減醣被公認是"人性化"的減重方式...吃得飽又適合上班族
#減醣飲食 #瘦身 #減肥
適合上班族 的減肥 在 VOGUE Taiwan Facebook 的最佳解答
同時也有85部Youtube影片，追蹤數超過4萬的網紅AnJie's Vlog，也在其Youtube影片中提到，身為敏弱肌的我，盡量會選擇成分最單純的保養品， 這次試用了 「簡單 JAN DAN」的4樣產品一個多月， 不僅保濕效果好，還有淡淡的玫瑰香味，真的非常喜歡！ ⭐第一款──簡單胺基酸精華洗顏霜 一般用洗面乳最怕洗完臉乾澀，這款洗顏霜完全沒有這個問題！ 內含保濕成分，洗臉清潔的同時也不怕臉部水分流失。...
「適合上班族 的減肥」的推薦目錄：
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- 關於適合上班族 的減肥 在 AnJie's Vlog Youtube 的最佳解答
- 關於適合上班族 的減肥 在 營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文
- 關於適合上班族 的減肥 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文
- 關於適合上班族 的減肥 在 [心得] 吃貨上班族兩年20kg減肥心得（有照慎入- 看板FITNESS 的評價
- 關於適合上班族 的減肥 在 ［請益］上班族減肥方法 - 減肥板 | Dcard 的評價
- 關於適合上班族 的減肥 在 帶你吃瘦不餓瘦#低卡低脂餐#自律減脂健康餐- CromleyAlly1 的評價
適合上班族 的減肥 在 微博台灣 Facebook 的最佳貼文
超適合上班族的減肥法👇
邊瘦身邊玩手機 一舉兩得啦！☺☺☺
#瘦身 #年後肥胖 #玩手機
適合上班族 的減肥 在 趙函穎營養師的美麗方程式 Facebook 的最佳貼文
#穎養師 的 #減醣瘦身料理
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你們看到了嗎？
這道料理非常適合上班族當輕食唷
快來試看看～
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- -
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【#吃不胖真好】
這道豬里肌肉捲做法真的超簡單
搭配蔬菜一起吃，口感清爽無負擔又超飽嘴的啦～
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#豬里肌肉捲 #水溶性纖維 #花青素 #維生素B #減醣料理
趙函穎營養師的美麗方程式
適合上班族 的減肥 在 AnJie's Vlog Youtube 的最佳解答
身為敏弱肌的我，盡量會選擇成分最單純的保養品，
這次試用了 「簡單 JAN DAN」的4樣產品一個多月，
不僅保濕效果好，還有淡淡的玫瑰香味，真的非常喜歡！
⭐第一款──簡單胺基酸精華洗顏霜
一般用洗面乳最怕洗完臉乾澀，這款洗顏霜完全沒有這個問題！
內含保濕成分，洗臉清潔的同時也不怕臉部水分流失。
⭐第二款──玫瑰青春露
洗完臉用它來代替化妝水當前導液，後續的保養品都能更好吸收❤️
⭐第三款──極淨白淡斑精華
這瓶不只是淡斑精華，還可以美白唷！
超喜歡它早晚都可以擦，因為成分和其他美白保養品不一樣，白天用也不會吸光！
⭐第四款──簡單高效賦活精萃
最後用這罐保養油當作收尾，可以取代乳液把前面保濕好的水分都牢牢鎖在毛孔裡。
雖然是保養油，但擦上去之後並不會有黏膩的感覺，沒用過保養油的很適合嘗試喔！
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📌影片每周三、六 晚上8點 準時播出！
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逐家好，我是安J啦！
從俄國留學回來之後，決定還是要待在台灣工作，
於是畢業後便在台北租了一間小房子，展開了我在台北的打拼人生。
專心煮飯時，能靜下來和自我對話，所以我喜歡在下班後自己下廚。
雖然我不是個料理高手，但還是喜歡跟大家分享我的煮飯日常。
在這裡會和你們分享我在台北生活的喜怒哀樂，
希望能讓一起在台北打拼的你，有個歸屬的地方。
/
🎵Music：Epidemic Sound
📩業務邀約：angelaleetaiwan@gmail.com
#台北生活 #台北日常 #日常Vlog #生活VLOG
適合上班族 的減肥 在 營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文
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跟著居家 開始運動 （做什麼、怎麼做，都準備好了）
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大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了！
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100！
這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎？ 」
減到多少範圍是可以接受的呢？
趕快看影片吧！
影片中InBody的數據是使用
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始！
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收～
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎？
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白？
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事？
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦？
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA
【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數｜肌肉量下降 怎麼辦？｜疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高！ feat.素人-醫檢師
#一週減肥 #一週減脂挑戰室 #醫檢師 #素人 #破百體重 #輪班 #168
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▼ 相關影片 ▼
【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo
重量級來賓！一週體脂肪下降4.7kg！體重破百可以做什麼運動呢？早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎？｜一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0
減肥不是只有掉體重！為什麼救急減重法容易掉肌肉呢？為什麼心情不好會想吃甜食？｜一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
https://youtu.be/3MaHMVbJ5kA
欺騙餐到底該怎麼吃？輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢？｜一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
https://youtu.be/EDInWBskthQ
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▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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這裡找的到營養師Ricky
營養師平常在吃的_ IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky...
