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【日頭花🌻日常 #雲林上場 #開箱文 來啦！】
收到好姊妹 徐榛蔚蔚 的點名，麗善🌻也來開箱啦～
為了讓雲林更好，各局處努力了那些事情呢？答案就在圖片中唷🤓！
為了讓孩子們健康透過 #幸福飽胃站 #營養午餐提升至全國平均值，讓 #營養健康都加值✔️；
照顧雲林弱勢與長者，提供 #免費老花眼鏡👓 跟 #DRTS需求反應式公車🚌，實踐麗善 #為弱勢找尊嚴、#為長輩找依靠；
雲林縣政府首次榮獲 #金安獎 #金育獎 的肯定，持續建構雲林 #水通路平。
行銷雲林優質農產品，#雲林良品「賣」向國際🌏，好口味不只雲林嚐的到，更讓全球都吃的到、看的到。11/9-17的 #臺灣咖啡節，有最出名的古坑咖啡，讓咖啡飄香國際。
推廣豐富百年宗教文化， #與神同行 的媽祖文化、口湖的牽水狀等；近期隆重上場雲林10/8-10/13的 #偶戲節，布袋戲經典回味🥰。
#還有好多好多擺不完說不完
#為了幸福雲林也要感謝警消守護我們的日常
#車子是我家 #練就吃湯麵都不會灑的功力🤣
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家有熱愛科學實驗粉少女，停課期間我買過無數款的科學實驗組給孩子耗時間，不是價格貴桑桑，內容物空洞謀賀腎，就是只給實驗ㄍㄟ西沒附原料整組很落漆。直到我遇到「益科思」這牌子，好玩、有美感、安全、台灣製造，重點是價格親民好入手，團購價更是佛心來的，每系列都很推！
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【🧪蕉你做實驗】（也是蕉媽的推薦清單排行）
❶ 3D Jelly：
必買的超級簡單款！管你大人小孩，能快速做出Ｑ軟的彩虹造型就是療癒，連我都一直搶著玩，動物造型、ＱＱ球、你就是開發特種生物的科學家，魯魯就成功研發出有長尾巴的企鵝和一堆彩色涼麵，不愧是吃貨魯（？）
❷實驗大挑戰 - 科學實驗組：
就是入門款總匯，集結24款小實驗，讓孩子可以一組玩好多天，我最喜歡說明書除了詳細的步驟，還會有原理大揭秘，讓家有十萬個為什麼的孩子，增添日常科學常識。火山爆發、熔岩燈、神奇牛奶畫、史萊姆，都是裡面孩子很愛的項目，尤其史萊姆是自己做的，還有磁性、變色及夜光款，整盒尤其附的ㄍㄟ西也很有質感，做完實驗後洗一洗，還能讓孩子繼續留著做其他用途。
❸ 小小實驗家系列 - 全套(6盒)： #此款現貨售完轉預購
這款幾乎囊括了所有實驗組的精髓，精華中的精華！我推薦給家裡有兄弟姐妹的孩子們，可以一同玩，份量很夠，你看魯魯做了多少顆太空跳球🤣 還有粉粉長得很旺盛的獨角獸跟孔雀，我都以為她是在種花椰菜咧，這系列的盒子也好美，深得一蕉四口心，如果預算充足，直接衝這組就對了。
❹小小觀察家系列全套4盒：
粉粉最愛的系列，每天最期待觀察水晶生長的過程（比換魚缸的水還準時報到！）， 對於夢幻的水晶情有獨鍾，4塊不同的水晶基石慢慢長出水晶（夜光、青苔、海膽、隕石)，媽媽還可事先將一樣材料步驟的水晶分成兩份讓小孩隨機選擇，在不知道是哪款水晶的情況下等待生成，更驚喜促咪！
❷5in1 - 水晶實驗組：
是不是看到水晶眼睛就亮晶晶？自己居然也能種出水晶，也太酷了吧，利用水晶粉搭配不同生長介質，毛根、紙樹、培養皿上都能生成奇特造型的水晶，5種不同型態一次get，它還有附一個紙托盤，擺在一起超級美。
