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中秋連假最後一天了，晚上睡前或是明天下班做個簡單的墊上運動吧！能舒緩妳忙碌工作的厭世感唷😊
今天要分享 #靠牆運動
利用牆壁來幫助我們做訓練。
Step1：踩牆橋式（12下）
將雙腳屈膝踩在牆壁上，小腿與大腿大約呈90度雙手放置身體兩側，吸氣骨盆卷，屁股往上抬高，注意不要過度拱腰，抬到與大腿平行即可。
Step2：踩牆單腳橋式（左右各12下）
預備姿勢雙腳一樣屈膝踩在牆上，將一隻腳抬起並伸直，臀部往上頂，往下的時候屁股不要碰地板。
Step3：彈力帶踩牆橋式變化式（上下各12下）
雙腳屈膝併攏踩在牆上，在墊上時先做一個腿外開，接著骨盆卷屁股往上頂、再做一個腿外開。
Step4：靠牆開合腿（12下）
將雙腳抬起伸直靠在牆壁上，做開合的動作。這項訓練可以幫助髖部放鬆，還可以瘦大腿內側喔！
Step5：靠牆抬腿捲腹（左右算一下/12下）
雙腳抬起伸直併攏靠在牆上，做捲腹的動作，讓妳的手指盡量去碰到腳尖。
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大家中秋節快樂🌝
明天一起運動唷💪🏼
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靠牆運動5大好處!!😍
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#運動 #瘦身 #運動增強免疫力
◢三個企喺度都練到腹肌嘅動作◤ 以為企定定就做唔到運動?! 其實只要有心做，真係去到邊都做到運動、鍛鍊到肌肉o架~ 繼上次Ali教大家靠牆運動之後，今日就再教大家幾個企喺度都做到嘅動作啦! Let's GO!
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忙碌上班族想運動.偏偏久坐無器材怎麼辦呢?
小羽告訴大家~其實只要多運用周邊隨處可見的工具~
一樣有鍛鍊的效果唷^^
趕快一起試試吧~~~大腿會超級痠~~~
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