110 09 16
#今晚吃什麼❓
#免廚藝料理 登場
感謝 @blahblahdietitianymsu
@胡言亂語營養師_蘇小鎂 技術贊助
Step1:產品解凍後,拆封擺入餐盤中
Step2: 將step1置入電鍋,待0.5杯水加熱起跳後,悶5分鐘,即可食用
【綠咖哩椰香雞柳】 套餐 #低醣高蛋白飲食Day4
詳見小賀附上的成分 與 整份套餐可提供的營養標示 那張圖
#養成看產品的營養標示與成分展開喔
套餐共3包共4000公克提供熱量460大卡含有:
蛋白質32公克
脂肪18公克
鈉952毫克
【1公克鹽含有400毫克的鈉】
從營養標示的訊息可以知道
所以本套餐含有952毫克鈉
大約2.38公克鹽的鹹度
衛生署建議成人每日鈉總攝取量不宜超過2400毫克(鹽6公克)
本套餐鈉含量約佔成人每日鈉總攝取量約39.7%
蛋白質32公克蛋白質
如果1餐全部吃完,可以得到4.6份蛋白質的份量
#適合需要適度~高蛋白質飲食 的朋友
【新益 一週輕食調理系列-綠咖哩椰香雞柳套餐】
在配菜-塔香杏鮑菇與主菜-綠咖哩椰香雞柳都很入味,
小賀將綠咖哩與十穀飯放在同一餐盤,塔香杏鮑菇是另外隔層放置,
這樣可以同時使用電鍋加熱,一次完成,
十穀養身飯有拌入綠咖哩的味道,在家也能享受個人套餐的小雀幸,
小資女免廚藝料理
大家還有推薦哪一家的調理包嗎❓
歡迎私訊我喔
#六大類均衡飲食
🔸十穀養生飯 屬於 全穀雜糧類
🔸雞胸丁 屬於蛋豆魚肉類
🔸杏鮑菇、香菇 屬於蔬菜類
🔸水果類 沒拍照
🔸乳品類 早餐沒拍照
🔸油脂與堅果種子類 #調理包含有油脂
國健署 #我的健康餐盤 口訣 大家記起來了嗎❓
👉每天早晚1杯奶
👉每餐水果拳頭大
👉菜比水果多一點
👉飯跟蔬菜一樣多
👉豆魚蛋肉一掌心
👉堅果種子一茶匙
👉全部都吃到,就是符合均衡飲食 六大類的良好開始
#小賀營養師
#跟著小賀營養師吃喝玩樂
#高熱量美食擁護者小賀營養師
#營養師日常
#dietitian #dietitianlife #今天吃什麼 #營養標示 #成分
#我的餐盤 #調理包 #新益冷凍調理包 #新益餐飲
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過37萬的網紅菜單研究所,也在其Youtube影片中提到,看食譜👉 https://menumart.cc/香菇雞柳燴飯 菜單市集👉 https://menumart.cc/線上買生鮮美食 - 營養概算(一人份): 熱量 645大卡 蛋白質 18公克 脂肪 25公克 碳水 87公克 (參考資料:衛福部食藥署食品營養成分資料庫) 食材: 雞胸肉 2片 約...
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雞胸 雞柳 蛋白質 在 大V生活 Facebook 的最佳解答
#花蓮無毒有機蔬菜箱 #有菜有肉好滿足 #日限20箱
🔸下單連結:https://gbf.tw/oalik
我有長期購買的花蓮有機菜箱,但是他們疫情爆滿已不收新人,巧遇廠商有來自花蓮的蔬菜箱!可能是慣性,吃習慣花蓮的我很少吃其他地區菜菜。
對我來說,好的蔬菜重點只有一個,就是要無毒有機,這樣才能讓家中孩子安心吃下肚啊!
這個蔬菜箱來自花蓮,採用無毒安心方式栽種,每包菜葉皆有有機認證及檢驗,雖然外表會有些小瑕疵,但這都是大自然無毒的認證啊!
