#花式減醣便當 197號 #花花新書上市
《全家大小不挨餓!省時又美味的控醣便當》
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國內疫情終於漸漸緩和,
但還是不能鬆懈,
前往台灣能夠第一時間結束這一場病毒戰。
今天的油雞腿是冰箱常備菜,
淋上蔥油就好吃,
還有小孩很愛的涼拌豆皮圈~
豆皮圈先噴油氣炸,
淋上使用超香的日本職人香油、柚子醬油,
加入蒜末、辣椒末、蔥花拌勻,
簡單就可以吃到好味道呀!
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✨我要挑戰油雞腿來個四變化
✨好久沒吃花椰菜
✨迷你雞捲用完了該來做了
#減醣便當 197號
✔️油雞腿佐蔥油
✔️涼拌蒜香豆皮
✔️迷你雞捲
✔️橄欖油拌無水炒青菜
《熱量582大卡》
碳水15g(10%) 脂肪31g(48%) 蛋白質62g(42%)
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同時也有33部Youtube影片,追蹤數超過526的網紅阿官KUAN,也在其Youtube影片中提到,#隔離 #減肥 #瘦身 This is my second time quarantine in Taiwan. I used this diet routine to lose weights. Also I shared how did I stay productive. Hopefull...
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#花式減醣便當 195號 #花花新書上市
《全家大小不挨餓!省時又美味的控醣便當》
🔗博客來: http://bit.ly/323mSEA
防疫除了在家休息,
能做的真的只剩下好好把便當帶好帶滿,
盡可能減少外食機會,
不只是乾淨~營養均衡更是重要!
我用了滿滿的黑椒牛柳,
一個飯糰使用65g的紅米糙米飯,
加上蛋皮和炒洋蔥,
小樹早上說很好吃呢!
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✨刻意煮了紅米結果跟黑椒牛柳顏色太像
✨煙燻舒肥雞胸是怕哥哥沒吃飽
✨香菇鑲肉切半好可愛
#減醣便當 195號
✔️黑椒牛柳紅米飯糰
✔️煙燻舒肥雞胸
✔️香菇鑲肉
✔️橄欖油蒜粒拌無水炒青菜
《熱量474大卡》
碳水30g(24%) 脂肪22g(41%) 蛋白質43g(35%)
#LCHF #減醣人生 #全家一起健康 #全家的減醣便當🍱 #花式便當 #減醣飲食 #減醣生活 #生酮飲食 #生酮 #鳥越麵粉 #鳥越低醣麵粉 #Keto #ketolifestyle #ketomeals #ketodiet #ketobeginner #ketogenicfood #ketomealprep #ketorecipe #lchfdiet
青菜熱量 在 花花的低醣世界sunny's LCHF world Facebook 的最讚貼文
#花式減醣便當 190號
連續三天運動乳酸堆積全身痠痛,
所以昨天拿出可以快速備餐的滷排骨,
再挑了兩種青菜,
早上煮完兩個青菜不到十分鐘就完成了,
越來越覺得每週末備上一些常備菜,
真的讓早上的便當時光輕鬆許多呀!
聽說代謝乳酸最好的方式,
除了按摩就是運動......,
有點沒力想偷懶呀!
✨招牌滷排骨用完了該加工了
✨今天滿滿青菜白花椰+芥蘭菜
✨稍微有點空隙煎個溏心荷包蛋就完成了
#減醣便當 190號
✔️減醣古早味滷排骨
✔️溏心荷包蛋
✔️蝦皮炒白花椰
✔️益昌號XO醬拌無水炒青菜
《熱量536大卡》
碳水10g(7%) 脂肪36g(61%) 蛋白質43g(32%)
#LCHF #減醣人生 #全家一起健康 #全家的減醣便當🍱 #花式便當 #減醣飲食 #減醣生活 #生酮飲食 #生酮 #鳥越麵粉 #鳥越低醣麵粉 #Keto #ketolifestyle #ketomeals #ketodiet #ketobeginner #ketogenicfood #ketomealprep #ketorecipe #lchfdiet
青菜熱量 在 阿官KUAN Youtube 的最佳解答
#隔離 #減肥 #瘦身
This is my second time quarantine in Taiwan.
I used this diet routine to lose weights.
Also I shared how did I stay productive.
Hopefully can help everyone.
