉，可是如果運動後立即補充醣類再加上蛋白質食物，就可以幫助肌肉回補「肝醣」，而且 ...

#35. 破解迷思：運動後馬上吃東西真的會變胖嗎？ - 關鍵評論網

聰明的大家可以從今天起拋開「運動後不能吃東西」的那種錯誤迷思，重新建立吃對的碳水化合物與蛋白質的新觀念， ... 難道運動後就只有挨餓一途嗎？

#36. 把握運動後1小時內進食2種類食物有助減脂、瘦身 - 台視新聞網

研究發現，碳水化合物：蛋白質的最佳比例是3：1～4：1，對肌肉修復效果最好；而且熱量不需要多，大概300大卡就可以。 NG飲食. 運動結束後，切記不要吃油脂 ...

#37. 運動這樣吃就對了：營養師專為各式運動訓練、比賽 - Readmoo

肌群伸展× 解剖科學× 瑜伽能量分析修復身心．穩定情緒．放鬆解痛．運動伸展．核心鍛鍊一次到位！ ▻完美融合瑜伽與科學，從骨骼、肌肉、神經、內分泌 ...

#38. 運動後馬上吃東西會變胖嗎？ - SuperFIT極度塑身

可千萬別吃錯了。在運動過程中所消耗掉的肝醣，只要靠高品質的碳水化合物就能恢復，更有迅速補充失去的體力的 ...

#39. 運動前、中、後，各該怎麼吃？（懶人包） - 照護線上

... 前、中、後，各該怎麼吃！何時補充蛋白質，何時吃碳水化合物，水又該喝多少？ ... 如果餐點份量不大，或只吃一些點心，隔一小時後就能運動了。

#40. 筋肉媽媽告訴妳：運動前中後吃錯了，小心白做工！ - 美麗佳人

即使你在運動前已經吃過東西，還是可能因為運動強度大，運動到一半肚子就餓了。這時請補充「高GI值食物」（全熟香蕉），讓體內血糖值快速上升，才能讓體力恢復繼續完成運動 ...

#41. 運動完馬上吃東西，會不會讓我白運動了？

【專家認為】運動後應適量補充均衡的營養，才不會讓肌肉流失，並且能增加肌肉量以 ... 有效控制體重，有些人的運動強度、規律性與時間不足，原本就對減重影響不大。

#42. 運動後別忍餓 聰明挑著吃，增肌不增胖！ - iFit 愛瘦身

現在就一起來看看「運動後吃東西」的三大技巧吧！ ☆ 慢慢喝水. 運動會消耗不少水分，把汗水擦 ...

#43. 減重必看-運動完肚子好餓，到底運動後要怎麼吃才不會變胖？

為什麼以前大家都說運動後吃東西容易變胖，而事實上我以前也曾經有過運動後吃東西，也真的越吃越胖的經歷， ... 結論：運動後立即適量補充就對了.

#44. 營養師專為各式運動訓練、比賽、恢復期設計的飲食計畫（新書

運動 知識X飲食營養，讓訓練效益事半功倍。城市運動正夯！ ... 運動這樣吃就對了：營養師專為各式運動訓練、比賽、恢復期設計的飲食計畫（新書、二手 ...

#45. 運動後別再單吃蛋白質！把握黃金時間與比例 - 跑步筆記

Hello~今天要來跟大家聊聊是否已經認真控制飲食，加上每週運動了，但還是沒有變瘦且體脂肪還是高？肌肉量也沒有增加？請自我檢視，運動後是不是不敢吃 ...

#46. 運動後怕胖不吃反而體重上升！ - 健康醫療網

運動後 1小時內吃對食物瘦得快！ ... 只要適當補充增加肌肉修補林逸峰醫師表示，運動後吃東西更容易瘦！因為運動後肌肉細胞經過 ... 細嚼慢嚥就對了！

#47. 運動後吃東西會瘦更快！營養師教你吃：9種超商套餐

Cofit營養團隊想要告訴你的是： 1. 運動後吃東西很重要2. 運動後吃對東西、吃對量更重要運動後到底要不要吃東西？減重期的夥伴總是害怕運動後吃了，就 ...

