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遲來的雪訓心得
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小鬍子教練絕對是我看過最帥最強的教練
在六天的雪訓中，他整個人都散發出了一股霸氣
一連串完全不怕我們受傷、掛掉的訓練
在這種情況下，讓我對小鬍子建立了十足的信任
因為只有能掌控全局的他，才能確保我們在安全的條件下，做最紮實、冒險的訓練
也難怪他的粉絲專頁叫做「小鬍子冒險學校」
他除了雪訓還有很多專業的戶外課程，推薦給大家啦👍
【此篇非業配文😂但教練說要交心得才能拿畢業證書，然後我也覺得教練很強、讓人很放心，很想推薦給大家啦🔥】
XHZ 小鬍子冒險學校 - Adventure School
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#小鬍子
#小鬍子冒險學校
#玉山
#玉山雪訓
👉哈巴雪訓心得😜
好像很少是已教練角度寫的心得…
好啦，我是怪咖～自己帶自己寫心得～❤️
歡迎明年一起加入我們的行列喲！
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參考資料：
一、作者 王瀟。《五種時間》。中信出版社。
為什麼（喘）這些動作（喘）
做到斷氣（喘）也不會瘦（喘）
還是要做（閉氣真空收腹...呼..大喘～）
矯情的唱腔，矯情的巴蒂～
做到腰都快斷，氣也快斷.....
有些事情，好像永遠不會改變～（揉臉）
明明就不想管好嘴巴，
明知道練肚子不會瘦肚子，
這樣還要在這邊扭啊捲的～
是不是“米錯索”（韓語）
這一次我就來為自己辯解一下，
這種練肚子的行為其來有自，
也分享一下，
最近長肥的肚子，
我怎麼挖出腹肌感受度～
請原諒我的歌詞亂譯，
心中的OS太多了需要發洩，
她原本的歌詞是很有意境的！
奇奇怪怪的菜單名字在這，
其它大嬸的碎嘴在影片裡～
1.雪天使仰臥起身
2.剪刀腳腿內開合
3.左右扭捲腰內肉
4.蜘蛛人原地出牆
5.超人飛舉手抬腿
6.自由人溺水逃生
7.水行嬸骨盆打水
8.黑寡婦左右彈跳
9.弓箭人就是腳勤
10.越受越能V起來
音樂：
不！救贖不會來：婦人請自救！
Besomorph & Coopex - Redemption
蛤！星期一開始做：做到不想做人的星期天！
ONLAP-Mondays (ft. No Resolve)
哭啊！活著就是要跟心魔戰鬥！
Mel Ody-Living With Ghosts (ft. Like Lions)
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音樂連結：Music promoted by FMW. Released by NCS.
Song: Besomorph & Coopex - Redemption (ft. Riell)
Link: https://youtu.be/S2ngWzkmO3Q
Song: ONLAP - Mondays (ft. No Resolve)
Link: https://youtu.be/DPaIfsv9HWU
Song: Mel Ody - Living With Ghosts (ft. Like Lions)
Link: https://youtu.be/RQ3njU_B4gU
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😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！
粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽
還是下雨又濕又冷的一天，第二天走到快到主峰登山口，那風不是普通的強，強到我們都快變風箏，人體風箏，真的很扯，繩隊練習，大多用在冰攀，台灣沒有這種地形，大多雪季結 ... ... <看更多>
