【BLUE MONDAY『胃』教時間】
*你的胃,累了嗎*
胃也是勞工階級?! 你的胃是不是過勞中...
#什麼是胃下垂 (Gastoptosis)?
胃下垂是胃部下端小彎角位置偏低,
屬於一種功能性的疾病。
正常胃的平滑肌是極具彈性的,
可以依據不同的進食量,調整容量大小,
進食時容積變大,排空回復原本型態。
胃部周圍有4個主要韌帶固定胃的位置,
一旦韌帶鬆了,胃就會受地心引力影響而下垂,
吃飽後,甚至會掉到腹腔下方,引發不適。
胃下垂沒有特效藥,
不過症狀輕微時,可透過調整生活習慣,
就能有效防止胃下垂的發生或惡化。
#預防胃下垂的4個日常建議
(第1張圖片不小心打成5個了...)
方法1 #吃七分飽最好
細嚼慢嚥,定時定量,不求更飽,七分剛好。
不暴飲暴食、戒吃宵夜 (睡前2小時不要進食),
養成規律排便習慣,少吃易產氣食物,
選擇烹調簡單、營養價值高、易消化的食物。
方法2 #睡好睡飽不熬夜
神經過度疲勞可能會反射在腸胃上,
良好睡眠品質才能讓消化道獲得充分修復。
方法3 #腹肌強化運動
進行腹肌或腹壓相關運動來強化肌力,
如仰臥起坐、伏地挺身、棒式等簡易訓練。
若是因為體質瘦弱而胃下垂的病人,
不妨嘗試透過增胖來減少不適的症狀。
※過瘦者因腹腔脂肪少、沒有支撐,是胃下垂高危險群※
方法4 #飯後關鍵2小時
飯後2小時內不宜運動與久站,
如果用餐過後脹氣脹到很不舒服,
可嘗試在腹腔胃部的位置上,
以順時針方向按摩,舒緩疼痛感。
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這篇摘錄自《#跨科會診 #終結胃食道逆流》
這本書內容全面又多元,不只寫 #胃食道逆流,
還向外延伸、加入了很多除了吃藥更要知道的事唷!
這本書不只胃肝膽腸科(就我本人)一枝獨秀,
還邀請其他10位跨科權威(婦產科、中醫、復健科...)一起寫!
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