哼，小孩子才作選擇我全都要 XD
初次嘗試這種形態來跟大家聊運動營養，但說真的... 要花一般寫文章3~4倍以上時間完成 囧
只希望讓大家更方便給年長者吸收新知，方便大家傳遞好的知識。就請大家覺得不錯的話，按個分享讓更多親友知道。
相信你有聽過，年長者飲食應該要提高些蛋白質攝取為了避免肌少症。但有時，身邊總會有一種可愛的長輩，受到流言洗腦認為只要吃某某蛋白補充品，多活動就好，就可以長肌肉。
PS:
1 研究中也有測量上肢肌肉量跟肌力，但只有
運動+喝乳清組 > 只有喝乳清組 有達到明顯差異。
2 另外也研究說明老年人中進行高強度（≥80％1組）阻力訓練時，肌肉力量會增加10~15％，肌肉質量會增加5％。
但這個更高的強度需要身體素質先有打基礎建構好才能逐步堆疊到這強度喔
原文參考：
Mori, H., & Tokuda, Y. (2018). Effect of whey protein supplementation after resistance exercise on the muscle mass and physical function of healthy older women: A randomized controlled trial. Geriatrics & gerontology international, 18(9), 1398-1404.
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