#48. 運動完好餓，怕胖什麼都不敢吃？營養師推薦這些食物組合

《華人健康網》問卷調查發現：不論運動目的為何，多數人運動完習慣想吃什麼就吃什麼！ 運動後特別餓是因為肝醣消耗把握運動30分鐘～1小時黃金時間，補對營養助增肌; 運動後 ...

#49. 運動後這樣吃，瘦更快！ - Limit力美特機能襪

運動時消耗了大量的熱量，所以運動後肚子很容易就會飢腸轆轆。有些人為了快速瘦身，選擇忍受飢餓、完全不進食；有些人則是無法抵抗美食的誘惑，不僅把 ...

#50. 營養師Ricky - 運動後可以怎麼吃？ 快tag 運動完不知道該吃 ...

可以吃什麼？」 甚至很多人運動完都不太敢吃很怕剛運動完消耗的熱量全部都補回來了其實運動後才應該要吃啊！ 今天就來為大家解惑，以下5大Q&A趕快看 ...

#51. 營養師：把握運動24小時肌肉修復的黃金時期 - Spark Protein

運動後 飲食三大關鍵營養師：運動後24小時都是肌肉修復的黃金時期 · 蛋白質補充分次吃不一定急於30 · 來源：營養師周佑庭、《運動這樣吃就對了》作者／梁家瑋 ...

#52. 運動這樣吃就對了：營養師專為各式運動訓練、比賽、恢復期 ...

在Kobo 閱讀梁家瑋、梁峻嘉、陳小薇的《運動這樣吃就對了：營養師專為各式運動訓練、比賽、恢復期設計的 ... 介紹於各式運動前、中、後提供正確的飲食原.

#53. 運動後到底該不該吃呢？『運動飲食之道』快點來看看吧！

... 深怕一吃東西就前功盡棄。 到底運... 標籤:運動, 健身, 飲食控制, 運動後飲食, 運動前飲食. ... 運動對消化功能的影響與運動時人體生理變化.

#54. 運動前、後怎麼吃，才能快速增肌減脂？一日三餐飲食原則

專家、營養師建議：運動前以碳水化合物為主，運動後盡快吃碳水和蛋白質。 ... 運動前後一定都要吃，而且要吃對食物，才能培養出穩定的運動習慣。

#55. 運動後吃對修復肌肉、改善疲勞！營養師推3食譜

有關於運動後怎麼吃，營養師最常被到的問題之一是：「運動後吃東西是不是會吸收更好，越運動就越吃越胖？」 簡單的回答是，運動後一定要吃東西，而且 ...

#56. 【運動小姐】運動前後怎麼吃？給妳的減脂飲食提案 - 女人迷

運動後 進食確實吸收好，然而跟容易發胖是兩回事。運動時會大量消耗肌肉中的肝醣，因此早在12 年前，美國運動醫學學會與美國膳食協會就公開肯定「 ...

#57. 運動前中後該吃什麼？別空腹，先瞭解「養肌關鍵」 - 健康遠見

但重點是，必須把握在運動完後的20～60分鐘的黃金時間內用餐，若是延遲到2～3個小時之後才吃東西，大部分的營養素就不是用來合成肌肉，而是堆積脂肪了。

#58. 運動完才〝更〞要吃！！「黃金增肌減脂飲食法則」

聽到碳水化合物是不是會直覺反應覺得應該吃了會肥胖？其實，運動後是最適合吃好碳水化合物的時間！可以補充運動時消耗的肝醣，幫助恢復體力，也能避免 ...

#59. 運動前中後吃錯了，小心運動白做工！ - 親子天下

若沒有攝取碳水化合物只補充蛋白質，蛋白質吸收會不好，且身體也會分解蛋白質當成熱量補充，這樣就無法讓蛋白質充分修復身體組織養成肌肉。由此歸納，大量 ...

