關於 素食者補充蛋白質的秘訣 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#黑媽最快速的養肌方法 #運動後吃就對了 #素食者補充蛋白質的秘訣

黑媽的牙已經痛了快一個月😱
剩半邊能咬食物的時候，
咬肉咬到嘴巴痠，有點食之無味，
一直喝豆漿、牛奶、水煮蛋補蛋白質也會厭煩，
自從我開始上健身房後就有補乳清的習慣，
這次牙痛讓我好幾次吃不下，乾脆補一杯乳清。

算一算我也喝了五年多的乳清蛋白，
嘗試過蠻多品牌的，地雷也踩爆過好幾顆，
有些一喝就有滿滿的代糖，真的讓人很抓狂，
甜到我完全沒辦法喝完🤬
要不然就是味道好喝，手搖卻搖不均勻，
還要動用果汁機或攪拌棒幫我好好處理🤷‍♀️

這次接到Spark Protein的業配，我開心的都要跳起來！
因為我找無甜味乳清找了好久，終於被我找到了🎉
追蹤黑媽很久的朋友都知道我需要減糖，
也知道我沒有很愛甜甜的口味，
再加上我本人愛喝茶，Spark Protein完全符合，
而且還有二款無甜味又有茶香風味的乳清，
#焙茶拿鐵 #玄米煎茶拿鐵 我都超喜歡，
這兩款用的是花蓮在地百年茶農的研磨茶葉，
味道天然不甜膩，
每次把乳清倒進杯子的時候，茶香撲鼻而來，我超愛；
其他獨家風味最多也只有一分甜，整個非常大心呀…🥰
#無甜的部分交給我 #一分甜的交給菜爸

Spark Protein有1公斤包裝也有隨身包設計，
每包含有20克蛋白質和5克的BCAA，
註：BCAA可以降低身體的疲勞感、加速肌肉復原。
還添加了維生素B群跟C，
最重要的是裡面還有2克的水溶性膳食纖維，
相當於一顆蘋果的膳食纖維含量🙆‍♀️
而且溶解速度很快，用手搖杯或攪拌都可以，
#SparkProtein的乳清是我最快喝完的一次

在我牙痛的日子裡，
運動後30分鐘內更要好好補充營養，
要是外出工作或是真的沒有食慾，
我還是會放一包SparkProtein在包包裡，
以備不時之需，
呼～所以我才能把肌肉量Hold住呀！

很多茹素的朋友問我要怎麼補蛋白質，
建議可以試試SparkProtein喔！

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#黑面蔡媽媽 #蛋白質 #乳清蛋白 #BCAA #SparkProtein　#無甜味

EAA到底是什麼？
要選乳清還是EAA?

8個大PK讓你知道！

看到最後四大口味評比哪個口味你最感興趣？😍
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什麼是EAA
嗨大家好我是ashlee
歡迎來到我的頻道
看到我桌上這麼多的東西
放心 沒有要業配
我就想跟你們科普一下
說到EAA
我大概在半年前的時候就答應網友粉絲們
我要做EAA的影片
但是我不斷的拖延症發作
一直到最近呢 到了一個嘴巴停不下來的季節
我覺得剛好這是一個很好的時機
出來告訴大家什麼是EAA
那EAA它有什麼好處呢
是不是也覺得似乎好像聽過
你沒錯
其實就跟乳清蛋白是有一樣的功效
因為乳清蛋白它就是蛋白質
它裡面就是有氨基酸
首先跟大家復習一下
肌肉合成是需要蛋白質
而蛋白質它是由
就是我們的人體會自行製造這11種氨基酸
另外的必需氨基酸這9種呢
要嘛就是你的身體無法製作
要嘛就是你身體製造的數量
不足以提供你身體所需要的
所以我們就要額外的從食物
或是像從這種東東來補充
既然他們兩個東西這麼像
我是要選哪一個 對不對
所以現在我就幫大家來大PK一下
乳清蛋白跟EAA
到底應該選誰
你到底適合誰
好 我們這邊一共準備了8個選項
讓他們兩個來比賽一下
首先
剛有提到乳清蛋白就是蛋白質
所以他必須在喝到身體裡面之後
還要被身體給消化吸收
至少需要一個半小時的時間
他才會變成較細的分子被身體所利用
而EAA因為他就已經是細小的分子氨基酸了
所以我喝下去大約半小時的時間
就可以直接被身體消化利用
所以它贏了
乳清蛋白能被身體使用的是
而EAA因為就已經是氨基酸了
所以他有99％都可以被拿來合成蛋白質
這個也是大家很在意的點
它就是蛋白質
所以一克是4卡的熱量
它是氨基酸
它一克只有0.04卡
不覺得好像找到了一個寶物
我第1次聽到的時候覺得超傻眼
既然他們兩個這麼相似
可他的熱量這麼低
這就超級就是你知道
櫃子里必備的一個產品
乳清蛋白 它裡面還是有一些糖的
雖然說大部分的乳清蛋白廠商
他們都會用一些甜味劑去取代糖
不過畢竟它就是從牛奶裡面萃取出來
還是有一些無法被分離的糖分在裡面
所以它還是有一些些的糖
100克裡面它還是有4克的糖
而EAA呢
完全沒有糖

乳清蛋白就立刻出局了
如果今天不是蛋奶素是全素的人
他就沒辦法喝奶
然後乳糖不耐症的人也不適合
乳糖不耐症的話
你要喝的是EAA或者是分離乳清蛋白
那EAA呢 它是素食者可以食用的
他又贏了

