【09/30 (四) 活動情報】
❇ 維護開機獎勵:
🎁 裝備突破書x1
🎁 A級訓練藥水x2
🎁 全壘打門票x5
🎁 製作指南箱x3
🎁 PASS券x20
🎁 鑽石x100
⚠ 領取時間至09/30 (四) 23:59止
🚨 獎勵需【點擊活動視窗領取按鈕】才可以獲得
📣 WEB限定-儲值滿額送
❇ 活動時間:09/30 維護後 ~ 10/06 23:59
⚾活動內容:於WEB累積儲值達指定金額即可獲得對應獎勵
※WEB累積儲值滿3000元即可獲得下列獎勵※
最佳十人機會均等包(15入)、大滿意金幣包、全國制霸禮包II、一軍特級強化包、中職31年紀念禮包
🚨 請注意活動起訖時間與限購規則
⚾ 活動內容:詳情請參照官網圖文說明 👉
https://nmn.tw/WeeklyEvent
📣 傳奇殿堂-第八期
❇ 活動時間:08/26 ~ 10/21 09:59
❇ 活動內容: 新增傳奇第八期傳奇球員共17名
- 該期傳奇卡兌換時間如系統倒數顯示,結束後系統自動下架。
- 已分配至傳奇卡的點數將一併下架,無法延用至下期傳奇卡。
傳奇ALL-STAR,可於自由市場中,傳奇卡選項中-"AS"分類查詢
https://nmn.tw/WeeklyEvent
📣第二期-怪物卡(黑卡/白卡)、簽名卡
❇ 新增內容:新增怪物卡(黑卡/白卡)球員共20名,簽名卡球員共10名
❇ 兌換時間: 08/26(維護後)~ 10/21 09:59
-該期怪物卡兌換時間如系統倒數顯示,結束後系統自動下架。
-已分配至怪物卡的點數當結束時將一併下架,無法延用至下期怪物卡。
更多怪物卡/簽名卡資訊:https://reurl.cc/EnVp6k
怪物卡/簽名卡技能表:https://reurl.cc/GmYMxG
📣 四周年-季賽預測網頁活動
❇ 活動時間:2021/09/09 16:00~至中職下半季賽事結束
⚾ 活動內容:玩家可於網頁上預測中職賽事,預測成功即可獲得指定虛寶。
活動網址:https://nmn.tw/CPBL_Predict
📣 界限突破機率150%提升!
❇ 活動時間:10/01 18:00 ~ 23:59
⚾ 活動內容:於活動時間內,選手界限突破機率提升 1.5 倍!
📣 球員卡強化機率300%提升!
❇ 活動時間:10/01 18:00 ~ 23:59
⚾ 活動內容:於活動時間內,球員強化機率提升 3 倍!
🚨 強化成功為機率性,未使用「強化保護」失敗都將回到+1
⚠ 失敗後則可獲得強化點數,請理性適度斟酌使用。
📣 球員卡強化機率350%提升!
❇ 活動時間:10/03 18:00 ~ 10/03 23:59
⚾ 活動內容:於活動時間內,球員強化機率提升 3.5 倍!
🚨 強化成功為機率性,未使用「強化保護」失敗都將回到+1
⚠ 失敗後則可獲得強化點數,請理性適度斟酌使用。
📣 『7+4』強化保證班
(簽名卡/怪物卡不在本次活動內)
❇ 活動時間:10/02 13:00 ~ 10/03 00:59 (凌晨)
⚾ 活動內容:使用+4素材卡,強化+7「指定」球員卡種,提升強化機率至100%
🚨 使用指定強度球員卡種及素材卡,保證強化成功
⚠ 非指定球員卡不在本活動範圍
📣 選手突破機率200%提升!
❇ 活動時間:10/05 12:00 ~ 23:59
⚾ 活動內容:於活動時間內,選手突破機率提升 2 倍!
🚨 突破成功為機率性,未使用「選手保護」失敗後強化值會下降
⚠ 失敗後則可獲得強化點數,請理性適度斟酌使用。
📣 棒球彈珠檯BONUS幸運抽!
