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前兩天打完AZ疫苗⋯昏睡兩天
第一次睡這麼久⋯睡的好飽🤣
經過疫苗認證後⋯還是年輕人
還好只燒一天🔥
最痛苦的不是全身痠痛、想吐、頭昏
而是⋯頭痛（痛到睡不到的那種）
但～為了自己和學生們的安全
在不舒服也值得💪
聰明的室友打高端～副作用不大
感謝室友 @im_tako
自己打完疫苗還幫我備餐🥺
也謝謝 @zzyuzhenzz 的退燒藥
希望AZ第二劑⋯不會這麼痛苦😂
Eva教練身體已恢復～回歸健身房
想上課的朋友們～歡迎私訊約起來
繼續健起來💪
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#疫苗 #疫苗接種 #az #第一劑 #第一劑疫苗施打完成 #中壢 #中壢健身房 #中壢女教練 #一對一私人教練 #女教練 #重量訓練 #體態雕塑 #體態矯正 #教練日常 #教練 #室友 #健身房 #一發eva教練
臉書你有事嗎？為什麼要連續下架兩次我的貼文？可以看清楚嗎？這明明就是一篇溫馨又充滿愛的文章！沒有暴力！沒有違反社群標準！
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「我要ㄑㄧㄚ❤️那個小孩！」
夏令營結束的第一天，傻強問我狀況如何，我這樣回他。
班上一共才五個孩子，但是大家程度不一，我必須教不同的內容。而其中一個女生，態度奇差無比。不論什麼動作，試了一次就說很難、很痛、不會、不想學。
回到家，身心俱疲。睡了三個小時的午覺，醒來後全身痠痛，自己訓練時也從來沒有那麼累過。忍不住萌生退意，認真思考要找誰來代課。（對，我就是第一天上班就想辭職的老草莓。）
晚餐時，我鄭重跟尼歐和叉燒道歉：「對不起，媽媽現在才知道，你們兩個根本是天使。」
尼歐：「早就跟你講了。你要多跟白人小孩相處，才會知道我們有多棒。」
叉燒：「你知道嗎？才熱身結束，大家就快❤️了。練習爬綢吊的時候，你要還沒輪到的人先在地面練劈腿，旁邊的人說天哪這個老師根本想置我們於❤️地。我都不敢承認你是我媽媽。」
尼歐：「你不要用亞洲虎媽那套去教課啦。明天開始，你就當一個白人媽媽，不管他們做得如何，你都稱讚就對了！」
睡前反省了一下，覺得自己太急躁，教的東西又多又難。這是夏令營，不是成功嶺。
隔日，重新調整課程內容，進度放慢，難度降低。
開口閉口就是好棒棒。
前一天差點被我ㄇㄧㄝ、口的孩子，簡直判若兩人。大部分的基礎動作，他都一學就會，有幾個需要幫忙才能完成的，也願意一試再試。
「歐森！」我說。
他的臉上滿滿的自信和笑容。
夏令營的最後一天，安排了一個迷你成果展。
我站在觀眾席的後面，心臟噗通噗通跳著，手心和腋下都是汗。明明不是我上台。
每個小孩，都在一個星期之內，編出了一段三分鐘的空中舞蹈表演。
那麼努力，又那麼勇敢。
有位母親很感性地向我道謝，說他的女兒好喜歡，明年還要參加。
我才要謝謝這幾個孩子。身體痠痛，手掌破皮，仍然沒有放棄，仍然願意繼續把自己交給這個在熱身就差點把他們弄❤️的老師。
覺得人生又破了一關。
「那你下次還想帶夏令營嗎？」朋友問。
「先不要。」
【治療師教的運動都不像是訓練？】
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「治療師，你教的運動太簡單了吧，我深蹲可以一百公斤欸」
「蛤？不要加重量嗎？躺著做就好？」
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我先自首，雖然身為物理治療師，但在大學時期，我也認為「沒阻力跟強度，不叫訓練」，直到在進醫院實習時徹底被打臉。我讓肩膀痛的病人「每天早、中、晚，咬著牙用彈力帶，訓練沒在出力的肌肉」，因為訓練就是「no pain, no gain」，結果練了三週，病人的疼痛沒有下降。結果老師接手後的幾天，每次在床上做5-10分鐘的動作，病人的症狀就幾乎沒了。
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會有這樣的誤解，歸咎於在做運動（訓練）的前提就已經不同，平常是在「健康」的身體下訓練，但進入診所、治療所的人，已經是「病態、有症狀」的身體。因此，也有「治療性運動、運動治療」跟「運動訓練」兩種不同名詞。用以區隔。
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🔸 受傷的部位已經很脆弱
這部分應該較好理解，扭到腳時腫得的包子一樣，平時可以上山下海，但受傷時會祈禱別人最好不要碰到它，因為「受傷時，組織能承受的強度會顯著下降」。韌帶、肌肉就像破掉的衣服，在缺口上輕輕一扯，馬上裂得更大。治療師為了避免「沾黏、肌肉萎縮、柔軟度下降」等，在受傷期間，還是會讓患部適當的活動、訓練，同時要限制運動強度，避免患部的過度拉扯。
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🔸 動作學習需要「心無旁騖、有意識地」進行
