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【50以後停經女性，「這些」運動增強心肺、維持骨密度！ 不同年齡女性運動一次看】
運動對健康有許多好處，但不同年齡層的女性，運動的方法與方式也不盡相同。
一般而言，慢跑、快走、韻律操、游泳與腳踏車運動，適合所有年齡層的女性。但50歲以上的停經女性，運動目標要能增強心肺、維持骨密度，一起來看看有哪些👇
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🔰寶貝Fun學習 居家夏令營🔰 星期三：#體育課 🏋️♀️
跟著葛格動茲動！
今天課程分成 2 階段
🚩Part 1 │ #就是愛運動
https://reurl.cc/Q9rEro
今天要做的運動是 ＃方向訓練運動 💪
運動前先暖暖身
跟葛格一起跳 ＃彩虹來了
🚩Part 2 │ #一起學跳舞
https://reurl.cc/R05eKz
專輯4 ＃元氣ＨＯＹＡ momo歡樂谷S5
│分享你的學習吧│🤓
如果你家寶貝跟著個葛格完成了今天的課程
就在下面留言拍照給我~
或是分享一個 fighting 💪💪💪給我唷
代表你今天也做到了！
│ 今日課程目標 │🔰
促進小朋友健康身心發展，培養小朋友對於韻律活動與遊戲的自主性及自發性，經由音樂舞蹈韻律，激發小朋友全身舞動能力，並透過律動遊戲內容，啟發小朋友身心認知能力。
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週四課表預告： #國語課
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【這個暑假】 #葛格陪爸媽疫起顧小孩 #居家夏令營
以葛格的10年錄製過的經典教育節目
幫寶貝們安排了一個暑假「學習打卡套餐」
#每天早上10點
鎖定米苔目哥哥粉絲頁頻道
用最輕鬆的方式養成暑假好作息
與我一起Fun學習🧑🏫
📺 米苔目哥哥學習課表如下 📺 (爸媽放風時間如下)
🤞週一：#生活課 禮貌小寶貝/安全小寶貝
✌️週二：#家政課 寶貝愛做菜/家事小達人
👌週三：#體育課 一起學跳舞/就是愛運動
🖖週四：#國語課 一起學成語/學國字/哈婆婆故事屋
👋週五：#手作課 紙箱作玩具 (週末就可以玩很久了)
🤙週六：#戶外課 快樂小農夫/露營小玩家
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#米苔目哥哥
#讓寶貝們暑假在家不停學 #不煩你
#暑假學習打卡套餐 💪
#要活就要動 #兒童律動 #帶動唱 #學跳舞
🔰寶貝Fun學習 居家夏令營🔰 星期三：#體育課 🏋️♀️
跟著葛格動茲動！
今天課程分成 2 階段
🚩Part 1 │ #就是愛運動
https://reurl.cc/VEbRMR
今天要做的運動是 ＃小呼拉圈運動 💪
運動前先暖暖身
跟葛格一起跳 ＃扭扭體操
🚩Part 2 │ #一起學跳舞
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專輯8 ＃快樂歌 momo歡樂谷S10
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如果你家寶貝跟著個葛格完成了今天的課程
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代表你今天也做到了！
│ 今日課程目標 │🔰
促進小朋友健康身心發展，培養小朋友對於韻律活動與遊戲的自主性及自發性，經由音樂舞蹈韻律，激發小朋友全身舞動能力，並透過律動遊戲內容，啟發小朋友身心認知能力。
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週四課表預告： #國語課
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【這個暑假】 #葛格陪爸媽疫起顧小孩 #居家夏令營
以葛格的10年錄製過的經典教育節目
幫寶貝們安排了一個暑假「學習打卡套餐」
#每天早上10點
鎖定米苔目哥哥粉絲頁頻道
用最輕鬆的方式養成暑假好作息
與我一起Fun學習🧑🏫
📺 米苔目哥哥學習課表如下 📺 (爸媽放風時間如下)
🤞週一：#生活課 禮貌小寶貝/安全小寶貝
✌️週二：#家政課 寶貝愛做菜/家事小達人
👌週三：#體育課 一起學跳舞/就是愛運動
🖖週四：#國語課 一起學成語/學國字/哈婆婆故事屋
👋週五：#手作課 紙箱作玩具 (週末就可以玩很久了)
🤙週六：#戶外課 快樂小農夫/露營小玩家
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#米苔目哥哥
#讓寶貝們暑假在家不停學 #不煩你
#暑假學習打卡套餐 💪
#要活就要動 #兒童律動 #帶動唱 #學跳舞
這麼討厭有氧，
但更討厭快跑過個馬路就喘到不行的自己！
一週裡面，還是要給自己排個兩三次有氧！
希望能有趣一點，做起來心情好一點.....