有蟲吃代表絕對安全天然,不用怕吃到有毒食材喔~
蔬菜箱可以根據家裡人口來做挑選,有小家庭和豪華家庭號,每個蔬菜箱內容包含根莖葉菜類、蕈菇類、固定菜色共三個部分,根莖葉菜類、蕈菇類根據每日供應菜色內容不同,皆會有所替換~
幫大家開箱,這是小家庭號,我覺得份量很充足,還有點擔心吃不完(抖)
🌟菜葉類:我收到空心菜、奶油白菜(2包)、小松葉(2包) 龍鬚菜、山菠菜、白莧菜共8包,每包都完整包裝,菜葉也很乾淨,沒有泥沙,外觀也很完整好看,我覺得沒有太多瑕疵耶~
簡單清炒就很好吃囉!
🌟蕈菇類:我收到雪白菇和鴻禧菇,清炒煮湯都很適合。
🌟固定菜色:新鮮雞柳條,舒肥雞胸肉,新鮮去骨雞腿排,蝦仁藜麥多穀飯。雞肉為花蓮無毒飼養的安心雞肉,包裝完整,肉也很厚實,改天來煮看看味道如何?
🌟除了蔬菜箱,我還加購了其他產品,豆漿、雞翅、手工糯米腸、香腸和五香豆乾。我們家豆漿喝很兇,因為豆漿是很不錯的蛋白質來源,這次一口氣買了四種口味來喝看看,雞翅我用敘敘苑的烤肉醬來燒烤,香腸直接加入白米中,用鑄鐵鍋做簡易版的香腸砂鍋飯,防疫在家也能吃很好呀!
📣注意注意📣一天只有20箱,最快要6/30之後才能出貨(預訂制)
📌必買懶人包
1⃣產地直送,有機無毒好安心
2⃣一箱有菜有肉,份量足夠
3⃣宅配到家免出門
4⃣可加購肉蛋豆漿
雞胸 雞柳 蛋白質 在 菜單研究所 Facebook 的最佳貼文
吃膩水餃、咖哩的話,可以試看看喔
相信許多人已經快變不出新把戲了
煮一大鍋就可以吃好幾次
看食譜👉 https://menumart.cc/香菇雞肉羹好好吃
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營養概算(一人份):
熱量 645大卡
蛋白質 18公克
脂肪 25公克
碳水 87公克
(參考資料:衛福部食藥署食品營養成分資料庫)
食材:
雞胸肉 2片 約300公克
乾香菇 3顆
洋蔥 半顆
胡蘿蔔 1/3條 約100公克
大蒜 2顆
雞蛋 1顆
花費 約120元(四人份)
製作時間 30分鐘
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出門買不放心嗎?
線上購物很方便喔
【菜單市集】👇
https://menumart.cc/日式燒肉跟雞腿排很推
#防疫 #防疫料理 #懶人料理 #燴飯
雞胸 雞柳 蛋白質 在 菜單研究所 Youtube 的精選貼文
看食譜👉 https://menumart.cc/香菇雞柳燴飯
菜單市集👉 https://menumart.cc/線上買生鮮美食
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營養概算(一人份):
熱量 645大卡
蛋白質 18公克
脂肪 25公克
碳水 87公克
(參考資料:衛福部食藥署食品營養成分資料庫)
食材:
雞胸肉 2片 約300公克
乾香菇 3顆
洋蔥 半顆
胡蘿蔔 1/3條 約100公克
大蒜 2顆
雞蛋 1顆
花費 約120元(四人份)
製作時間 30分鐘
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雞胸 雞柳 蛋白質 在 May Fit Youtube 的最佳貼文
夏天來了~小廚神May這次挑戰以優格入菜,教大家做幾款簡單又美味的料理!總共介紹三款我私下很常打的奶昔配方,和超美味料理教學:
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3種活力奶昔配方
1.香蕉莓果優格奶昔 Berries & Banana Yogurt Smoothie
基底:藍莓、香蕉、水100-150CC、光泉鮮奶優酪100g、蛋白粉一匙(可加可不加)冰塊5-6顆
2. 芒果優酪奇亞籽冰沙奶昔 Mango Yogurt Chiaseeds Smoothie
基底:芒果半顆-一顆、奇亞籽 、水100-150CC、光泉鮮奶優酪100g、蛋白粉一匙(可加可不加)冰塊5-6顆