專業知識都在這_ FB
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內容大補帖_ 全新官網
►https://ricky.tw/
有問題都來這_ Line＠
►@cd8013 （記得加上＠與我一對一詢問問題）
跟著大家一起來討論_ FB社團
►https://www.facebook.com/groups/99861...
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合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com
適合上班族 的減肥 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文
■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減肥 減脂 減重 要 注意 ！
五款SUBWAY地雷品項 大公開
雖然SUBWAY對於 減肥 的人來說
是非常棒的一間店，所以食材都可以依據自己的需求去選擇
不過！ 有五款是特別需要注意的品項
有看起來超無害 其實熱量超高的地雷！
甚至有一款！
如果我沒有仔細看熱量，只是聽到名稱
連我都會覺得他是沒有問題的啊～我甚至會想點來吃
仔細看熱量，了解成分之後才發現 大！地！雷！啊！
所以今天幫大家研究出五款 不推薦 SUBWAY 地雷 潛艇堡
還有相對熱量較高的醬料
最後還整理出 「 SUBWAY 挑選攻略 」
除了跟著我整裡出的品項去避雷
也能了解如果想做變化該如何注意
不管你是在 減肥 減脂 減重 都可以多多 注意
趕快看影片吧～～～
對了！我還有整理出五款SUBWAY 營養師 推薦潛艇堡
減肥可以吃 ? SUBWAY 營養師 推薦潛艇堡｜熱量vs蛋白質 CP值最高｜ 營養師帶你買
https://youtu.be/s3DsmZ0sFtM
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:18 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -
00:52 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -鮪魚
03:05 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -義大利牛肉丸
05:00 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -香料蔬菜球
06:46 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -義大利經典
08:43 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -蛋沙拉堡
10:42 subway 挑選攻略
14:18 問題QA
減肥 注意 ！SUBWAY 營養師 不推薦 地雷潛艇堡｜SUBWAY挑選攻略｜營養師帶你買
#減肥 #subway #潛艇堡 #營養師 #開箱分享 #不推薦 #挑選攻略
■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/
■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4
■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d
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好市多 營養師 推薦點心｜2021好市多必買零食 點心 #costco｜營養師零食挑選準則｜營養師帶你買
https://youtu.be/28VV7ML8UiY
好市多 營養師 不推薦點心｜你以為健康的好市多點心 其實糖含量超高!? 長輩超愛款 #costco｜營養師帶你買
https://youtu.be/mdNqJz75LgA
營養師開箱9款早餐漢堡 大家一定都買過900大卡熱量爆棚的漢堡！這樣吃漢堡四原則｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/9dKakEWF9so
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▼ 熱門影片 ▼
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15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
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✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
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油脂大不同
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碳水化合物
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③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
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⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
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10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
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運動前怎麼吃
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這裡找的到營養師Ricky
營養師平常在吃的_ IG
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專業知識都在這_ FB
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跟著大家一起來討論_ FB社團
►https://www.facebook.com/groups/99861...