❇ 活動時間:2021/10/04 ~ 10/06 每天的 18:00 ~ 23:59
⚾ 活動內容:棒球彈珠檯限時BONUS幸運抽
機率獲得限量獎勵【裝備職人】
⚠ BONUS獎勵活動僅限10連抽獲得
📣 裝備升階成功機率200%提升!
❇ 活動時間:2021/10/01 ~ 10/03 每天的12:00~17:59
⚾ 活動內容: 裝備升階成功機率2倍提升。
📣 限時登入三重送!
❇ 活動時間:2021/10/01 ~ 10/06
⚾ 活動內容:
🕙 10:00~12:59
👉 PASS券 x20
🕒 15:00~17:59
👉 教練包(初心者/入門) x3
🕗 20:00~23:59
👉 A級訓練藥水 x2
⚠ 獎勵需【點擊活動視窗領取按鈕】才可以獲得
🚨 請注意活動起訖時間
本次更新內容:
[1] 修正張喜凱球員投球姿勢。
[2] 修正李振昌怪物卡(黑)球種。
[3] Battle Pass道具從獎勵中拿掉且變更為開啟後換金幣。
[4] 更新5-8月MVP球員卡
[5] 更新新手特價商品
已知問題:
●季賽模式,由於目前賽程的關係,會出現NPC球員紀錄消失的狀況,這部分待中職更新下半季賽程時,再進行調整。
●進行季賽模式當玩家隊伍為"統一"、"樂天",進行到明星賽時,若玩家進行到一半退出,會出現無再次進入的問題,目前已經協請開發修正。
請玩家遇到明星賽時,不要中斷遊戲方可正常完成"明星賽",或是使用PASS卷進行明星賽,避免出現相關問題,若已經發生的玩家,請先重置賽季,再次進行遊戲。
●iOS部分球員照片模糊
同時也有50部Youtube影片,追蹤數超過5萬的網紅AKIRA放送/日語教學網,也在其Youtube影片中提到,最終4天❗️感謝支持❗️🔴9/30前🔴 7折!現省 $1500 +三重好禮! 【《中級實習手術刀》-習題解剖篇/大家的日本語 中級1】 👉優惠連結:https://www.twstudy.com/dm/language/akira_shujutsu_v1.html#loaded ▶️ 介紹片:htt...
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重 訓 中斷 在 馮筱芹 풍소근 Gin Fung 中韓翻譯한중통번역 Facebook 的最佳解答
#中韓口譯 #口譯人生 #同步口譯
#國際譯者節快樂🥳
有一間跨國大企業要找中韓同步口譯,認識的翻譯社PM找上了我,問我那時間有沒有空,還說正式會議之前要跟韓國主管線上面談,並請我找一個我的同步口譯夥伴,這時翻譯社提出了一個神奇的要求,希望我找的夥伴是「年輕」的譯者,還說希望在四十以下😆天哪我自己都快超過了😂而且台灣的經驗豐富中韓同步口譯老師們真的大都是德高望重的老師年紀啊~
約好了3:30線上面談,面談的主管是該企業韓籍北美總監,負責韓國、台灣、香港等地的業務。總監詢問我跟搭檔老師的學經歷,很訝異台灣的中韓譯者都非譯研所出身,因為在韓國要擔任同步口譯工作的譯者99%都是譯研所畢業的。而且總監說他之前來台灣出差或跟台灣團隊開會時的同步口譯譯者多半是華僑而且年紀都蠻大的(我這時才知道翻譯社提出年紀要求的原因應該是在這兒😆),他很好奇為什麼台灣跟韓國的狀況差那麼多。
大家應該都知道,台灣的譯研所或者大學推廣部、口筆譯補習班只有中英跟中日選項,所以我一直很羨慕中英/中日譯者好友們都有機會進修。而我們中韓文的市場實際上歷史也比中英/中日短很多,可以說是2000年韓流開始盛行後,市場對中韓文人才需求增加,也才開始有更多中韓譯者投入這一塊耕耘。
我自己就是在這一個最好的時機點加入的,在我之前,市場上的中韓譯者幾乎都是華僑,很少看得到台灣籍譯者,所以我很湊巧地填補了這一個空缺,一路順利地接很多案子並工作至今,累積了各行各業不同的口譯經驗。而在二十年後的現在,台灣市場的中韓譯者主要由華僑、台籍譯者跟韓籍譯者佔據,雖然同步口譯譯者人數依然不多,但初中階的譯者人數眾多,案子很快被瓜分完畢,新人再也不是那麼容易加入了。