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自從去年九月底回歐洲四個月
一開始健身房有開到後來健身房關閉
到聖誕節回立陶宛狂吃
以我的食量真的沒辦法不去健身房運動
每天開始吃垃圾食物
身體也越來越胖
拍照+照鏡子的次數也越來越少
我也完全不想po限時動態
-
這次回台灣靠著隔離
我有14天的時間可以改造自己
之後才有機會見家人朋友
當然要趕快抓緊時間減肥啦
飲食⬇️
我的減肥方法是都盡量吃原型食物
一天兩餐
因為時差都下午才起床吃所謂的早餐
早餐通常是水煮蛋、煎蛋+地瓜+無糖豆漿或無糖優酪乳
晚上八點多開始自己煮火鍋
在隔離期間煮過酸菜白肉鍋、羊肉爐、泡菜鍋、番茄鍋
期間只叫過一次外食,吃了大腸臭臭鍋XD回台灣還是忍不住嘛!
火鍋的配料都沒有加工食品,一堆青菜、肉、菇類等等
最後幾天有忍不住加了寬粉條,想說澱粉多少也要吃
而且我都吃超飽,沒有讓自己餓到
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運動⬇️
運動的話我是幾乎每天都會做居家運動或是拉筋
沒有特別運動菜單
就是上YouTube 找影片
下半身都是自己練這樣
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睡眠⬇️
時差完全調不妥
但是一定要讓自己睡夠6-8個小時
不然睡不到這個時間
就真的什麼都不想做了
睡多才能讓自己代謝變好
這點非常重要
-
體重變化⬇️
每天都有量體重,看看身體的變化如何
剛好第14天的隔離度過了某個停滯體重
是我這次回台灣最瘦的時候了
總共14天瘦了4公斤
-
我當然知道快速減肥是不好的
減得越快復胖越快
但回想起來自己也胖超快的XD
最重要的是維持
總之我相信之後可以上健身房、戶外運動等等
每天熱量消耗絕對會比現在多很多
希望這篇可以幫助到隔離或是想要兩週快速瘦身的人
切記熱量要吃夠唷!還有不要瘦到了自己想要的體重就開始狂吃
陷入不斷惡性循環,加油各位!
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疫情回國攻略
https://youtu.be/QWb6fGtWtVk
蘭嶼兩天一夜自潛
https://youtu.be/JMvARqrOnqE
荷蘭最新Outlet開箱
https://youtu.be/lCj8N4fK_Y8
人生第一次的比基尼高空彈跳
https://youtu.be/Ujh1FMtL3_M
荷蘭必吃的六道美食
https://youtu.be/zVlm-nxZsUo
你不知道的國家,他卻在乎你
https://youtu.be/Hkv83rPs6_U
阿官在台灣:
全台北最難爬的山|The hardest mountain to climb in Taipei
https://youtu.be/xjLl5ejjZg4
疫情期間如何買機票
https://youtu.be/btkCpuGUlIg
歐洲返台實錄
https://youtu.be/6mXyvW2H3ho
居家檢疫關懷包開箱
https://youtu.be/t2tBugTgHF0
一秒從波蘭到斯洛伐克的雪中健行
https://youtu.be/jgMWspbOi5A
全歐洲最大最新最刺激的室內水上樂園在波蘭?
https://youtu.be/NynzoOj5W44
全世界最大的室內水上樂園在德國?
https://youtu.be/BYlqp_7mJhc
和阿官一起當歐洲農婦:
Drawing Easter Eggs|歐洲人都如何畫蛋(eng)
https://youtu.be/0XCx9JLEwPk
和阿官一起健身減肥:
減脂減肥|我的減肥歷程|健身重訓|如何有效減重?靠這四大點!?
https://www.youtube.com/watch?v=pL7lFIt2O_0&t=91s
Low Calorie Macaron|低卡食譜|製作低糖馬卡龍
https://youtu.be/gisiqVyw4oI
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和阿官一起玩台灣:
Drinking Marathon in Taiwan 在家鄉酒精路跑
https://youtu.be/r3Lz3jxDETs
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越南攻略:
去越南前你必須知道的五件事
https://youtu.be/xdBvQM7zkKc
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歐洲知多少:
關於荷蘭六件你不知道的事
https://youtu.be/B_jUvgjB4As
更多旅遊Vlog:
比利時
比利時布魯塞爾半日遊|寄放行李|必喝啤酒|必吃美食
https://youtu.be/TyfcgK31aaI
馬爾他
一起來去馬爾他Blue Grotto藍洞Mdina姆迪納貓村一日遊!
https://youtu.be/9f0OFOh8_uM
一起來去馬爾他valletta瓦萊塔一日遊!
https://www.youtube.com/watch?v=FnA9dN9Efa8&t=198s
一起來去馬爾他Comino島一日遊!
https://www.youtube.com/watch?v=OwAZyl3od9o&t=37s
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泰國
華欣租車這麼便宜?
https://www.youtube.com/watch?v=tK1i4189Tx0&t=12s
在泰國騎車很可怕?