#60. 營養師專為各式運動訓練、比賽、恢復期設計的飲食計畫

運動 這樣吃就對了：營養師專為各式運動訓練、比賽、恢復期設計的飲食計畫. 上一個商品 下一個商品 品 ... 折扣後價格221元. 實體書. 折扣後價格284元 ...

#61. 運動後吃什麼？營養師推薦這樣吃，增肌減脂效果加倍！ - 妞新聞

今天運動這麼久，好餓喔！我們趕快去大吃一頓犒賞自己吧！」、「欸？運動完吃東西，不就把剛剛消耗的熱量補回來了嗎？忍耐一下才不會胖啦！

#62. 跟著營養師運動這樣吃！增肌又減脂 - 教學部

因此，肌肉肝醣貯存量是影響運動表現的關鍵，但肌肉肝醣光吃不練無法顯著增加，需將飲食分配在運動前、中、後，吃對食物且吃足夠量，才能將營養用在 ...

#63. 運動後輕鬆吃健康瘦運動飲食不NG | 永達保險經紀人股份有限 ...

運動後 要「吃對食物和掌握分量」，原因在於，運動時，肌肉需要能量才能運轉，這個 ... 相當於八○○～二○○○大卡的熱量，如果不吃不喝，大約十八個小時後就會耗盡。

#64. 【運動飲食迷思】你運動後吃得對嗎？只吃蛋白質能增肌嗎？

很多人都會做運動或健身來維持至Fit身型，想變得更強壯或操練腹肌及馬甲線，有不少人以為運動後只要喝蛋白奶粉補充蛋白質，就能令肌肉線條更加突出， ...

#65. 運動後吃香蕉容易胖嗎？運動營養師破除4大迷思！ - 醫聯網

專業解答：楊承樺運動營養師說明，在所有水果中含高醣的就屬香蕉了，加上好攜帶、容易入口，因此馬拉松選手會以香蕉作為能量補充來源，其實，對專業馬拉松 ...

#66. 運動前後該怎麽吃？6個運動後的絕佳飲食菜單大公開！

有的人騎了會瘦、有的人踩得氣喘吁吁、汗流浹背，體脂肪卻還是不動如山，到底是爲什麽呢？關鍵可能就在於你的踩踏方式過於單調或用錯方法踩飛輪了噢！ May ...

#67. 【食聞】運動後吃什麼？除了高蛋白質，營養密度高更重要 ...

要確實補充所需蛋白質，得吃上不少食物，因應現代人繁忙、飲食不均的生活型態，在日常就隨時可以快速補充易吸收的蛋白質——「乳清蛋白」因應產生。 一般人 ...

#68. 吃錯會影響訓練表現？讓我們來告訴你重訓前後該怎麽吃！

到現在依然有不少健身者都視訓練後30分鐘是肌肉黃金合成窗口，他們認爲訓練後30分鐘内一定要喝高蛋白粉，超過了就代表自己錯失了讓肌肉成長的機會，今天 ...

#69. 跑步之後該不該吃 補償性飲食大關鍵 - Don1Don

夜跑運動完兩小時後才進食，其實就跟吃宵夜是一回事，姑且就不叫運動後補償性飲食了。 由幾個以上的關鍵，當大夥練跑完要前往吃些點心聊天時，你必須要先 ...

#70. 健身飲食菜單男女大不同！天天外食也不怕，吃對營養效果更 ...

建議選擇已配好營養素的健康餐就非常適合，再搭配一杯沖泡式高蛋白飲品，不僅飽足感夠還能完整補充重訓後所需的營養補充。 運動前後健身飲食，外食族該 ...

#71. 運動後吃澱粉不會胖？ 當心吃錯胖更快！ 營養師1方法突破 ...

以重訓的訓練量來說，原本臥推可做足10下的人；在空腹或熱量攝取過少時，鍛鍊5下就可能力竭。另外，碳水化合物攝取不足，身體中肝醣過少或無法代謝，容易 ...

