忙著追奧運的同時,還有記得父親節即將在週末悄悄到來嗎?
工作後、當父母後,關於家中長輩過去對自己的照顧與教養,有更深的體悟,
賺錢多難啊...還要養活照顧一個家🏠
以前的時代比較早婚,想想我們還在青春快活的時候,
父母已經在為一個家努力,犧牲多少自己的時間與夢想。
那些委屈、辛苦與壓力,是怎麼走來的...
男性在30歲時,達到體能最高峰,
之後,體內細胞分解的速度大於更新,
器官與身體功能遞減,
加上長期壓力大、睡不好或疲勞,
都是給健康擊上重重的一拳🥊
根據先前國民營養健康狀況調查,
台灣男性普遍的飲食:
🆖脂肪偏多醣類略低
🆖維生素E、鈣、鎂和鋅等平均攝取量未達建議量
鈣質特別需要注意!
➡️常呼籲女性注意骨質疏鬆症的問題,男性易忽略
✨3個重點,關心爸爸們(男士們)飲食健康!
1.飲酒適量、多吃蔬菜
工作應酬、親友聚餐,
大魚大肉小菜配酒,是常見的現象,
過量飲酒會傷身‼️
⚠️同步吃下的食物➡️熱量、重鹹、油和糖,
加上酒的熱量,脂肪up!up!
➡️傷胃、慢性病
隨著時代、工作和文化的改變,
下修了疾病罹患風險年齡,
年輕發生心臟病、大腸癌、肝硬化或痛風等男性已經越來越多…😰
但酒不是不能喝喔🥃
我國飲食指南和有名的 #地中海飲食 ,
都有包含飲酒🍻
建議男性一天酒精攝取量20~30g,
不是30g的酒!是『酒精』,
因此要依照酒類品種、酒精濃度來計算出才知道實際能喝的量,
例如:啤酒大約是兩罐(小的鐵鋁罐那種)
👩🏻⚕️健康飲食行為必須越早養成習慣越容易改變!
應酬要多吃菜不免困難🥲
因此非應酬時,盡量多攝取蔬菜🥬
清淡飲食,少油炸與重鹹。
2.補充鋅鎂和茄紅素
『鋅』常在男性營養補充中被提起,
因為鋅與男性性功能有關,
且與肌肉和蛋白質合成和免疫系統等都有關,
皮膚狀態、改善落髮、修復心血管發炎、改善動脈硬化、腸道健康🤭
💡補鋅:海鮮、紅肉、全穀雜糧類和堅果種子
『鎂』與骨骼健康、新陳代謝和肌肉運作有關,
攝取不足影響睡眠與放鬆、降低體內代謝🥺
想到爸爸們工作壓力大、睡眠品質不佳又疲勞...
💡補鎂:海鮮、紫菜、全穀類、堅果類和深色蔬菜
(💡一樣的食物:海鮮、全穀類、堅果)
並且有抽菸、喝酒以及肥胖的男士,
會提高和提早有攝護腺肥大或癌症風險,
❌脂肪高、口味重、刺激高
⭕️多喝水、補充鋅、多吃茄紅素的食物,
例如:番茄🍅
以及多吃十字花科蔬菜與堅果種子,
共同加強攝護腺保健。
3.蛋白質很重要
高齡的爸爸首要關心 #肌少症 風險👴🏾
肌肉隨著年齡升高與身體活動量的降低,流失速度大於維持住。
肌肉流失會怎樣❓
走路的平穩、椅子上站起來的快慢、生活行為、遇到危險的反應變慢,逐漸影響😱
到高齡才開始加強肌肉會比較辛苦,
蛋白質攝取量應早注意。
➡️心血管疾病風險和補充蛋白質無直接相關性
因爲年齡的增加,牙口功能也逐漸退化,
準備肉質比較軟嫩且油脂量少一點的蛋白質類食物,
例如:魚類、豆製品(包含豆漿、豆腐等)、軟化的雞肉豬肉、蒸蛋等。
加上增加身體活動、安全負重,
盡量維持肌肉功能💪🏼
謝謝爸爸們!
祝大家平安、健康和快樂。
☑️有幫助的話,歡迎推廣給其他人看
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鋁罐分解時間 在 Facebook 的最佳貼文
前往七彩湖的路上,沿路看到很多被隨手丟棄的垃圾。下山時拿了隊友多帶的塑膠袋,想說順手撿一些垃圾帶下山吧。
沒想到,不到10公里的路途已經滿載而歸(?)撿拾了好多玻璃瓶、鋁罐、寶特瓶、菸盒、紙盒、手套等⋯⋯約3、4公斤的垃圾。背重裝的我們每個人都已經很累,還走到腳痛換涼鞋走,眼看無力負重更多,我的垃圾車便在此收工打烊。
只是,收工之後,仍在沿路看到各處散落的垃圾,自己卻無能為力。越走心裡越感覺難過,為什麼要亂丟垃圾呢?一個塑膠瓶的分解時間估計是450年、塑膠袋10-20年、錫罐50年、玻璃罐更是久到時間未知。
森林是植物與動物的家,如果有人跑到你家,離開時留下一堆幾百年都不會消失的垃圾,你會開心嗎?你想過森林的感受嗎?沒有,因為這些人只想到自己。
大自然一直在保護著我們人類喔,提供我們食物、氧氣、還有遮風擋雨的地方,同時人類的回饋是什麼呢?破壞與垃圾。
我想愛護環境最基本的,就是只留下足跡,只帶走回憶,還給大自然她原本的樣貌。無痕山林的願景我一個人辦不到,需要所有人一起進一份心力:下山的路上有餘力時隨手淨山,還有嚮導朋友們帶團時加強呼籲民眾不要亂丟垃圾,這樣很不酷,自己帶來的要自己帶走,從事戶外活動的同時要有意識有責任感,才酷!
大家一起酷起來。
不要再亂丟垃圾了啊拜託。
鋁罐分解時間 在 大便妹,學環保。 Facebook 的精選貼文
🚩很多人都覺得膠樽就只是一個即棄膠樽😓
喝完丟掉就是…看不丟掉後的問題
得用很多方法來處理這些垃圾…增加了環境成本
或是落入環境中…特別是海洋裡…污染環境
昨天來到一個海邊淨灘
剛好發現了一埋20+/>30的舊膠樽
有些人見過有些人沒有見過
剛好有2個水樽是從樽身看得出年份
分別是1992年及1994年…將近30年還是這個樣
膠樽配鋁蓋🙈🙈🙈真的沒有見過
很多人覺得塑膠就是需要多點時間分解呀
你發現30年的是因為可能要50年100年分解吧
給點時間他們吧…
問題是:
我們大量把百年分解的東西用10/30分鐘就丟掉
地球有多少地方可以讓人一直這樣放百年垃圾?
你願意分出你家一個角落來放你的垃圾嗎?
另一個問題是:
很多研究都發現塑膠不會分解只會分裂
分裂成越來越小的分子再進行環境當中
而埋在堆填區的垃圾因為條件問題根本不會分解
那,我就喝完回收吧…
回收比丟掉好,但塑膠回收大部分屬降級回收
每次再造需加入原塑膠耗水耗能不一定完全再造
所以,自己要喝的水自己煮自己帶出門,
比你常常喝膠樽水來得好100倍。
拒絕瓶裝水
別讓你的兒女孫兒活在即棄垃圾堆裡
帶水樽(水瓶)裝自己的水啦
可樂呀飲料可以喝鋁罐的就鋁罐吧
不喝最好