https://www.youtube.com/watch?v=arSbvKH2Td8&t=250s
在泰國當大象志工
https://www.youtube.com/watch?v=7hzIexywOYo&t=51s
在泰國一個人亂晃危險嗎?
https://www.youtube.com/watch?v=2iFs2SUXC8w&t=66s
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西班牙、葡萄牙:
跟我一起遊巴塞隆納!
https://www.youtube.com/watch?v=2pWS9ZsISZc&t=39s
跟著我一日走完里斯本重要景點!
https://www.youtube.com/watch?v=wiVTR0taAxc&t=3s
跟著我一起來去辛特拉一日遊!
https://www.youtube.com/watch?v=1-8YrPkiJX4
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青菜熱量 在 小冰x跩寶 Youtube 的最讚貼文
影片中分享的211分隔餐盤非常實用……用它來量食物比例,很容易把比例抓準 (例如拉麵餐...量一下才知道一碗的澱粉真的多到爆🤣)
我們家的是康寧品牌的,不貴又可進微波爐,我的店有進少量給大家有需要的可購買:這邊找👉🏻
https://happyeatfit.com
大家都知道我老公其實越來越胖的原因是愛吃懶運動~相信很多很多人都跟他有一樣的狀況,完全瘦不下來!
211餐盤算是我接觸過,既簡單又健康的減肥方法:重點是 #飲食比例 (澱粉是重點) 而不是 #熱量計算
另一個我常收到的問題:外食族很難吃到蔬菜怎麼辦?
👉🏻綠拿鐵
👉🏻沙拉
都很容易阿! 怕麻煩的更可以選水耕的蔬菜,是免浸洗的(因為沒有農藥),沖沖就可以吃了❤
推薦源鮮智慧農場的沙拉菜
可宅配,下單這裡👉🏻https://bigordr.com/shop/happyeatfit-yeshealth2
我也在Jason's market 看到有賣
當然還沙拉/綠拿鐵都懶的備,可以在7-11/全家/starbucts隨時都可以買到沙拉,小麵攤也有燙青菜賣。。。。真的不要有藉口啦🤣
希望影片對大家有幫助
(也希望豬屎老爸之後會繼續努力減掉,變回帥帥的樣子🤣)
影片標題: 211餐盤減肥Vlog👉🏻老公7天減2KG👉🏻不用計算熱量!實際執行攻略~炸雞壽司照吃,外食沒蔬菜怎麼辦? #211餐盤 #一天吃什麼 #減肥 #櫛瓜麵 #減醣
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青菜熱量 在 Even玩食尚 Youtube 的精選貼文
身為超級吃貨的我…平常最受不了無聊的飲食
但吃精緻食物久了真的很不健康..加上我又是體脂偏高的人
所以想說來超認真實測10天,飲食控制、原型食物
加上168斷食、運動的輔助,順便清理一下身體~
也觀察看看短短10天身體能不能有所改變!?
所以這次很殘酷的天天量數字inbody!
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青菜熱量 在 [問題] 自助餐青菜熱量- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
想請問炒青菜熱量到底該怎麼估呢
自己有用過三個方法
但是數據落差有點大
所以有點苦惱呢~"~
(1)目測
一開始是用板娘懶人放大絕的方式
三小格一大格的便當盒
一小格蔬菜都算60卡
(2)用拳頭量
後來改用小的便當盒夾菜(沒有分格)
就用1/2個拳頭估算60卡
(3)秤重
最近買了電子秤
平均一餐夾的菜都落在200g左右
這時想起青菜熟重30g左右是50~70卡
那我吃的這些不就420卡(這麼多嗎Q口Q
如果是同樣的菜量
三個方法估出來的分別是
(1)240卡、(2)180卡、(3)420卡
所以就去找了板上估算熱量的po文來參考
發現我估青菜的熱量跟推文估的不太一樣
網路上查蔬菜熱量似乎也都是生重的熱量
因為我不會下廚
對生重、熟重的量真的完全無法理解
決定po文詢問是因為昨天吃咖哩飯時
挑了兩塊蘿蔔秤是35g
理智告訴我這兩塊不可能是50卡吧
連我1/4的拳頭都不到啊啊啊!!!
請問可以教教我更好的方法嗎?
謝謝!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.173.175.214
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1532667973.A.DC7.html
青菜是平放狀態嗎?
還是有尖起來的狀態呢?
謝謝教主>/////<
比較有概念了,非常感謝!
應該還是有含水份
但想差距不大就沒另外扣掉了
以前自己對適量的認知其實非常過量!!
最近努力爬文才稍微有點飲食概念
所以還是想先正確了解
不然一知半解很容易多吃或少吃
※ 編輯: white308 (218.173.175.214), 07/27/2018 17:28:02
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