EAA呢很單純就是 只有氨基酸
而乳清蛋白雖然是有經過處理
但還是有微量的營養素
所以這關乳清蛋白贏了
乳清蛋白呢尤其是My protein
大家應該知道
我覺得現在應該已經快要破到100個口味了吧
那EAA呢 我手上有買到的就只有4個口味
所以口味的多寡乳清蛋白贏了
再來最後一關
我們算了一下
乳清蛋白這樣算下一份
大約是台幣20塊左右(口誤)
EAA呢一份大約是台幣25元
所以差5塊
但EAA還是貴5塊
所以乳清蛋白贏了
結論就是這些營養補充品
它是適合用來補充在你營養不足的部分
但還是建議大家的大部分營養來源
都要從原型食物中去攝取
這兩個產品都會是一個很適合的選項
因為他們可以讓你補充蛋白質
或者說補充氨基酸
但是你又不會涉及到太多額外不必要的熱量
這兩個最主要的差別是EAA它的熱量超低
然後它又可以快速有效地被身體吸收利用
所以他會是和在訓練前或者訓練中的時候用
而乳清蛋白它因為消化吸收時間比較久
所以會建議在運動後之後再補充
你可以獲得較完整的營養素
那現在他們兩個就比較完了
我就來試喝一下 這個EAA的口味
給大家評比一下
不專業評比就是純粹我個人的舌頭
如果你相信我的話
如果你的口味跟我相似的話
可以參考一下
好的
我現在把他們都加水
然後攪一攪了
我先從可樂開始喝好了
我覺得我水加太少了
還有一點點的苦味
但是喝起來就很像可樂糖
它不像真的可樂
但我覺得像可樂糖的味道
就是少了氣
泄了氣的可樂
我覺得這種東西
如果拿來加氣泡水應該超讚的
好
再來第2個
你喝下去的時候有草莓的香味
但是後勁帶有一點酸苦
那種萊姆的味道
再來這個是熱帶水果
這個其實不錯
他喝起來很像什麼
鳳梨
芒果
什麼芭樂汁之類的
也就是熱帶水果的味道
彈珠汽水反應聽說很好
就喝起來稍微淡一點點
然後就像那種碳酸汽水味道
這些就像是沒有氣的碳酸汽水
如果我要回購
依照口味的話
我再來喝一遍
這個我不行
這個不錯蠻順口的
這個也可以
然後我要回購的話
我會選熱帶水果跟可樂吧
那這個檸檬草莓就留給喜歡的人
謝謝你看到現在
雖然剛才我說這不是業配影片
但我相信一定很多人很好奇
這產品在哪邊買
Nuggie 你不要叫
好 帶你上來
他現在處於一個很煩的狀態
就是他很任性
只要他想要被抱
你不抱他就會狂叫
Nuggie呢會把連結放在影片的下方
所以請直接去看資訊欄
謝謝你看到現在
然後歡迎你分享給你
想要補充蛋白質但是又怕胖
然後又想要減脂嘴巴停不下來的朋友
我們下次見 peace

【糖水都可以有13克蛋白質】三個食材高蛋白花生糊?（Vegan）

（無蛋白粉食譜在後）上次分享高蛋白smoothie短片時，有同學問我的花生醬奇亞籽冰沙可否熱食。她的提問，令我靈機一觸，將我原本花生糊的食譜，改加蛋白粉，即使在街外用膳進食不夠蛋白質，回到家中亦可立即補充。基本上除了花生糊，我試過加蛋白粉於杏仁露、腰果露等，全部都好棒（，賣花讚花香?）。秘訣：增加一殼Simply Zero蛋白粉的同時，添加半杯（125毫升）水分。

#EatClean減脂 高蛋白花生糊食譜：
?無鹽烤花生 一杯
?Simply Zero無添加有機植物蛋白素 1 殼
?水 2.5杯（分開1杯＋1.5杯）
?原糖 兩湯匙

#高蛋白食譜 4人份量，每份提供13.4克蛋白質。

Simply Zero無添加有機植物蛋白粉適合素食者及增肌減脂人士。各大素食超市及健康小店有售，亦可向總代理網購：https://bit.ly/2TeXub8

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無蛋白素食譜
?無鹽烤花生 一杯
?水 2杯（分開1杯＋1杯）
?原糖 兩湯匙

更多 #增肌減脂 資訊及 #EatClean減脂 瘦身資訊，到 #註冊營養師 Facebook曾欣欣Gloria專頁：http://bit.ly/yanyanfb

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＃記得打開ＣＣ字幕 有些素食料理是真的滿好ㄔ的～
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各節重點：
00:40 蔬果帶來的好處
01:43 肉類帶來的負擔
02:41 吃素會變胖的三個原因
03:31 素食者需補充的五種營養素

【 製作團隊 】

｜企劃：還是難以放棄肉食ａ鯉鼬
｜腳本：蔬果總是吃很少ａ鯉鼬
｜剪輯後製：有時喜歡吃雞排ａPookie
｜演出：肉跟菜都喜歡吃ａ志祺

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【 本集參考資料 】

→ 素食食材面面觀：https://bit.ly/2wz9PMB
→ 素肉加工製品，到底加了什麼工？https://bit.ly/2N6MrPW
→ 吃素，真的有吃進健康嗎？https://bit.ly/2NKw9gF
→ 健康五蔬果：https://bit.ly/2zC5qKD
→ 素食和地中海飲食法，哪種比較健康？https://bit.ly/2ImAxwF
→ 少吃「紅肉」是世界潮流，但其營養價值仍不容忽視：https://bit.ly/2otIEOJ
→ 《減肥迷思》：吃素，真的有助減肥嗎？營養師這樣說... https://bit.ly/2zAMID1
→ ［減肥迷思］吃素，真得有助減肥嗎？https://bit.ly/2OlyOgn
→ 蛋白質怎麼吃？https://bit.ly/2IlqFTK
→ 吃素憂營養失衡、貧血…4大營養素聰明補：https://bit.ly/2xVHQ9z


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