關於我的恢復訓練
以前騎個北47(45k爬升600m)
會是很輕鬆的
經過3個月的休息
就先來個貓空(20k爬升330m)
💦訓練量就是循序漸進的💦
千萬別太久沒運動很興奮的亂衝隔天鐵腿到爆呀
相信我這不是好的運動模式😉
#鐵人三項 #訓練 #運動 #課表 TriFe 女子鐵人隊 -Triathlon Team
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅Tommy Chen's Ultra Adventure Official Channel,也在其Youtube影片中提到,是不是很多人爬山完隔天起床, 全身酸痛、鐵腿、鐵手、腰痠背痛,奈安內?! 不管是一天的登山,或是多日的縱走,至少都是5小時以上的運動, 長時間反覆姿勢造成的痠痛下,抵達終點或是山屋時,可不要馬上躺下來休息啊啊啊! 收操(Cool Down) 登山後之後進行幾個收操動作,能加速疲勞物質分解代謝, ...
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打完疫苗超過48小時
除了發燒、鐵手鐵腿和食慾不振
沒有其他副作用
看來我要恢復了😂
#病毒入侵
#能打就打
#但打了一樣會得
#所以自己小心
鐵腿恢復 在 Facebook 的最讚貼文
等了很久也盼了很久...
終於能為防疫再出份力!
打疫苗前一週做了一些準備
✅每天吃上一顆維他命C
✅盡量不喝飲料改喝水
✅正常飲食與作息😄
從報到👉填資料👉問診👉打完疫苗,應該不到十分鐘時間,最後在有冷氣很「素西」的位子等十五分鐘看反應。
打完疫苗的當下手臂很酸痛
時間越晚就越無法舉高😂
可以正常進食、可以偶爾滑手機但會斷片
可以處理工作、不太能翻身因為真的很痛
♦️小腿很鐵腿(很無力)
♦️手臂很酸痛(無法舉起)
♦️身體溫度高(但是沒有到發燒)
感覺就像是...
快要感冒了😷很不舒服
然後前一天跑了操場十圈的感覺💦
活著真好❤️
打疫苗沒事真好👍
#謝謝團隊夥伴的關心與照顧
36小時就恢復正常了💪💪💪
鐵腿恢復 在 Tommy Chen's Ultra Adventure Official Channel Youtube 的最佳解答
是不是很多人爬山完隔天起床,
全身酸痛、鐵腿、鐵手、腰痠背痛,奈安內?!
不管是一天的登山,或是多日的縱走,至少都是5小時以上的運動,
長時間反覆姿勢造成的痠痛下,抵達終點或是山屋時,可不要馬上躺下來休息啊啊啊!
收操(Cool Down)
登山後之後進行幾個收操動作,能加速疲勞物質分解代謝,
同時讓身體的溫度回到正常、中樞神經系統冷靜下來,
促進副交感神經作用,幫助身體慢慢的回到放鬆恢復的階段,減少免疫系統的壓力。
針對長時間登山的型態,有幾個靜態收操可以加強喔,
腰部側腹伸展、
胸肩肌群伸展、
大腿前側伸展、
大腿後側伸展、
臀部肌群伸展、
每個動作原則,保持20-30秒,或是5個緩慢的呼吸,
藉著肌肉的溫度較高時,更具有彈性及柔韌性,
緩慢收操來放鬆繃緊的肌肉,拉長肌肉纖維,減緩隔天痠痛,
來來來~一起跟我做收操,
Let's Go~
【影片快捷傳送門】
0:58 腰部側腹伸展動作教學
1:51 胸肩肌群伸展動作教學
3:05 大腿前側肌群伸展動作教學
4:00 大腿後側肌群伸展動作教學
4:45 臀部肌群伸展動作教學
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