所以出來了這個“好吧！我們年代感！”
“阿嬤的窈窕”咚滋咚 韻律操！！
我就是喜歡一些舊舊的東西啊，
可能是感覺自己生命中最精彩的，
通通都留在昨天了吧！
如果不是要減肥，不是要比賽，
運動對妳來說，是什麼樣的存在呢？
對我來說，就是一種生活的精神力，
一場“抗齡的暴動”
就算終究要走入舊年代裡，
也想要看起來神氣活現的！
“Nothing's Gonna Stop Us Now“音樂請下！
好啦！今天的韻律舞，認真跳！
一定要把髮帶浸濕！
循環訓練妳知道～不休息的那種喔！
1 -1 站姿肘膝轉體 右手左腳
1 -2 寬距幫浦深蹲 超開深蹲
1 -3 站姿肘膝轉體 左手右腳
1 -4 窄距幫浦深蹲 併腿深蹲
1 -5 站姿前拍抬腿 往前拍拍
1 -6 深蹲起身擴展 長成大樹
_________
2-1 分腿原地跳
2-2 左右滑冰跳
（倒帶三次）
_________
3-3 分腿蹲俯身 右腳前
3-2 站立側抬腿 太酸了
3-3 分腿蹲俯身 左腳前
3-3 深蹲側抬腿 快完了
3-3 深蹲分腿轉 分腿廢
3-3 深蹲側抬腿 最後了
_________
左右跳延展 迪斯摳魂
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！
粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
OKAY by 13ounce https://soundcloud.com/13ounce
Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported — CC BY-SA 3.0
Free Download / Stream: http://bit.ly/2BA9Npw
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/qkrpMJP4E-8
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Cool Blue - 80s revisited
Danya Vodovoz - Overdrive
Prod. by Danya Vodovoz ROYALTY FREE MUSIC
https://danyavodovoz.bandcamp.com/ or https://www.paypal.com/paypalme/vodov...
Prod. by Danya Vodovoz ROYALTY FREE MUSIC
Danya Vodovoz - Don't Stop the Music (Disco Delux Edit)
Recorded, and produced by Danya Vodovoz
https://www.youtube.com/watch?v=Nn4KID1_NGQ&list=PLNNotX8H4jWwe-3XVrCaA5lX-C2DlFYk-&index=6
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Music: Bitters At The Saloon by Bird Creek.
https://www.youtube.com/watch?v=tzmzOIg6i4w&list=PLNNotX8H4jWyIZGolzYua-JUW34nPL_12&index=3
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Aries Beats - Beverly Hills Party (80s 90s Retro Wave Synth Pop)
Instrumental by Aries Beats
https://www.youtube.com/channel/UCVz37WOEw1mPyIpx8xPHBmg
全國首創以公辦都更方式興建的新店國民運動中心即將於12月中啟用啦！
新店國民運動中心是新北市第16座國民運動中心，鄰近捷運綠線(新店區公所站)，將提供市民一個健康休閒的新去處。
【場館服務如下】
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【1F】
▸服務台▸哺集乳室▸兒童遊戲室▸室內溫水游泳池
【2F】
▸桌撞球室▸多功能教室B、C▸韻律教室D▸社區教室▸兒童體操教室▸棋藝閱覽區
【3F】
▸服務台▸韻律教室A、B、C▸飛輪教室▸體適能中心▸多功能教室A▸販賣區
【4F】
▸綜合球場(籃球/排球/羽球)
【7F】
▸羽球場
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服務時間：
尖峰時段為(平日18時-22時、假日12時-22時)
離峰時段為(平日06時-18時、假日06時-12時)
試營運期間場館設施將免費提供民眾登記使用唷！請大家追蹤「新店國民運動中心」粉絲專頁，注意相關訊息
FB｜邱怡澍Joyce IG｜just_be_joyce
想知道大家是不是都是跳Lucy???
真心覺得這個健康操蠻累的 真的跳一次就流汗了
大家也一起回味一下吧 :D?
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來去SPORT PRO逛逛
http://tinyurl.com/y5vk9uqn
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#健康操 #聽說Lucy #SportPro
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