長期的疼痛、反覆地受傷，常源自於「使用身體的方式、動作的習慣」出問題。例如：洗澡時會先洗哪邊、用電腦時頭會往前伸、打遊戲緊張時會忘記呼吸等。治療師教的運動，時常在「改變習慣」，包括新的出力方式、使用不同的肌肉等，因此，要在最少的干擾下，專注地做動作，並且反覆地練習，才有機會改變動作習慣。這就像開車一樣，在台灣習慣開左駕，但變成右駕時，你會叫副駕駛的人不要跟你聊天、或口渴時不敢拿座椅旁的咖啡來喝。
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🔸 會依「外在的需求」決定怎麼使用身體
延續第二點，當做的事情難度越高、或運動強度越大，身體會傾向使用「原先的動作習慣」或「常用的肌肉」，而導致受傷。許多的文明病包括肩頸痠痛、腰痛、頭痛、膝蓋痛等，常跟「穩定肌群的失能」有關。這些肌群的負責穩定關節、維持姿勢，失能時就像擺爛一樣，不願意做負責的工作。要讓他們回到工作崗位，一開始如果給太難的任務（難、強度高的訓練），他們會繼續耍廢，甚至找已經累垮的人幫忙（反覆受傷的肌肉），所以必須從最簡單的開始（簡單、強度低的訓練），才能讓身體各部位，重新分工合作。
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其他文章：https://jackchen.sport.blog/
其他圖片：https://www.instagram.com/chenhc82/
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上次實測了MAMAMOO頌樂的改良食譜
這次來挑戰他在 @솔라시도 solarsido 上傳的 #SolarFit 系列！最近頌樂剛拍完健身雜誌封面，體脂降到16%身材變超不科學（但終於可以休息了QQ好心疼
看他這麼努力，我也想跟著一起努力運動了！畢竟最討厭運動的我，最近可以說是越來越頹廢，再這樣下去是不行的！！！
#10天運動挑戰
以10天為一個週期，做喜歡的偶像/健身創作者的運動！
大家也可以推薦我你覺得很棒的運動創作者喔～
第一個週期我選的就是頌樂的運動啦！參考影片有以下四支
🥕腹肌運動 https://youtu.be/MDpBvEM4kEs
🥕10分TABATA https://youtu.be/5gE7txGO0mU
🥕13分TABATA https://youtu.be/KGjan5Rfgpw
🥕拉筋放鬆 https://youtu.be/ITWJIpazeJI
#心地來運動 #KpopWorkout #stayhome #homeworkout #kpopdiet #kpopidol #solarfit #減肥 #減重 #運動 #健身 #徒手訓練 #TABATA #腹肌運動
| 影片索引 |
0:00 精(痛)采(苦)預告✨
0:20 影片開始
1:08 10天運動挑戰規則
2:33 DAY0 挑戰前體態&數據
3:05 DAY1
6:42 DAY2
8:04 DAY3
9:45 DAY4
10:01 DAY5
10:12 DAY6
10:20 DAY7
10:28 DAY8
10:36 DAY9
10:44 DAY10
10:54 心地心得
11:14 如何堅持每天運動？
12:09 肌肉痠痛也要堅持！
12:37 做對比做多更重要！
13:30 公布最後一天成果🎊
14:11 身體的改變
15:08 讓我們繼續一起10天運動挑戰吧💪
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姐妹BATTLE！20首少女時代隨機舞蹈大PK
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上集來賓營養師 Sandy 分享了隔夜菜要怎麼準備，才不會讓細菌把妳帶的午餐便當，變成繁殖的溫床。
這集我們繼續圍繞午餐便當的話題，要來告訴各位午餐怎麼挑選！
如果妳想要吃得健康又有飽足感，不會吃完又餓了然後下午吃一堆零食，
那你一定要收聽這集健康聲友會！
讓狄志為＆陳欣湄加上營養師 Sandy，
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許藍方博士今天繼續來與江坤俊聊斜槓人生的心酸血淚史
兩人當初開創新事業，都遭受了許多同行的批評…
究竟許藍方開始聊性並且成為Youtuber的時候
碰到了什麼樣的鳥事呢？
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聽聽兩位出生於白色巨塔內的斜槓醫護人員
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我最近開始上健身房
也有請教練叫（一週一堂課）
但是每次上完教練課之後都會肌肉酸痛一個禮拜左右...
教練則是教我兩天就要去一次（但是我個人體感覺得跑跑步機之類的有氧還行，手真的完全累到舉不起來...）
教練每次都有增加強度，有時候隔天上班手舉起來都會很痛苦
我想問的是身體還在酸痛時到底能不能繼續重訓（因為真的會痛，會想哭...教練則是說這樣很正常），Google爬了一些文感覺意見都很兩極，有些跟我教練說的一樣，在酸痛的時候繼續練這樣才有效，有些則是說個人身體能負擔的時候再練比較好，想要詢問到底哪個才是對的呢？
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