很多人覺得同步口譯比逐步口譯厲害、同步比較難,但其實同步口譯與逐步口譯的技巧不同,不一定哪個比較厲害,只是沒有受過同步口譯訓練的譯者不是那麼容易能做到同步口譯需要的一心多用。因此逐步口譯入門比較容易,但逐步口譯需要的記憶力、表達能力、重組能力、邏輯思維整理跟摘要能力又跟同步口譯不相同,同步口譯做得好的人不一定逐步口譯就做得好,同理,逐步口譯做得好的不一定同步就做得好,但當然很多技巧都能相輔相成,可以同時培養同步跟逐步的口譯能力,能互相幫助並成長進步。
因此台灣目前的同步口譯老師多半是經驗豐富的華僑老師們,他們也大都是在累積了豐富的逐步經驗後踏入同步領域的。
我自己是2015 年時,認識的中英同步口譯譯者找我一起做了一場化妝品國際教育訓練的同步口譯,那是我第一次踏入同步口譯的領域,真的是初生之犢無所畏懼,收到邀約就去了,也沒想過自己做不做得來😆而且這場還是沒有搭檔的單人同步口譯,講者講日文,聽眾有聽日文的、英文的、中文的還有韓文的,所以有日英、英中、英韓(變中韓)同步口譯。一開始客戶希望我做英韓同步口譯喔,但我做了之後放棄英韓改成中韓relay,因為發現英韓我腦袋處理速度跟不上。幸好中韓的同步口譯沒有問題。還記得那時候因為做relay,講者說了一個動作要學員們跟著的話,聽日文的學員第一個動,接著聽英文的動,再來是聽中文的,而韓籍學員每次都是最後一個,讓我覺得有點抱歉~
👉印象最深刻的是日籍日英同步口譯老師超酷,她會說「現在腦袋負荷量超過了,需要休息」強制中斷會議,幫譯者們爭取到合理的休息時間,這真的要是經驗豐富的老師才做得到的👍
👉那場教育訓練學員是來自亞洲各國該化妝品品牌旗下的教育老師們,每個都皮膚超細膩年輕的,讓我從此很相信該品牌的功效😂
總之我真的運氣很好地在做了多年逐步口譯之後,也有人不嫌棄找我做同步口譯,不知不覺中同步口譯經驗亦累積好幾年,雖然做的場次沒有厲害的華僑老師多,也是每年平穩地成長中。到目前為止都戰戰兢兢且算是順利完成同步口譯工作,還沒有搞砸過自己的口碑😆合作過的同步口譯搭檔老師也蠻多位的,像這樣有前輩可以依靠真的很不錯。現在有很多年輕的譯者去韓國就讀譯研所,他們陸續畢業加入這塊口筆譯市場,相信以後專門從事口譯工作的人數會更加壯大,而品質也會不斷地提升。
跨國企業韓籍總監表示他這次會面試很多組譯者,明天才會給答覆。雖然不知道對方會不會選擇我們,總之已經盡人事就聽天命囉。自由業接案的譯者就得習慣這種案源不穩定的生活,也要習慣不被挑選上的命運😆不豁然一點就也不大適合做自由業啊~🤣
👉好好奇他會面試誰哦🤔應該也會有其他我認識的前輩❤️
但還是祝自己好運good luck🍀
🌵🌵🌵🌵🌵
班級招生中
五級班:首爾大5A,週一晚上7:00-10:00
一級班(快升二級):高麗大1,週二晚上7:00-10:00,11月初開班
線上口譯班:10/7-11/25週四晚上7:00-10:00
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雖然還很貧瘠但拜託大家順手訂閱一下啊❤️
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重 訓 中斷 在 Baby View 嚴選布布童鞋 Facebook 的最佳解答
【布布爸聊育兒 #孩子的天賦會不會在不知不覺被埋沒了?】
布布爸在童鞋店看了各式各樣的孩子
整理出一個結論 #每個孩子都有屬於他獨一無二的天賦
而如何幫孩子 #找出他的天賦並帶著孩子持之以恆練習
布布爸認為是身為父母養育兒女中很重要的使命
布布爸以自己的養育布布的經驗來說
布布受到早產的影響,身體協調性就是偏弱的
無論是什麼運動,布布學起來都很吃力
布布爸就不逼迫他加入專業的運動培訓體系