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適合上班族 的減肥 在 ［請益］上班族減肥方法 - 減肥板 | Dcard 的推薦與評價
請益］上班族減肥方法. 減肥. 2019年10月8日19:14. 目前每天早上7點到下午四點上班 ... 先做好嗎沒空吃早餐可以採間歇性斷食可能會適合你晚餐也可以吃澱粉控制量就可以. ... <看更多>
適合上班族 的減肥 在 帶你吃瘦不餓瘦#低卡低脂餐#自律減脂健康餐- CromleyAlly1 的推薦與評價
一泡就可以吃的米飯，實在太方便了， 適合上班族 學生黨#速食美食 #懶人美食#免 ... 挑戰7天瘦10斤，打卡第一天，體重56.15kg#7日 減肥 食譜#輕松法則全餐 ... ... <看更多>
適合上班族 的減肥 在 [心得] 吃貨上班族兩年20kg減肥心得（有照慎入- 看板FITNESS 的推薦與評價
明天就是開始減肥的整整兩周年，同時也是我生日，看到這邊一定會有人怒噓說：「當這
裡你臉書、個版？」
先別先別，從減重開始大概是半年發一次的頻率，不過這篇跟之前不同喔，體重反倒沒有
變輕，算是變重吧！（有興趣的板友可以看前情預告）
[心得] 吃貨上班族一年20kg減肥心得（有照慎入
https://arjun.tw/blog/post/344147761
[心得] 這是一段愛與減肥的故事
https://arjun.tw/blog/post/346937044
破題法，咱們先直接講結果吧
105/10→106/04→106/10→107/04→107/10
身高(CM) 168 → 168 → 168 → 168 → 168（……）
體重(KG) 86 → 70 → 66.5 → 64.5 → 66.5
胸圍(CM) 101 → 96 → 92 → 90 → 92
腰圍(CM) 106 → 82 → 74 → 72 → 71
臀圍(CM) 112 → 99 → 95 → 91 → 92
https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e6870/20382538/1198118438_x.jpg
體重數字上雖然跟去年底一樣，但其實差別覺得還是挺大的。
先放幾張前後照片讓大家瞧瞧。
（各位爸爸媽媽兄弟姊妹，不管你在吃晚餐還是消夜，請注意前方有三層肥肉圖，請小心
）
以下有雷
左邊是84kg時期，右邊是現在。
https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e681d/20382538/1198118611_x.jpg
腹肌成長之路，從左到右分別是今年的1、3、5、7月，其中5月份是最瘦的時期了。（因
為吃太不容易節制了，所以仍須努力。）
https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e68f8/20382538/1198118318_x.jpg
減肥前後的生活吃喝照。
https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e689f/20382538/1198118229_x.jpg
https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e68a0/20382538/1198118230_x.jpg
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比較近期的照片。
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平常早餐很簡單：
1. 蒸地瓜+水煮蛋*2 +300cc美祿(+牛奶沖)
2. 蛋沙拉吐司 +300cc美祿(+牛奶沖)
3. 紫米飯糰（不要油條跟肉鬆，改蔥蛋加菜脯）+300cc美祿(+牛奶沖)
4. 五穀雜糧麵包 +300cc美祿(+牛奶沖)
