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今早，我與 凝動香港體育基金 InspiringHK Sports Foundation 幹事 Jonathan 到白石角為 #湯樂榆、#林澤豐、#林禧賢 和 #徐仔 打氣。上年的 香港海洋公園保育基金 #生態保衞賽 同樣由我帶隊，事隔一年，同學的成長速度驚人，除了長跑速度，他們已不像去年般不敢説話，而且主動跟我討論時事。
#湯樂榆 自取得渣馬女子青年組10公里冠軍，已連續三星期在公開比賽取得冠軍。她跟我說：「至今為止，所有公開長跑比賽費用全來自凝動；遇上凝動前，根本沒有機會和資源報名參加比賽。」她亦說：「能夠轉入一間英文直資中學是因為長跑成績而免除學費。繼續破長跑紀錄外，下一個目標就是在兩年後考上大學。」
在凝動，只要用心對待每一個小朋友和年青人，你會發現他們充滿潛力，欠缺的可能是一點額外栽培和一個挑戰自我的機會。
樂榆、澤豐、禧賢、徐仔：未來幾年，無論你能否考上大學、能否突破長跑成績、能否代表香港出戰奧運，只要你們不斷付出，我們也會加把勁，做大家背後的最強後盾。
#同時感謝鳴煒對凝動的支持
#運動與社會流動力
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馬克操，不論長跑、短跑，只要跟田徑相關，都會做到馬克操。馬克操除了可以用來調整跑步姿勢，也可以用來當作熱身的一環，讓身體更快速地進入到訓練狀態。
練習馬克操時，可以注意「軀幹的穩定」、「動作的節奏」及「手腳的協調」，來達成練習的目的唷！
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