3.綠巨人奶昔 Green Smoothie
基底: 香蕉一根、半顆蘋果、酪梨半顆、羽衣甘藍/菠菜一把、水100-150CC、光泉希臘式優酪100g、蛋白粉一匙(可加可不加)冰塊5-6顆
夏日風減脂料理1: 鮪魚優格蛋沙拉醬 佐全麥麵包
鮪魚罐頭一大匙、光泉希臘式優酪60g、洋蔥末(洋蔥切絲泡冰水10-15分鐘可去除嗆味)小番茄丁、檸檬汁、鹽胡椒、切碎混合,可以搭配麵包 或沙拉拌醬
烤得酥脆的全麥土司鋪上小黃瓜片,加入自製鮪魚優格蛋沙拉醬,擺上一顆半熟水煮蛋切片完成。
夏日風減脂料理2:
咖哩香料優格烤雞
雞胸肉一片(180g)洗淨擦拭水分
用光泉希臘式優酪60g、咖哩粉、紅椒粉、檸檬汁、巴西里碎、大蒜、鹽、黑胡椒醃製雞肉(用優格醃製有令優格軟嫩效果)烤箱預熱後,烘烤180度20-25分鐘
薑黃藜麥飯: 白米與紅藜以1:1~2:1比例混合用冷水沖3次加入淹過米量的水,加入一小匙薑黃粉、義式香料一小匙、橄欖油一小匙、鹽胡椒一小匙混合均勻,入電鍋蒸40分鐘。
烤時蔬:將紅/黃彩椒切塊、櫛瓜切片,灑鹽胡椒、淋上橄欖油/酪梨油入烤箱180-200度烤20-25分鐘
夏日風減脂料理3 : 重口味的愛!辣味燕麥脆雞佐自製酪梨優格醬
用市售雞柳 或著 將一片雞胸切成薄片柳狀,以鹽、胡椒、紅椒粉、孜然粉、光泉希臘式優酪60g、檸檬汁、蒜頭醃製1小時以上。醃製完成後,將燕麥片打成粉狀,雞柳均勻抹上粉,氣炸/烤箱180度烤15-20分鐘完成。 (中間翻面)
酪梨優格醬: 將1/2顆酪梨壓成泥,拌入一大匙優格、洋蔥丁、蕃茄丁、檸檬汁、鹽胡椒拌勻
夏日風減脂料理4: 檸香燕麥氣炸鯛魚酥 佐自製優格黃瓜塔塔醬
將鯛魚(180g)切易入口大小,以鹽、胡椒、義式香料、檸檬汁、光泉希臘式優酪60g、醃製1小時以上。醃製完成後,將燕麥片打成粉狀,均勻抹上粉,氣炸/烤箱180度烤15-20分鐘完成。 (中間翻面)
自製優格黃瓜塔塔醬
煮一顆全熟水煮蛋(水煮10分鐘泡冷水剝殼,分蛋黃/蛋白)、小黃瓜切薄片切丁、洋蔥切丁、番茄去籽切丁、拌入一大匙優格、加入蛋黃,擠一點檸檬汁、與鹽胡椒拌勻,蛋白切碎,加入一匙黃芥末醬拌勻完成
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光泉頂級鮮奶優酪
使用光泉100%優質鮮乳、無添加奶粉、無添加香料及人工添加物、無加糖配方
口感滑順、濃郁奶香
光泉希臘式優酪
光泉希臘式優酪蛋白質比光泉頂級鮮奶優酪增加1.2倍,無加膠、無香料、無色素
口感綿密帶有濃郁奶香,100%自然香甜蜂蜜。精選丹麥來源的A、B、S、L菌
光泉優酪完整介紹連結:
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雞胸 雞柳 蛋白質 在 菜單研究所 Youtube 的最佳解答
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營養概算
熱量 505大卡
蛋白質 34公克
脂肪 14公克
碳水 62公克
(參考來源:衛福部食品營養成分資料庫)
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食材
義大利麵(螺旋)約50公克
南瓜 約150公克
雞柳 約100公克
無鹽奶油 約10公克
香菜 適量
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總花費 約80元
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製作時間 30分鐘
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/YREBlMhL66I/hqdefault.jpg)
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