❻Diy手模組：
記得老街上常出現的手模嗎？有了這款在家也能自製紀念品，做個最流行的愛心手指送情人，或是留下孩子成長的軌跡，送禮自用兩相宜，而且超級平價，團購價才一百多塊，尤其石膏是淡淡的顏色，我覺得做出來更加可愛。
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以上介紹，原本阿母我計畫通打算中秋大人烤肉喝酒聊天，孩子專心做他的科學實驗組，如今台中沒得烤肉，我想四天連假跟孩子有得耗，還是科學實驗組有囤有保庇，目前都是現貨，付款後約1~3天工作天安排出貨喔。
我用冥想與自律日記，20天瘦了3公斤，成功擺脫情緒性飲食，全職媽媽在家重啟人生
#減肥 #冥想 #媽媽創業家
有任何問題歡迎寫信給我✉️
jeanchaohelpu@gmail.com
➖➖➖
嗨～我是工程師媽咪Jean，我消失了一陣子，因為發生了很多的事情。我也因此決定要新增一個主題，在我的頻道中，叫做【 #享瘦陪伴聊癒計畫】
今天我想跟各位分享，關於我們如何透過
☑️ 正念飲食
☑️ 自我覺察
☑️重新認識食物與身心的關係
帶著各位享瘦健康，無痛地擺脫身體的負擔，越來越健康。
#無痛的高效減肥法
今天要來聊第一個話題，也是我最近發生的事情。
我因為疫情，小孩在家，壓力值爆表，瘋狂復胖，因為我每天半夜要靠酒精和大量垃圾食物來紓壓，才有辦法入睡⋯⋯🥲
後來我透過日記與冥想，不出門的情況，在20天減重3kg（精準來說是23天減掉3.2公斤）
➖➖➖
當然，在這段期間我看了非常多的相關書籍、講座，包含國外的一些研討會，像是 mind over food, mindful eating 的講座和文章。
#為何想要推廣享瘦陪伴聊癒計畫？
過去的我曾經有四年的體重管理顧問經驗，除了我自身經歷，我也協助過超過一百位的朋友進行體態管理飲食計畫。
我發現很多人在瘦下來後又復胖，並不是飲食方法無效，而是他在 「減重時承受太多身心上的壓力」，導致他達成減重目標後，開始 #報復性飲食，甚至用食物來懲罰自己…
於是我決定重啟我的直播，製作更多內容，想幫助更多為肥胖或健康問題而困擾的人💪
尤其是，無法戒掉過度飲食，或情緒性飲食的朋友們….
👇🏻👇🏻👇🏻
你是不是為了體重、身材、健康感到不安與恐懼？
你是不是討厭現在的自己？
你是不是已經忘了當下的自己到底長什麼樣子？
你是不是一直懷念過去那美好的自己？
你是不是活在過去的某個時刻？
你其實，真的不想面對今天當下的自己。
當你決定要重新站起來，你開始上網尋找各種減肥方法，詢問網友或付費方案⋯⋯
但無論你每次多有自信，這次是最後一次減肥，你一定可以拼命完成目標⋯⋯
過了幾天，你突然發現一切開始失控😨😨😨
肚子餓得失去理性！
運動後全身痠痛無法繼續運動！
然後遇到停滯期，覺得很憤怒為何我這麼拼命，體重卻無法繼續下降！？
#沮喪大於期待😢
於是你開始報復性飲食，決定用食物來彌補受傷委屈的心。你以為，吃著零食泡麵、喝著飲料啤酒的你，是在犒賞與療癒自己。
但事實上，你是在用食物來懲罰自己，為何我又失敗了，我真是爛透了⋯⋯
#每次的啟程
#注定終點站是失敗
你陷入復胖地獄，你對任何飲食計劃失去信心。你花了好多的預算，買教練課，買瘦身產品，各種保健食品，各種健身器材，
結果，這些通通都不適合….
