【發炎不好嗎?運動傷害、疼痛的罪魁禍首?】
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「發炎,聽起來就不是好事?」
「運動傷害,可能是身體不再發炎。」
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不管是關節炎、肌腱炎,聽起來跟「發炎」有關的就沒有好事,「降低發炎、消炎」也常被認為是減緩疼痛、傷病的標準答案。其實,發炎沒有我們想像中的不好,人體中有許多反應包括:產生疼痛、發燒、發炎,其實都是一種保護機制,促進身體修復、避免傷害等,甚至有許多慢性運動傷害會導致「身體不再發炎」。
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🔸 發炎是什麼?為何被污名化?
發炎(inflammation),是在人體損傷後,進行自我修復的第一步。就像一間餐廳發生火災,首先要能撲滅火勢、救難人員進場,協助後送傷患到醫院。待一切穩定後,拆除廢材並重新裝修。
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發炎時,血管的通透性會增加,使得更多血液、養分、免疫細胞能進到患處,同時告訴大腦說「這個地方有受傷,我們需要修復跟協助它」。
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發炎會被污名化,常跟「其伴隨的不適、副作用」有關,急性發炎時多有「疼痛、腫脹、僵硬、溫度上升」等現象,讓身體感到不舒服、或者說是一個自己不熟悉的狀態,因此大多人會想盡快擺脫這個情況。
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🔸 發炎就跟打疫苗一樣?
打疫苗跟發炎的共同處,在於「啟動身體的免疫系統」,免疫系統像是抵抗病毒、保護身體的角色。打疫苗如同「將長得很像新冠病毒的物質,打進身體裡,讓身體能先做好準備」,這也是會發燒、噁心、全身痠痛等副作用的原因,因為免疫系統啟動,透過核心溫度上升等方式來對抗病毒。
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🔸 「慢性運動傷害」,身體不再發炎?
有許多運動傷害,不像是剛拉傷或扭傷,可能休息幾天自然就好了,而是不再有「紅、腫、熱」等反應,只有反覆性的疼痛、不適,似乎做什麼復健或治療都不會好。
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肩膀痛、肌腱炎、足底筋膜炎等,都可能演變成「慢性」傷害。就像是身體已經受夠每次都要「發炎」,讓受傷的地方修復,索性就不再理它。這類的疾病,必須透過「可以重啟發炎反應」的治療,並且配合運動治療或訓練,才能比較好的效果。例如增生療法、震波、離心訓練等,都是刻意讓受傷的地方「有微損傷、發炎」,來重新啟動修復。
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🔸 發炎是個「提醒」
發炎跟疼痛都扮演「提醒」的角色,告訴你身體出了些狀況,不會讓你血流不止、心臟停止跳動、肌肉斷裂等,結果自己都不知道。所以發炎可能代表你要為身體做些改變,可能是飲食、運動、動作方式、生活習慣、情緒、壓力等。當這些因素沒有改變,發炎或疼痛可能會反覆發生,到最後身體也會放棄抵抗,不再幫助自己。
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過71萬的網紅風傳媒 The Storm Media,也在其Youtube影片中提到,打AZ後猝死案例破百!到底該不該打疫苗?那些人千萬不能打?2大接種禁忌如何避開?新冠肺炎無藥可醫,提升免疫力與自癒力是首要之急!醫師陳欣湄教你如何測試自己是否是慢性過敏,避開發炎人生! #疫苗 #AZ #莫德納 00:00 精采預告 00:51 怕! 接種疫苗死亡風險高? 長輩該不該打疫苗? 0...
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斷食5天分享。
(這是半年完全沒運動的我
圖1-2斷食完。
圖3斷食前。
覺得滿明顯的?