#72. 運動前後吃什麼? 吃錯東西小心影響表現 - 肌內效EX

所以，運動前、中、後的飲食搭配會影響到運動員的表現，需要多多注意。 「空腹和剛進食後就開始運動，對人體健康都是非常不利的。」運動 ...

#73. 運動冷知識｜晚餐前還是晚餐後運動好？ | healthyD.com

工作一整天又餓又累了，先休息一下吃晚餐，吃飽有力氣再去運動比較好？

#74. 把握運動後1小時內進食.2種類食物有助減脂.瘦身 - 常春月刊

研究發現，碳水化合物：蛋白質的最佳比例是3：1～4：1，對肌肉修復效果最好；而且熱量不需要多，大概300大卡就可以。 NG飲食. 運動結束後，切記不要吃油脂過多的 ...

#75. 減脂食物這樣吃就對了！營養師幫你事半功倍！ - Instagram

運動後 怎麼吃呢？7-ELEVEN運動後500kcal搭配 · #thesummeriturnedpretty · #mw3 · #itsallablur · #worldathleticschamps · #ufc292 · #kcon · #shacarririchardson ...

#76. 讓健身訓練事半功倍從良好運動飲食做起 - 國泰醫院

其實在正確的時間吃對的食物，才能改善運動表現及增加肌肉量甚至可達到減重更促. 進健康。 究竟「運動前、中、後怎麼吃」才對？ 1.運動前：. 研究報告中指出，運動前 ...

#77. 吃對了就瘦了，7天超健康菜單，一個月狂瘦10KG

每天坐在辦公室，代謝變好差，下班後好累也懶得運動，不知不覺體重也悄悄上升，但你知道嗎？只要吃對東西，體重不但不會上升，反而可以讓你越吃越瘦。

#78. 運動後別忍餓 聰明挑著吃，增肌不增胖！ | 姊妹淘

只要攝取正確且適量的食物，不但不必再忍受飢腸轆轆之苦，還有益於瘦身。現在就一起來看看「運動後吃東西」的三大技巧吧！ 慢慢喝水.

#79. + 鍛鍊前可以喝黑咖啡？前3小時進食指南看這就對了！

許多研究已證實，運動前蛋白質攝取有助於提高運動的表現，此外運動前吃蛋白質或與碳水化合物一起食用，也能增加肌肉蛋白質的合成。運動前吃蛋白質的其他好處包括：更好的 ...

#80. 想最大化耐力訓練表現？訓練前中後這樣補充就對了！

這篇文章就來簡述有氧運動過後該怎麼吃跟喝。 關閉 目錄. 耐力訓練者的總營養素需求. 碳水化合物 ...

#81. 運動後該吃東西嗎？

害我有點不知道這篇要講什麼了哈哈！ ... 在運動後補充適量的碳水化合物及蛋白質是更重要的！（為了長肌肉啊！） 為什麼許多人都說「運動後30分鐘內要盡快 ...

#82. 養身之道-南山保戶雙月刊

運動，吃對了嗎？ ... 不管你是要減重、增肌或是為了健康，運動後的30分鐘到1小時內，聰明攝取一份營養 ... 許多人擔心運動後身體的吸收力變強，吃東西很容易變胖。

#83. 吃東西也能健康瘦！三餐攝取20種「超級燃脂食物」搭配運動

藜麥不僅能滿足你對碳水化合物的渴望，而且每份當中就含有6克的良好蛋白質來源，能有助於維持肌肉量。除此之外藜麥也是鎂的重要來源（每半杯約60毫克）， ...

#84. 為什麼運動後總飢腸轆轆？食慾大增？ - 超核心健身中心

增加食物的多元性，這一點不管對正要減脂的人或是想要增肌或的健康的人都非常重要！ 健身不一定代表要挨餓或吃單一食物，就像之前超編說的，這一切都關乎 ...

#85. 運動訓練後該補充什麼營養素？ - RedBull.com

養成運動訓練後正確的飲食習慣，就能獲得更顯著的成長。 ... 無論是運動訓練或重訓健身後，我們都應該把握關鍵的黃金期補充期，例如：該吃點什麼樣的餐點或 ...