但布布從小的記憶力就是好的
三歲時就能自己拚好300片的拼圖
布布爸知道他有這類型的天賦
#在自己的天賦上練習 #成果顯著也較能建立自信心
有一次布布爸遇到一個育兒很成功的朋友
他的兒子在圍棋上有相當的成就
布布爸便向他請益 #關於如何挖掘天賦
他回答道 「其實我也不會下圍棋」
這個答案布布爸有點傻眼並問到
「那你怎麼知道他有下棋的天賦」
他微笑說道,「你不可能會所有的技能」
#但有一個簡單的方法可以快速讓你找出孩子的天賦
#去找不同領域的專業人員帶著孩子做幾次基本訓練
#孩子有沒有天賦一看就知道
因此布布爸就循著這個方法
帶著布布學過美術、乒乓球等課程
#但發現布布就是跟不上進度 也總是抓不到要領
#就果斷的中斷並再嘗試其他項
但當布布近期學習鋼琴的時候
老師從 #音感 #節拍 等音律的基礎一一讓布布學習時
#就發現布布很快掌握要領
#兩堂課的時間就能獨立彈好一首簡單的練習曲
布布爸知道他的天賦在這
剩下來的就是陪他持之以恆的練習
布布爸把這樣的想法分享給你
#希望讓孩子不犧牲開心的童年之餘
#也能在這段黃金時間挖掘出他的天賦
布布爸也是兩個孩子的爸,很能懂大家養育兒女的用心~
讓我們一起加油!
【#買童鞋就要到童鞋專賣店】
#布布童鞋是0到12歲鞋款最多童鞋專賣店
#讓孩子可以在布布童鞋找到讓他愛上走路的好鞋
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重 訓 中斷 在 公視新聞網 Youtube 的最讚貼文
一向被視我國為「奪牌寶庫」的跆拳道項目,在上一屆里約奧運鎩羽而歸,中斷連四屆得牌紀錄。此屆東京奧運取得四張滿額門票,包括男子劉威廷、黃鈺仁,女子蘇柏亞以及年僅19歲的羅嘉翎,三位選手上午進行訓練,一位留在選手村控制體重,四人將迎接24日展開的比賽,以奪牌為目標。
詳細新聞內容請見【公視新聞網】 https://news.pts.org.tw/article/536504
-
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重 訓 中斷 在 愛爾達體育家族 ELTA Sports Youtube 的精選貼文
一向被視為「奪牌寶庫」的跆拳道項目,在上一屆里約奧運鎩羽而歸,中斷連四屆得牌紀錄,此屆東京奧運,取得四張滿額門票,男子為80公斤級的劉威廷、68公斤級的黃鈺仁,女子為49公斤級的蘇柏亞、與 57公斤級的羅嘉翎,三位選手上午進行訓練,一位留在選手村控制體重,四人將迎接24號展開的比賽,以奪牌為目標。
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/550NZv05QpU/hqdefault.jpg)
重 訓 中斷 在 大夫訓練- 生活中難免會遇到必需中斷訓練一段時間的時候 的推薦與評價
重量訓練 對於健康益處的生理機制 https://www.facebook.com/275349773318895/posts/1124671215053409. 足夠的肌力讓你動得更多,動得更多讓你活得更好 ... <看更多>
重 訓 中斷 在 停止訓練多久會開始掉肌肉 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
我之前因為某些原因有四個月完全沒訓練(扣掉停練,約有3年的重訓經驗),當然 ... 把健身變成生活習慣這點很容易怠惰,要重新培養也很容易突然中斷。 ... <看更多>
重 訓 中斷 在 Fw: [閒聊] 多久不運動,會掉肌肉? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1OiCHt1H ]
作者: jacko1 (asd) 看板: FITNESS
標題: [閒聊] 多久不運動,會掉肌肉?