假日：
1. 陽春麵+滷蛋*2 +嘴邊肉+海帶
2. 生菜沙拉+荷包蛋+ 300cc美祿(+牛奶沖)
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3. Subway推薦，但飲料很弱，我都外帶回加配牛奶。
平日午餐：
只有公司便當，避免炸物，太油、太鹹，醬料太多，會拿便當盒一小格過水。
晚餐：
1. 便當 蒸蛋、高麗菜、水煮雞肉/滷排骨
2. 自己煮的話，水煮雞肉/豬肉片/荷包蛋/鐵板豆腐/炒青菜 清淡路線
在家簡單又好煮的東西：
1. 牛排，全聯八點開門可以搶六折的，避免吃不飽可以放點生菜沙拉在下面，不放
油乾煎。
2. 牛肉湯，以清燉為主，熱量可以降低很多，一般來說牛腱肉會比較推薦，因為油
脂少，熱量相對比較低，湯跟料吃不完還可以打蛋花做成燴飯。
3. 喜歡吃麵，所以大多吃烏龍麵比起其他麵條熱量比較低，同時也頗有飽足感。
4. 蛋系料理、荷包蛋、純蛋餅、法式炒蛋
5. 其他，泡菜、豆腐系列都覺得便宜不貴，熱量不高、好吃又能填飽肚子，真的想
吃一些沒啥營養的食物，就弄個關東煮、滷肉、燉湯、或是用烤的，似乎比較沒
有罪惡感。
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原本食量很大又要寫美食部落格的我，大概在去年底的時候，食量小到不行，便當的飯都
會剩下一半，然而今年開始，接的邀約變多，加上同事狂揪吃到飽團，最近幾個月食量感
覺可以媲美全盛時期，當然避免復胖還是得挑著東西吃。
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常吃的餐廳類型
火鍋、燒烤團：菜吃基本的量後，只吃肉，肉只挑油花少的吃，五花、培根這種大NG，火
鍋料不吃，尤其餃類、丸子、甜不辣米血，麻辣鍋的油條跟豆皮就更可怕了
火鍋類，湯底的話我都挑蔬菜啦、番茄之類的，想吃菜以外的東西，我都吃凍豆腐（湯太
油或鹹的話，湯汁要擠掉）、臭豆腐，一樣有蛋白質，熱量也不高。
如果一定要有主食配的話，冬粉、蒟蒻取代白飯，沾醬也避免使用沙茶醬，尤其是香油跟
辣油，熱量很可怕，我都是醬油、蒜泥、蔥加辣椒搭配。飲料選擇綠茶、煎茶等不含糖飲
料。
BUFFET團的話，先用沙拉墊一些，調料用橄欖油或醋，主食類避免比較油膩的炒飯、炒飯
、義大利麵，我大多以海鮮跟現切牛肉為目標，飲料則是以現榨蔬果汁或茶來代替。
一定會有人說，來吃到飽還在那邊挑？當然並不是叫你去吃到飽餐廳當小鳥胃，是也可以
隨便吃，就自己抓好那個量就對了。其他餐廳，除非真的看起來太好吃，不然炸物什麼的
我都是試個味道，剩下交給我朋友，所以有個能吃的朋友很重要。
光吃就打了這麼多，看到這邊想必有人已經end左轉了，接下來則是運動的部份，
運動的部份，跟之前沒什麼變化，一樣做到力竭，但整體菜單有點改變，
第一天：伏地挺身+直立拉舉+彈力繩彎舉划船+XBIKE 踩20分
第二天：原本仰臥起坐改成了姊夫22天的腹肌訓練計畫(做這個隔天真的會超爽) +彈力繩
彎舉+XBIKE 踩20分。
第三天：深蹲+XBIKE踩40分
XBIKE的部份，已經改成了跳繩，家裡空間不夠大也沒關係，就空氣跳繩吧，缺點是看起
來有點蠢，但還能邊看電視非常方便。假日去運動中心重訓，下午可能還會跟朋友去爬個
山什麼的，平日晚上的話，在家的伏地挺身用雙椅方式練，胸肌也能練得很開心。
其實我有個遺憾，就是新訓三公里，沒有一次能夠在十九分內跑完，因此每次跑步我都會
第一公里暖身，只有後面測看看能夠跑多快，沒特別練跑步。
每次會拉個單槓再去跑步，從兩年前一開始的三公尺就快不行，到現在三公里應該七分速
還挺輕鬆的。年初的時候測大概可以跑到六分速，三公里大概十八分到十九分，這幾周跑
，目前三公里大概可以十五分左右，當然，還是有很大的努力空間。
總之體力感覺有明顯變好很多。
總結（大多是運動的適應跟心態相關心得）
先分享一下出國都會被看很久的護照…