首先,
這邊不推廣粉絲或朋友斷食,
除非你真的有做好功課,
然後也有諮詢過營養師或醫生,
大部分網路資料跟文獻,
都只有說好處,沒說危險。
後來查了才知道,
有人因為斷食,
因此終生胃潰瘍,
有人脫髮、腦部受損。
本來要斷食7天,
第4天的時候阿聖吐了兩次血,
被我們勸退了,
馬上給他補充營養品,
也查了很多資料,
才知道斷食的危險性,
我們出現了四肢無力、痠痛,
很像是發燒的身體狀態,
我甚至忽冷忽熱的,
還有頭暈,胃部不舒服,
坐下站起來就像貧血,
整個暈眩幾秒鐘,
第四天晚上就想說先睡,
第五天起床狀態好轉就繼續,
但變得更嚴重,所以就停止了。
以上是先勸退,
這種斷食分前中後,
主要我們前一個禮拜,
也沒有做好身體的準備,
飲食要慢慢降下去,
斷食中也要準備足夠的營養品,
礦物質、維他命等等⋯
這部分大多數人,
可能都沒辦法做好,
就會像我們直接斷食一樣,
本來是要讓身體排毒、瘦身,
反而讓身體可能受傷。
但不得不說,
斷食的好處很多,
已經有很多文獻跟醫療根據,
主要不是瘦身而是排毒,
(抗癌、降低心血管疾病、等等⋯
(有興趣可以自己搜尋
斷食完之後,
我的精神狀況變得意外的好,
然後也真的是看起來瘦很多,
我有拍攝一段關於斷食的影片,
有我、阿聖、後來晨灰加入,
記錄這幾天的體重、體態變化,
身體狀況等等⋯
有興趣可以關注我的個人頻道,
之後會上片,可以期待一下。
運動後痠痛發燒 在 賴峰偉 Facebook 的最佳解答
#澎湖啟動校園施打BNT
今日起至10月8日,縣府啟動校園接種BNT疫苗,衛生所首日至澎湖海事職業學校為745位學生施打疫苗,施打狀況良好。
後續各衛生所將依接種期程前往轄區國、高中職及澎科大進行集中接種。澎湖應接種學生人數約3,888人,目前已有3,563名家長同意學生接種BNT疫苗,接種率約92%。
施打疫苗後,學生須原地留觀15分鐘,若無不適即可返回教室上課。若有身體不適,需請假休息,學校將請家長到校帶學生回家。家長無法前來,將留校觀察,若不適狀況仍未減緩,將通知救護車送醫。
特別提醒,注射疫苗後可能會出現發燒、接種處痠痛等不適症狀,返家後應多休息、多喝水,避免劇烈運動,並請家長留意學生身體狀況。若48小時內仍有發燒或嚴重過敏反應,如胸痛、呼吸急促、心跳加速等症狀,應儘速就醫或通知消防局協助就醫,並通報衛生局。
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公路車訓練後恢復:動態恢復,飲食恢復,飲食恢復,秘密武器?
1.冷熱敷
高強度運動後 膝蓋或下背 髖關節
漲漲的 甚至痛痛的就要做冰敷 冷敷
每次10分鐘-20分鐘
隔天舒緩後可以換熱敷促進血液循環
2.動態恢復
55-60% 心率 適當的冒汗促進血液循環
提升肌肉活動度 加速恢復能力
3.飲食抗發炎
拒糖 精緻澱粉
白肉大於紅肉
原型穀物
食物蔬菜
補充蛋白質(一般人體重x0.8)
高強度運動員x1.6-2
高蛋白粉一匙約20g
雞胸肉30g
豆漿15g
蛋6g
酸櫻桃汁功效
1.抗氧化抗發炎
2.有助肌肉痠痛恢復
3.避免心臟病
4.有助關節炎與痛風患者
5.改善失眠
龜鹿二仙膠功效
1.補腎
2.強筋健骨
3.通血路
切記⚠️
生理期
腎病
外傷病患
感冒發燒
不適用!
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星期四去健身房練腿,練完回家沒什麼感覺,
然後昨天起床大腿內側(練夾腿)很痛(不是痠痛那種)
然後晚上就發燒了(39.5),
吃了普拿疼,今天早上起床還是一樣
想請問是不是腿部肌肉發炎導致的??
因為本身都沒有其他感冒症狀,沒咳嗽、沒痰
只有全身痠痛,然後大腿內側超痛,
目前只有吃普拿疼(沒有消炎成分)而已,
所以才在想是不是肌肉練過頭了
然後身體抵抗力剛好很差所以導致發燒
新手發問,有觀念錯誤請指正
謝謝。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 36.224.254.67
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