謝謝山野悠遊的吳教練及助教小智與小裴，為我們登山新頁添了新的樂章，認識以另一種面貌呈現的台灣山林。 ... <看更多>
雪訓心得 在 小鬍子雪訓心得(一) - 精華區sttmountain - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
嘿嘿~ 由於雨神(天啊 有新的繼承人了)的緣故，這次參加小鬍子雪訓
的過程可說是一波三折。以下是一些小小的心得 請大家鑑賞。
先介紹一下我們在籌備參加這次雪訓的準備過程和小鬍子的訓練跟路線。
訓練：二天行前會 新店山區和龍洞
路線：玉山北壁
合歡山
在初期報名去雪訓的人是勁冠(隊員)、阿達(隊員)、小二(新生)，都無
雪地經驗。
一、
台北行前會二天：
在出發前大約一個月，我們去台北參加二天的行前會。在去之前，我們花了
大約二天的時間調整社上老老老老舊的冰爪和冰斧，光是這個階段就發現了
許多冰爪不堪使用了，勉勉強強的湊了三副，努力的將鏽蝕磨掉。然後抱著
不安的心情去了台北。
第一天我們在小鬍子的新店岩場上課，上午上的其實都還滿簡單的，差不多都
是一些初岩該會的東西，除了繩隊行進這一樣從來沒練過的東西之外。然後大家
一起到小山丘結著繩隊全副武裝的走，同時練習一些東西。這時候我們就出了一個
非常嚴重的問題了，那就是我們努力磨的亮晶晶的冰爪竟然因為鏍絲卡的死死的，
只剩下一副勉強可以使用，剩下的連穿都穿不起來。還好小鬍子借了我們一雙，可
是還是少了一雙。就這樣 我們很尷尬的度過了第一天。
第二天我們去了龍洞練習。那裡有一個大土丘，我們全副武裝的在那邊練習各種
走路的方法還有滑落制動。那種練習到現在還是印像深刻，因為當你在滑時，是
你的繩伴在幫你確保，可是面對的卻是大約七八米的落差還有廣大無邊的海洋，
教練還會在旁邊用力拉繩助你一滑之力，非常的有臨場感。之後我回頭再翻翻
書，發現教練所教的和書上所寫的有一段落差，大約是書上為了描寫解說方便
所以所教的動作比較制式化，很容易變成分段的動作，如此一來如果練習的不夠
熟練的話，那制動的反應會變慢。反觀小鬍子所教的，他雖然一開始也是方段講解
不過他總是強調一切以你能夠最快速的方法去應變，他只是教我們各種方法和其
中的利弊得失而以，至於到了現場，是能用什麼方法就用什麼方法了。我猜想這
可能是怕我們拘泥在書上的死版文字，而忘了應該要有的靈活度吧。這一部分在
後來展偉在鹽山教我們的方法也有一些對比和感受。
心得：這二天的訓練下來，其實我和阿達小二三人都受到了滿大的衝擊。一方面在
對於初加入一個陌生團體的訓練當中，又面對著不熟悉的人事物，這是一個滿重
要的調整期。總而言之就是不習慣。我們三人又都是比較害羞的人，因此就顯得
更加嫩生生一些。另外就是在裝備上，因為我們準備的漏洞百出，二天下來總覺
得自己好像成了大眾化中的天兵新生一般，那種感覺更是難受。
不過幸好訓練還能一一完成，小鬍子的領導風格還滿讓人佩服的，因為他能夠在
二天訓練結束後的晚餐中，激起大家深切期待玉山雪訓的來到，並且凝聚出一種
team的感覺出來。
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Bien faire et laisser braire
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㊣Origin:《 成大計中 BBS 站 》[bbs.ncku.edu.tw] 來源:[140.116.147.20]
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作者: jeremyedwin (ixvyuawyuoaqeddqsnz) 看板: mountain
標題: 小鬍子雪訓心得(二)
時間: Tue Mar 8 21:49:19 2005
玉山初雪籌備和展偉特訓