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會被說瘦，大概都是70公斤那個階段，因為瘦很快，當時十五公斤大概半年吧，所以周遭
的人會覺得你生病了嗎？
「哇，你最近也瘦太多了吧？生病了？」
「對啊，我病的很嚴重。」
「哪裡病了？」
「腦袋。」
應該就是腦袋有問題，
才會好好的胖子不做，突然想著去減肥，
才會好好的電動不打，每天運動一個小時，
才會好好的手游不玩，每次都把自己累個半死，
才會好好的鹹酥雞、滷味、麻辣鍋、洋芋片、蛋糕、濃湯、肉羹湯、啤酒、麥當勞、必勝
客、胖老O、珍奶、甜甜圈不碰，開始控制飲食。
因為啊，
有一天，常叫我帥哥的早餐店阿姨認不出我。
於是馬上衝回家看到鏡子中的自己，突然理智斷線，覺得自己魯至深，又還要準備轉職他
馬的魔法師。
於是腦中浮現出了一句話。
「我到底是幹了什麼才變成這樣？」
不對。
我就是什麼都沒幹才變成這樣啊！
或許，你和我一樣，對於減肥都只有三分鐘熱度，
但總比什麼都不做來的好，
「動起來吧！」我對自己這樣說。
人生，就是一連串的選擇，當自己因為工作坐了一整天辦公室變得不健康，回到家就只想
攤著等睡覺。
「但，這真的是沒得選擇嗎？」
選擇被動消極，那是我的選擇，
想要一輩子就這樣，那也是我自己的決定，
兩年前的選擇決定了現在的我，決定了我現在的生活，而現在的選擇又能影響我未來成為
什麼樣的人。如果不試著改變，那完全不會有任何變化，與其在那抱怨，不如開始改變吧
。
就這樣過了兩年，我發現。
「其實自己還是可以選擇的。」
老實說，
兩年前我決定要減肥的那一刻起，
我就已經準備好要發減肥成功的文了，
總覺得那天開始才是自己真正的生日（？
我相信我可以，其他人一定也可以，共勉之。
開始運動之後，
要怎麼保持下去呢？我這裡推薦幾個方法
1. 找朋友一起運動，互相監督，最好是有那種一生監督你一人運動的好朋友。
2. 從運動找樂趣，像我七月中不知道哪根筋不對，跑去上拳擊課程，雖然後來沒有
繼續上，但依舊很有興趣，開始在家跳繩，爬文研究選手們都是如何鍛鍊的。
3. 固定時間，變成習慣，你會慢慢越來越喜歡運動，喜歡就會堅持。
4. 依序漸進的目標，短期接著中長期，建立成就感，建立信心。
5. 從小地方開始增加運動量，譬如少搭電梯，多走一點路在轉乘大眾運輸等。
6. 打卡，根據以上要素，運動前打卡一次（朋友會留言說「淦沒揪」剛好可以藉這
個機會找到運動好友），運動完後再打卡一次，除了可以記錄運動的頻率跟內容
，還可以強化自身虛榮心跟自信，為了下次還能打卡，就會持續運動了！
（大誤）
對了，減重後常被問說食量這麼大，怎麼吃不復胖？
別傻了，只是因為運動時候打卡的次數＜＜＜＜＜吃好料的次數而已啊…
所以減重的朋友，真的不要以為瘦身成功之後就可以毫無克制，還是得控制的好唄。
以上方法也許適用也許不適用，就如同投資一定有風險，基金投資有賺有賠，申購前應詳
閱公開說明書，減重前也要好好爬文，最後找到適合自己的方法，才會健康又長久喔！
最後，之前發的幾篇文章，推文一直說看起來好像年輕十歲，現在看起來好像三十出頭啊
！
……但明天才是我29歲的生日啊～～（泣）
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XDDDD
買美祿單純是個人喜好(味道
營養成分差不多 但是蛋白質好像高一咪咪
內容除了以前照片外應該沒有一樣吧~~
因為每次PO完偶爾都會有版友寄信問我問題
所以每一段時間分享心得時會順便寫在裡面
現在心態從減肥->維持->如何再加強自己不足的地方
也希望各位版友可以多多分享自己的心得 除了可以勉勵自己繼續保持外
也讓閱讀的其他版友更加有動力
為什麼我朋友體脂28%卻不會垂奶，為什麼我老爸不是李嘉誠....
沒有啦
我覺得應該是體脂肪還不夠低的緣故
加上一直以來都依靠普通的伏地挺身
所以練不到下胸 這邊我會再持續精進的
※ 編輯: z24518261 (1.160.81.4), 10/14/2018 10:03:45
每次大概一個小時內吧~~ 所以我比較喜歡滷跟燉的(放著煮就好)
還有煎牛排(速度很快 10分鐘內可完成)
... <看更多>