時間: Sat Feb 25 07:40:36 2017
總結
短期不訓練的情況 (四週以內)
1) 力量可以維持3-4週,然後慢慢地減弱。(嚴格的說,四周內也會減弱,但是減少的量
可以在短時間的恢復,所以可以不用計較)
2) 肌肉可維持2-3周,之後會開始流失(萎縮),但流失的量可以在短時間內補回來,尤其
是對新手
3) 肌耐力在休息3-4周後,會衰減4%-25%
4) 最大攝氧量(身體能消耗最大的氧氣量,用來評估心肺能力)在休息的四周後,會衰減
6%-20%
5) 新手肌耐力可至少維持兩周,最大攝氧量可在休息四周後,短時間訓練回來
6) 每個人流失力量、肌肉、耐力的程度不同(和基因有關)
7) 休息一周後,肌肉會變小很多,那是因為肌肉儲存的肝醣變少,不是因為肌肉的流失(
嚴格的說,是因為肝醣會需要大量的水來儲存,所以是肌肉的含水量變少)。好消息是,
這個效果只是暫時的,當回復訓練後,肌肉又會儲存大量肝醣而變肥大。
8) 柔軟度在休息四周後,會減少7-30%
--
如何維持肌肉、力量、耐力
1) 想維持力量,至少一周訓練一次(只針對新手)
2) 想維持肌肥大,至少一週訓練一次(只針對新手)
3) 想維持肌耐力,可降低60-90%的訓練量,但訓練頻率只能降低20-30% (新手可以將訓
練頻率降低50-70%)。但訓練強度必須維持。
4) 力量跟肌肉是非常容易練回來的,因為長期訓練的肌肉記憶(肌肉細胞與肌肉神經的協
調性)是不容易失去的
--
何時流失力量?
對於新手,休息三周後,力量會明顯的減弱,但長期來看,並沒有很大的損失。研究指出
新手即使三周不訓練,也不用擔心力量流失的問題。
這張圖說明力量(1RM)如何在24周的訓練下改變,黑線代表著每訓練六周,就休息三周。
而白線代表著不間斷地每周訓練。可以看到在最後的第24周,兩組沒有很大的差異。
對於老手,我們指重訓超過三年以上經驗者。十篇研究指出,不做任何的訓練,力量可維
持3周。之後就會開始衰減。但兩篇研究指出,力量表現是很容易重新訓練回來的,即使
休息至四周沒有任何的訓練。
--
何時流失肌肉?
對於新手,研究指出,停止訓練兩周後,會出現肌肉流失(萎縮)現象。但不用太擔心,因
為肌肉肝醣會在我們停止運動時迅速流失,而流失的肝醣會帶走水分,導致肌肉縮水變小
這圖說明在停止訓練後,肝醣數值的變化(153->93),明顯減少
當定義肌肉大小時,除了純肌肉重(FFM, LBM),或肌纖維面積大小(CSA),就是肌肉的含
水量。肌肉含水後,在視覺上的影響是非很大。新手(純肌肉重不多)只要重拾訓練,肌肉
肝醣就會短時間恢復,讓肌肉回復充水飽滿。
研究指出,休息2-3周會導致肌肥大效果流失,但長期的結果(24周),沒有很大的影響
這圖比較肌肥大的在24周的改變,黑線做六周休三周,白線做24周無休,最終肌肥大的效
果並沒有太大差異。
但這裡肌肥大改變的原因,極有可能只是肝醣變化而並非真正純肌肉的增減
對於老手,研究指出,三周的休息不會造成任何力量、肌肥大的影響。另外,休息兩周後
經驗豐富的選手可以在短時間將力量與肌肉量訓練回來。
但特別注意的是,這裡指的休息只是停止訓練,但仍維持正常生活狀態。如果是極端情況
有研究指出,在床上休息一周會損失1~2kg的純肌肉量
這圖說明在床上休息一周會減少多少肌肉重(左圖),以及多少肌肉大小(右圖),無論大小與重量都有明顯減少
--
何時流失肌耐力?