還有沒有任何方法更適合的？
以上故事，不是在說別人，而是描述著，這20年來的我，我是一個為了目標而拼命的人
但我發現
#拼
#並不會帶來成果
身體彷彿有一個屏障，一個設定點，我無論如何努力付出，最終都停在這個設定點⋯⋯
最後陷入情緒地獄，體重開始反彈，你忘了自己做了什麼事，但一切開始失去控制。然後你雖然不甘心，但淺意識的自己，其實接受復胖是必然的成果⋯⋯
#你知道嗎？
曾經身為體重管理的教練的我，我卻恨透了減重這件事情，我成為了只動嘴，身體卻無法力行的業務員。
我恨透自己，為了賺錢而努力維持體態，才能賣出減重計畫⋯⋯
今天我終於能勇敢揭露最痛苦的過去，這些都是真實發生在我身上的慘酷真相💡
-----
今天想跟各位分享，不是任何神奇的減重法，我也不是要推薦我在使用的產品。
我想分享，我在2019年因情緒問題而復胖後，反覆做了無數次減肥，每次都宣告失敗。我總是回到泡麵和啤酒的懷抱。因為我覺得減肥好辛苦需要安撫一下受傷的心，我好可憐，沒有人懂我，這社會病了，誰說一定要瘦才是美？
#其實病的不是社會
#而是我
而這次，我做了什麼事情，讓自己重啟人生。
重新認識自己，重新認知身體與食物的關係，重新認知食物與我的情緒關係。然後透過 #日記與冥想，我在完全沒有情緒壓力，很放鬆的情況下，
20天減掉3公斤，打破了我的第一層屏障💪
其實我減了多少並不是重點！
關鍵是，我覺得自己根本沒有在減肥，而是正在好好照顧自己的身體⋯⋯這是我從未遇過，最輕鬆能改善健康，恢復體態的方法👍🏻
➖➖➖
✨與你分享五個方法，請觀看影片👀
若您喜歡今天的主題，請幫我按讚或訂閱我的頻道。
➖➖
希望今天的分享對你有幫助，最後想分享幾句話，送給正在努力照顧自己的你：
❤️循序漸進，觀察自己，更愛自己
❤️感恩身體支撐著你的每一天
❤️感恩有乾淨的水，感恩有營養的食物
然後，尋找適合自己的飲食計畫
如果覺得需要有人陪伴，為自己找到適合的環境，
或是找一個願意傾聽並了解你的教練，帶著你一起前進。
👇🏻👇🏻👇🏻
#若您對享瘦陪伴聊癒計畫有興趣
歡迎寫信給我✉️
jeanchaohelpu@gmail.com
也可以在留言處提供您的電子郵件📩
我會主動與您聯繫。
#SBD怪獸Podcast #好菌家 #何立安
本集節目由【好菌家｜晚安益生菌】贊助播出
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GABA是天然存在人體裡的一種胺基酸，能幫助入睡。
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【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～
本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針，Part.2。
睡得好才能事半功倍，訓練效果需要睡眠來收割。
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晚安益生菌睡前1~2小時食用一包，持續使用效果讚！
請支持我們的乾爹，謝謝乾爹支持我們製作更多免費的節目給大家聽～
讓我們一起給他買～下～去～～～
#43 重點多到你練不完！居家健身的12個方針｜Part 2.【SBD怪獸Podcast】
📍 3.【肌肉生長｜肌耐力】
➤ 中強度高反覆，力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變，提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg，你的65kg是12RM，狂練這個重量，讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成：最大肌力提升，肌耐力提升。
➤ 肌耐力，在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲)：用10RM的重量，透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制：機械性壓力(夠重) ＆ 代謝性壓力(夠痛苦) ＆ 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身，能取得的重量有限，就用同樣重量往上練次數，也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處：
1.) 肌耐力變好，能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質（進步不容易，維持相對簡單）。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月，爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月，當然最大肌力水準必然下降，
若只掉到90~80%，然後靠肌肉生長｜肌耐力訓練來維持住，會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作：箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上，另一隻腳可懸空)，負重or自體重，移動重心，用單腳站起。
➤ 邱個岔題：家裡有小朋友需要放電，推薦Youtube搜尋：PE class for kids.