#86. 增肌VS 減脂，運動後就照這個建議吃！~ - 每日頭條

要吃什麼才對啊？本篇給你分享運動後怎麼吃增肌VS 減脂大網羅就像汽車有油箱一樣，人體肌肉所需的燃料（肝糖）被儲藏在細胞內以備不時之需。

#87. 運動營養大哉問》增肌減脂的黃金三角：運動強度、何時吃

大部分民眾對於運動普遍存有迷思：認為只要有動，脂肪就會消了；拉幾下啞鈴，肌肉就會長出來，可惜增肌減脂並沒有那麼簡單，因為魔鬼都藏在細節裡。 想 ...

#88. 腹肌女神潘慧如公開14天減脂運動餐，運動前、後這樣吃才能 ...

將所有完成的食材擺放在一起，就完成了。 動吃瘦！女神養成提案：14天高效健身和飲食全攻略，有效燃脂、確實 ...

#89. 增肌減脂別只補充蛋白質！運動前後飲食這樣吃才有效果

有在運動健身的人，都知道飲食和運動息息相關，不過也可能有這樣的迷思：增肌效果要好就要多吃蛋白質。 雖然蛋白質在肌肉組織上扮演了非常關鍵的 ...

#90. 還在煩惱運動後怎麼吃？便利商店這樣吃有助增肌減脂！ - 動誌

因為如此，許多人會選擇在運動後補充方便攜帶、可以快速沖泡的乳清蛋白，但如果想要吃得更美味、更營養豐富，便利超商會是我們非常好的選擇！ 今天就讓 ...

#91. 運動前、中、後，各該怎麼吃？（懶人包） - 愛長照

若是吃份量大的正餐之後，最好隔三小時後再運動。才不會導致胃部不適。如果餐點份量不大，或只吃一些點心，隔一小時後就能運動了。

#92. [減肥]關於運動後吃東西的疑問 - Mobile01

... 今天去運動了兩小時，運動完馬上就吃晚餐，但是還是一樣是500卡的便當，沒有因為運動就多吃或少吃。請問，「運動後馬上吃500...(運動綜合第1頁)

#93. 運動前後，怎麼吃最健康？ - 台灣癌症基金會

不過，提醒肝腎功能異常的人，如果長期大量攝取蛋白質會產生氨，對肝腎造成負擔，就比較不適合這個方法。 4.運動中需注意水分的補充：. 運動飲料是為運動員設計的飲品， ...

#94. 影/無糖豆漿low掉了！運動後「4速瘦飲食清單」...新寵超欠夾

想瘦更快，運動完一定要吃東西！許多人在健身完選擇不吃，因為深怕一吃就會讓剛剛的努力全白費，對此，專家表示這是錯誤的觀念，因為不補充食物反而會 ...

#95. 運動完吃什麼 - vic.org.kh

許多人都覺得只要跑步就可以幫助瘦身，但是重要的是，跑步完之後你吃了什麼，如果你是在正餐前運動，跑步完後可以吃適量的餐點即可，但不要… コメントを ...

#96. 運動前吃什麼

運動 前9種食物有助孩子生長營養師教如何有效地補充能量及2大注意事項 ... 為等比例燃燒，若沒吃澱粉就運動，身體沒有足夠肝醣，只好將肌肉轉為葡萄糖…

#97. 慢性下背痛更要運動！ 研究曝7種選擇

綜合上述研究結果，李炎諭說，基本上，慢性背痛運動就對了，做什麼都好，可以選擇散步、快走、核心運動、皮拉提斯、瑜伽、太極拳及健身車等，但要注意的是 ...

#98. 日本「合利他命」系列原來有這些功效！什麼時候吃

①「合利他命」推薦給熱愛運動、健身的人 ... 肩頸僵硬・長時間用眼過度而產生的疲勞・大量健身或運動後產生肌肉痠痛感・感到肩膀酸，即使按摩後還是 ...