#不孕門診 除了各種療程的規劃之外
在「進入療程前」也會花時間跟大家聊一下身體狀況如何調整
尤其近年因為生活型態的改變，在門診越來越常遇到 #體重過重該如何調整 的問題。
據統計，歐美國家大概有近四成的女性有 #BMI過高 的情況。
生育方面很明顯的影響就是「排卵不規則、多囊性卵巢...」等。
即便順利懷孕，統計上也有較高的機會碰到 #產科合併症（血壓、血糖、生產過程的複雜性）
而這些，都不是你我希望遇上的。
我們的希望終究是 #媽媽健健康康抱著寶寶回家🤱🏻
事實上，透過「飲食與運動」的介入，有時「改善了身體素質」之後，就 #自然懷孕了！
若是安排進行 #人工授精 或 #試管嬰兒療程，成效也更好。
那麼...
下定決心要「運動」後，究竟 #該怎麼進行呢？
這方面的研究有許多
仔細看過後可以告訴大家：
『其實沒有妳想像中那麼難以達成』💪🏻
『其實沒有妳想像中那麼難以達成』💪🏻💪🏻
『其實沒有妳想像中那麼難以達成』💪🏻💪🏻💪🏻
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例如有研究：
為一群年齡落在 22-39 歲 #多囊性卵巢 的女性，安排了為期 6 個月的課程，每週運動 2 次，每次大約 60 分鐘。
運動菜單如下👇🏻
前三個月＞僅以所謂低衝擊性有氧運動（low-impact aerobics）為主（瑜伽、自行車、游泳...等）
後續＞依執行狀況會加上健走、伸展、階梯有氧...等。
＊所謂『低衝擊』約是較易入門的概念，和緩的起始方式，會減少原本沒有運動的朋友，當開始運動時可能 #不小心因為運動傷害而中斷運動 的機會😉
維持半年後可以觀察到：
1️⃣體重微幅下降
2️⃣改善了所謂的 #胰島素阻抗（多囊的特性之一）
3️⃣抽血也看到一些荷爾蒙數值的改變（比如 LH 的下降）
4️⃣同步也觀察到恢復規則的排卵
有氧運動可以增加心率。在這些運動方式中，身體消耗氧氣作為能量來源。
算起來也是 #最簡單可以消耗熱量 的運動方式。
但要持續足夠的時間長度（例如半小時），才能達到消耗熱量效果。
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忙碌的工作之餘
回顧這些文獻
除了希望更有說服力地告訴大家運動有好處
也是在提醒自己該運動了
可能以後到不同院區看診時，我會改成騎自行車前往🚴🏻♀️
這樣
也不用找停車位XD
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☎️試管嬰兒補助專線：0965-063-580
✅申請試管嬰兒補助：https://bit.ly/3w4qcwk
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🏥禾馨門診網路掛號：https://bit.ly/3608j7m
☎️禾馨特約診請致電：（02）2311-0353
☎️宜蘊特約診請致電：（02）2706-5288
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＃生殖醫學博士朱伯威醫師
＃低衝擊性有氧運動
＃體重過重
＃還是應該來開運動中心大家一起運動
＃減重好處多
＃運動真的沒有想像中那麼難達成
＃禾馨醫療
＃禾馨生殖醫學
＃求子路上最佳朱隊友
階梯有氧 在 Re: 跟不上階梯有氧老師的速度- 看板FITNESS 的推薦與評價
我是團體課程中被稱為"毅力最強的新生"
從新生開始到現在,上團體課程邁入第三年,
其他固定班底學齡都10年以上.
有氧課程,我從只能站在最後一排的新生(怕踩到別人),
到現在跟老師站同一排位置(能站在第一排是聽口令的資深同學)
心得是
身體學會的~誰也拿不走...(出自朱宗慶打擊樂團)
1.滿滿的愛心(對於學習).♥♥♥
緊張、害怕、生氣會變笨,肢體也很難順利控制..
跳一次不會,跳10次..100次總會了..
前兩年我跳得很氣餒,有幾次轉錯方影響到他學員而道歉.ㄟ(￣ ￣a)
跳太差還曾被老師請出去,◢▆▅▄▃崩╰(〒皿〒)╯潰▃▄▅▇◣
但都沒有放棄喔!
(曾經有資深學員帶她的醫生老公一起上階梯課,
第一組動作她老公就摔倒了,SO跟腦力無關..是身體的熟悉度)
年初老師還主動來跟我說:妳進步很多耶!害我差點淚崩..
2.時間
時間能治療傷痛,更能增加身體記憶!
我遇過的老師通常月初開始教新動作,整個月都run相同的3~4組.
so建議月初開始跟著不間斷學習.(≧∀≦)至少要撐過半年喔!
3.自戀(資深舞蹈學員如是說,說的應該是自信)
學習舞蹈有know how,ex旋轉時看一定點較不會暈,
旋轉跳躍是循序漸進,比較難的是n拍.腳步動作速度會越練越快.
站在兩面都有鏡子的位置(前面一定有,再來就是選靠左或靠右近鏡子的位置)
階梯動作常常會面向左或右,老師在背後時就要靠鏡子來學腳步.
日本研究,好習慣養成要66天,壞習慣3天.
這麼冷天大家更要出外走走跳跳└(￣^￣ )┐
冬天運動後汗流浹背有說不出的滿足感(((┌(;￣▽￣)┘
有氧類運動熟練後.身體協調性會更好,肢體反應更快,
是很有幫助的附加價值唷\(￣▽￣)/
※ 引述《keyellen (ELLEN)》之銘言：
: 最近在上健身房的有氧課程(階梯 武術 拉丁)
: 其中的階梯有氧(初階) 上的很挫敗 一開始的熱身跟不用踏踏板的動作 都可以跟的上
: 但是 只要開始踩踏板 就會開始變的很混亂
: 一邊要記什麼時候踩上去 什麼時候踏下來 是左邊轉圈還是右邊轉圈
: 一邊要記舞步(我是用8拍的方式記)
: 結果發現 "幾乎記不住" 只能跟著老師跳 而且 還會跟不上
: 另外在階梯上有大幅度的方向轉動 OR 搭配方塊步 OR mambo 腳就會很容易絆到
: 雖然說 我上的堂數不多 可是 可是... 連新來的同學都跳的比我順 ~>.<~
: 連長期在上課的同學也在碎碎念 "他怎麼跟不上阿!!" "沒記舞步吧!!"
: 上完課後覺得對老師同學都很不好意思 因為我的關係 老師要重複教許多次
: 同學也沒辦法連續的跳
: 所以 想請問板上有跳階梯的人 :
: 1. 請問是怎麼記舞步的?
: 2. 有沒有階梯最最基礎的舞步教學 (老師是在敎三組舞步的時候邊跳邊念 我是看動作
: 大概知道怎麼做，可是跳的很奇怪)，是一步一步教的那種，我可以在家練習。
: 感謝各位
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