📍 4.【心肺訓練｜能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間，維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率｜最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書：《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區：Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練，遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練，讚的：阻力循環間歇，壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練｜有阻力的心肺訓練：避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇？誰說你一定要坐著？站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率：你越不運動，你的安靜心跳率會越高，因為心臟每跳輸出量變弱，需要多跳幾下，負荷較大。
➤ 健康成人：安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目，Apple Watch沒有贊助，求乾爹，Apple的聽友在哪裡？～～
➤ 壺鈴擺盪讚的，壺鈴推薦，壺鈴乾爹在哪裡？可以買兩顆不一樣重～
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦：壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須，因為居家防疫期，這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩，居家推薦，讚的。
📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow｜Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度，Time under Tension壓力下總時間，變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意？
➤ 60~70%做慢速度｜高難度訓練。
➤ 舉例：原本10RM = 70kg，Super Slow的10RM剩下30kg左右，剛好
➤ Super Slow Squat：下蹲十秒，向上五秒。
➤ HIT三大效益：肌耐力提升，也是肌肉生長訓練👍，同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練：靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇，一邊Super Slow酒杯蹲？
➤ Super Slow也是一種心智訓練，需要高度專注力，如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素，很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離，減少外食，體重下降？或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升？
➤ 居家自己備餐，可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。
📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間：自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書：《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』，建議用【彈力繩】來刺激重建：Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍，高反覆彈力繩練習，讓關節韌帶活動，代謝提高/養分循環，幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議：腳踩彈力繩做硬舉，核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題，身體沒毛病還是與高功能有所差別，需要評估，透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原：綁彈力繩在上方，下蹲輔助，怎麼做？請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助，訓練膝蓋方向的穩定性，推薦動作說明。
歡迎透過下方連結，小額贊助，請邱個/何老師喝杯咖啡～～謝謝！
https://pay.firstory.me/user/chiougrr
#晚安益生菌
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※ 引述《linfn (ShenGg)》之銘言：
: 如題，我很好奇到底是我時實力太差還是真的運氣不好
: 可以連續三場遇到3分鐘後跳遊戲的隊友
: 可以遇到打一打掛機的隊友
: 我已經努力跑線隊友更努力送頭
: 必須承認，我不一定時刻狀況都是100%，但我很努力想玩好每一場遊戲，個人也是存在
