我承認我鬆懈了~這陣子不敢出門
加上三餐外送的下場就是
我那嚴格的媽媽跑來問我:是不是懷孕了
(天呀!晴天霹靂)
怎麼可以那麼直接啦🙄🙄🙄
-
讓我驚覺~該正視問題了
下定決心把離家出走的馬甲線
和翹臀找回來,不可以對自己客氣
-
每天10分鐘的核心肌群訓練,
和靠牆深蹲還要搭配最愛的薑黃~
建議在運動前30分鐘吃,排汗量明顯增多
提升基礎代謝率~讓運動事半功倍
-
添加了再怎麼愛吃澱粉都不用怕的酵母鉻,
可以讓腰臀有美美曲線的褐藻素
雕塑曲線效果會更好~擺脫西洋梨下半身!
-
❗️睡前再搭配鎂~釋放緊繃的肌肉,
讓自己好好睡一覺,
好的睡眠也可以促進好的新陳代謝喔!
讓媽媽對我刮目相看~
#輸入doris715有特別優惠⭐️
#化悲憤化為力量的好物在這 https://reurl.cc/7XWX4D
-
看看這影片~把她設為努力的目標
https://www.facebook.com/twgreengold/videos/246132179717402
認真的女人最美麗
只有懶女人沒有醜女人!
快離開你舒適的沙發和電視吧
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過8萬的網紅Omitsai Mama's Exercise Life,也在其Youtube影片中提到,#本集教你初階深蹲 #3個蹲的變化型運動 #徒手瘦腰圍練出鉛筆腿 #練3天腰圍減1公分 ▎15天宅家運動:零工具不用跳,下半身小一號,4分鐘練核心、瘦腰圍瘦大腿,扁屁股也翹翹。 #訂閱黑媽的youtube頻道 我剛開始運動的時候,覺得深蹲好難, 光是徒手動作就讓我大爆汗, 直到某天教練教我靠牆...
靠牆深蹲10分鐘 在 黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動 Facebook 的最讚貼文
#本集教你初階深蹲 #3個蹲的變化型運動 #徒手減腰圍練出鉛筆腿 #練3天腰圍減1公分
▎14天宅家運動:零工具不用跳,下半身小一號,4分鐘練核心、減腰圍瘦大腿,扁屁股也翹翹。
#訂閱黑媽的youtube頻道
我剛開始運動的時候,覺得深蹲好難,
光是徒手動作就讓我大爆汗,
直到某天教練教我靠牆深蹲,才慢慢抓到感覺。
今天黑媽就要分享這個初階深蹲怎麼蹲,
讓你在家蹲好蹲滿,往後的進階深蹲也可以駕馭😀
除了初階深蹲,
今天的重頭戲就是►4分鐘的極速下半身運動◄,
每天做3到4個循環,
3天腰圍少1公分,14天腹部、大腿、臀部緊緊的,
在家徒手就能練出鉛筆腿。
這次的課表有2個很棒的動作,
就是弓箭步和相撲式深蹲😉
這是很多健身教練很推薦的訓練動作,
因為:
弓箭步☛1分鐘的效果是深蹲的10倍
相撲式深蹲☛15下就像做500下仰臥起坐
所以今天黑媽就把這2個動作,
再加一些變化結合起來,
變成一套4分鐘間歇運動,
做完心率立即上升,大腿內側的肉肉都緊了,
夏天穿上短裙熱褲,媽媽一起來辣一波。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami #防疫運動 #翹臀 #瘦大腿 #間歇 #核心
靠牆深蹲10分鐘 在 岱宇跑健室 Facebook 的最佳解答
【心肺能力再進化】高強度循環訓練
傳統的有氧訓練的確是提升心肺的好方法,但對於分秒必爭的現代人,高強度循環訓練更能符合省時的需求,雖然強度的要求更高,但在徒手、隨時隨地可做這些好處吸引下,也漸漸成為跑者的訓練方式之一喔。
高強度循環訓練菜單:
以下12個動作,每個動作進行30秒,中間停留10秒的時間,一次的循環約7分鐘,進行2~3次。
1、開合跳。
2、靠牆深蹲(撐住不動)。
3、伏地挺身。
4、捲腹。
5、登階。
6、深蹲(動態)。
7、椅上撐體臂屈伸。
8、棒式。
9、原地抬腿跑。
10、分腿蹲。
11、伏地挺身加側身轉體。
12、側棒式。
靠牆深蹲10分鐘 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的精選貼文
#本集教你初階深蹲 #3個蹲的變化型運動 #徒手瘦腰圍練出鉛筆腿 #練3天腰圍減1公分
▎15天宅家運動:零工具不用跳,下半身小一號,4分鐘練核心、瘦腰圍瘦大腿,扁屁股也翹翹。
#訂閱黑媽的youtube頻道
我剛開始運動的時候,覺得深蹲好難,
光是徒手動作就讓我大爆汗,
直到某天教練教我靠牆深蹲,才慢慢抓到感覺。
今天黑媽就要分享這個初階深蹲怎麼蹲,
讓你在家蹲好蹲滿,往後的進階深蹲也可以駕馭😀
除了初階深蹲,
今天的重頭戲就是►4分鐘的極速下半身運動◄,
每天做3到4個循環,
3天腰圍少1公分,15天腹部、大腿、臀部緊緊的,
在家徒手就能練出鉛筆腿。
這次的課表有2個很棒的動作,
就是弓箭步和相撲式深蹲😉
這是很多健身教練很推薦的訓練動作,
因為:
弓箭步☛1分鐘的效果是深蹲的10倍
相撲式深蹲☛15下就像做500下仰臥起坐
所以今天黑媽就把這2個動作,
再加一些變化結合起來,
變成一套4分鐘間歇運動,
做完心率立即上升,大腿內側的肉肉都緊了,
夏天穿上短裙熱褲,媽媽一起來辣一波。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami #防疫運動 #翹臀 #瘦大腿 #間歇 #核心 #跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/NxIYc78aX4g/hqdefault.jpg)