【BLUE MONDAY『胃』教時間】
*你的胃,累了嗎*
胃也是勞工階級?! 你的胃是不是過勞中...
#什麼是胃下垂 (Gastoptosis)?
胃下垂是胃部下端小彎角位置偏低,
屬於一種功能性的疾病。
正常胃的平滑肌是極具彈性的,
可以依據不同的進食量,調整容量大小,
進食時容積變大,排空回復原本型態。
胃部周圍有4個主要韌帶固定胃的位置,
一旦韌帶鬆了,胃就會受地心引力影響而下垂,
吃飽後,甚至會掉到腹腔下方,引發不適。
胃下垂沒有特效藥,
不過症狀輕微時,可透過調整生活習慣,
就能有效防止胃下垂的發生或惡化。
#預防胃下垂的4個日常建議
(第1張圖片不小心打成5個了...)
方法1 #吃七分飽最好
細嚼慢嚥,定時定量,不求更飽,七分剛好。
不暴飲暴食、戒吃宵夜 (睡前2小時不要進食),
養成規律排便習慣,少吃易產氣食物,
選擇烹調簡單、營養價值高、易消化的食物。
方法2 #睡好睡飽不熬夜
神經過度疲勞可能會反射在腸胃上,
良好睡眠品質才能讓消化道獲得充分修復。
方法3 #腹肌強化運動
進行腹肌或腹壓相關運動來強化肌力,
如仰臥起坐、伏地挺身、棒式等簡易訓練。
若是因為體質瘦弱而胃下垂的病人,
不妨嘗試透過增胖來減少不適的症狀。
※過瘦者因腹腔脂肪少、沒有支撐,是胃下垂高危險群※
方法4 #飯後關鍵2小時
飯後2小時內不宜運動與久站,
如果用餐過後脹氣脹到很不舒服,
可嘗試在腹腔胃部的位置上,
以順時針方向按摩,舒緩疼痛感。
-
這篇摘錄自《#跨科會診 #終結胃食道逆流》
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腹肌強化運動 在 JuJu Chan Szeto 司徒鈺芸 Facebook 的精選貼文
[JuJu Power Club] Time for some abs exercise! Great way to train your core! 腹肌強化運動!
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腹肌強化運動 在 Gladys Fit Life Youtube 的最佳解答
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0:00 Intro
0:26 聲明
1:42 腳踝扭傷2大原因
2:17 Bonus Tip:降低腳踝扭傷第1步
3:35 伸展#1
4:50 伸展#2
5:57 伸展#3
6:45 伸展#4
7:26 強化動作1
8:51 強化動作2
10:21 強化動作3
11:01 強化動作4
15:35 Question of the Day
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20分鐘髖部伸展 https://youtu.be/ttVIaKIEeQE
改善腿部緊繃3動作 https://youtu.be/0fmw-Be4AR4
3個簡單髖部伸展 https://youtu.be/8KFl7IQwI7Y
基本深蹲SQUAT 4要點 |正確姿勢不傷膝 https://youtu.be/EzDxwv3wASY
9 分鐘側腹訓練 |練出你的漂亮腹部線條 https://youtu.be/ziQCgNWXBK0
5個腹斜肌訓練動作|讓腹肌線條更好看 https://youtu.be/MkqUKKGLQ1w
8分鐘核心腹部TABATA訓練 https://youtu.be/w7V1mAADPeE
給下背痠痛的有效9伸展 https://youtu.be/rP72sC_wW0o
6個最常見的基本訓練錯誤姿勢(及如何正確執行)https://youtu.be/099VNT-cM1U
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新手入門棒式|鍛鍊核心 https://youtu.be/i55P2boUnGA
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伏地挺身新手必學PUSH UP https://youtu.be/PV--BzngEZ8
如何練引體向上 https://youtu.be/3bsmRUutmuk
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0:00 Intro
1:00 肩膀活動方向
1:23 動作1
2:03 動作2
2:59 動作3
5:09 動作3a
6:02 動作4
7:29 動作4a
7:56 動作5
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