After降級解封,我們需要對身體更多的「關照與整理」
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兩個月的三級警戒,在許多的條件限制下,使我們的運動訓練化繁為簡,太過單一的運動模式,就像偏食一樣,緩慢無聲的影響著健康…
2個禮拜前我深受小腿疼痛不適所苦,疼痛位置大概落在足跟、阿基里斯腱和脛後肌,我思考了很多可能,也嘗試針對「患處」做了很多的處理,按摩、針灸、雷射、營養、相關的放鬆術和訓練…,甚至為了讓小腿休息,停跑了幾天,改成針對膝蓋以上部位較多刺激的肌力訓練和騎車,但成效都不理想,有時候還變的更嚴重。在這思索的過程中,有天我瞥到了一陣子沒用的 #THERAGUN按摩槍,心中突然浮現亮光,想到自己好久沒有好好放鬆臀部了,若以解剖列車一書中提到「筋膜經線」的觀點,臀部與小腿後側位在同一條「淺背線」,事不宜遲,現在就來放鬆我很久不曾關照的屁屁吧!
結果這一打下去,不得了了… 不到5分鐘的時間,緊繃到有點水腫的小腿「鬆開」了。接著我換上滾筒,一番處理後,當天晚上我穿上跑鞋,來一趟久違的持續跑,再次感受輕盈不疼痛的美好步態旋律,心情真是步零步零亮。而這個小小事件,也帶給我一些的心得和反思。
受傷的根源-
三級警戒下,我和所有習慣運動的朋友們一樣,都在思考著如何維持體能、強化弱項、保有訓練的熱忱…,但難以避免的是,在場地受限加上戴口罩的關係,很多訓練沒辦法做。我自己將原本公路上的跑步,一大部分的轉移到了階梯上,而公路上的練跑則以輕鬆跑和短距離反覆跑為主,室內的部分就和大家一樣,看著電視做TABATA。如此循環。乍看之下沒什麼問題,階梯走路的表現也越臻理想,但我忽略了「恢復」的整理工作,畢竟,階梯走路和TABATA的下肢訓練,有太多刺激重疊之處,一旦習慣了疲勞感,很容易就落入慢性和深層的問題而不自知…
視角問題-
最後能找到問題點當然很開心,但也會有這樣的想法:「哎呀,這不是我們掛在嘴巴上經常和學生分享的觀念嗎? 要看整體、系統。怎麼自己遇到問題還是落入了局部思考的視角了呢…」
後來我想到了自己去年得到甲狀腺亢進的經歷,從成人心臟科、小兒心臟科,一路檢查和排除問題,花了1個月的時間才發現造成心臟狀況的原因是甲狀腺亢進。想著想著,就理出一點頭緒了。傷害發生時,聚焦在痛點本身的處理是人之常情,也不一定有錯,因為造成一個結果的原因本來就有很多種,如果能馬上有效的處理狀況,讓病情往好的方向發展當然很好,但若嘗試了一段時間後情況沒改善,那就要改變方向,努力不放棄的找尋其他可能,並藉由各種專業的協助和知識,讓我們可以找到接近真相的答案。
以前就聽過一句很好的話: 「病痛,是我們的老師」
在運動訓練的過程中,我們難免遇到病痛傷害,而每一次重新站起來的過程,都是寶貴的學習機會,對我來說,這也是運動很有樂趣的地方之一!
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過24萬的網紅Bodylearning - No.1 brand of the Spine Care in TW,也在其Youtube影片中提到,不是教走路,是「訓練、放鬆足部」,讓走路、健走、慢跑更輕鬆~ ★練前提醒 ★ 由於每個人對身體理解與動作控制之能力皆不同,如有疑惑或不適,建議立即停止並尋求專業教練意見。少數教學動作無法取代維持正確姿勢及運動習慣,請勿抱持「做這個動作就能好」的錯誤期待喔! ━━━━ 【訓練1的補充影...
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阿基里斯腱滾筒 在 Facebook 的最佳解答
Day31 #0600直播健身課
by Marathon PT 馬拉松治療師
道具:瑜珈墊,壺鈴,彈力帶,滾筒
動作:
🕛: 阿基里斯腱
🕐: 動態暖身
🕑: 核心啟動
🕒: 主課表
🕓:: 伸展收操
🕔:: 滾筒胸椎
💻: Acer Nitro5 (轉播) Yeti雪球(錄音) Logitech C922(錄影)
🍾: Keng Sports 耕運動 袂爽賣練壺
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樂活島 「一日樂活居家健身」一起輕鬆動起來~
接受<<康健雜誌>>新品牌 #樂活島 的名人出任務挑戰「一日樂活居家健身」,選了適合生活壓力很大、還沒開始運動習慣的你~~~運動首先要擁有的能力是「柔軟度」,我們一起來「讓身體更有柔軟度、筋膜更健康」吧~
#恢復體後側肌筋膜健康與肌肉柔軟的運動
1.使用滾筒從跟腱開始一路網上按摩:阿基里斯腱、小腿、大腿、臀部、肩胛周遭、枕下肌群。
2.抓住腳底板後,伸展腿部肌肉。
3.利用身體「拮抗肌用力作用肌放鬆」機制讓太腿前側肌肉運動收縮,達到腿後側肌肉柔軟效果。
4.最後利用貓式來練習脊椎柔軟,讓胸椎回到更好自然後凸位置,並且練習骨盆前旋轉。
除了追蹤樂活島讓自己吸收更多健康知識,我的新書『#我愛_我強大』裡面也有許多關於筋膜的知識與輕運動喔!筋膜健康也能幫助情緒改善,書籍當中除了教大家和緩地讓筋膜健康,還有科學化肌肉伸展方法,讓大家能從「硬邦邦」變成「很軟Q」~
❤️我愛,我強大:我和你,再一次愛上了我們,筋肉媽媽從筋膜到心靈的修復課❤️
#鍛鍊_不該是用力壓榨身體;
#堅強_要先擁抱自己的脆弱。
阿基里斯腱滾筒 在 Bodylearning - No.1 brand of the Spine Care in TW Youtube 的最佳解答
不是教走路,是「訓練、放鬆足部」,讓走路、健走、慢跑更輕鬆~
★練前提醒 ★
由於每個人對身體理解與動作控制之能力皆不同,如有疑惑或不適,建議立即停止並尋求專業教練意見。少數教學動作無法取代維持正確姿勢及運動習慣,請勿抱持「做這個動作就能好」的錯誤期待喔!
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【訓練1的補充影片】
▉滾筒放鬆教學|足底筋膜炎必看!
https://youtu.be/rF_pIDeN_hA
▉德國來的medROLL足底筋膜滾筒|活化你的足底筋膜
https://youtu.be/2xqT_6MfO-Y
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【時間軸】
00:00 前言&「彈弓效應」原理說明
03:13 訓練1:滾壓足底筋膜
05:34 訓練2:強化足部敏感度與覺察力
08:03 訓練3:雙腿擺盪
10:19 訓練4:小腿與阿基里斯腱彈跳
12:33 訓練5:阿基里斯健伸展
15:53 訓練成效&案例分享
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【想學習看這邊】
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跟腱緊繃,阿基里斯腱放鬆,滾筒、肌貼都沒有這一塊板板厲害!真心推薦100個愛心 有興趣者可多了解IASTM國際軟組織鬆動可看影片:https://goo.gl/Xa3AfA 適合誰? ... <看更多>