肌耐力的評估,可觀測最大攝氧量(VO2max)。研究指出,新手休息四周後,最大含氧量並
無減少。高度訓練運動員,最大攝氧量則會減少6-20%,相對應之肌耐力減少4-25%。因此
肌耐力相關運動,最好避免休息兩周以上。
這張圖列出許多肌耐力相關指標指標(心跳、血液流量、最大氧氣),休息四周都會有明顯
的下降
--
如何維持運動表現?
長期休息導致肌肉縮水,但研究指出,大部分的力量可以被保留下來,即使休息超過數個
月,或數年。當然,不訓練力量一定會減少(休息六周就會有很明顯的差異),但是大部分
的肌肉記憶(肌肉神經訓練)可以被長期保留。
另一方面,短期休息,或減量訓練,是大部分健力選手的課表一部分。這短期的休息,其
實會增進整體的運動表現。
因此,好消息是大部分的運動表現,可以不需要每周訓練三次以上來保留。短期的休息,
長期下來並不一定只有負面的影響。
--
如何維持力量?
新手期,即使休息期間只有1/3到1/9的訓練量,力量還是可以保留。連續休息三周,甚至
是沒有長期影響(文章前面提過的休三周做六周訓練)。研究指出,每周訓練一次,可維持
力量長達12周。
老手,可以考慮增加離心縮收訓練(例如做二頭肌,啞鈴慢慢放下的過程),研究指出,這
可延長力量維持。另外,如果你只有一隻手臂受傷,研究指出,可以藉由訓練另一隻手臂
來提升兩邊的肌肉神經(提升兩邊的力量)[1]。當然,長期只訓練單邊,可能導致肌肉不平衡,但這可避免長時間休養導致單邊力量削弱的問題。
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如何維持肌肉?
新手期,訓練量可減少至1/3。但研究指出,每周只需訓練一次,就可以維持肌肉記憶(神
經部分的訓練)。前面提過,即使休三周做六周,雖然休息時肌肉變小,但最終24周,與
每周訓練沒有太大的差別。
關於老手,肌肥大的研究較少。但類似於維持力量,研究指出,離心收縮訓練可減少肌肥
大效果流失。
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如何維持肌耐力?
五周以上的休息,肌耐力會迅速下降。因此,大部分都會建議肌耐力選手,即使在非賽季
也需要保持訓練。如果是受傷的情況,舉例來說,膝蓋受傷的情況。該如何減少肌耐力下
降? 有以下三種方法。
1) 使用其他替代的訓練,好比,水中訓練,自行車,划船運動等
2) 減量訓練,研究指出,維持肌耐力,訓練強度是最主要因素,每周訓練量甚至可減少
60-90%。另一研究指出,如果訓練強度相同,訓練頻率可減少20-70%,仍可維持肌耐力
3) 不同訓練方式,有研究指出力量訓練可增加肌耐力與最大攝氧量
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肌肉記憶: 如何回覆力量與肌肉?
研究指出,當進行力量訓練時,我們的肌肉就會增加一些名為肌核細胞(myonuclei)的小
東西(可說是肌肉細胞或肌纖維細胞,一種多核細胞)。 有研究認為肌核是在肌肥大之前
產生的,也有認為只在特定的肌肥大程度,才會增加肌核細胞。 (門檻值為肌肉纖維充血
肥大26%以上)
此圖表示,女性在接受10周力量訓練後的肌肉成長(肌纖維面積、肌核細胞數量都有明顯
成長)
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肌核細胞和休息有甚麼關係?