二天行前會後，我們回到台南。三個人有點半瘋狂的在考慮冰爪的事情，再怎麼
用就是缺一雙冰爪，而為了去雪訓也都已經到了材盡山空的地步了，後來還是半
勉強的叫阿達用了熊隊隊費買一雙，說實在的有了裝備，心裡的感覺真的是踏實
了非常多，深深的體會到爬山之回事除了在觀念上非常重要之外，其實還是建構
在合適的裝備上(本來想用精良二個字眼的 但是和山協長期以來走樸素實用的風
格好像不太…這是個人純屬觀點 非另有指涉喔)。
隨即展開了我們三人瘋狂岩訓的幾天。那是在嘉嘉代出發的前幾個星期，我們每天
所想的都是雪訓的準備，裝備有那些還有問題，不惜老臉的去買外掛式墨鏡還
給人家滿天殺價，天天背著繩子去作岩訓，想著小二和阿達至少應該補強那些
部分，每次岩訓完就開始寫記錄和明天的計畫，可惜每次計畫都沒有如期完成，
想要教給他們的還是沒有確實的完成，這是到目前還是覺得不太好的地方。腦
裡成天在模擬著各種情況，逼著自己給自己出一些問題和作業，然後去尋找答案，
小二很可憐，每天遇見我就是被我罵，說他那裡不好那裡太嫩那裡應該再多努力一
些，阿達也很辛苦，每次都要去到處借裝備，煩腦裝備的事情。我和阿達有點
一心不能二用的想著雪訓的事情，卻眼見著嘉嘉代快要出發了，準備工作越來越
急迫。這時瘋狂作岩訓其實只為了我一個人安心，因為我希望小二至少能成為
我稍微能夠信賴的繩伴。
後來展偉很好心的帶我們去鹽山教導他以前所學到的雪地技巧，也解決了我們每次
在滑落制動時很容易就忘記要把腳抬起來的毛病。小鬍子教我們就直接翻身制動，翻
身後再將腳抬起；而展偉則告訴我們腳要先抬起來再翻身制動。現在想想其實小鬍子
教的和展偉教的這二者之間的小差異就在於：小鬍子教的比較應用，因為當我們滑倒
時，那還有時間再去想腳要先抬起來，這樣不僅會滑的更快，而且制動的反應時間也
會變慢，但缺點就是我們常會忘了在翻身制動時一定要將腳抬起來，如此一來便很
容易造成腳扭傷甚至骨折的危險。而展偉教我們在翻之前腳先抬起來，那麼在翻過
去制動後，腳一定是往上抬的，就比較不會有忘記這回事，可是就如先前講的，這
比較理論，反而比較不符合實際情況。但是卻也是因為這個方法，讓我們更容易
體會到翻過去的同時，腳也順便抬起來的方法和感覺。不過說實在話，在鹽山練
滑落制動真的是很不人道的事情耶，磨的好痛又被遊客當動物般的觀賞，鹽分
對裝備的傷害又大，反而是在龍洞那邊滾泥土比較痛快。展偉告訴了我們很多他
以前在雪地上的經驗，幫我解決了不少的疑問，還大方的將雙重靴出借，所以要
大力特力用力的感謝一翻 ^^。
然後我們就出隊去嘉嘉代 然後過年 然後終於要上玉山雪訓了。
心得：
每天作岩訓和寫岩訓日記的感覺真的很棒，不僅可以知道你的繩伴進步的狀況，
對自己所學的東西也能重新回顧。又小鬍子和展偉二種不同的教學方法，也讓
我們從中吸取精華和比較優缺點，我覺得這樣的收獲真的滿大的。此段期間最
讓人困擾的還是裝備問題，雪訓的裝備籌備真的是讓人吃盡了苦頭。我們買的
雪鏡很便宜，還向店家殺到了還不錯的價錢，一人約花一百多元。不過後來我
發現交大的同學在登山友買的雪鏡是全罩式的，連眼鏡都可以載在裡面，他們
買五百元，我覺得很棒很值得投資。^^
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後續文章還在編寫中 請稍後。
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作者: jeremyedwin (ixvyuawyuoaqeddqsnz) 看板: mountain
標題: 小鬍子雪訓心得(三)
時間: Tue Mar 8 23:58:35 2005
玉山四天雪訓
真正的雪訓終於要展開了。玉山的行程是第一天塔塔加到排雲，第二天是
訓練，第三天是出發到玉山北壁爬四號溝登頂，第四天回程。看來真的是非常
吸引人的行程。我們三人為了怕雪訓裝備太重了，所以吃的真的是超級精簡
的，連大鋁鍋都沒有帶，只用鋼杯炊事。我們四天的菜單是：晚餐二餐利大利
