你是不是常覺得自己明明不胖,但總是看起來很臃腫?或早上起床臉腫腫的,到了晚上則覺得褲子和鞋子勒很緊?
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可能是因為飲食中攝取太多鹽份及重口味食物,或食用太多加工食品,而導致鈉攝取過高,影響細胞的滲透壓平衡,造成水分滯留體內,而形成水腫症狀。
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🥝 消水腫推薦食物
造成水腫的原因很多,如果是飲食及生活習慣不佳所造成的水腫,如鹽分攝取過多、運動量不足、久坐等。
可以試試圖表中為大家所整理出的高鉀食物🖕
✅豆類:黑豆、紅豆、黃豆、綠豆等
✅堅果種子類:開心果、奇亞籽、紅藜、腰果、杏仁果、松子仁、亞麻仁籽等
✅雜糧根莖類:糙薏仁、山藥、芋頭、南瓜、紅地瓜等
✅蔬菜類:菠菜、紫蘇、紅莧菜、紫菜等
✅水果類:香蕉、奇異果、香瓜、哈密瓜等
✅其他:咖啡豆、抹茶粉、紅鮭魚等
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☕️ 飲食小訣竅
可自製紅豆水、黑豆水、薏仁水⋯等飲品,須注意豆類或薏仁盡量不要煮破,或可直接購買市售無添加糖的現成飲品。
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📚鉀為什麼可以消水腫?
鉀是細胞內液濃度最高的陽離子,而鈉則是細胞外液含量最多的陽離子;細胞膜上的鈉離子泵維持細胞內外鈉與鉀的濃度差異。當鈉離子過高時,可利用人體留鉀排鈉機制,經由增加鉀離子的攝取,促進鈉代謝和排出體外。
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⚠️ 注意事項
若有水腫症狀,請優先就醫判斷是否由疾病所造成。
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❌ 腎臟病患者
腎臟功能正常可以排除過量的鉀,但腎臟病患者需注意攝取。
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#鉀 #potassium #水腫 #高鉀食物
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鈉離子水果 在 Facebook 的精選貼文
週一平安快樂👏👏
🙏🙏天氣炎熱胃口不好,吃一點清爽的各式生菜沙拉又擔心沙拉醬負擔太重嗎?
還有週末假日外食口味太重造成身體浮腫呢?
週一排毒日多補充含鉀離子的蔬菜水果幫忙身體代謝過多的鈉離子去除水腫喔!
🤗🤗王老師跟大家分享只要用好油例如:冷壓初炸橄欖油、亞麻子油、南瓜子油、苦茶油都可以淋上生菜沙拉加上少許的黑芝麻粒或撒上少許的堅果粉就是很棒的沙拉調味囉,營養均衡冷熱也平衡不用擔心沙拉太寒涼喔!
鈉離子水果 在 Facebook 的最佳解答
【被金氏世界紀錄列為最營養的水果】
它被認為可以美膚養顏、抗老化,因為它含有豐富的β-胡蘿蔔素、維生素B群、 C、E、必需脂肪酸與多種礦物質,例如:鉀、鎂等,也含有豐富的膳食纖維。
一般水果有的優點,它都有;而一般水果沒有的優點,它更多。
👉常常吃+1
👉偶爾吃+2
👉沒吃過+3
👉跟我分享你都怎麼吃 #酪梨
🥑酪梨食譜↘https://lihi1.com/aBGbE
#護心 可預防心血管等慢性病
酪梨的脂肪含量特別高,但是這些脂肪主要是對人體有益的單元不飽和脂肪酸及必需脂肪酸, 所以有利於血脂肪的控制。
也因為脂肪含量 高,酪梨脂溶性維生素(如維生素E與β-胡蘿蔔素等)的含量比其他的水果高且更好吸收;而水溶性維生素(如維生素B群與C等) 的含量卻不遜於其它水果。
三高患者可將脂肪攝取量限制在 10%。酪梨、堅果 雖然屬好的油脂,仍需控制攝取量。
#護胃 #緩解脹氣
酪梨含有比香蕉更多的鉀,而富含鉀的食物可以幫助鈉離子排出,減少因為高鈉飲食 而導致的脹氣。含有多元不飽和脂肪酸,不只能保護心血管,還可抑制幽門螺旋桿菌生長,預防或緩解消化性潰瘍。
#牛油果 #鳄梨 #avocado
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