送
: 目前累積金牌打了400場，什麼方法都試過就是上不去，永遠都會在某一刻開始隊友送
到?
: 我也曾經嘗試過找了版上JG一起雙排，結果我跟他雙排變成他送頭送到輸，看他單排就
上
: 我已經搞不懂這遊戲的機制是什麼了，三不五時還會被禁言，根本無法與隊友溝通，被
檢
: 舉往往都是隊友送頭或是掛機我噴了隊友，是我的實力就在這了，還是我沒那個運氣可
以
: 是我真的不適合，還是時間不對，還是我就是爛沒觀念，視野分數打AD也能全隊最高，
打
: ID：人中老龍鳳
: -----
: Sent from JPTT on my iPhone
非菁英，但還是給一點我的角度，
沒時間好好看你的RP，目前只用OPGG簡單搜尋你最近的20-40場的結果，
幾乎不用太認真，簡單瀏覽就可以看出上不了分的原因。
1. 勝敗場內容
你的勝場有非常高的頻率是隊友有爹在，而在有爹的場次，你甚至都不會是2nd，這樣說
可能會太兇，請不要走心，但有好多贏的場次我都怪怪的，你玩的角色並非工具人，但你
的輸出是非常低的，這是你必須重視的問題，至於如何打輸出？如何玩得更好？這則是另
一個議題。
2. 角色池
你主要玩三大角色，卡特、IRE、JINX，除了你的卡特以外，你的IRE跟JINX根本就是選來
讓你掉分的，選來就是準備來輸遊戲，勝率就擺在那，你連要讓這兩隻角色維持在50%勝
率都做不到，所以，如果真想玩這兩個角色，就去開NG，隨便你爽玩就玩，還不會影響自
己的分數，至於卡特，玩了幾百場KDA還是有維持在3up，先不論遊戲內容，純看KDA是合
格的。
3. 被禁言
這是現在最多人不爽的部分，玩得像智障的人不能噴，我噴他還要被鎖，有夠不爽，這點
我無話可說，作為一個打過信長然後再轉成LOL玩家的我也懂，我自己也常因為肚子餓跟
下班好累，整個人很躁，但很躁並不會讓你玩得更好，同理，你噴隊友也不會讓你贏遊戲
，現在基本都是在抓關鍵字的方式在偵查言論，所以你一定是噴了難聽的字眼才會被檢舉
成功，當你的隊友被你噴到放推時，也就代表完全喪失了翻牌的可能。
上面是我沒看遊戲內容，分析針對你上不了分的原因，調整方法就依照上面的原因來反向
做調整：
1. 思考遊戲內容
既然你不是菁英下凡虐菜，那就秉記著"順風不浪、逆風不送"。
1-1 跟風：贏的場次，除非你明顯是爹，不然就是靠爹贏，沒事別嗆爹，跟著爹走，要死
就跟著爹一起死，而不是在爹不在的時候去死，你陪他死他一定不會怪你，但你在他不在
的時候去死，他不爽就跟著開送了，你不一定要在每個贏的場都當MVP，你要爭取的是贏
的場維持在2nd-3rd。
1-2 穩定：輸的場次，很簡單，你不要去當最爛的那個，你有好多場都是8th-10th，當不
了ACE那無所謂，10th代表什麼意思你知道嗎？就是本場你是玩得最爛的，玩戰旗都知道
不要老7老8最重要，打單雙也是一樣的概念。
2. 角色改進與陣容搭配
2-1 封印：封印IRE跟JINX，真的想爽玩一下就去玩NG吧，你以前可能玩得起來，說不定
是現在年紀大了玩不起來了，我不知道，但你玩這兩隻就是來輸的，這是必須認清的事情
。
2-1 開戰：因為是solo Q，不免會遇到這個問題，當你們隊伍毫無控制時，你必須要考慮
站出來玩，這是一個很大的重點，在ARAM，如果每個人都爽玩ADC，是很難拿下勝利的，
對面兩三個衝排角一下就摧毀所有AD了，同理拿來舉例單雙也是一樣的，好，拿ARAM舉例
單雙可能會不被認同？拿我就拿比賽舉例好了，一個開戰都不選的陣容，版上一定直接噴
成狗，全poke無開戰陣容玩得好的隊伍都是世界頂級的隊伍、世界頂級的玩家，你是嗎？
反正我不是，所以，如果你的問題是希望能上分，那你可能要考慮去為陣容去做一些妥協
，至於開戰時機什麼的，那是另一個議題。
2-2 中野配：打野AP中路就玩AD型的，打野AD就玩一個AP的中路，先不論遊戲內容，我就
單純常常這樣配，然後通常勝率都頗高，這有點玄學，你可以考慮考慮。
3. 不要鐵齒+頭鐵
除了個人實力，這遊戲有時候真的有點玄，而我是相信有連勝連敗機制的那一派，我會贏
的時候，我蠢的像頭豬也會贏，我會輸的時候，就算我殺到對面崩線也贏不了，我看你回
文也常常說你會打到對面崩線，但就是贏不了，對吧？這是非常正常的現象，所以不要太
過在意，我自己的建議是，除非你技藝超群，三連敗就該停了，因為此時你的心態已經不
正確，隊友的一舉一動都很容易勾起你的憤怒，為了你的分數，不要在繼續折磨自己，去
玩點AR或NG，或是關掉遊戲去看YT都會比較妥。
手機回文，排版不知道會不會跑掉。
以上是我的淺見，提供給你參考。
喔對了，可以的話記得吃飽，我沒吃飽的時候特別躁，然後就連敗==
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.26.33 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/LoL/M.1683804512.A.42C.html
做到就好
己長時間維持在前段班，不要吊車尾，就能上去了，如果你永遠都認為自己要C才能贏，
那為什麼有人可用貓咪露露單排一路上分？更不要說為了讓自己最猛，過於激進導致自己
變成送頭仔10th
※ 編輯: justapeople (39.10.26.33 臺灣), 05/12/2023 13:16:41
※ 編輯: justapeople (39.10.26.33 臺灣), 05/12/2023 14:27:31
※ 編輯: justapeople (39.10.26.33 臺灣), 05/12/2023 14:28:41
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