麵調理包(平均一人一餐一百二十克)、一餐快煮拉麵。早餐則全部都是牛奶
加燕麥。吃起來其實沒有很爽快，但是已經很夠吃，也可以接受了。不過就
算是如此，不知為何我還是覺得背包滿重的，也許 這就是雪訓吧，想起了在
鑫洋拿起那隻輕到叫人吃驚的冰斧，就覺得背後那隻真的好重喔。我們第一天
只走到排雲，天氣好的不得了，一堆鳥和螺絲帽還有大象在你旁邊飛來飛去滾
來滾去，真是羡摹死人了。一路上不斷的在擔心大概沒有雪可以玩了，只能夠
滾泥巴而以，誰知道當晚就開始大風大雨兼冰雹，本來隔天三點起床變成八點起床，
小鬍子說也沒辦法作訓練了，就出去晃晃好了，這一晃可把我對雪地的浪漫
情懷全部給晃掉了。我們先往玉山主峰的方向出發，一路上雪越來越多，我們
也越來越興奮，一路上都看到前面的人畫的笑臉和加油字樣，真的很妙很好玩，
可是到了北峰岔路口，風雪開始變大，雪打在臉上真的是痛的不得了，這時大
概是因為昨晚下了大雪，全部都是鬆雪，所以我們一路都沒有穿冰爪。我們往
北峰下了一陣子，然後就繞到北壁走了一圈，一路上教練就教些雪地行進的方
法，然後又爬上爬下的，加上風雪雨不斷的吹，真的是又累又溼的，滿難受
的。不過感覺學了很多，有一種第一次接觸的感受。大家在走走後因為還不是
很習慣雪地走路，所以難免都會滑落，或多或少也體驗到了滑落制動的感覺，
雖然那鬆雪其實很好制動啦。回到排雲後，全部的人都累攤了，而且裝備全都
溼了，小鬍子讓大家去排雲睡，我們三個因為已經都縮進帳棚了所以就沒有跟進
了。沒想到那頂熊隊的雪地帳其實讓我們吃了一些苦頭。之前因為已經發現帳
棚的防水貼條已經嚴重脫落了，所以我逼著阿達買simegrip作縫線防水，可是
萬萬沒想到一條竟然不夠，所以縫線防水作的其實不夠紮實，再加上營地都是
小碎石，營釘釘不下去，所以外帳拉的不夠漂亮，因此沒有舖雨布的地方都
進水了，只好乖乖的將睡袋外套和露宿袋拿出來用。
隔天天氣仍然不好，小鬍子在排雲上了一下子室內課，然後因為我們全跑到廚
房烘手套，他看到我們在廚房的情形，就放棄了上室內課讓大家在那裡哈啦。
那是一個很愉快的下午，看著一堆高級手套溼的慘慘的，心裡偷偷在笑我這
爛手套溼了一點都不冤亡，真的非常有趣。本來預定行程中今天是要去北壁
爬四號溝的，看起來是沒什麼希望了。不過看著我那溼的非常悲慘的裝備，還
是有點慶幸當天沒有硬去四號溝，深深的領悟到溼掉的東西是爬山的大敵，而
且在雪地這種地方更加的影響深遠，當時心裡撽盡腦汁的在想要怎麼樣才有辦
法用達新牌雨衣行走在雪地當中，還不會溼的太慘的方法，不過後來才發現這
其實是有些鑽牛角尖的想法，更適當的想法反而是往更快乾更保暖的排汗內衣
去挖掘可能還比較實際一點。不管如何，在雪地保暖衣物溼掉了是非常嚴重的
事情，真的要努力的避免。而未端肢體的保暖更是重要，我在北壁的時候把
保暖手套脫掉不到一分鐘，手指已經快凍僵了，而要握住冰斧更是一大酷刑，
一直到這裡才體會到手套之於爬山的重要性，或許該說未端肢體保暖的重要
性。而這也造就了大家在廚房烘手套的奇景，因為套溼了真的是非常痛苦的
一件事情，幾乎快不亞於保暖衣物微溼的痛苦了。而襪子我這次則因為穿著
雙重靴，所以有一些反潮，但大抵上都在能夠接受的程度。而且因為排雲山莊
的廁所在外面，所以我幾乎沒有脫掉襪子，因為只要一脫掉不到一分鐘，腳
也會有快要凍僵的感覺。比較訝異的是我只穿著一件運動褲和雨褲在雪地行
走而以，竟然就不會有冷的感覺了，可能是因為全身都冷所以就沒有特別注
意到也不知道。不過很慘的是因為我在北壁時沒有把雨褲穿緊，一直有雪跑
進去，那種沁心涼的感覺真的很爽再加上雨褲磨到有破了一個小洞，所以我的
運動褲真的溼的很慘，所以就換上了備用褲了。我在想如果我們第三天仍然
要去爬四號溝或作訓練，備用褲也溼了那真的是有夠慘的，還是要在如此寒
忍的天氣裡忍痛把溼掉的褲子再穿上去，我的天呀！光想像就覺得有夠恐
怖的了，也許一件快乾褲在雪地中也是很必要的吧。在雪地中衣服真的要