更多的肌核細胞使肌肉強大,在休息期間,我們希望能保留越多肌核細胞越好。好消息是
研究指出,即使長期不訓練,肌肉可保留這些額外的肌核細胞長達15年之久 這現象被稱為“肌肉記憶”,因為肌肉似乎會記住他們的昔日榮光,
因此,如果你曾經受過高度訓練,你可以迅速回到以前的訓練水平,並恢復肌肉大小。壞
消息是,大多數肌肉記憶的研究是對動物進行的
這圖表示(從左下開始)未受訓練的肌肉只有少數的肌核->受力量訓練後,肌肉附近的衛星
細胞會轉化成肌核細胞->長期訓練,肌肉因肌核細胞增長與肝醣增長而肥大->休息使肌肉
縮水,看起來與沒訓練大小相同,但肌核數目遠比訓練前高->恢復訓練,可短時間使肌肉
再次肥大
研究指出,類固醇使用者有更多的肌核細胞,並且這些細胞可長年保存。這引發對禁藥使
用的討論,是否應追溯至10年以上。因使用類固醇的運動員可長年保有更多肌核細胞的優
勢。
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快速回復的其他原因?
研究指出,休息會使肌肉對訓練刺激更敏感,專業術語來說,肌肉在休息後,會對代謝合
成信號(mTOR)的反應(蛋白質合成)更大。因此,適當的休息,實際上是有利於長期的肌肉增長。另外研究顯示,長期週期性的重訓,會使肌肉對代謝合成信號的敏感度降低,但降低訓練量之後,肌肉敏感度就會回覆。
文章前段,前休三周練六周的實驗也顯示,休息三周過後的成長速度,明顯超越周期訓練
的成果,這也間接證實了肌肉對刺激的敏感度問題。
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休息對柔軟度的影響?
研究指出,四周的休息會使髖部,軀幹,肩部和脊椎的柔軟度下降7-30%
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結論
看起來很清楚的是,新手和老手都可在2-4週內保持的力量,肌肉和耐力。在休息期間,肌肉攜帶較少的肝醣和水,所以看起來較小。 好消息是,想維持運動能力,只需少量的訓練頻率,但維持相同的訓練強度即可。 最後,身體還有其他機制,可協助你快速回復肌肉與力量水準。
休息愉快
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寫到一半,才發現健力主要練的是肌肉神經系統,提升肌肉記憶
當初說好的增肌減脂呢?
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[原文] The Science Of Detraining: How Long You Can Take A Break From The Gym
Before You Lose Muscle Mass, Strength, And Endurance
https://sci-fit.net/2017/detraining-retraining/
[1] Mujika, Iñigo, and Sabino Padilla. "Detraining: loss of training-induced
physiological and performance adaptations. Part I." Sports Medicine 30.2
(2000): 79-87.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10999420
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 37.182.135.217
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1487979639.A.051.html
掉肌肉是自然人體老化的過程,專有名詞是肌肉減少症(Sarcopenia)
https://goo.gl/0hpOJm
這文章討論的是健身愛好者很深層的恐懼 "不訓練後,會怎麼樣?" "如果停止訓練,是不
是之前的努力只是白費?"
如果不能理解,我可以用本版的最大恐懼來比喻 "不飲食控制後,會怎麼樣?" "如果不運動,是不是要復胖?"
本篇文章指出,肌肉記憶(相關於力量)是可以被長期保留的,而"力量"是想要短期訓練肌
肥大最重要的因素。
而減肥呢? 努力減肥這麼久,如果休息半年,可以保留甚麼?
對我而言,應該就只有"知識"與"有氧能力"
即使休息半年,荒廢復胖
我可以設計訓練課表、飲食菜單、我清楚自己喜歡食物的卡路里、營養素、我可在生酮的狀態下,每小時跑12km,一週五天不休息。這些都是短期減脂很好用的能力。而我相信這些東西是可以被長期保留下來的。
休息半年後想保留甚麼? 總不能每半年回本版找最新的飲食建議吧?
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