好好的紮實的穿好，不然雪一起進去除了透心涼外，還要忍受衣服溼掉的痛
苦是非常的糟糕的。
我們在排雲閒晃了一整天後，天氣仍然不見好轉，眼見隔天就要下山了，教
練決定今晚十二點起床，出發去訓練兼爬溝。當教練下了這個決定後，看著
眾人那種默默準備著自己的技術裝備和小背包的感覺心裡真的有一種深深的
感動。也許那就是一種冒險，為了冒險而努力的作好準備去迎接挑戰，我很
喜歡那種氣氛，有一種山雨欲來的感覺，有一種蠢蠢欲動的感覺，有一種
既緊張又期待的感覺，而所有的感覺都在大家安安靜靜的煮晚餐和準備裝備
的氣氛中包圍著。就像教練說的吧 在決定要去冒險之前 是要先有充分準備的。
大家早早的就睡覺了，等待著出門迎接挑戰的一刻，也是挑戰自己的一刻。
到了十二點，教練起來第一句話是：全部人先到外面看一下，再決定等一下
你倒底要不要去。我到外面看時，不僅倒抽了一口冷氣，風雨強烈的襲來，
心情真的是猶豫極了。大家再度回到寢室，開始討論倒底要不要去，教練
一個人一個人的詢問，每個人都在天人交戰，必畢雪地並非大家的專長，用
過去的經驗來判斷是有問題的。當時的我也是非常的難以決定，尤其是俊達
和小二說要去之時更加難以抉擇。真的很想去，因為機會真的是非常的難得
尤其我們又是經過這麼多的考驗才終於得以到達這個地方。我想要來雪訓想
了三年了，想要去的欲望真的是非常強烈，但是這樣的天氣之下，我們的準
備真的夠了嗎？我想了想我的裝備，想了想昨天在雪地行走的過程，真的是
非常的爭扎，後來還是用了非常模稜兩可的話表明大約不該去了吧。之後
每一個人也都說了一翻足以讓人信服的理由，後來教練才說其實有一些狀況
還是應該由他，比較有經驗的人來判斷的。他選擇了不帶我們去，後來又
說明其實這種天氣如果是中雪還是會出發，然後在北壁等，也許天亮了
天氣就會轉好了，但是如果是初雪，其實這種天氣還是因為躲在營地裡
的。也許這就是爬山時決策時的為難吧，關於這裡我深深的覺得又上了
一課。之後大家竟然在深夜十二點時因為去不了北壁了，而開始聊起天
來，一直聊到三點才再睡回籠覺，又新添了一樁我爬山經驗裡的奇聞妙
事。隔天睡飽起來，本來無雪的排雲山莊竟然積滿了雪，昨晚如果硬上
大家大概會慘到不能再慘吧，我又想起了那被雪打到眼睛睜不開，臉痛
的要命，還要採抗風姿勢等風小一點再走的那種慘痛的經驗。
於是隔天大家從排雲走回了上東埔。而小鬍子因為這次雪訓狀況不盡理想
所以答應我們再排一次週未到合歡山補訓。雖然心疼車錢，但是還是很高
興教練那麼的阿殺力，要幫我們補訓，心想一定要好好的學。
心得：
這次上玉山雖然雪況和天氣不盡理想，連冰爪都沒有穿上，但是對於在雪
地行走的訓練其實也算是獲益良多的。而且在對於裝備上的領悟似乎更上
了一層樓。這點我就不敢多說了，因為裝備版的小馬有po了一系列的文章
大家應該都看過了才是。但還是有一點我覺得可以強調一下，就是我覺得
排汗內衣層其實比大家心裡所想像的更重要一些，因為如果你的排汗層能
夠快乾而又保暖舒適的話，那麼就算你的保暖層因為反潮而溼了，所造成
的不舒服的感覺其實是可以大大的降低的，甚至能因為如此還有機會用人
肉棒子將保暖層給烘乾，所以一件好的排汗層應該是滿值得投資的。其實
我這次的排汗層幾乎沒有給我有溼冷的感覺，反而是褲子和肢體未端所帶
給我的苦頭最大。
至於在雪地生活方面，其實最重要的還是在於帳棚拉撐強度的高低上面，還
有就是最好能夠把所有的東西都收到帳棚，包含大背包，而這時候，我們帶的
雪地帳前面的炊事帳就顯的很好用了。帳棚裡面舖雨布也是非常重要的一點。
另外我親眼看見小鬍子睡露宿帳，而且還用鋁泊睡壂的英勇真是讓人佩服。我
是用社上那種藍社的泡綿睡壂，感覺並不明顯好用，背部還是冷冷的，而且那時
並沒有雪。
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Bien faire et laisser braire
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